Vježbe S.M. Bubnovsky kod kuće

  • Skolioza

"U osobi, sve je tamo tako da se ne morate razboljeti da biste se oporavili i donosili radost u životu.

To je ono što radimo - vratimo punu radnu sposobnost poslije,

čini se, najkompleksnijih bolesti i ne šalju se u ljekarnu "

Bolesti mišićno-koštanog sustava uvijek prate neugodni simptomi i dovode do smanjenja kvalitete ljudskog života.

Nemogućnost normalnog kretanja, stalna bol i skup tretman - tako možete opisati problem zglobova.

Osim toga, gotovo nikada sa sigurnošću reći da je lijek će jednom zauvijek riješiti ovaj problem, jer je bolesna, istrošeni zglobovi ne može „zakrpati” lijekove i injekcije, ali je moguće poboljšati pokretljivost zglobova zbog vježbe.

To je ideja u svom posebno dizajniranom programu, doktor, profesor medicine Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesiterapija SM. Bubnovskaya. Indikacije za korištenje gimnastike

Kinesioterapija - jedinstveni program obnove mišićno-koštanog sustava, koji isključuje uzimanje lijekova i lijekova, razvio je dr. Bubnovsky.

Ova metoda se ponaša na određeni način: utjecanje na fizičku aktivnost s posebnim trenera koji su također stvorene na temelju tehnike, pridonosi prvenstveno za vraćanje pokretljivosti zglobova i fleksibilnost kralježnice. Ovdje ćete pronaći sličan članak sa vježbi za leđa.

Uz pomoć određenih vježbi uključenih u kompleks, također:

  • Aktivirajte prirodnu regeneraciju tkiva
  • Poboljšajte protok krvi
  • Oslobodite akutnu bol u zahvaćenom području
  • Uklanjanje zajedničke hipodinamije
  • Oslobodite grčeve
  • Bolje prenosite postoperativno razdoblje

Indikacije za korištenje gimnastike Sergei Mikhailovich su:

  • Bolesti mišićno-koštanog sustava (kuka, noga, koljena, grlićni dio)
  • Poremećaji u radu kralježnice i njene bolesti
  • Bolesti unutarnjih organa
  • Razdoblje rehabilitacije nakon upale, kao i poslijeoperativno razdoblje
  • Slab mišićni korzet
  • Da bi spriječili

Glavni smjerovi metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky razvio je niz vježbi koje obuhvaćaju glavna "problemska područja" mišićno-koštanog sustava.

To su sljedeći kompleksi:

  • Za noge
  • Za koljeno
  • Za zglob kuka
  • Za trbušne bolesti
  • Za kralježnicu

Kompleks vježbi za noge

Pomaže u borbi s takvim tegobama kao što je stvaranje poticaja, gihtova, artroze, ravnih stopala. Sve ove bolesti se ne mogu vidjeti odmah, zbog čega se vježbate za prevenciju, smanjujete rizik od tih bolesti. Ovdje ćete naći odgovor na pitanje o takvom poprečnom ravnom nogom.

Osim toga, neke vježbe također pomažu u prevenciji ARVI i ARI.

Vježba 1

Stajati na step-like elevation (gusta knjiga je prikladna), tako da peta visi, a naglasak je na prednjem dijelu stopala. Koristite svoje ruke kako biste pronašli naglasak (leđa stolice, ograde). Sada napravite pokret od vrha do dna.

Ustajte do nožnih prstiju i spustite se tako da se proteže područje leđa. Premjestiti glatko, bez nagle kretnje. Ova se preporuka preporuča ponoviti do 100 puta.

U mišićima osjetit ćete gori osjećaj - to je normalno. Ako vam je teško napraviti 100 pokreta odjednom, podijelite vježbe u 5 pristupa.

Nakon završetka vježbe smanjite stopala u bazen s hladnom vodom 10-20 minuta. To će vam pomoći ukloniti oticanje i umor od vježbanja. Osušite noge ručnikom i stavite čarape koje će vas zagrijati.

Vježba 2

Vježba se izvodi sjedi na čvrstu površinu. Oslanjanje na oslanjajuće ruke. Proširite nogu (desno ili lijevo) oko svoje osi, tako da peta gleda gore, a noga je paralelna s podlogom.

Nježno raširila ruke sa strane i leže natrag na pod. Na prvim vremenima dotaknuti pod s koljenom je gotovo nemoguće za ljude koji imaju zajedničke probleme, ali pod uvjetom da je tečaj će se provoditi redovito tijekom 6 mjeseci, takav rezultat je moguće.

Vježba 3

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam gumeni elastični sportski pokrov. Može se kupiti u specijaliziranom sportskom dućanu.

Dakle, pokreti se izvode sjedi na stolici ili na stolici, s potporom na leđima. Osigurajte zavoj na nepomičnoj podlozi i učvrstite drugi kraj na nozi. Sada polako podignite nogu do prtljažnika i polako ga odvojite.

Trčite 15 puta u jednom pristupu.

Vježba 4

Leći na pod i protežu noge, naizmjence rotirati noge u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.

Vježba 5

Također, kada ležite, skupite prste i izbrišite ih.

I Sergej Mikhailovich preporučuje da se bosonu na travi i kamenju češće pomiče. To potiče bolji protok krvi i, u pravilu, je dobra prevencija gihta.

Za koljeno

Zglob koljena je najveći zglob u tijelu, koji je odgovoran za pokretljivost donjih udova osobe. Ima veliko fizičko opterećenje.

Bez obzira na dob i spol osobe, koljeno može biti podložno trošenju.

Uz ovaj spoj, često se pojavljuju problemi s lijekovima, kada su potrebni pokreti.

Najčešće, pacijenti dolaze do liječnika sa sljedećim problemima:

  • artritis
  • artroza
  • Upalni procesi
  • osteoartritis
  • Bakerova cista
  • Bol nakon ozljede
  • Bol na pozadini hipotenzije mišića
  • Odgođene infekcije

Sve gore navedene bolesti i bolesti su indikacije za primjenu gimnastike dr. Bubnovsky. Kompleks uključuje vježbe snage i dekompresiju. O LFK na scoliosis od 2 stupnja čitati ovdje.

Vježbe snage pomažu mišićima da dođu u potrebnom tonu, poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Vježba 1

Ležeći na krevetu s ispruženim nogama, naizmjence smo savijali koljena, nastojeći povući peta što bliže stražnjici.

Vježba 2

Za obavljanje ove vježbe potreban je slomljeni led koji se stavlja u dvostruku gazu ili tkaninu i zavlači koljena.

Zatim lagano kleknite u pozi "na sva četiri" i u ovom položaju mi ​​se krećemo na podu. U početku, vježba će biti bolna, ali na kraju bol će otići i vi ćete biti u mogućnosti to obaviti vježbe duže.

Vježba 3

Nemojte ukloniti zavoje s ledom, ustati, nasloniti se na naslon stolca i pokušati sjesti. Zaključajte ovaj položaj 5-10 sekundi. Dodajte vrijeme svaki dan.

Vježba 4

Kako bi se mišići protezali ispod i iznad koljena, obavljamo sve poznate vježbe. U sjedećem položaju s nogu ispruženim i ravnim leđima, držimo se na velikim nožnim prstima i protežu se naprijed.

Vježba 5

Čučujemo. Za prve klase, vježba se može izvesti pomoću potpore u nosaču, u obliku kvake na vratima. Izvršavamo čučanj i pazimo da su koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

U početku će biti dovoljno 20 čučnjeva, ali u budućnosti je potrebno unijeti indikatore do 100 čučeva dnevno.

Vježba 6

Proširite prednje mišiće koljena. U ležećem položaju, uhvatite noge rukama i povucite noge na stražnjicu.

Za zglob kuka

Jedna od najtežih bolesti zgloba kuka je coksartroza. Ova bolest ne utječe samo na koštano tkivo, tetive, već i mekano tkivo.

Uzrok ove bolesti može se naći u nerazvijenim mišićima, koji zapravo slabe performanse održavanja i zaštite zglobova. Rezultat je degeneracija zglobova.

Izvođenje posebno razvijenog kompleksa vježbi za zglob kuka:

  • Poboljšajte elastičnost ligamenta i tetiva
  • Vježbajte svoje mišiće i time zaustavite trošenje i suzu zglobova
  • Normalizirajte protok krvi u zahvaćenom području

Vježba 1

Sjedeći na podu s izduženim nogama, naizmjence savijte noge u zglob koljena pokušavajući podići peta što bliže stražnjici.

Vježba 2

Lezi na leđima. Izvucite noge. Zatim povucite svoje noge na sebe, bez podizanja pete s poda dok koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite kukove i zaključajte položaj 5-10 sekundi.

Vježba 3

Ležeći na leđima, savijte noge u koljeno. Pokušajte podignuti koljeno iznad poda sa svakim zavojem.

Vježba 4

Polazna pozicija: leži na strani s potporom na jednoj ruci. S druge strane, učvrstite glavu. Podignite noge s pahuljastim nogama. Noga prilikom ljuljačke mora biti pod kutom od 90 stupnjeva.

Vježba 5

U sjedećem položaju na stolici, čvrsto kleknuti, noge se također spajaju. Širite pete međusobno na daljinu, što možete maksimalno razrijediti. Držite se u tom položaju i zauzmite polaznu poziciju.

Ova vježba se također može obaviti pomoću male lopte, fiksirajući ga između koljena.

Za trbušne bolesti

Krvarenje mišića abdominalnog tiska omogućuje liječniku da aktivira krvotok kroz mali i veliki krug.

Također se poboljšava mobilnost kralježnice, elastičnost ligamenta i interartikularnih tetiva.

Dobro pumpan mišići tiska su u stanju dobro zaštititi trbušne organe od dobivanja mehaničkih ozljeda, zbog čega je tako važno zadržati ovu grupu mišića tonovima.

Poboljšavanje protoka krvi vježbanjem na tiskaru povećava performanse organa poput jetre i bubrega, žučnog mjehura i gušterače. Postoji normalizacija u radu crijeva: poboljšanje flore i peristaltike.

Indikacije za gimnastiku bit će:

  • Oslobađanje unutarnjih organa
  • Dyskinesija žučnog trakta
  • dysbacteriosis

Vježba 1

Leži na leđima, podignite ruke i pričvrstite za fiksnu podlogu (noge kabineta, kauč) Podignite obje noge do kutu od 90 stupnjeva i spustite ih ravno, bez savijanja na koljenima.

Ako je vježba teško izvršiti, za prilagodljivo razdoblje obavljajte vježbu, savijajući noge u koljenima.

Vježba 2

Bez mijenjanja položaja, podignite noge i podignite zdjelicu zajedno s njima. Pokušajte dobiti noge što bliže vašim rukama. Ova vježba je dostupna samo ljudima koji imaju dobru fizičku obuku.

Budući da je izvršenje kretanja dovelo do istezanja i mišića lumbalne regije. S krutosti i čvrstoće mišića struka, možete učiniti mnogo štete.

Vježba 3

Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite obje ruke na trbušni dio. Kod inhalacije maksimalno napunite želudac, a na izdisaj, što je više moguće, povucite ga u sebe. Tjelovježba treba ponoviti 20 do 30 puta.

Nemojte se preplašiti ako ćete u grčevima imati grčeve u gastrocnemiusu. Masažite noge u kružnom gibanju šake, i nastavite vježbu.

Vježba 4

Stajati na sva četiri, naizmjence povucite koljena na trbuh. Ako fizička priprema dopušta, također je moguće koristiti gumeni čamac pričvršćen na nepomičnu nosač s jedne strane i vezan s druge strane nogu.

Vježba 5

Sjednite na pod, iscijedite noge ispred sebe i počnite se kretati na stražnjici. Vježbajte 5 minuta.

Također u kompleksu je vježba "Škare" koja se mora obaviti sve do trenutka kada osjetite gori osjećaj mišića tiska.

Za kralježnicu

Kao što dr. Bubnovsky vjeruje, povećat ćete učinkovitost treninga nekoliko puta ako primijenite dašak za čišćenje u kompleksu:

  • Crtanje mišića tiska izdišite zvuk "ha,
  • Nakon svake vježbe, učinite sljedeće: duboko udahnite i izdahnite, ispustite zrak kroz dijelove čvrsto komprimiranim usnama, stvarajući zvuk "pf", uz svaki zvuk, pokušajte povući želudac bliže kralježnici. Kada pustite posljednji zrak, vaš želudac treba biti povučen što je više moguće.

Bol u kralježnici lišava osobi od mogućnosti da vodi normalan život. Prisilno prisilno držanje tijela spriječiti spavanje noću.

Najčešće bolesti kralježnice su:

Sve gore navedene bolesti - to je područje primjene Bubnovskyjeve gimnastike za kralježnicu. Ovaj kompleks je dizajniran za opuštanje mišića i ublažavanje akutne boli u kralježnici.

Vježba 1

Na svim nosačima naizmjence nasmijavamo leđa i bacamo glave gore, a onda zakrećamo leđa i bacimo bradu na prsa. Napravite 20 ponavljanja.

Vježba 2

S pozicije na sva četiri, sjesti na svoju desnu nogu. Lijevu nogu treba povući natrag. Nagnuti naprijed i protežu se iza lijeve ruke, produžite naprijed. Promijenite položaj nogu i ruku. Ponovite vježbu 20 puta.

Vježba 3

Usredotočite se na dlanove i koljena. Feed vaše tijelo, naprijed maksimalno istezanje leđa mišiće. Držite i vratite se na početni položaj. Važno je izbjeći korito u području lumbalne regije.

Vježba 4

Pomiče se s poda. Nakon svakog push-up sjednite stražnjicu na pete i pokušajte staviti prsa na pod. Istodobno, povucite ruke prema naprijed. Stoga se mišići protežu duž kralježnice.

Vježba 5

Ležeći na leđima, rukama iza glave. Započnite pokret za crpljenje pritisnite. Povucite torzo na koljena savijena. Broj ponavljanja je neograničen.

Vježba 6

Ležeći na leđima, rukama po prtljažniku, podignite zdjelicu 20 puta.

Praktične preporuke Sergeja Mikhailovicha Bubnovskog

Sve naznake za korištenje bilo koje vrste kompleksa popraćene su bolnim osjećajima i zahtijevaju pažljivo i pažljivo liječenje. Stoga:

  • Svi pokreti moraju biti ispravno izvedeni, bez žurbe i naglim pokretima. Nemojte vježbati kroz akutnu nepodnošljivu bol.
  • Postavite kuću horizontalnu traku ili tračnicu. Vis na traci je vrlo djelotvoran i koristan u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava.
  • Napravite kompleks svaki dan u kombinaciji u kontrastnom tušu.
  • Snažne bolove oslobađaju se paketa leda.
  • Postupno povećavajte opterećenje u pristupima. Upotrijebite ekspanter, gumeni čep.

Glavni savjet u liječenju zglobova uz pomoć vježbi je sustavna i savjesna izvedba.

Tri seta vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće

Glavna značajka vježbi Bubnovskog, za razliku od klasične terapije vježbanja, je opterećenje mišića kroz bol. Autor vježbe - Sergej Bubnovsky - smatra da u borbi protiv bolesti treba svladati prag boli, jer to simptom ograničiti kretanje i uzrokovati atrofije mišića.

Vježbe Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da se riješite bolesti kralježnice. To potvrđuju brojni odgovori ljudi kojima su pomogle ove vježbe.

Nedvosmisleno je reći da je bolje: vježbe terapija ili Bubnovsky kompleks - to je nemoguće, jer pristupi tih metoda su različite.

Dalje u članku: 4 glavna pravila izobrazbe; ono što vježba Bubnovsky kod kuće će imati "hitnu pomoć" s bolovima u kralježnici, što kompleks će pomoći ako bol na leđima sprečava spavanje. A također: što će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedenje.

Četiri glavna pravila za provođenje vježbi Bubnovskog

Izvršite složene, prevladavajuće boli. Bol je manifestacija stagnacije mišića, a ako se ne prevlada - daljnje smetnje cirkulacije dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Vježbajte svaki dan ili dnevno, kako ne biste izgubili "mišićnu memoriju" (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u vrijeme truda - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbi obavite hladno brisanje zglobova - to će spriječiti oticanje, što se može dogoditi zbog aktivacije metabolizma. Prikladno je raditi kod kuće.

Kompleks vježbi "prva pomoć za bol u leđima"

Te vježbe trebaju biti izvedene s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati nego i lagati. One se lako mogu izvesti u svim uvjetima doma.

  • Stajati na sva četiri. Penjanje na podu, svaki korak pokušava ga zagrliti u tijelu; guranje naprijed lijevu nogu (koljeno), istegnuti desnu ruku naprijed i obrnuto. Pokušajte se potpuno protezati kralježnice, naslonjen na pod. Provedite 20-30 minuta.
  • Lezite na leđima, ruke stisnite glavu, noge se savijte na koljenima. Pod kralježnicom (donji dio leđa ili torakalno područje - gdje najviše boli), stavi led zamotan u tkivo. Podignite kućište prema koljenima. Koljena se također kreću u smjeru zglobova koljena. Ne boj se uhvatiti hladno. Kada se vježba izvodi, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladno uklanja upalu. Izvršite 15-20 minuta.
  • Teža tjelovježba. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istodobno pokažite lakat desne ruke prema naprijed i susrećite koljeno lijeve nagnute noge prema njoj. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Provedite 10-15 minuta.
  • Ova vježba proteže tele mišiće i Ahilova tetiva, ali se također koristi za akutne bolove u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, protežu noge ispred vas. Savijte jednu nogu u koljeno, uzmite ga prstom i izravnajte je naprijed i gore. Ponovite s drugom nogom. Trajanje implementacije je također 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici sprečava spavanje

Tri vježbe Bubnovsky ovaj kompleks pomaže uz stalnu bol u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, s takvom boli, osoba stavlja jastuk pod leđima i preuzima "poluzativu" poziciju.

Lezite na pod, stavi noge na kauč, stolica ili stolica, tako da su podigli i savijene u koljenima. Stavite hladnoću ispod struka (led u tkanini). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijanje samo u prsnom području. Ponovite što je više moguće.

Stajati na sva četiri. Rad kralježnice, savijanje i zaokruživanje. Broj ponavljanja - ako je moguće.

Osigurajte štitnik s jednim krajem što je više moguće na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidrenog vijka s kukom na zid ili na strop).

Ako je rad "sjedeći": vježbe iz boli u kralježnici

Sjedeći rad, neizbježno nastaju problemi (lezije) kralježnice. Ponekad, da se riješi boli, osoba pokušava uzeti udobnu poziciju ili staviti nešto pod leđima. Bubnovsky svakodnevno savjetuje da izvodi skup vježbi, koji se proteže na mišiće (leđa, stražnjica i noge se razrađuju). To se može učiniti kod kuće, pa čak i izravno na poslu.

  • Uspravite se, širite noge šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, ruke shvatite podršku (stol, prozorska prag, leđa stolice). Pogledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreti s tijelom prema dolje, kao da se proteže kralježnice. Kod izdaha, otpustite postolje i savijte se niže na noge. Pokušajte spustiti glavu što je moguće niže i bliže koljenima, pokušavajući ga gurati i ruke između nogu (noge dok su ravne). Prihvatite polaznu poziciju. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
  • Postavite ravnu nogu na bilo koju površinu (stol, prozorska prag itd.). Na izdisanje, nagnuti prema njoj što je bliže moguće, pokušavajući ležati na boku sa svojim tijelom, i zahvaćajući svoj nožni prst sa svojim rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite koliko možete.
  • Lezite na trbuhu, povucite ruke prema naprijed. Podignite tijelo, gurnuvši ruke s poda (uzdisati) i bacajući glavu natrag. Usporite što je više moguće. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
  • Polazna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istodobno podignite noge i ruke ispred vas. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
  • Iz prethodnog početni položaj otvoriti vaše noge šire i guranje ruke na podu, podignite tijelo s leđa ravno, sve dok ne nađete u nagnutom položaju. Držite za 2-3 sekundi i uspraviti, držeći leđa ravno. Napravite vrijeme.
  • Proširite se, penjajući se prstima, što je više moguće. Učinite 5 puta.
  • Ustani, jednom nogom prema naprijed. S izdahom, nagnuti se prema njemu cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti prstom rukama. Proširite što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite, držeći noge i natrag ravno. Učinite s drugom nogom.

Redovita vježba Bubnovsky vježbe za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće osnažite kralježnicu i riješite se bolova u leđima. Prije početka samostalne obuke - uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili liječnikom iz središta Bubnovskog.

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji boluju od bolova u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam povrat dobrog zdravlja, riješite se boli. Temelj tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Dr. Bubnovsky propagira iscjeljujuću snagu pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. Edem je u mnogim slučajevima uzrok pojave boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom organu.

Zašto gimnastika Bubnovsky

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može poboljšati tijelo bez lijekova i kirurških intervencija.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Terapeutske vježbe Bubnovskog mogu se koristiti kao za liječenje, te u preventivnom sprečavanje bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapeutska vježba, ali radije to radite kod kuće, prilagodljiva gimnastika će vam biti prikladna. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Nemojte ustati ujutro da biste počeli vježbati. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležeći u krevetu, obavljaju jednostavne vježbe, pomažu tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, jedna pukotina u rektum ili otkriti prsni prolaps. Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušne mišiće: savijte noge, držati noge na krevet, ruke prekrižio na trbuhu. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocedurama. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. Postupno, potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe oboljele od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima česta je pojava za različite skupine i dob stanovništva. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrologijski.

uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova je mali, mogu samo ublažiti upalu, ugasiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Da bi se spriječila krutost pokreta, pojava upale i boli, potrebno je gimnastika za kralježnicu.

O čemu se radi vježbe za kralježnicu potrebnu za prevenciju cervikalne bolesti, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječiti njihovo ponavljanje, koje metode su korisne za olakšanje pacijentu, zamišljen generacije liječnika. Uspjeh u ovom pitanju dr. SM. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice ne-kirurškom metodom. Pomoću takvih jednostavnih metoda, koji su savršeno mogući za svakog od nas, možemo zaboraviti na bol i bol u zglobovima, zaborav i bol u donjem dijelu leđa i na drugim mjestima.

Komponente metodologije Bubnovsvja su SM.

Tehnika liječnika temelji se na tri osnovna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i obilje piće;
  • Postupci vode;

To su ove tri komponente koje se provode u kompleksu koje omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe za disanje, pravilnu ishranu, obilne postupke za piće i vodu trebaju biti prisutne u životu zglobova i leđa svakodnevno, ne smije zamijeniti ili isključiti drugu. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Bit liječničke metode i dostojanstvo ljekovite gimnastike

Kompleks vježbi osmišljen je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je uniformnom opterećenju svih dijelova kralježnice, što je korisno za mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja osigurava dotok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, mobilnost i tonus. Kompleks vježbi je namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

  1. Obračunava se sva obilježja ljudskog tijela.
  2. Ujednačeno učitavanje na mišićima, zglobovima, kralješcima i ligamentima.
  3. Pružanje hranjivih tvari, kisika u mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
  6. Povećana mobilnost, elastičnost, ton i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovsky

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi koje je Bubnovsky gradio na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

Glavni poticaj terapeutske gimnastike:

  • Opuštanje i lukanje leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježničnih kralježaka, mišića tiska;
  • Podizanje stražnjice;
  • Obuka za noge.

Pravila za pripremu gimnastike

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Cijeli kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagode.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na praznom želucu, nakon što bi obrok trebao trajati najmanje 2 sata.
  3. Prije početka gimnastike, potrebno je zagrijati u svrhu zagrijavanja mišića, za to možete kružnim pokretima plesati ruke, šina, koljena itd.
  4. Na kraju treninga poželjno je uzeti hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
  6. Tijekom treninga pijte što je moguće više tekućine.
  7. Tako je, duboko i mirno, disati.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrimo neke vježbe dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralješci leđa potreban da bi se na sve četiri, naslonivši 4 boda na površini (koljena i dlanove) i maksimalne opustiti, što se zove „klonuti”.
  • Ostaje u istom položaju, pustite ga iz pluća što više zraka što je više moguće i nagnuti prsne kralježnice luk prema gore, ostanu bez udisanjem, u tom položaju 10 sekundi, opustite se, i nakon nekoliko sekundi ponoviti. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje cervikalne i prsne osteokondroze.
  • Budući da ste u istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući se s lijeve strane. Produljite istezanje mišića, povucite lijevu nogu natrag i desno - naprijed. Bol u mišićima kuka znak je da sve ide dobro. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje pri pronalasku korijena živaca (hondroza) i za ublažavanje grčenja mišića.
  • Bez mijenjanja prvobitnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijanje leđa, držite ga što je dulje moguće.
  • Vježbe za mišiće trbušne šupljine. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradicu prema prsnom području i podignite škapula što je više moguće od poda, ponovite sve dok bol i napetost ne dodirnete.
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ruke ispružene pod stražnjicu dok su dlanovi okrenuti prema dolje. U tom položaju skinite područje zdjelice s poda na maksimalnu moguću visinu. Obavite najmanje 25 puta. Zatim uzmite polaznu poziciju i opustite se.
  • Vježbe za noge. U suprotnom položaju, udahnite, podignite što je moguće vise lijevu nogu, zatim desnu nogu i spustite ga u izdisaj. Takva vježba pomaže onima koji zahtijevaju liječenje zglobova nogu (artroza, reumatizam, artritis).
  • Stojeći čarapama na podignutoj površini, a s petama vise na podu, držite se za ruke i "odgurite" čarape gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
  • Pa pomaže zagrijavanju mišića, poboljšavajući opskrbu krvlju u koracima tkiva na mjestu, s koljenima treba podignuti što je više moguće pupku.
  • Bez mijenjanja početnog položaja tijela, s savijenim rukama u koljenu, udahnite i spustite torzo do poda. Na izdisaj, krećući se do pete, poravnajte ruke. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje osteokondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Stoga, dr. SM. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika za izliječenje zglobova i kralježnice uzimaju u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s obilnim pićem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
  2. Kompleks vježbi koje je liječnik razvio, tako da se, kada se izvode, uključi svaki dio kralješnice: cervikalni, prsni i lumbalni.
  3. Dr. metode temelje se na postupno povećanje opterećenja na prsima, vratu i križima, istezanje mišića i istezanje kralježaka.
  4. Vježba kod kuće čini ih udobnim i općenito dostupnim svima.
  5. Liječenje, dopunjeno terapijskom gimnastikom dr. Bubnovskog, postaje ubrzano i uspješnije.
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolesti leđa i zglobova ne smije se sastojati samo od vježbi; tri komponente gimnastike i sama metoda Dr. Bubnovsky nisu jamstvo za liječenje bolesti, pa je savjetovanje vašeg liječnika i lijekova koje propisujete su obavezni.
  • Ne brinite se ako metode kinesiterapije uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da činite sve što je u redu.
  • Svakog dana povećajte opterećenje i vrijeme punjenja.
  • Ujutro ili navečer za gimnastiku odlučite osobno. Odlučivanje ovisi o tome kada je slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kada se osoba osjeća vesela i energična. Takav sat određen je biološkim ritmom osobe, a zatim, je li "sova" osoba, ili "žamor".

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Metoda SMBubnovskog je revolucionarno rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući kojima se bol i patnja osobe ublažuju u takvim oboljenjima i pojavama kao što su:

  1. Osteokondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
  2. Intervertebralna kila lumbalne regije.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo kojeg od njegovih odjela).
  4. Osteoartritis, zajednička gonartrozisa.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, čekinja itd.
  6. Dislokacije (frakture) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno prakticiraju vježbe Bubnovsky SM, imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima nestaju. Za danas, svi, dragi čitatelji, dijele komentare vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Bubnovsky - tvorac vježbi za kralježnicu u kući

SM Bubnovsky, poznati liječnik, postao je autor kompleksa za vježbanje (gimnastika) za ljude koji su skloni problemu zglobova, kralježnice i lumbalne kralježnice. Nakon treninga na ovom metodu prošao je intervertebralna kila, osteoartritis, reumatoidni artritis i druge ozbiljne bolesti. Nastava se može obaviti pod nadzorom liječnika i kod kuće.

Osim ovog kompleksa, Bubnovsky je stvorio aparat koji pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa leđa i povećanju funkcionalne aktivnosti zglobova. Simulator savršeno nadopunjuje vježbe metodom liječnika.

Što je to?

Bit terapeutske gimnastike Bubnovsky je da tijelo koristi unutarnje, skriveno prije vlastitih resursa i neovisno se izliječi. Kompleks ne uključuje samo tjelovježbu, nego i pravilnu prehranu, brojne vodene postupke. Ako stalno pratite preporuke liječnika, rezultati će se uskoro pojaviti čak i kada liječite kuću.

Metoda liječenja je popularna iu Rusiji i inozemstvu. Već je više od 100 zdravstvenih centara širom svijeta gdje profesionalni instruktori pomažu vam da vratite zdravlje i riješite se problema. Za one koji nemaju priliku posjetiti takve institucije, Bubnovsky je stvorio niz nastave za rad kod kuće. U njemu se najviše pozornosti posvećuje leđnoj i lumbalnoj kralježnici.

Vrlo često bolesni ljudi pokušavaju izbjeći sva opterećenja. Odjednom će se stanje samo pogoršati? Ali oni koji su testirali gimnastiku prema metodi liječnika tvrde da takav rezultat nije dostupan prilikom korištenja lijekova, obavljanja operacija ili promatranja odmora u krevetu.

Naravno, ljudi zdravstvene dobi uopće nisu poput mladih. Najčešći problem su kralježnice, ramena i bolesti vrata maternice iz lumbalne kralježnice. Najčešći tretman je operacija. Ali vježbe ove gimnastike mnogo su sigurnije, i što je najvažnije, učinkovita metoda, posebno kod kuće.

Je li korisno?

Kompleksni Bubnovsky ima živopisne osobitosti u usporedbi s drugim vrstama fizičkog napora:

  • vezivnog tkiva, mišića, vene su elastične,
  • mobilne veze - mobilne,
  • mišići su stimulirani,
  • bolju kontrakciju mišića,
  • metabolizam se normalizira,
  • diskovi i vezivna tkiva liječe,
  • neugodan trnci.

Vježbe za gimnastiku prema Bubnovsky metodi pogodne su za početnike, složenost vježbi se postupno povećava. Uz blagotvoran učinak na lumbalnu kralježnicu i natrag u cjelini, vježbe vraćaju psihu, ispunjavaju tkivo kisikom kroz postupke vodene pare. Ali važno je zapamtiti neka pravila kako ne biste naškodili vašem zdravlju:

  1. Pravilno disanje i jesti uravnotežen i racionalan.
  2. Ako je tijekom vježbi iz kompleksa bilo grčeva u gastrocnemius mišića, odvojite se za malu masažu, a zatim nastavite.
  3. Svaka lekcija, koristeći metode liječnika kod kuće, izvodi se iz različitih početnih položaja, ali glavna stvar je da se ne osjećate neugodno.
  4. Morate početi sa 10 ponavljanja. Zatim postepeno povećavajte broj i brzinu kretanja.
  5. Pazite da ne opterećete mišiće leđa, ali pritisnite.
  6. Trening bi trebao biti od tri do šest puta dnevno, prekidajući vježbe u fazama.
  7. Učinkovito i sustavno: doza se opterećuje i ne komplicira odmah.

Terapijska gimnastika prema metodi Bubnovsky sastoji se od dva velika dijela: adaptivna i ortikularna. Prvi tečaj koristi se za početnike i rehabilitaciju bolesnika. Drugi je pogodan za pripremljene ljude i pomaže kod problema s kralježnicom i zglobovima. Ne pokušavajte odmah započeti sa složenim vježbama liječničke metode. Kod kuće je bolje napraviti samo prvu metodu liječenja, a drugu za obavljanje pod vodstvom instruktora.

Penjanje na sva četiri

Stajati na koljenima i dlanovima, počnite se krećati po kući. Pomaknite se u velikim koracima pola sata. Potrebno je napraviti ili napraviti na exacerbation of intervertebral kila, ako jednostavno premjestiti previše bolno.

Lezi na leđa, prvo stavljajući ledeni kompres pod struk. Ustani, dodirujte koljena na koljena. Učinite 20 do 30 puta. Kada se uzdužni ligament kralježnice pruži, hladno briše otekline i bolne senzacije iz lumbalne regije.

Od bolesnika s zglobovima koljena

Stavite koljena na koljena ili pletite koljena s krpom presavijena u nekoliko slojeva. Pomaknite se na sva četiri u cijeloj kući pola sata svaki dan.

Sjedi na petama

Najprije stignite na koljena, stavite mali jastuk ili valjak na noge. Sjednite na pete. Nakon 10 dana treninga, uklonite valjak. Pokušajte sjesti najmanje tri minute svaki dan.

Provedite najčešće push-upove. Najbolje je učiniti ih ravnim nogama, ali ako je previše teško - s koljena. Savijte ruke pod pravim kutom. Za početnike je bolje izvršiti 20 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Idite na sva četiri. Pokušajte se opustiti što je više moguće. Otpustite sve misli. Dišite glatko i mirno. Ostati u pozi za više od 10 minuta.

Stavi na svoje ruke i koljena. Po izdisanju, počnite polagano zavijati leđa, izvlačivši trbuh. Onda na inspiraciju lebdjeti. Najvažnija stvar je da su svi pokreti spor i bez stresa, a ti ne doživljava bolne senzacije u kralježnici.

Početni položaj na sva četiri. Savijte desnu nogu i sjednite na nju. Ostavite lijevu stranu. Proširite pravo ispred vas, pokušajte sići što je moguće niže. Izdahnite već kad završite vježbu. Ako osjećate bol, ne brinite. Ovo je sasvim standardna reakcija neobičnog organizma.

Početna pozicija na sva četiri. Samo ovaj put, nemojte se oslanjati na dlan vaše ruke, već na laktove. Udišite i istodobno spustite torakalno područje. Udahnite i stavite bokove na noge. Početnici će biti teško kod kuće bez navika, pa počnite s tri puta.

Položite leđa na podu, savijte noge i rukama pričvrstite u bravu na stražnjoj strani glave. Brada dodiruje prsima, savijati se i pokušati dobiti koljena koljenima. Učinite to dok ne osjetite gori osjećaj u tisku.

Stavi leđa na pod. Ruke se protežu po tijelu. Kod izdaha, podignite kukove koliko god možete. Za dobar tretman kralježnice i lumbalne Bubnovsky savjetuje da izvode 25 puta.

Lezite s trbuščićem, ispružite ruke ispred sebe. Udahnite, istodobno podignite ruke stopalima, izdahnite i pustite. Zbog performansi, mišići leđa su ojačani.

Koristite gumenu zavojnicu za vježbanje. Stajati na njemu, završite u rukama. Podignite ih preko glave. Učinite 25-30 ponavljanja.

Kada završite trening prema metodi liječnika, preporuča se hladan tuš, utrljajte se ručnikom. Obavljajući vježbu kod kuće koristeći metodu Bubnovsky, trošite ne samo prevenciju, već i liječenje glavnih bolesti kralježnice i leđa.