Terapeutske vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice: kompleks vježbi

  • Joga

Osteochondrosis - poraz od kralježnice degenerativnog porijekla, karakterizira uništavanje hrskavice i deformacije kralježnice. Osteokondroza uzrokuje veliki kompleks simptoma i sindroma, uzrokovanih kompresijom kralježničnih živaca i kompresijom kanala žila kralješnice. Većina neurovaskularnih snopova, prolazeći kroz kralježnicu, njeguju mozak i periferne organe, što je povezano s kliničkom slikom lezije.

Opis patologije

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Osteokondroza često utječe na lumbalnu i cervikalnu podjelu, kao što je većina naglašena zbog erekcije i pod utjecajem brojnih negativnih čimbenika, kao što su:

  • Slab mišićni stražnji korzet;
  • Stečena ili kongenitalna zakrivljenost kralježnice, trauma;
  • Čvrsto držanje duže vrijeme, asimetrično i neprikladno učitavanje na kralježnice i leđne mišiće;
  • nasljeđe;
  • Metabolički poremećaji;
  • ravnih stopala;
  • Psihoemocionalni poremećaji.

Liječenje lumbalne osteokondroze i njegovih manifestacija je složeno, uključujući metode konzervativne terapije i operativnu manipulaciju. Veliku važnost u oporavku nakon liječenja otkrivene lumbalne osteokondroze i prevencije daljnjih komplikacija igraju terapeutske vježbe.

Priprema za vježbanje

Vježba terapija osteochondrosis lumbalne kralježnice je usmjeren na jačanje mišića skupine u leđa, bedra, stražnjica i sakralnih segmenata, što u konačnici vraća natrag fleksibilnost, ublažava bol i predrasude u neuro-žile u segmentu lumbalnog. Prema tome, normalizirana ton središnjeg živčanog sustava, se uklanjaju iz grčevi mišića vrata i natrag, lumbalnom mišići rade skupina stimulira cirkulaciju i prehrana kralježaka tkiva hrskavice, smanjuje vjerojatnost adhezija na spinalni kanal.

Za početno predstavljanje tjelesnog odgoja u osteokondroozi lumbalnog segmenta, možete vidjeti posebne videozapise, gdje se svaka od niza vježbi prikazuje u fazama. Odmah, same studije počinju tek nakon liječničkog pregleda, budući da se uzima u obzir stupanj zanemarivanja procesa, razdoblje pogoršanja i ukupna dobrobit pacijenta.

Prije početka vježbanja gimnastike propisane od strane stručnjaka potrebna je određena priprema, koja treba slijediti sljedeće preporuke:

  • Odjeća se treba odabrati udobnim, a ne ograničavajućim pokretima, od prirodne, bolje pamučne tkanine, toplo, kako ne bi izložili lumbalni odjel do hipotermije.
  • Preporučljivo je kupiti okrugli jastuk koji se nalazi ispod trbuha kada vježbate u položaju za spuštanje. Valjak podupire pravi kut između sjenka i bedra, na toj osnovi određuje se njegova visina.
  • Izvršite terapeutsku vježbu prije sat vremena nakon jela, u prikladnom dobu dana, a redovito - izvedena s rijetkim periodicitetom vježbe, neće donijeti.
  • Vježba se obavlja glatko i polako, uz koncentraciju na mišićav rad. Možete gledati video proces i prilagoditi pokrete kao što je prikazano.
  • Potrebno je održavati ravno, duboko disanje.
  • Rezultati bi trebali biti zabilježeni u dnevniku, zajedno s pojavnim promjenama i simptomima, kako bi obavijestili liječnika o njima.

Kompleks vježbanja za lumbalnu osteohondrozu

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.


Terapeutske vježbe s lumbalnom osteohondrozom provode se u tri skupine vježbi, ovisno o težini postupka.

Akutna lumbalna osteokondroza

Pacijenti u ovom trenutku leže na ležaju, bez opterećenja kralježnice, tako da vježbe izvedene služe za olakšavanje disanja i općeg jačanja. Obavite ih ležeći na leđima, u krevetu s ortopedskim madracem ili na debelom tepihu s posebnim tepihom na vrhu. Preporuča se ponoviti pokrete oko 8-10 puta, ovisno o općem stanju zdravlja.

  • Pacijentica je na leđima, noge su savijene na koljenima, jastuk je stavljen ispod šina. Pacijent se savijati prstima u šaku i nepovezuje se, a na nogama zavlači u gležanj. To se izvodi naizmjenično sa svakim krajem.
  • Pacijent se proteže po tijelu i podigne ih za glavu, polako gore, ravnajući se u tom procesu.
  • Nagnuti noge zauzvrat, pritiskom struka na madrac čvrsto, to jest, samo koljena move.
  • Rotacija za svaku nogu, s lijeva na desno.
  • Dalje je potrebno disati dijafragmu 1-2 minute, istiskujući trbuh na udisanje, povlačenjem na izdisanje.
  • Boravak na leđima, pacijent savije lijevu nogu, odmara stopalo na madracu i stvara oštar kut između bedra i donje noge. Desna desna noga polako se savijala lijevo, a klizno s peta na madracu, a zatim nepristupačno. Nakon 8-10 ponavljanja, noge se trebaju mijenjati i vježba se ponavlja.
  • Desna noga je bočno. Nakon 8 puta ponavljanja, isto se radi s lijevom nogom.
  • Također boraveći na leđima, s nogama savijenim na koljenima i nagnuvši noge na madrac, pacijent vuče noge u trbuh. U tom procesu moraju ostati savijeni. Ako postoje bolni osjećaji, amplituda kretanja se mijenja.
  • Oni su preusmjereni na stranu koljena, pacijent izgleda da je u "žaba" položaju.
  • Ruke i noge su ravne i izdužene, pacijent savija obje ruke u laktu, stvarajući na savijanje daha, uz produljenje - izdisanje. Ruke su okrenute naopako.

Ove vježbe se obavljaju 2-3 puta dnevno, ako to dopušta pacijentovo stanje.

Subakutna lumbalna osteokondroza

  1. Nagnuvši se na koljena, ležeći na leđima, pacijent se s nogama naslanja na madrac. Polagano podiže žrtvu, uzima dah i naslanja se na donji dio prsnog dijela kralježnice, stoji na drugom mjestu, a zatim lagano kapi.
  2. Samo lagano, glatko, nadahnuće, glava se podiže, uz napetost mišića tiska. Izlazak pacijenta vraća se u početni položaj.
  3. Izvlačeći noge i spuštajući ruke duž tijela, dolje s rukama, stražnjica se stegnu, položaj se drži 8-10 sekundi. Tada se mišići opuštaju i duboko udahnuti.
  4. Peta se podiže na stražnjicu, klizeći se na krevetu. Položaj se drži nekoliko sekundi, zatim se noga poravna. Za 8 ponavljanja treba biti za svaku nogu i za oba u isto vrijeme.
  5. Ruke su se protezale po tijelu i nogama savijene na koljenima, a ispod donje noge stavlja se valjak kako bi stvorio pravi kut između bedra i donje noge. Zdjelica se podiže na nadahnuće, a noge se oslanjaju na valjak, ta se pozicija održava nekoliko sekundi. Kod izdisaja dolazi do povratka na prethodnu poziciju.
  6. Budući da je na sve četiri, pacijent sjedne na svojim potpeticama na petama, klizeći ruke na površinu kreveta, a zatim dolazi na prethodnu poziciju.
  7. Stojeći na sve četiri, vrat se opušta. Brada mu je blizu prsa, mora gledati dolje. Sagnuti se u donjem dijelu leđa kao mačka, ostati nekoliko sekundi. Glava bi trebala biti podignuta i leđa ne smije savijati prema dolje.

Remenje lumbalne osteohondroze

  • Pacijent na leđima, neprestano se savija i zakreće ravno gležanj u gležnjevima.
  • Peta se podiže na stražnjicu, klizeći se na madracu. Položaj traje nekoliko sekundi, a noga je ispravno poravnata. Na svakoj nozi se obavlja 8 ponavljanja, nakon čega se vježba istovremeno ponavlja za obje noge.
  • Pacijent podiže svoje ravnanje i uzima ih za glavu. Izlazak, on se vraća na svoj bivši položaj.
  • Ostaje na leđima, pacijent savija lijevu nogu na koljenu, stopalo leži na madracu i tvori oštri kut od femura i tibije. Ravnina desne noge polako se savi na lijevoj strani, klizi na madracu, a zatim se odmakne. Nakon 8-10 ponavljanja, noge se mijenjaju.
  • Nagnuvši lijevu nogu u koljeno i povlačenjem u trbuh, pacijent se uspravio i pažljivo podigao desnu nogu. Ponovite za lijevu nogu.
  • Pritisnite noge na površinu kreveta ili sag, preostale ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela i nogu savijenih u koljenima. Zdjelica se podiže izdisanjem, koristeći mišiće tiska i kukova. Ta se pozicija drži nekoliko sekundi, nakon čega pacijent bez žurbe spušta na prethodnu poziciju tijekom izdaha.
  • Pacijent prekriži ruke i savije noge na koljenima, noge su pritisnute na površinu tepiha. Glava i ramena uzdižu se napetom trbušnih mišića, polako i izdahnuće. Kod udisanja pacijent se vraća na prethodnu poziciju.
  • Noge su ispravljene, ruke su spuštene duž tijela dolje s dlanovima. Nakon udisanja i izdisanja, stražnjica se stegnu, zadržavajući ovaj položaj 8-10 sekundi. Nakon toga mišići se opuštaju.
  • Noge, savijene u koljenima, su pritisnute nogama na površinu tepiha, podignute su i koljena uzdignuta do prsa. Moguće je pomoći rukama. U položaju da ostane nekoliko sekundi i vratite se na prethodni položaj.
  • Stojeći na sva četiri, pacijent sjedi na petama sa stražnjim tijelima, stavlja ruke na površinu kreveta, a zatim se vraća na prethodnu poziciju.
  • Također, na svim četveronošcima, lijeva noga je nepovezana i povučena. U tom položaju ostanite 5 sekundi uz zadržavanje bilance i vratite se na prethodnu poziciju. Učinite ponavljanje desne noge.
  • Na trbuhu, ležeći valjkom ispod njega, stavio je ruke na strane. Uz dubok dah, lagano podignite glavu i ramena iznad površine madraca ili mat ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim otići dolje u početni položaj i uzdisati. Glava mora biti glatka pri izvršenju, bez da se trune, vid je usmjeren prema naprijed.
  • U istom položaju, ležeći valjkom, naslonio se na bradavice na rukama. Uz dah podižete zdjelicu i noge iznad sagova, stoje nekoliko sekundi, a zatim se vraćaju uz izdisanje na prethodnu poziciju. Vrata su opuštena pri izvođenju, glava nije bačena natrag.

Nakon završetka vježbe, preporuča se disanje 2-3 minute s dijafragmom.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Vježba terapija je učinkovita u liječenju i rehabilitaciji s lumbalnom osteochondrosis, ipak preporuča se provoditi vježbe komplekse s istovremene terapije lijekovima i fizikalnu terapiju liječenja osteoartritisa.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

Rehabilitacija za lumbalnu osteohondrozu

Često se ljudi žale na povećanu bol i nelagodu u sakralnom i lumbalnom području, bez obzira na spol i dob, svatko može pronaći probleme. To je prvenstveno zbog velikog opterećenja koje je podvrgnut struku, što naknadno dovodi do abnormalnih poremećaja i uzrokuje degenerativne promjene.

Takvi poremećaji pridonose stvaranju lumbalne osteohondroze i dovesti do ne-smanjenja procesa, što može pogoršati stanje, osim ako se ne poduzimaju posebne mjere za uklanjanje komplikacija i progresiju bolesti.

U tu svrhu razvijen je poseban program liječenja, kompleks terapije vježbanjem lumbalne osteokondroze i druge mjere korištene za ublažavanje sindroma boli. Ova bolest je najčešći tip i utječe na svaku sedmu osobu, osobito na ljude koji rade s lifting težinama, vodeći pasivni i sjedeći stil života, sportaše i starije osobe.

Možete otići izravno na odjeljak koji vam treba

Vježbe vježbanja

Svaki set vježbi sastoji se od nekoliko faza, od prve faze je potrebno obavljati vježbe bez znatnog naprezanja, a već druga, treća faza mora proći s najvećim naporom. Izvođenje vježbi treba biti dodijeljeno od 20 minuta, najbolje je zakazati ih za jutro nakon buđenja i pola sata prije spavanja.

Jutarnja vježba bi trebala trajati oko 15-20 minuta, glavne akcije usmjerene su na zagrijavanje zdjelice cijelog kralježnice i lumbalne kralježnice. Večernja gimnastika pomaže jačanju već peharih mišića tijekom cijelog dana i obnavljanje prateće aktivnosti, funkcije prigušenja. Nemojte vježbati u akutnoj fazi osteohondroze, uz teške i bolne udarce, i nemojte raditi vježbe koje mogu uzrokovati bol ili pogoršanje.

Da bi terapeutska gimnastika donijela koristi i iscjeljivanje, morate se pridržavati nekih pravila:

  • Punjenje treba obavljati svakodnevno;
  • Učinite vježbe, ne morate zadržati dah;
  • Gimnastika je neophodna ne žuri, ne ubrzava tempo i ne tezi mnogo;
  • Potrebno je dijagnosticirati vaše stanje s liječnikom, potpuno dijeliti svoje stanje zdravlja, poboljšanje;
  • Preporuča se kombinirati terapiju vježbanjem s terapijskim tretmanom.

Započnite fizioterapiju uvijek je potrebno s zagrijavanjem.

  • Leži na leđima, morate povući noge na sebe, a zatim povucite na pod. Alternativno se savijati i odvojiti koljeno.
  • Ležanje na leđima trebate polagano povući ruke, a zatim uz pomoć partnera da podignete ruke iza glave na istoj lažnoj poziciji.
  • Ležeći na leđima, morate saviti koljena, polako ćete morati skinuti žrtvu s poda.
  • Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, glava i ramena se odmaknu od poda, u tom položaju, ostaju 5 sekundi, vraćaju se na polaznu poziciju.
  • Sjednite na koljena kako biste oslonili dlanove na pod, savijali kralježnicu, ali ne trebate odvojiti.
  • Lezite na trbuhu, stavite mekani jastučić ispod trbuha, podignite svaku nogu jedan centimetar, držeći ih nekoliko sekundi 5.

Gimnastika je predstavljena u brojnim varijantama, liječnik koji se oslanja na dobrobit pacijenta pružit će poseban skup vježbi.

Masaža s osteohondrozom

Terapeutske vježbe s osteohondrozom lumbalne regije kombinirane su terapeutskim metodama i masažom. Masaža se koristi za ublažavanje stanja i opuštanje uskih mišića struka. Provodi se u ležećem položaju, djelovanje treba biti lagano, bez pretjeranog pritiska i stresa na kralježnici. Obično ispod trbuha i gležnjeva pacijenta staviti posebne valjke, to vam omogućuje da u potpunosti izravnati kralježnice.

Masaža se provodi glatkim potezima, a masažni terapeut koristi posebnu krema ili maslinovo ulje za bolji kontakt. Za početak, leđa lagano zagrijava trljanje, gnječenje donjeg dijela leđa. Kako bi se u potpunosti zagrijali dorzalni mišići, gnječiti i glutealni mišići i noge se zagrijavaju. Učinkovita masaža postaje nakon kupanja ili drugih toplinskih postupaka, u ovom trenutku samo je cirkulacija krvi ojačana. Zajedno s masažom sličnog rezultata može se postići uz pomoć ručne terapije.

Ručna metoda pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u kralježnici, a zamijenjeni diskovi intervertebral su zamijenjeni. U vrijeme liječenja treba se pridržavati ne samo obvezne vježbe vježbanja, masaže, ali i važne prehrane u tom razdoblju.

Zašto trebate prehranu

Pravilna prehrana za osteokondroze lumbalne regije omogućuje poboljšanje djelovanja i asimilaciju lijekova. Pridržavanje prehrane ne znači da morate strogo uskratiti hranu, izgladnjeti, samo trebate uravnotežiti i jesti više hrane s vitaminima i hranjive tvari i hranu koja je štetna za tijelo treba biti isključena.

Tijekom liječenja poželjno je smanjiti potrošnju šećera i soli, kao i odbiti uzimati kavu, što nepovoljno utječe na tijelo. Kava čisti kalcij, a potrebno je isporučiti intervertebralne diskove. Jednostavno se može zamijeniti cikorija.

Preporuča se jesti više svježeg povrća i voća, obogaćen vitaminima, svježe iscijeđenim sokovima. Potrebno je uključiti u prehranu krastavci, rajčice, mrkve, kupus, repe. S ovom bolešću preporučuje se sjesti na proteinske hrane: jaja, meso, ribu, sir, mlijeko, kefir. Uobičajena teška hrana najbolje se zamjenjuje laganim juhama ili juhama.

Savršeno prikladna vitaminska dijeta, koja uključuje korisne tvari i elemente u tragovima. Za hrskavicu, zglobove i koštano tkivo trebate konzumirati više kalcija, fosfora, cinka i vitamina A, B, C, D.

Promatranjem složenog tretmana i svake stavke pojedinačno, možete postići dobre rezultate i dugo zaboraviti na bolest.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Uzrok lumbalne osteokondroze kralježnice polako razvija unutarnje distrofijske procese koji dovode do primarnih promjena, a zatim i izražene patologije. Fizički stres, hipodinamija, povećani stres, povećana težina znatno ubrzavaju te procese, nadopunjavajući redove "veterana" u borbi protiv ove bolesti sa sve više i više mladih boraca. Ova patologija ponekad zahtijeva dugotrajno liječenje ili čak kirurški zahvat. U ranom stadiju bolesti, razumnije je započeti vježbe s lumbalnim osteokondrozom odmah. Uostalom, još uvijek morate, ali s polu-mrtvom kralježnicom i izgubiti novac za često neučinkoviti tretman.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Nemojte zaboraviti da je glavni problem osteochondrosis česta pogoršanja, što donosi puno boli i patnje.

"Zašto se bojim boli? - pitaj. Imam i magiju movalis i Mydocalmum! Imat ću nekoliko dana i sve će otići. Bolje je od gimnastike godinama! "

Da, doista: da se danas borite s boli, pomažite suvremenim i snažnim lijekovima, koje će vam viši liječnici napisati. Ali kad bol bolne, to uopće ne znači pobjedu nad bolesti, a možda čak i izgleda kao povlačenje.

  1. Analgetici, nesteroidni i protuupalni lijekovi, antispasmodici, koji se široko koriste tijekom sindroma boli imaju puno kontraindikacija i daju mnoge komplikacije
  2. Liječenje simptoma boli s štetnim lijekovima ne liječi samu osteokondrozu

Pogledajte mali videozapis o opasnostima droga:

Pažnja: ovaj je videozapis protiv zlouporabe lijekova, a ne protiv medicine.

Glavna metoda liječenja i lumbalne i bilo koje druge osteokondroze je tjelovježba

Samo oni mogu ispraviti greške kralježnice, jačajući mišiće oko nje i poboljšati mobilnost lumbalne kralježnice.

Zahtjevi za vježbanje

Fizioterapijske vježbe ne bi trebale biti slijepo: osjećaju bol, a onda počinju puniti. Prije nje je medicinska dijagnoza apsolutno neophodna. Iako je, za razliku od osteokondroze u prsima, bol u leđima najčešće uzrokovan problemima kralježnice, ne smijemo zaboraviti da postoji mnogo takvih problema:

  • intervertebralna kila, naročito se često pojavljuju u lumbosakralnom segmentu M5-S1
  • pomicanje zglobova kralježnice, izazvan neuspješnim oštrim okretanjem
  • sindrom venske staze
  • blokiranje jedne ili obje kože
  • noge različitih duljina

Da biste odredili mobilnost lumbalne regije i time shvatili je li sve u redu s njom, pogledajte ovaj videozapis. Obratite pažnju na ono što je problem slabina i sapi i uzrokuju mišića grčeve pojave su toliko ozbiljni da bi mogli „obiti o glavu”, čak ni u vratnoj regiji. Ovo još jednom naglašava integritet i međusobnu povezanost svih elemenata mišićno-koštanog sustava - kralježnice.

„Stariji” bol u donjem dijelu leđa, veća je vremena i truda potrebno iskorijeniti sve što je učinio u križima: to je nemoguće za jedan do dva mjeseca za pobjedu dugoročnu bolest. Vjerojatno ste čuli za ovu formulu:

Koliko vremena postoji bolest, toliko i trebate se boriti protiv njega

Početkom pozornice borba će trajati, ali ako preživite i ne prestanete s gimnastikom, onda morate pobijediti.

Neki odmah pokušavaju prevladati podmukao bolest s puškom: odmah poduzimaju komplicirane vježbe, povećavaju vrijeme punjenja i nastavljaju to raditi unatoč bolovima i umoru. Ovo nije u redu.

Vježbe za klasifikaciju lumbalne osteohondroze

Počnite na početku s laganim vježbama, podijelite ih u skupine i postupno ih komplicirajte.

Najjednostavnije vježbe (prva skupina) obično su dostupne.

  • za tešku fazu osteokondroze
  • u akutnom razdoblju bolesti (teška bol)
  • za starije osobe

Primjenjuju se vježbe druge skupine složenosti.

  • za umjeren stupanj osteohondroze
  • u subakutnom razdoblju (subvencije boli)

Vježbe treće skupine složenosti:

  • prvi stupanj osteokondroze
  • razdoblje oporavka (nema boli, oporavak je u tijeku)

Vježbe četvrte skupine složenosti.

  • Prva faza i prevencija osteohondroze
  • razdoblje remisije (vrijeme između završetka razdoblja oporavka i početka nove pogoršanja)

Liječnik će vam pomoći da pronađete odgovarajući kompleks.

Primjeri kompleksa vjezbanja s videom

Evo o tome što može biti vježbe za lumbalnu regiju za osteohondrozu u tri skupine:

Prva skupina

Čineći ga buđenjem na kauč ujutro:

  1. Proširiti, držeći ruke iza leđa kauča i proširivši ih. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
  2. Savijte koljena. Uhvatite jedan koljeno rukama, nježno ga povucite malo na sebe i natrag, učinite to 10 puta i ponovite s drugim koljenom.
  3. Polazna pozicija je ista. Ravnamo jednu nogu i polako ga podižemo, zatim ga spuštamo. Izrađujemo 4 do 5 od tih. Prolazimo do druge noge.
  4. Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i, podignuvši se, malo desno zakažite lijevo. Nakon 10 kretnji idite na lijevu nogu
  5. Laganje, savijanje koljena, podizanje zdjelice i držanje nekoliko sekundi i polagano ga spuštanje
  6. Ustajanje s kauča, polagano se istezanje, zatim oslobađanje napetosti, savijanje i šepanje s spuštenim rukama (ruku limply ovješenih). Ovo je izvrsna vježba za opuštanje

Druga skupina vježbi za lumbalnu osteohondrozu

  1. Kompleks počinjemo s posljednjom vježbom prve skupine
  2. Držeći ruke opuštenim, skrećemo s tijelom lijevo i desno, tako da ruke s preklapanjem krenu unatrag
  3. Stavite ruke na struk, učinite plitku padinu lijevo i desno (5 puta u svakom smjeru). Zatim učinite iste plitke naginjate naprijed i natrag
  4. Uspješno povezujemo sva kretanja prethodne vježbe: nagnuti lijevo-naprijed-desno-unatrag. Nakon što smo napravili pet krugova u smjeru kazaljke na satu, sada se okrećemo suprotno od smjera kazaljke Vježba vrlo dobro razvija mobilnost lumbalne regije, ali treba paziti na one koji imaju vrtoglavicu, cervikalnu osteokondroznu, intervertebralnu kila na cervikalnoj ili lumbalnoj regiji
  5. Na isti način rotirati smo donji dio prtljažnika. Ovo razbija blokove u segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
  6. Stajali smo napola savijeni, ruke na bokovima ili spušteni. Naslonimo se na leđa, povlačeći noževe ramena natrag, a zatim namjestene, zakrivajući ramena
  7. Ista vježba "mačka" - samo na podu s naglaskom na koljena
  8. Lezite na leđa i ponovite vježbe iz prvog seta sa atrakcija u prsa i naizmjence okreće svaki pleme lijevo i desno, ali s dubljim ima amplitude
  9. Savijanje nogu u koljenima, stavili smo ih na pod lijevo od prtljažnika, a zatim desno

Korisne vježbe za lumbosakralni odjel u osteokondroozi u ovom videu:

Ako su prva dva kompleksa zapravo dizajnirana za osobe s invaliditetom, onda treći već zahtijeva malo fizičkog napora. Ovdje će biti uključeni press - igrati ogromnu ulogu za lumbalni odjel.

Treća skupina vježbi iz lumbalne osteokondroze

  1. Ležeći na leđima, podignite izdužene noge po podu, držite ih 10 sekundi. Spuštamo se, odmaramo se.
  2. Polazna pozicija je ista. Mi smo glatki polagani pomaci obje noge s lijeve i desne strane.
  3. Sada "sperma" ravne noge u zraku - kao da idemo negdje u malim koracima.
  4. Mi ih činimo unakrsnim pokretima - "škare". Spušavamo noge. Mi ležimo, odmaramo se.
  5. Prebacimo se na trbuh, ruke uz prtljažnik. Podignite tijelo i zakrenite lijevo i desno.
  6. Ležeći na trbuhu, stavljamo mu ruke iza glave i podignemo i spušamo gornji dio tijela. To radimo 10 puta
  7. Stojeći na koljenima u zaustavljanju, podignite desnu nogu i lijevu ruku, a zatim ih promijenite
  8. Sjedimo na pod, šireći se nogu, sagnemo se jedan po jedan na svaku nogu, pokušavajući doprijeti do prstiju
  9. Učinit ćemo isti položaj: duboko naslanjati naprijed, povlačenjem ruke na nož na suprotnoj strani, uzimajući drugu ruku gore i natrag
  10. Napravljamo duboke staze lijevo i desno: ruke na stranu ili klizač: jedna - u smjeru padine niz nogu, drugi iz suprotne strane prema gore
  11. Mi rotiramo tijelo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, samo dublje
  12. Završetak kompleksa s opuštajućom zadnjom vježbom iz prve skupine

Podjela vježbi u skupine je, naravno, uvjetna. Nekima se mogu činiti jednostavnima, ali nekome komplicirano. Sve ovisi o razini sportske obuke i stupnju osteohondroze u pacijenta

Video vježbe za lumbalni osteokondroza:

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu: značajke i tipovi kompleksa

Lumbalna osteokondroza je patologija koja se najčešće razvija kod ljudi koji imaju pasivni, sjedeći način života. U isto vrijeme kada napreduje, povećat će napade. U skladu s tim, idealno - bolje je koristiti preventivne mjere, ali s razvojem patologije, ne biste trebali nastaviti sjesti. Stoga će najprikladnije rješenje biti terapija u obliku terapeutske gimnastike za struk.

Prednosti fizičke terapije

Fizioterapija s ovom vrstom osteokondroze je od vitalne važnosti, osobito za one ljude čiji je rad povezan sa očuvanjem stalnog i istog stava. To će:

  • Poboljšati stanje odjela, uspostaviti mobilnost;
  • Stvoriti uvjete za uklanjanje simptoma;
  • Jačanje mišićnog okvira;
  • Poboljšati ishranu tkiva u zahvaćenom području;
  • Normalizira metaboličke procese, metabolizam u lumbalnoj kralježnici.

S obzirom da je u donjem dijelu leđa bol u donjem dijelu leđa također utječe na reproduktivni sustav i reproduktivne funkcije, teretana će poboljšati kvalitetu seksualnog života i održavanje zdravlja urogenitalnog sustava, probavnog trakta i drugih unutarnjih organa.

Zahtjevi i preporuke

Postoje određeni uvjeti koji moraju biti promatrani kako bi se dobili pozitivni rezultati tijekom izvođenja bilo kojeg kompleksa. Prije svega, svi liječnici preporučuju da kontaktirate kvalificirane instruktore koji će na temelju svjedočenja moći sastaviti odgovarajući popis vježbi za svakog pacijenta. Također je važno:

  • Izvođenje kompleksa u sportskoj odjeći.
  • Prije vježbanja, uzmite topli tuš.
  • Kombinirajte trening s izletima u bazen (ako je moguće), a također nužno - s pješačkim turema.
  • Uvijek je potrebno početi s zagrijavanjem kako bi se ubrzala cirkulacija u tom području i povećala elastičnost mišićnog tkiva.
  • Završite kompleks s pričvršćivanjem koja je lagana.

Kompleksi za lumbalnu osteohondrozu

Postoji niz kompleksa koji se mogu izvoditi u različitim pozama i različitim ciljevima. Ovisno o svemu, u mnogočemu, ovisno o stanju pacijenta. U prisutnosti boli, aktivni učinak će biti kontraindiciran. Ali u razdobljima remisije takve manipulacije daju izvrsne rezultate.

Kompleks "Ležanje na leđima i na trbuhu"

Takav kompleks može se lako ostvariti ako se s jednakom amplitudom pomakne iz ležećeg položaja što je jednako moguće.

  1. Podignite ruke na strane kako biste se odmarali na podu. Leđa leži ravno na površini. Noge se podižu iznad poda i savijaju se pod kutom nešto manje od 90 stupnjeva. Ispravite lijevu nogu na izdisaj, a zatim se vratite na FE. Zatim ponovite isti s drugom nogom.
  2. Vježbajte bicikl iz istog položaja. 8 rotacija naprijed, a zatim 8 rotacija natrag.
  3. Zakačite prste u bravu, stavite ruke iznad glave. Zaustavite se na podu. Kod izdaha, podignite humeralni pojas i glavu iznad poda da osjetite napetost struka i tla, i spustite ga udisanjem.
  4. Ruke i noge se rastopiti u različitim smjerovima. Pokrenite rotacijski pokreti sa zaustavljanjem i četkicama u oba smjera.
  5. Ispravite noge i ispružite ruke po tijelu. Kod inhalacije, naprezajte ruke i noge što je više moguće, stisnite ruku u šake i savijte stopalo. Na izdisaj za opuštanje.
  6. Podignite ruke na strane za podršku. Podignite ravnu lijevu nogu i napravite je najširi mogući krug bez odvajanja stražnjice i struka od poda - 4 puta u oba smjera. Zatim promijeni nogu.
  7. Četke su stavljene na glavu, s prstima spojene zajedno. Laktovi su na podu. Savijte koljena i naslonite se na pod. Koraci što je bliže moguće se kreću u zdjelicu. Bez uzimanja glavu i ruke na podu, koljena naizmjence ga staviti na desnoj strani, okrećući posudu u pravom smjeru (a ne ramena od poda), a zatim lijevu.
  8. Zaustavlja se na podu na širini ramena, rukama po tijelu. Počnite podizati zdjelicu sve dok se ravna crta ne oblikuje od ramena do koljena.
  9. U udisanju, pružite ruke gore i protežu ih prema gore, a prsti noge - dolje, kao da se istezanje. Nadalje, prelazite na trbuh i izvršite istu akciju, ali već na trbuhu.
  10. Nadalje, leži na trbuhu, morate početi podizati glavu i ramena s rukama ispruženim preko poda.
  11. Sljedeća vježba je slična onoj prethodnoj, no potrebno je rukama, ali i nogama podignuti ne samo ramena i glavu. U svakom slučaju, morate osjetiti napetost u donjem dijelu leđa.
  12. Slično kao i prethodni. Ali morate podignuti glavu, kao i lijevu ruku i desnu nogu u isto vrijeme. Onda opet ležite na podu, a zatim ponovite u suprotnim udovima.
  13. Ruke su se odmarale na podu tako da su dlanovi bili na razini ramena. Na udisanje, podignite ramena i glavu što je više moguće, dok naprezanje donjeg dijela leđa.

To su najčešće vježbe iz sklone pozicije, koje se mogu izvesti ležeći na leđima i trbuhu. Važno je učiniti ih polako i s istom amplitudom. Istovremeno, mora se aktivno izbjeći trzanje i valjanje tijela.

Jutarnji kompleks za punjenje s lumbalnom osteohondrozom

Ovaj set vježbi se lako može koristiti umjesto punjenja ujutro.

  • Stalni položaj, ruke su se protezale po tijelu. Da li trbušne kontrakcije do blage umora razvija.
  • Od stojećeg položaja stavite ruke na struk. Učinite širok krug zdjelice u jednom smjeru, a zatim u drugom. Do 3 ponavljanja.
  • Vježbajte mačku s izmjeničnim klupe i produžetkom leđa. Ponovite 6 puta za svaki pokret.
  • Lezi na podu na leđima. Noge se zavlače na koljena i ruke iza glave. Podignite svoje savijene noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim naizmjenično spustite desnu stranu, zatim lijevu nogu na podu 10 puta.
  • Ležite na podu na trbuhu, opustite dlanove na podu u području ramena, laktovi leže na podu. Kod udisanja, podignite tijelo gotovo do struka iznad poda. Držite se 30 sekundi. Donji dio (nogu) pokušavajući se opustiti.
  • Lezi na leđima. Ispravite noge i stavite ih na pod. Povucite mu koljeno i zagrlite ruke, pritiskom na tijelo. Zatim isto s drugim koljenom. Kada pritisnete nogu, trebate ostati 30 sekundi u tom položaju.

S bolom

Postoje određene vježbe koje se izvode na leđima boli. Učini ih vrlo pažljivo i bez iznenadnih pokreta. Stoga nije potrebno voditi do maksimalnog i intenzivnog bola na rubu šoka.

  1. Laganje na leđima, poravnajte ruke i noge. Zatim počnite okretati desni bok lijevo, kao da bacate nogu na nogu. Oštrice na podu. Učinite 8 puta. Tada je ista akcija, ali s lijevim bedrima.
  2. Ležeći na leđima, ruke su mu prešle preko prsa. Proširite slučaj s lijeve strane, a zatim s desne strane. Za 8 ponavljanja na svakoj strani.
  3. S istog položaja, ali se tijelo ne razvija, već prvo pomiče na lijevu stranu, a zatim udesno. Za 8 ponavljanja.
  4. Ležeći na leđima, raširivši ruke na stranama, morate podići krakove nogu s nogama ravno, vodeći ih na lijevu stranu, a zatim na desnu stranu. Za 8 ponavljanja.

Ako su bolovi intenzivni, onda je ovaj kompleks, kao i bilo koji drugi, bolje ne koristiti.

Na slici je kompleks vježbi za bol u leđima

Prednosti vježbanja u osteokondroozi

LFK ima puno prednosti u osteokondroozi. Prije svega, to pomaže ojačati mišićni korzeti i spriječiti razvoj komplikacija, smanjiti učestalost pogoršanja. Osim toga, razrađeni su ne samo leđa, već i mišići tiska, što ima blagotvoran učinak na unutarnje organe.

Postoje li kontraindikacije?

Možda je jedina i najvažnija kontraindikacija za obavljanje seta vježbi prisutnost boli i upale.

To jest, to je razdoblje pogoršanja. U ovom trenutku, svaki fizički učinak može izazvati razvoj komplikacija do hernije na disku.

Osim toga, u prisutnosti sindroma boli, nije moguće u potpunosti provoditi obuku, pa stoga učinkovitost kompleksa nestaje.

Učinkovitost i prognoza

Učinkovitost vježbanje terapije na mnoge načine ovisit će o tome koliko je kompleks odabran i hoće li pacijent slijediti preporuke liječnika. Važno je istodobno kombinirati s hodanjem i plivanjima, ako je moguće. Također, lijekove se ne može zanemariti. Samo u kombinaciji s drugim mjerama moguće je postići najviše pozitivnih rezultata.

Kompleks Bubnovsky s osteohondrozom lumbosakralnog odjela u našem videu:

Koje vježbe vježbate s lumbalnom osteokondrozi?

Povratak donosi, čuje karakterističnu škrinju, klikovi su prvi znak osteokondroze. Vrijeme je da počnemo jačati struk, početi prakticirati lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice. Bolest se stvara zbog taloženja soli u cijelom dijelu kralješnice i donosi neugodne bolove tijekom zavoja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenimo, počnemo djelovati - vratiti zdravlje, mobilnost kralježnice. Kod lumbosakralne osteokondroze, poseban fizički napor.

Opći zahtjevi za LUK

Fizioterapija je važna u procesu liječenja, jer jača cijelu vertebralnu zonu. Slab mišići utječu na deformaciju kralježnice. Jaka mišića učinkovito održava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice oslobađaju naslage soli u leđima, a obučavanjem mišića napunite prazne praznine. Redoviti set vježbi, poljski sol i bolna senzacija su smanjeni.

Liječite lumbalni osteokondrozu, vježbajte stalno, svaki dan 15-20 minuta. Nikada nije prekasno za rad, ali najbolje je započeti s početkom simptoma.

Prvi znakovi, pojava bolesti:

  • Uznemirujuća stalna bol u lumbalnoj regiji;
  • Jača s opterećenjima, daje se u području zdjelice;
  • Tijelo je drvo, pokreti uzrokuju bol.

Da biste bili sigurni na kraj, otiđite do liječnika koji potvrđuje dijagnozu i konzultira se kako se riješiti osteokondroze i ne uzrokuju komplikacije tijekom vježbi. Korisna prehrana i gimnastika, ublažavanje nepotrebne težine, vraćanje pokretljivosti struka. Počnite s plućima i postupno komplicirajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite sustav srca za nadolazeće opterećenje, u početku izvodite vježbu. Izvrsni efekt ostavlja lebdeći na traci, okrećući se naprijed-natrag. Za liječenje osteokondroze, slijedite preporuke, tako da trening daje dobar rezultat.

Pravila za izvedbu LPC-a

Medicinska gimnastika s osteohondrozom lumbalne kralježnice počinje pripremnim vježbanjem. U početku se vježbe rade i smanjuju napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je vježbe polagano, glatko. Ako postoji bol u koljenu tijekom LPC-a, da se omekša, stavite valjak.

Učinite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

  • Idite na savjetovanje u bolnici;
  • Fizioterapija s osteohondrozom se provodi stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme u jutarnjim satima;
  • Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
  • Došlo je do zaustavljanja boli;
  • Vježbe za lumbalni odjel ne naglo, kako bi se spriječile komplikacije;
  • Učinite fizičke vježbe kod kuće, podučite se da izdahnete, ne dopustite kašnjenja;
  • Dok je angažiran, privući u trbuh i stražnjicu.

LFK pomaže kod lumbalne osteokondroze, ne dopušta uništavanje međustaničnih diskova. Rupice na leđima su rastegnute, živčane završetke nisu stisnute, mišićni grč i bol nestaju. Ako se naboj za osteohondrozu lumbalne regije ne provodi ujutro, onda pazite da tijekom drugog vremena nastave, uz obrok, trebalo sat vremena. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati vježbi će vam se svidjeti, počeli ćemo raditi

Kompleks terapeutskih vježbi

Fizioterapija s osteohondrozom, jača mišiće struka, kukova i stražnjice. Sjetite se, kralježnica osobe započinje prstima donjih udova, svakako ih masaža i briga o njima. Plesači, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer se razvijaju od vrha njihovih nogu do vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladih za bilo koju dob.

Fizioterapija i lfk s osteohondrozom lumbalne kralježnice, zdrave prehrane, zdrave prevencije slike. Bolest prestaje napredovati.

LPC stupnjeva

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu. Koristite vježbe iz škole kako biste zakvačili vrat, ramena, širite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite udesno i lijevo, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

Terapeutske vježbe za leđima učinkovito pomažu u liječenju lumbalne osteohondroze kod kuće.

LFK se obavlja u tri faze:

  • Izvođenje laganih opterećenja u akutnom razdoblju, kada je riječ o teškoj boli;
  • Manje teška tjelesna aktivnost je učinjeno kada su simptomi boli smanjeni;
  • U zadnjoj fazi vježbe izvode se nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka etapa trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite tepih za nastavu, tako da je gimnastika prošla bezbolno i sigurno. Napravite valjak iz ručnika, kao u nekim vježbama da će se koristiti, pomaže osloboditi opterećenje od struka. Osim toga, nosite poseban remen koji podržava leđa, u hladnoj sezoni će se zagrijati. Počnimo prakticirati lfk s lumbalnim osteokondroza.

Učinkovite vježbe

Razmotrite fizičko opterećenje zasebno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima laži:

  • Savijte noge, postavite valjak ispod donje noge. Počni savijati prste i nožne prste;
  • Rasporedite prste na noge, prstom prstom i povucite ih. Oslobađa napetost;
  • Nasloni desne noge i ispravite lijevu nogu. Klizite lijevu peta na sag, polako se savijte do razine desne noge i ponovno ispravite. Učinite 8 puta i promijenite noge;
  • Stavite ruke po tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijati obje noge. Započnite desnu nogu na stranu. Učinite 10 puta i promijenite drugu;
  • Povucite u trbuh, tako da je struk čvrsto pritisnut i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
  • Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Lezite na leđima, savijte noge, polagajte koljena jedan po jedan;
  • Udahnite u trbušnoj dijafragmi, udisanjem izbočite trbuh i izdahnite.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

U drugoj fazi mi ljuljamo trbušne mišiće i glutealne mišiće, primjenjujući tjelesne vježbe za lumbalni osteokondroza:

  • Lezite na leđima, savijte noge u krilo, dišite, podignite područje koccige, izdahnite;
  • Isti početni položaj (IP). Duboko udahnite, izdahnuvši polagano podignite glavu, zadržavajte mišiće tiska u napetosti, vraćajući uzdah;
  • Yip također, s nogama ravnim, ruke protežu svoje tijelo. Procijedite stražnjicu, držite ih, napete 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
  • Ulegnule u leđa, podignite ruke i noge, utisnite trbuh na površinu;
  • Ustanite se u pozi stola i počnite premještati ruke na površinu, sjedajući na magarcu;
  • U poza stola, učinite vježbe mačka, spuštanje brada flex u back up, exhaling luk u donjem leđa dolje.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

Nakon oporavka, za treniranje čvrsto ojačajte okvir prtljažnika:

  • Mi obučavamo mišiće svećenika. Čučanj, stražnjice se vraćaju da gledaju, tako da koljena ne idu dalje od stopala;
  • Spustite se na trbuh, počnite plivati, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim promijenite;
  • Treniramo donji dio leđa. Lezite na leđima, savijte koljena i nagnite se za svaku izdušnicu;
  • Ustani u baru, popne se na leđima na trbuhu, na rukama i nogama, jača cijeli mišićni korzet.

U zadnjoj fazi možete aktivno sudjelovati u sportu. Intenzivno obavljati zadatke, voditi utrku. Napravite asane iz joge, ne samo da jačaju leđa, već također čine kralježnicu fleksibilnom. Primijenite navedene vježbe za lumbalnu regiju s osteohondrozom kao profilaksa.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, smatraju ih nužno. Nemojte se baviti prehladama, snažnim lumbago u donjem dijelu leđa i kad nema raspoloženja, kako ne bi pogoršala stanje morbidne bolesti.

prevencija

Počnite aktivno izvlačiti leđne mišiće, postavite vodoravnu vodoravnu površinu i okrenite se. Izvođenje tjelesne aktivnosti neprestano se privlači u želucu. Swing press, jer jaki, jaki trbušni mišići - jamstvo zdravlja struka, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, umirujući. Nakon treninga, cirkulacija se poboljšava, metabolizam se povećava, što poboljšava opskrbu međubusnih pločica s korisnim tvarima i smanjuje teret na kralježnici.

Obavezno nosite poseban pojas. Ne dirajte više od 10 kg.

Kupite udoban krevet s ortopedskim madracem tako da će kralježnica ostati ravna. Nosite pete ne vise od 5 cm i pustite da vam noge ostanu, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kralježnice. Nosite kvalitetne, cipele s disanjem. Izgledajte kao alternativne postupke kao što su terapijska masaža, ultrazvuk, oblozi, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih postupaka obratite se liječniku.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

LFK s osteokondrozom kralježnice

Tko nema osteokondrozu? Osjećam se kao da ga svi imaju. Općenito, prema WHO statistikama: 80% ljudi ima različita kršenja dvaju sustava - potpornih i motoričkih sustava. I nažalost, većina bolnicima je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. To je, glavni dio populacije dijagnosticira ove ili druge patologije kralježnice i zglobova, a to je samo za Rusiju.

Dorsalna bol osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih boli donijela uspješan ishod, većina pacijenata se vraća u normalni život i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Dio bolesti postaje kroničan, što dovodi do smanjenja učinkovitosti, au nekim slučajevima čak i do prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je bol u našem stoljeću. Možda je jedna od najčešćih patologija s pojavom bolova u leđima osteokondroza.

U slučaju osteochondrosis, poremećaji hrskavice i diskovi pate. Oni su uznemireni metabolizmom. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićima kralježnice. Ali ne samo ovo je opasna osteokondroza.

Dystrofične promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazana veza između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa čovjeka. Radimo s našom kralježnicom, iscjeljujemo cijelo tijelo. Zbog toga ima smisla ozbiljno shvaćati terapiju u osteokondroozi, jer mnogi liječnici tvrde: fizičke metode su najosnovnija terapija osteokondroze.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kralježnice imaju 33-35 kralježaka, među njima postoje elastični diskovi. Daju elastičnost kralježnice i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom i prekriven je hrskavicom iznad i ispod.

Kod osteokondroze, cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj pate. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju sušiti, njihova elastičnost i snaga se gube, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost da drži napunjenu kralježnicu, nastaje njezina izbočina. To se događa da vlaknasti prsten prestane, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može se pojaviti mobilnost cijelog kralješnice, a može doći i do zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim stresom i bez preopterećenja.

U našem dobu informatizacije, način života osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je vježba terapija (LFK), koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava mobilnost zglobova; poboljšava se i opskrba cijelom kralježnicom, jača mišićni aparat leđa, a uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Posebno vježbanje terapije osteokondroze korisno je za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starije dob.
  2. Ljudi koji su stalno u nestandardnom položaju tijela.
  3. Osobe s slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravne noge i čembalo.
  5. S već ozlijeđenim kralješcima.

Osteokondroza kralježnice ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteokondrozu cervikalne kralježnice, torakalne i lumbosakralne podjele.

Opća načela vježbanja za bilo koju osteokondrozu

  1. Fizička kultura treba držati u sobi s dobrom ventilacijom, izvrsnom opcijom - na ulici.
  2. Klase se provode samo tijekom remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Pretpostavlja se da su odjeća u klasi vježbaničke terapije široka, a ne ograničavajuća pokreta i disanje.
  4. Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju.
  5. Ako bol počinje, trebali biste odmah zaustaviti sesiju.
  6. Predhodne klase i završetak mjerenja tlaka i impulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalne, treba smanjiti opterećenje.
  7. Preporučljivo je slušati vaše disanje tijekom lekcije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se izdahom.
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, što će smanjiti rizik od ozljeda i spriječiti umor.
  9. Vježba je važna za redovito obavljanje, tako da možete postići rani rezultat.
  10. Prije nego što započnete samoprograma, trebate se posavjetovati s liječnikom i dogovoriti se o nizu vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanja ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bolni osjećaji. Nakon kompleksnog LFK mogu se pojačati i izazvati neugodnosti.

LFK kod osteokondroze gornjeg (cervikalnog) dijela kralježnice

Cervikalni dio kralješnice intenzivno je zasićen krvnim žilama koje hrane mozak. Stoga, više manifestacija osteokondroze uzrokuje slabu opskrbu krvi u glavi.

Postoje neki neurološki sindromi u osteokondrosi:

  1. Sindrom humeroparnog periartitisa.

U isto vrijeme, trbuh, ramena i vrata najčešće pate. Često pacijent razvije neurogensko ograničenje kretanja ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To jest, ona se očituje u bolovima u leđima, ruku, nemogućnosti zbog strašnih bolova da djeluju s rukom sa bolesne strane.

  1. Radikularni sindrom (cerviko-brachialni radikulitis).

Korijenje živaca kralježnične moždine je stisnuto, jer se intervertebralni foramen smanjuje, budući da intervertebralni diskovi također imaju pad visine.

Simptomi: intenzivna bol, stanje pogoršava pokretom glave. Vratni mišići su u stresnom stanju.

Izgleda kao angina jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. I dalje pokazuje: tahikardiju i ekstrasstolu zbog dosadnih korijena kralježničnih živaca.

  1. Sindrom kralješke arterije.

Obilježava glavobolje, vrtoglavica sa zapanjujućim i gubitkom ravnoteže, mučnine, povraćanja; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u ždrijelu, tvrdog nepca, jezika, popraćeno promuklim glasom ili može potpuno nestati. Također se manifestira boli ili spaljivanjem na leđima vratu iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, ljutnja, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze trebalo bi obuhvaćati i ljekovite metode liječenja i fizičke.

Jedna od fizičkih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom utjecaja na cervikalnu regiju, važno je ne preopteretiti mišiće vrata, tako da koristimo kompleks terapije vježbanjem uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi radnje odmora i prebacivanja. U kompleksu LFK postoji pripremni, osnovni i konačni dijelovi.
Pripremni je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavna stvar je vježbe za vrat, posljednji je opuštanje i distrakcija.

Vježbe na leđima

  1. IP leži na leđima, noge ravno, ruke uz prtljažnik. Podignite i držite glavu u ovom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Četke na ramenima: kružne kretnje laktova u jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke duž debla, noge savijene na zglobovima koljena. Pješačka leži 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke su se pružale prema stropu, naizmjence povukavši ruke prema stropu, odvajajući oštricu od poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke uzduž prtljažnika, ruke kako bi se povlačile strane prema gore - udahnite, podignite koljeno do prsnog koša - udahnite bez dizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke duž prtljažnika - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite se na 4 računa. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  7. Podignite glavu s poda, lagano ga okrećite udesno (na sredini kosti kosti) i držite u tom položaju na 4 klupe, niže, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim opet u drugom smjeru.
  8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, odmaknite se od opuštanja - udahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke po prtljažniku. Držite noževe ramena, pritiskajući ih na pod, držite ovu poziciju na 4 točke. Opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta.

LFK, leži na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, na njemu leži desno uho, podigne desnu ruku s glavom, drži položaj prema 4 točke, spušta se i opušta. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijeva ruka počiva na podu ispred grudi, a lijeva noga kreće se naprijed-nazad. Ponovite 6-8 puta.
  3. Lijevu ruku uz prtljažnik, podignite lijevu ruku, udahnite i kratko udahnite. Ponovite 2-4 puta.
  4. Lijevo je ruka na kuku. Povlačenjem oba koljena do prsnog koša dok izdahnete, izravnajte noge udisanjem. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Učinite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

LFK s cervikalnim osteokondroza, leži na trbuhu

  1. Vodite u fokusu na čelo, ruke na stražnjoj strani glave, koljena paralelno s podom. Podignite glavu rukama s poda, držite ovu poziciju u četiri točke, spustite se i opustite se. Ponovite 2-4 puta.
  2. Vodite fokus na bradi, dlanove pod bradom. Odjednom, povucite ruke naprijed, podijelite ih na dvije strane, trostruki naprijed, četverosjedni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke su se pružale naprijed. Plivanje stil "krol", ponovite 4-8 puta.
  4. Palmi pod bradom, naglasak na dlanu čela. Alternativno uzimajući peta stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

LFK s cervikalnim osteokondroza u "sjedi" položaju

Sve vježbe se polako izvode dok ne osjetite bol.

  1. Desnom rukom pritisnete desni koljeno, držite 4 računa. Druga je ruka ista. Zatim s obje ruke na isti način. Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  2. Desno rame povuče se u desno uho, a onda lijevo rame u lijevu uhu. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  3. Oba ramena privlače uši, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružno kretanje najprije s desnim ramenom, zatim s lijevom, a zatim s dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
  5. Povucite desnu nogu, usredotočujući se na peta. Gurnite peta u pod, držite 4 računa. Zatim drugu nogu, ponovite sa svake noge 2-4 puta.
  6. "Bicikl" sjedi.
  7. Ruke na stranama - udahnuvši, zagrlila ramena - izdahnula. Ponovite 3-4 puta.
  8. Sjednite na desnu stranu stolice:
    1. - Ruke gore i dolje,
    2. - "piljenje drveta" - ruka naprijed-natrag,
    3. - predajte - opišite krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
    4. - Podignite ruku i spustite se.
  9. Sjednite na lijevu stranu stolice - ponovite iste vježbe.
  10. Sjedi ravno u ruke - dah, sklopio je koljena uzdisati.

Život s cervikalnim osteohondrozom

Da bi živjeli u potpunosti i bez boli, a razdoblja remisije bila su duga, a brige su manje zabrinute, potrebno je slijediti opća načela vježbanja LFK, kao što je gore opisano.

Važno je zapamtiti da je bolje da ne napravite kružna rotacijska kretanja glave, što može dovesti do traume na vratu.

Sprječavanje razvoja cervikalne osteohondroze

  • Redoviti posjet ortopedistu od ranog školskog doba. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost poremećaja kralježnice i držanja tijela.
  • Za ulazak u sport, prije svega plivajući tako da se formira mišićni korzeti.
  • Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij u tijelo (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
  • Nemojte dopustiti nakupljanje prekomjerne težine.
  • Nemojte objesiti vrećice na ramenu, preporučljivo je nositi naprtnjače.

LFK u prsima osteokondroze

Osteokondroza grudi se javlja rjeđe od drugih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteokondroze dojki:

  1. bol u prsima, lošiji noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, s nagibom na stranu i zavojima, s velikim fizičkim poteškoćama;
  2. interbladeache, kada se desna ili lijeva ruka podigne;
  3. bol se pojačava dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjećaj stiskanja prsa i natrag.

Bol tijekom pogoršanja bolesti može trajati nekoliko tjedana.

Postoje i dodatni simptomi štitnjače:

- Neka područja kože postanu prestupana;

Hladno u nogama, ponekad gori i svrbež;

- koža je pjegav, nokti su slomljeni;

- bol u grlu i jednjaku;

- Probavni organi ne rade dobro.

Kod osteokondroze dojke postoje dva simptoma: dorsago i dorzalnost.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Pojavljuje se nakon jednoličnog rada u istoj pozi. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija - nije jaka bol u regiji zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli se pojačavaju kada duboko disanje, noću i zraka ne mogu biti dovoljni. Prolazi nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze prsnog koša:

- česta vožnja;

- ozljede kralježnice;

Slabiji leđni mišići;

- Scolioza i drugi poremećaji držanja.

Od torakalne osteokondroze je opasno

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, tada osteokondroza trbušnog odjela može uzrokovati sljedeće bolesti:

- Protrusion i kila kralježnice;

kompresije leđne moždine;

- problemi s srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- kršenja dvanaesnika, peristaltika crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili iritacija interkostalnih živaca.

S onim što može biti zbunjena osteokondroza prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako je zbuniti sa sljedećim bolestima:

- stenocardia, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova za srce, bol u prsima ne odlazi, pacijentov je kardiogram normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitisa, bubrežne kolike;

- gastritis, ulkus, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteokondroze kašlja, nedostatka daha i vrućice.

Prevencija osteokondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana 40-50 minuta leže - ublažava opterećenje iz kralježnice;

- mijenjati držanje svakih 2 sata, ustati od stolice, učiniti 2-4 naginjati u različitim smjerovima, proteći se, poravnati ramena, ako je posao sjedenje;

- Poželjno je vodeni sportovi: plivanje, ronjenje, aqua aerobic;

- Pokušajte ne pretjerati, držati leđa toplo;

- redovito vježbajte fizikalnu terapiju.

Vrijednost vježbe terapije u prsima osteochondrosis

LFK je učinkovit način da se formira jak mišićni korzet, zbog toga u budućnosti moguće je izbjeći relaps bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: kako u intervertebral i rib-vertebral;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramena; jačanje leđnih mišića, vraćanje fizioloških krivulja i stvaranje pravilnog držanja tijela, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i međuvertebralnih diskova; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati respiratorne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

LFK utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za bolesnike koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva tešku bol u leđima. Prisutnost takve povezanosti uzrokuje da pacijenti postupno smanje dubinu ulaska u hipoventilaciju (nedovoljnu ventilaciju) nižih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i brojne druge plućne patologije.

LFK ima vrlo pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s prsima osteokondroze

  1. IP - leži na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Noge su pritisnute na prsa s rukama, povlačeći se, lagano poderivši donji dio leđa, protežući abdominalne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite u IP. Ponovite 2 puta.
  2. IP ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu, istezanje kralježnice, popravite ga nekoliko sekundi. Slično s drugom rukom. Ritam je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
  3. IP - leži na vašem trbuhu, ruke na stranama. Podignite glavu i ruke. Održavajte mišićnu napetost 3 sekunde. Opustite se, glave i ruke dolje. Ponovite 5 puta.
  4. IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protežu se. Podignite noge i čarape da pokušate dotaknuti pod iza glave. Noge u zglobovima koljena ne smiju biti savijene. Ostanite u ovom položaju na 2 sekunde. Oštro ispustite noge na pod, ruke uz prtljažnik.
  5. IP - leži na desnoj strani, noge savijene na koljenima. Premjestite lijevu nogu prema gore. Za popravak, FE. Isto s drugom nogom, leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta s svakom stopom. Ritam je spor. Pokušajte uzeti hip na maksimum. Vježba radi s napetosti mišića.
  6. IP - stoji na svim četveronošcima. Podignite glavu, savijte, udahnite, spustite glavu, oko leđa, osjetite napetost mišića na leđima i prsima, izdahnite. Ritam je spor. Ponovite 5 puta.
  7. IP - na koljenima, ruke na dnu. Dignuti ruke. S kretanjem prema naprijed, spustite ga i podignite ruke do granice, nagnite naprijed malo i sjednite na pete - uzdisati, FE. Napredak je prosjek. Ponovite 3 puta.
  8. IP - stoji na svim četveronošcima. Glave gore i nježno grizete kralježnicu, FE. Glava polako spušta prema prsima i savijati kralježnicu. Ponovite 3 puta.

LFK s osteokondroza lumbalne kralježnice

Najčešće zbog osobitosti anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja utječe na lumbalnu kralježnicu.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteokondroze: bolovi različite prirode u donjem dijelu leđa i donjim udovima. Bol se javlja kao rezultat stimulacije korijena živaca kralježnične moždine. Oko zahvaćenog područja korijena ima oteklina, koja povećava bol, u bolnom procesu uključuje okolno mišićno tkivo. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je raditi na mišićnom sustavu, spriječiti ili smanjiti grč u dubokim mišićima leđa, ojačati mišićni korzet.

Da biste to učinili potrebno je vježbati u fizioterapiji, samostalno masažirati i ponašati se ispravno u svakodnevnom životu.

Na izraženim bolnim senzacijama u lumbalnom odjelu okosnice i na dnu ekstremiteta kompleksni LFK se preporučuje na štedljiv način (u olakšanim položajima).

Zadaci terapije vježbanjem tijekom ovog razdoblja:

- istezanje i opuštanje patološki zategnutih leđnih mišića;

- Povećana krvna i limfna cirkulacija u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom vježbi slijedite opća načela gore opisanih vježbi.

Kompleks terapeutske gimnastike s lumbalnom osteohondrozom

Nježan način rada.

Leži na leđima

  1. Ruke duž debla, noge zajedno. Podignite ruke - udisaj, niži - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
  2. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.
  3. Kružna rotacija stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavljanje 2.
  4. Alternativno povlačenjem koljena na prsa. 6-8 puta.
  5. Alternativno preusmjeravanje u smjeru desne ruke - desna noga, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
  6. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podigne glavu i povuče prste na sebe. Ponovite 8 puta.
  7. Ruke po prtljažniku. Podignite ruke, istodobno povucite čarape na noge od sebe - udahnite, vratite se na izlazak iz tijela. Ponovite 8 puta.
  8. Noge se zavoje na koljenima, stavljaju na širinu ramena. Desni koljeno za lijevu nogu, a zatim lijevu desnu nogu. Ponovite 4-6 puta.
  9. Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
  10. Stavite ruku na trbuh. Duboko udahnite u trbuhu, a onda polagano izdahni. Ponovite 3-4 puta.
  11. Lijevu ruku duž prtljažnika, u gornjem desnom kutu. Alternativna promjena položaja ručke. Ponovite 10 12 puta.
  12. Noge su širine ramena, ruke su razdvojene. S desne strane, uzmite lijevu ruku, vratite se na IV, a zatim s lijevom rukom izađite desno. Ponovite 6-8 puta.
  13. Alternativno povlačenjem koljena na prsima uz pomoć ruku. 6-8 ruku.
  14. Savijte i odmaknite nogu istovremenim stiskanjem i otpuštanjem prstiju. 10 puta.

LFK leži na svojoj strani

  1. S lijeve strane. Pokreti s rukama i nogom. 4 6 puta.
  2. Povuče koljeno na prsa. 6-8 puta.
  3. Oslobađajući stopalo natrag i naprijed. 6-8 puta.

S desne strane ponovite sve vježbe koje su učinjene na lijevoj strani.

Vježbe, na svim četiri

  1. Alternativni polaganje ravnih ruku na stranama. 10-12 puta.
  2. alternativni brišući pokreti s ravnim nogom natrag. 8-10 puta.
  3. Alternativno povlačenjem desnog koljena na lijevu ruku, zatim s lijeve strane na desnu ruku. 6-8 puta.
  4. Stegnite lijevi koljeno na prsa, pomaknite nogu natrag, klizite s nožni prst na podu i sjedeći na desnoj peti. Zatim obavite ovu vježbu s desne noge. 6-8 puta.
  5. Alternativno klizi ravnu nogu gore i natrag i suprotnu ruku. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
  6. "Prebacivanje" ruku desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
  7. Sjednite na svoje pete bez da podignete ruke s poda (sporim tempom). 6-8 puta.
  8. Idite na sjedeći položaj s desne strane, a zatim na lijevoj stražnjici, bez podizanja ruku s poda. 6-8 puta.
  9. Stajite ravno rukama na podu, podignite glavu. Spustio je glavu na prsa (bez savijanja ruku), saviti se leđima (pogotovo u pojasu), a onda se saviti. Izvršite polagano, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz režim vježbanja vježbanja).

S manje boli i izvan stupnja pogoršanja, terapijska gimnastika preporučuje se za režim vježbanja.

- završiti formiranje mišićavog korzeta;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo doziranje za obavljanje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

  1. Početna pozicija - noge su savijene u zglobovima kuka i koljena, šiljatelji se oslanjaju na potporu. Ruke u "zaključavanju" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
  2. Sjenice se oslanjaju na nosač, između stopala se stegne teška kugla. Premještanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
  3. Sjenice leže na nosaču, između zaustavljanja teške loptice. Povlačenjem koljena do brade, s glavom od poda. 6-8 puta.
  4. Noge su savijene u zglobovima kuka, sjenice se oslanjaju na potporu. Ruke uz prtljažnik, u rukama bućica. Prijelaz s položaja "laganja" na "sjedenje". 6-8 puta.
  5. Ruke s dumbbells su preselili na lijevoj strani, koljena savijati udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
  6. Noge su savijene na koljenima, lopta je stisnuta između stopala, a tegovići su u rukama. Uzmi uravnoteženu poziciju za sjedenje. 6-8 puta.

Leži na trbuhu

  1. Ruke su se pružale naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - na stranu okrećući tijelo lijevo. Učinite isto uz desnu ruku.
  2. Uklanjanje ravnih ruku natrag, podizanje gornjeg dijela prtljažnika, podignite noge, savijene na koljenima. 6-8 puta.
  3. Alternativna fleksija i proširenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti brzinu otkucaja srca. Kako bi intenzitet opterećenja bio optimalan, impuls ne smije prelaziti 120-140 U / min. Puls se mjeri na početku i na kraju sjednice.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne regije

Kako bi se spriječio osteokondrozu, potrebno je izbjeći fizičke akcije i pozicije leđa što dovodi do oštrog kontrakcije mišića struka.

Smanjuje opterećenje na položaju leđne ležeće pozicije (za 50% smanjuje tlak unutar diska), no što je manje moguće, sjedeći s takvim osteohondrozom. U stojećem položaju, često je potrebno promijeniti položaj i prenijeti opterećenje s jedne noge na drugu.

Treba također izbjegavati dulji polu-nagnuti položaj tijela - u tom položaju diskovi imaju maksimalno opterećenje. Da biste to učinili, svaki četvrt sata ispraviti proizvesti nekoliko pokreta u struku i vrlo nježno nekoliko skreće prtljažnika, kao i neke od staza prema naprijed i natrag (3-5 minuta bez napora i truda).

Kada hodate, važno je izbjegavati nagli pokreti i koraci. U transportu je bolje ići ustajati.

Sjedeći posao, pacijent mora pratiti njegovo držanje i snažno željne napore da ga kontrolira - izravnati leđa, ne zaboravite na redovne ravnanje i glatke padine.

Vozačima je važno razmišljati o tome kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna potpora za lumbar. Obvezno je 5 minuta disanja nakon 2-3 sata neprekidne vožnje, tijekom kojeg se zagrijava.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjegle padine na njega. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu tablice, produljiti krpu. Ako trebate doseći dolje, važno je. Nemojte se naginjati, već se lebdjeti ravno leđima.

Također se preporučuje da izbjegavate podizanje težine, koristite lumbalni korzeti za fizički rad i, naravno, svakodnevno vježbajte vježbanje za osteohondrozu.

Što učiniti kada nema dovoljno vremena za vježbanje?

Gore navedeni kompleksi omogućuju poboljšanje stanja i sprečavanje komplikacija osteohondroze ako se pravilno izvode. Naravno, to zahtijeva određene troškove vremena. Osim toga, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolesnikovim postavkama terapija vježbanja obavlja se samo za najčešće pogođeni odjel. Međutim, sasvim je logično da se sva kralježnica mora liječiti.

Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati mišići korzet, a - pozornost - bonus: lik će biti izdignut gore. Za ljude sa sjedilačkim stilom života, dodatno opterećenje tijelu i ne treba se pojaviti.
Iako tim kompleksima, i neće zamijeniti teretana (mišića reljef, sama po sebi, neće biti), će ojačati duboke mišiće, što je vrlo važno za zdravo funkcioniranje ne samo mišićno-koštanog sustava, ali i unutarnjih organa.

Kada nema dovoljno vremena za puni kompleks, ali je nužno raditi na poboljšanju stanja, osjećaju svjetlo u kralježnici, nudi se petominutni kompleks terapije vježbanja koji se sastoji od najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PYATMIINUTKA U CHEIN OSTEOCHONDROSISU

Sve vježbe izvode se sjedeći, po mogućnosti ispred zrcala za kontrolu vašeg tijela, glave ravno, brada paralelna s podom; ruke na struku, koljena zajedno, naglasak na nogama.

  1. Usporena glava okreće se desno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaj. Na dah - vratite se u početni položaj - glave ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
  2. Uska spuštanje glave na desnu i lijevu ramenu (ramena se ne podižu!) Uz kašnjenje u završnim položajima na izdisaj. Kod udisanja - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
  3. Usporeno naginjanje glave, brada na prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), protežu se što je moguće niže na izdisaj. Vratite se na IP-zrak. Povratak glave ne baci natrag! Ponovite 3-4 puta.
  4. Polagano povucite bradu na sredinu desne kosti, zatim ravno i do sredine lijeve kosti. Ponovite 4 puta.
  5. Polako nagnite glavu dolje i brada "nacrtaj" polukrug s jednog ramena na drugi i natrag (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
  6. Povucite glavu, držite se nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  7. Držite šake u bradi i pritisnite ih nekoliko sekundi na šakama. Ponovite 2-3 puta.
  8. Vježba za protuobravu: četkanje u "bravu", mjesto na čelu. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  9. Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
  10. Također, stavljajući ruku na stranu glave. Nagnite glavu bočno, dajući otpor ruku.
  11. Također, dlan hrama. Okrenu glavu na stranu, dajući otpor ruku.
  12. IP ruke su savijene na koljena, dlan se primijenio na dlan, na razini brade. Na dlanove se naizmjenično dodiruju čelo, brada, desno uho, lijevi uho. Ponovite 1 put.

LFK-PYATMIINUTKA U OSTEOCHONDROSISU

  1. IP - sjedenje, ruke uz prtljažnik. Podizanje ruku prema gore - udisaj, spuštanje ruku - izdisanje. Ponovite 2-3 puta.
  2. IP je isti. Podizanje i spuštanje ramena uz napetost. Ponovite 4-6 puta.
  3. Sjedeći, dlanovi na ramenima. Kružni pokreti u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
  4. Sjedeći, dlanovi na ramena, laktovi na strane. Laktovi se smanjuju pred njim, naginju glavu naprijed, leđima okrenuti - izdahnuti; Vratite se laktovima, savijte se u toraktički odjel, glave ravno u zrak. Ponovite 3-4 puta.
  5. Stojeći, ruke uz prtljažnik. Nagnite tijelo desno, klizeći dlanom niz nogu dok izdišete. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba može biti izvedena dok sjedi.

LFK-PYATMIINUTKA S LUMBAROM OSTEOCHONDROSISOM

  1. IP leži na trbuhu. Ruke su savijene na laktove i pritisnute na tijelo, noge ravno. Podignite gornji dio debla na ravnim rukama, pogledaj desno - lijevo s okretom glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
  2. Ruke su se pružale naprijed, noge ravno. "Krol" ruke, s dizanjem prtljažnika. Ponovite 4-6 puta.
  3. IP također, ruke "Brass". Ponovite svaku ruku 4-6 puta.
  4. Četke ispod brade, puzanje "plastičnim putem", naizmjence povlače koljena do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
  5. Isto, noge su ravne. Alternativno podizanje nogu, čarapa "izgleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom stopom.
  6. Ruke i noge su ravne. Istovremeno, podignite ruke i noge ravno gore, ostanite nekoliko sekundi, spustite se i opustite se. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist prilagodljivog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina