Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

  • Kifoze

Bol u zglobovima i leđima česta je pojava za različite skupine i dob stanovništva. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrologijski.

uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova je mali, mogu samo ublažiti upalu, ugasiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Da bi se spriječila krutost pokreta, pojava upale i boli, potrebno je gimnastika za kralježnicu.

O čemu se radi vježbe za kralježnicu potrebnu za prevenciju cervikalne bolesti, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječiti njihovo ponavljanje, koje metode su korisne za olakšanje pacijentu, zamišljen generacije liječnika. Uspjeh u ovom pitanju dr. SM. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice ne-kirurškom metodom. Pomoću takvih jednostavnih metoda, koji su savršeno mogući za svakog od nas, možemo zaboraviti na bol i bol u zglobovima, zaborav i bol u donjem dijelu leđa i na drugim mjestima.

Komponente metodologije Bubnovsvja su SM.

Tehnika liječnika temelji se na tri osnovna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i obilje piće;
  • Postupci vode;

To su ove tri komponente koje se provode u kompleksu koje omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe za disanje, pravilnu ishranu, obilne postupke za piće i vodu trebaju biti prisutne u životu zglobova i leđa svakodnevno, ne smije zamijeniti ili isključiti drugu. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Bit liječničke metode i dostojanstvo ljekovite gimnastike

Kompleks vježbi osmišljen je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je uniformnom opterećenju svih dijelova kralježnice, što je korisno za mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja osigurava dotok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, mobilnost i tonus. Kompleks vježbi je namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

  1. Obračunava se sva obilježja ljudskog tijela.
  2. Ujednačeno učitavanje na mišićima, zglobovima, kralješcima i ligamentima.
  3. Pružanje hranjivih tvari, kisika u mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
  6. Povećana mobilnost, elastičnost, ton i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovsky

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi koje je Bubnovsky gradio na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

Glavni poticaj terapeutske gimnastike:

  • Opuštanje i lukanje leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježničnih kralježaka, mišića tiska;
  • Podizanje stražnjice;
  • Obuka za noge.

Pravila za pripremu gimnastike

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Cijeli kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagode.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na praznom želucu, nakon što bi obrok trebao trajati najmanje 2 sata.
  3. Prije početka gimnastike, potrebno je zagrijati u svrhu zagrijavanja mišića, za to možete kružnim pokretima plesati ruke, šina, koljena itd.
  4. Na kraju treninga poželjno je uzeti hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
  6. Tijekom treninga pijte što je moguće više tekućine.
  7. Tako je, duboko i mirno, disati.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrimo neke vježbe dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralješci leđa potreban da bi se na sve četiri, naslonivši 4 boda na površini (koljena i dlanove) i maksimalne opustiti, što se zove „klonuti”.
  • Ostaje u istom položaju, pustite ga iz pluća što više zraka što je više moguće i nagnuti prsne kralježnice luk prema gore, ostanu bez udisanjem, u tom položaju 10 sekundi, opustite se, i nakon nekoliko sekundi ponoviti. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje cervikalne i prsne osteokondroze.
  • Budući da ste u istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući se s lijeve strane. Produljite istezanje mišića, povucite lijevu nogu natrag i desno - naprijed. Bol u mišićima kuka znak je da sve ide dobro. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje pri pronalasku korijena živaca (hondroza) i za ublažavanje grčenja mišića.
  • Bez mijenjanja prvobitnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijanje leđa, držite ga što je dulje moguće.
  • Vježbe za mišiće trbušne šupljine. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradicu prema prsnom području i podignite škapula što je više moguće od poda, ponovite sve dok bol i napetost ne dodirnete.
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ruke ispružene pod stražnjicu dok su dlanovi okrenuti prema dolje. U tom položaju skinite područje zdjelice s poda na maksimalnu moguću visinu. Obavite najmanje 25 puta. Zatim uzmite polaznu poziciju i opustite se.
  • Vježbe za noge. U suprotnom položaju, udahnite, podignite što je moguće vise lijevu nogu, zatim desnu nogu i spustite ga u izdisaj. Takva vježba pomaže onima koji zahtijevaju liječenje zglobova nogu (artroza, reumatizam, artritis).
  • Stojeći čarapama na podignutoj površini, a s petama vise na podu, držite se za ruke i "odgurite" čarape gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
  • Pa pomaže zagrijavanju mišića, poboljšavajući opskrbu krvlju u koracima tkiva na mjestu, s koljenima treba podignuti što je više moguće pupku.
  • Bez mijenjanja početnog položaja tijela, s savijenim rukama u koljenu, udahnite i spustite torzo do poda. Na izdisaj, krećući se do pete, poravnajte ruke. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje osteokondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Stoga, dr. SM. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika za izliječenje zglobova i kralježnice uzimaju u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s obilnim pićem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
  2. Kompleks vježbi koje je liječnik razvio, tako da se, kada se izvode, uključi svaki dio kralješnice: cervikalni, prsni i lumbalni.
  3. Dr. metode temelje se na postupno povećanje opterećenja na prsima, vratu i križima, istezanje mišića i istezanje kralježaka.
  4. Vježba kod kuće čini ih udobnim i općenito dostupnim svima.
  5. Liječenje, dopunjeno terapijskom gimnastikom dr. Bubnovskog, postaje ubrzano i uspješnije.
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolesti leđa i zglobova ne smije se sastojati samo od vježbi; tri komponente gimnastike i sama metoda Dr. Bubnovsky nisu jamstvo za liječenje bolesti, pa je savjetovanje vašeg liječnika i lijekova koje propisujete su obavezni.
  • Ne brinite se ako metode kinesiterapije uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da činite sve što je u redu.
  • Svakog dana povećajte opterećenje i vrijeme punjenja.
  • Ujutro ili navečer za gimnastiku odlučite osobno. Odlučivanje ovisi o tome kada je slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kada se osoba osjeća vesela i energična. Takav sat određen je biološkim ritmom osobe, a zatim, je li "sova" osoba, ili "žamor".

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Metoda SMBubnovskog je revolucionarno rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući kojima se bol i patnja osobe ublažuju u takvim oboljenjima i pojavama kao što su:

  1. Osteokondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
  2. Intervertebralna kila lumbalne regije.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo kojeg od njegovih odjela).
  4. Osteoartritis, zajednička gonartrozisa.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, čekinja itd.
  6. Dislokacije (frakture) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno prakticiraju vježbe Bubnovsky SM, imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima nestaju. Za danas, svi, dragi čitatelji, dijele komentare vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji boluju od bolova u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam povrat dobrog zdravlja, riješite se boli. Temelj tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Dr. Bubnovsky propagira iscjeljujuću snagu pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. Edem je u mnogim slučajevima uzrok pojave boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom organu.

Zašto gimnastika Bubnovsky

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može poboljšati tijelo bez lijekova i kirurških intervencija.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Terapeutske vježbe Bubnovskog mogu se koristiti kao za liječenje, te u preventivnom sprečavanje bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapeutska vježba, ali radije to radite kod kuće, prilagodljiva gimnastika će vam biti prikladna. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Nemojte ustati ujutro da biste počeli vježbati. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležeći u krevetu, obavljaju jednostavne vježbe, pomažu tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, jedna pukotina u rektum ili otkriti prsni prolaps. Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušne mišiće: savijte noge, držati noge na krevet, ruke prekrižio na trbuhu. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocedurama. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. Postupno, potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe oboljele od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!

Gimnastika za Bubnovsky za početnike: kako izvesti ono što daje

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi dizajniran za poboljšanje mobilnosti kralježnice i zglobova, kao i vratiti rezervne sile tijela. U srcu tehnike cm. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različitih tipova liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je podigao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamije i bolesti izazvane s njom. Koštane i mišićne boli Sergej Mikhailovich tretira jednostavnu gimnastiku, koja uključuje uključivanje klase na simulator MTB snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu tjelovježbu, tako da je dostupna ljudima bilo koje dobi. To gimnastika se koristi za terapijske i profilaktičke svrhe u osteochondrosis, intervertebralnog kila, skolioze, osteoporoze, artroze, raznih drugih patoloških stanja lokomotornog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije ili leđne zgloba. A vježbe su dozvoljene za vrijeme pogoršanja patologije za uklanjanje sindroma boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • pristupačnost za bilo koju osobu,
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladno liječenje),
  • jačanje mišićavog korzeta.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka namijenjena određenoj dobnoj skupini. Postoji kompleks vježbi za dojenčad, adolescente, trudne, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate od bolesti zglobova, ali i patologije unutarnjih organa. I za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i artikulirane.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih naprava, fizioterapije i drugih tradicionalnih terapija. Provođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, liječi ga.

U nastavku ćete saznati o glavnim tipovima gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu primjenu, kontraindikacijama gimnastike Bubnovskog.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav prilagodljivih vježbi osmišljen je za početnike koji moraju protežu svoje tijelo, postupno se naviknuti na redovno opterećenje, ukloniti sindrom boli.

Ova gimnastika se izvodi na simulatoru u uvjetima liječenja. Ali ako ne postoji mogućnost odlaska u teretanu ili kupnje treninga - postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete sami raditi kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Zajednička gimnastika se koristi u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složena opterećenja. Vježbe ovog bloka imaju za cilj povećanje mobilnosti svih elemenata zgloba, uključujući kralježnicu.

U teretani, liječnik ili njegovi suradnici će za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, tjelesnom stanju i patologiji iz koje se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovsky

Zatim ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovsky za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su numerirane od strane mene (autor članka) za lako čitanje.

Vježba 1

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Bubnovsky tri osnovne vježbe za kralježnicu

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu

Vjerojatno, mnogi su već čuli za metodu Bubnovskog, kroz koje se alternativnim sredstvima, bez liječenja lijekovima, mogu riješiti bolesti kralježnice: osteochondrosis, artroza, scoliosis, hernija. Danas ćemo govoriti o samoj tehnici liječenja kralježnice dr. Bubnovskog i također pružiti osnovne vježbe kompleksa.

kineziterapiju

Riječ "kineziterapija" u prijevodu doslovno znači liječenje pokretom. To je ova teza i temelj je liječenja kralježnice prema Bubnoskiyovoj metodi. Dok su liječnici reći da trebate izbjegavati naprezanje na leđa, uzeti lijekove, a možda ići na operaciju, profesor Bubnovsky tvrdi da je zbog pokreta i hraniti naše kosti i zglobove, uklanjanje fizičke aktivnosti, samo ćemo pogoršati zagušenja u bolesnika zonama.

Glavni dio gimnastike za kralježnicu dr. Bubnovsky provodi se na posebno razvijenom MTB simulatoru. Developer je sam profesor Bubnovsky, a vježbe na MTB-u oslobađaju sindrom boli, normaliziraju ton dubokih mišića, poboljšavaju pokretljivost zglobova i olakšavaju grčenje mišića. U isto vrijeme, profesor preporučuje za kućnu uporabu ekspander koji se može djelomično zamijeniti MTB-om.

Sve vježbe se provode na izvanbolničkoj osnovi, pod nadzorom liječnika. Za svakog bolesnika se razvija individualni kompleks, ovisno o vrsti i stupnju bolesti. Osim liječenja kralježnice, profesor Bubnovsky provodi komplekse za postoperativnu rehabilitaciju.

rezultat

Kao rezultat vježbe za kralježnicu Bubnovskogo, normalizira biokemijske procese u veznih pločica, aktivira krvi i limfnu cirkulaciju, a hernija intervertebralnog postupno smanjuje do nestanka.

vježbe

Zatim ćemo opisati nekoliko temeljnih vježbi gimnastike Bubnovskog za kralježnicu.

  1. Sjedimo na podu, noge su ravne, ruke na podu. Podignemo ruke i pješačimo na stražnjici.
  2. Mi srušimo noge s poda, nastavljamo hodati na stražnjici.
  3. Sjedimo na podu, počivajući na rukama. Noge su napola savijene. Podignemo savijenu nogu, spustimo ga, podignemo ravnu nogu. Ponavljamo na drugu nogu. 20 puta po nozi.
  4. Noge su savijene. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu na stranu, izvucite čarape na sebe. Mi skinemo lijevu nogu s poda i napravimo male kontinuirane lifta. Napravio sam 20 puta po stopi.
  5. Staze ravno naprijed. Izrađujemo male uspone, kao u prethodnoj vježbi, na 45◦ od nas samih, vratimo se i odmah počinjemo istim na drugoj nozi. Tako neprestano radi za 5 pristupa po stopalima.
  6. Noge su savijene ispred vas. Podignemo ravnu desnu nogu, odloženu, a istodobno uklonimo lijevu nogu savijenu u koljenu lijevo. Radimo 8 ponavljanja po nozi.
  7. Noge su savijene na koljenima ispred sebe, odmarajući se na rukama. Savijte noge prema sebi, spustite leđa što je moguće bliže podu, savijte ruke i ispravite podignute noge. Radimo 15 ponavljanja.
  8. Uvijanje. Ležali smo na podu, noge savijene na koljenima. Stavili smo jednu ruku pod stražnju stranu glave, drugu ravnu. Sa savijenom nogu dolazimo do glave i dospijevamo za koljeno s suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu na suprotnu ruku. Za 15 ponavljanja po nozi.
  9. Ležali smo na leđima, ruke pod stražnjim dijelom glave, koljena savijena, okrenimo ih udesno. Čini se da podignemo gornji dio leđa i glavu. 15 ponavljanja na svakoj strani.
  10. Ležali smo na podu, ruke ravno iznad glave. Podignemo ruke i noge, povezujemo ih. Radimo 20 puta.
  11. Izrađujemo bicikl. Ležali smo na podu, ruke iza glave, savijeni koljena. Mi podižemo noge za 90◦, dosegnite desni koljeno s lijevim lakom, ispravimo nogu. Povucimo lijevim koljenom desnim lakom, poravnamo nogu. Ponovimo 15 puta.

Složene vježbe Bubnovsky za liječenje kralježnice

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je kreator smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna referentna točka u terapiji kroničnih bolesti koštanog sustava za Bubnovsky i njegove sljedbenike nije medicinski tretman, nego unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegov razvoj.

O metodici Bubnovsky

Tehnika se zove "kinesiterapija". Uz nju tretman uključuje dijagnostiku mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, odnosno tzv myofascial dijagnoze, omogućuje točno odrediti lokalizaciju patološkog procesa. Dijagnostika za pojedinog bolesnika se sastoji programa liječenja ovisno o karakteristikama osnovne bolesti i srodnih bolesti.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je skup posebnih vježbi koje je razvio i dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpune obnove svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, neizravno se poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky provodi se na ambulantnoj osnovi u prikladnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Osim tehnike, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator koji pomaže vratiti ton dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Oni oslobađaju mišićni spazam i uklanjaju sindrom boli. Za vježbe na simulatoru razvijene su i posebne vježbe, a za svakog je pacijenta razvijen pojedinačni tečaj koji se može prenijeti u posebnom centru.

Vježbe izvode na ovom simulatoru, omogućuju vam da brzo vratiti mišićna okvira i mobilnost svih zglobova tijela koji doprinosi liječenju bolesti kao što su niska bol u leđima, hernija diska, skolioza, artritis, artritis i druge bolesti. Ove aktivnosti također su korisne u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog zahvata.

Kinesiterapija i bol u leđima

Uz bol u leđima, svaki pojedinac, ovisno o težini bolesti, odabire pojedinačni skup vježbi, koji uključuje pokrete koji olakšavaju bol u kralježnici. Pacijenti su obučeni da pravilno izvode sve vježbe, jer ovisi o učinkovitosti liječenja. U procesu liječenja ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Liječenje kralježnice

Prilikom izvođenja pojedinačno razvijenog seta vježbi pomoću Bubnovsky metode, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na međurrerkalnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećani protok krvi u zahvaćenom području pridonosi obnovi oštećenog diska, pa čak i intervertebralna hernija može postupno smanjivati ​​sve dok potpuno nestane

Dakle, kineziterapija je alternativa kirurškom liječenju za kila kralježnice.

U skoliozi su odabrane vježbe za vraćanje skladnog funkcioniranja leđnih mišića, podupirajući kralježnicu u ispravnom položaju. To je osobito korisno za djecu s neformiranim mišićnim korzetom.

Složene vježbe Bubnovsky za kralježnicu, uklanjanje sindroma boli

  • Opuštanje leđa.

Vježba se obavlja na sva četiri. Opustite se.

Vježba se izvodi na svim četveronožama, dok polagano zavezujući natrag na izdisanje i špiljanje na nadahnuće. Ponovite pokrete 20 puta.

Vježba se obavlja na sva četiri. Najprije morate sjesti na lijevu nogu i povući desno. I lijeva ruka u isto vrijeme povucite naprijed. Alternativno mijenjati nogu i ruke tijekom kretanja. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u položaju "naglasak na koljenima i dlanovima". Potrebno je maksimalno rastegnuti tijelo naprijed, a naglasak na dlanovima i koljenima se očuva.

Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa kada vježbate.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima koljena i na izdisanje spustite tijelo na pod, udahnite. Zatim, iz ove pozicije, ruke se izravnavaju na izdisaj, istodobno spuštajući zdjelicu na pete i istezanje lumbalnih mišića.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležeći na leđima, a noge su savijene na koljenima, ruke su iza glave. Brada je pritisnuta na prsima i na izlazu tijelo je savijeno, pokušavajući skinuti škapulu s poda i dodirnuti koljena s laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići gori osjećaj u trbušnim mišićima.

Izvršite ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Kod izdaha, podignite zdjelicu s poda što je više moguće i spustite ga udisanjem. Izvođenje 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema metodi Bubnovsky

  • Zajednička gimnastika vraća koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Cryoprocedures (cryocompressions, cryomassage) doprinose poboljšanju termoregulacije, osiguravaju anesteziju bez lijekova.

Službena stranica dr. Bubnovskog centra - http://www.bubnovsky.org/

20 temeljnih vježbi Bubnovsky

Postoji mišljenje da je s kralježnicom bolest, odmor i manje pokreti su potrebne. U tom slučaju možete biti sigurni da posjetite liječnika traumatologa s problemom kralježnice. No, mnogi ne podupiru ovo gledište, a naprotiv, liječe bolesti kralježnice samo vježbama.

Dr. Bubnovsky, koji je sam propao kroz strašnu bolest kralježnice, predstavlja nam 20 osnovnih vježbi za liječenje bolesti kralježnice.

Pogledajte online video od 20 glavnih vježbi od Bubnovsky

Također preporučujemo vježbe za zglobove dr. Bubnovskog. Ove vježbe će pomoći ne samo kod osteochondrosis i artroza, ali i drugih problema.

Ovaj kompleks vježbi iz Bubnovskog može biti izveden bez izlaska iz kreveta. Probuditi ne treba samo mozak, već cijelo tijelo. Nemojte nužno skočiti i raditi puno punjenja, možete lagati malo, razvijati zglobove:

Vježbe za noge

Ove nekoliko vježbi obavljati i kada: stan stopalo, giht, potiče stopala artritisa gležanj nakon ozljede ili operacije pete (Ahilova tetiva), proširenih vena, gležanj edem, migrene.

Svi se trebaju izvoditi 15-20 puta dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete škripanje, nemojte obratiti pažnju, uskoro će proći.

1. "odbijanje" I.p. Ležeći na leđima, ruke leže slobodno na stranama, noge ravne, širine ramena. Alternativno, povucite palac stopala (do maksimalnog mogućeg poravnanja), zatim ga ponovo saviti do maksimuma, čineći kao da povlačite kretanje pete. Naprijed i natrag. Mogu biti zajedno, možete naizmjence svaku nogu.

2. "Janitors" I.P. - isto kao u prvoj vježbi. Alternativno, rezati palce i posaditi ih što je više moguće. Kada miješate, pokušajte staviti palce na površinu kreveta. Uz uzgoj polako, polako, kao što je to, okrenuti cijelu nogu.

3. "Rotations" I.p. Isto. Zakrenite nogu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Gledajte svoje velike prste i pokušajte nacrtati krugove s njima.

4. "Fist". iP Isto. Maksimalno komprimirati prste, kao da biste htjeli uhvatiti jabuku ili kuglu. Zatim, koliko god je moguće, raširio prste, kao da izravnava dlan.

Vježbe za koljeno

Ova vježba je korisna ne samo za zagrijavanje, nego je potrebno za osteoartritis koljena, nakon ozljede koljena. Izvršite i ove vježbe, trebate 15-20 puta.

5. "Skidanje s petama". iP - noge ravno, ruke uz prtljažnik. Alternativno, savijati i odvojiti noge u koljenima, kao da klize potplata na krevetu. Prilikom savijanja, pokušajte dodirnuti stražnjicu s peta (čak možete pomoći sebi rukom, iako može uzrokovati grčeve u kuku).

Vježbe za zglob kuka

Sljedeće dvije vježbe pomažu kod coksartroze, aseptične nekroze glave zgloba kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 «Kotači vlakova» I.p. - koljena su polu-savijena. Alternativno, ispružite ravnu nogu s petom naprijed prema maksimalnoj duljini, doslovno prije pomicanja zdjelice. Ruke se mogu držati na stražnjoj strani kreveta.

7. "Koljeno na zid" I.p. - noge raširene širine ramena savijene na koljenima. Ruke su se malo razmaknute, dlanovi dolje. Alternativno, spustite nagnutu nogu na krevet prema unutra - lijevo koljeno do desne noge, desno koljeno s lijeve strane.

8. "Polu-ruku" Ova vježba je vrlo korisna zbog izostavljanja zdjeličnih organa, zatvora, hemoroida, pukotina u rektumu.

iP - savijte koljena, koljena, noge dodiruju jedni druge, ruke slobodno leže na svakoj strani. Upozorenje - vježba je vrlo složena, ali učinkovita. Dakle, na izdisanje pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, dok istiskuje gluteus mišiće nekoliko puta.

9. "Povlačenje" Vrlo učinkovito za bol u leđima.

iP Ravnanje, noge ravne, ruke na stranama. Zgrabite ruke s koljenom savijenim na koljenima i pritisnite ga na prsa, podignite leđa s kreveta i pokušavajte dodirnuti koljeno s bradom. Promijenite stopalo. Učinite vježbu 15 puta. U lumbalnoj i prsnoj kralježnici ima bolnih osjeta. Stoga vježbanje treba obavljati glatko, uz izdisanje.

Vježbe za trbušne bolesti

10. "Izvučemo trbuh" I.p. - noge su savijene na koljenima, potplata su gustim odmara na krevetu. Dlan desne ili lijeve ruke leži na trbuhu. Na inspiraciju štap, na izdisanje, privući u želucu (tako da dlan dolje s trbuhom). Nakon kratkog zastoja u disanju, dah se vrati kakav je bio. Učinite 20-30 ponavljanja.

VAŽNO! Ponekad tijekom izvođenja ovih vježbi može doći do grčeva u tjelesnim mišićima. Nemojte se bojati - da ste na dobrom putu. Masirajte svoje mišiće i nastavite vježbe.

BTW Zašto je važno ojačati noge

Noga, zajedno sa zglobom gležnja, ne samo da šteti, smanjuje teret na leđima, također nosi cijelu tjelesnu težinu, ponekad prekomjerno. U podnožju i gležnju spajaju 27 kostiju, toliko mišića i 109 ligamenta - malo manje nego u ruci. No, u praksi nogu nisu tako pokretne i oblikovane kao ruke. To je unatoč činjenici da na nogama postoje tzv. Uzlazni meridijani s kojima akupunktori rade, olakšavajući nam glavobolje i druge bolove. Stoga je toliko važno napraviti barem mali trening ujutro u krevetu kako bi naše noge bile pokretne i lagane.

Ako sumnjate u pozitivan rezultat, bolje ne obavljati vježbe. onda se to može bojati.

Gimnastika, koju je napisao dr. Bubnovsky, sinteza je najdjelotvornijih tehnika usmjerenih na obnavljanje funkcija i sprečavanje bolesti kralježnice.

Predloženi generalizirani sustav pokazao se tako uspješnim da je s pravom odvojena u neovisni sustav. Tehnika dr. Bubnovskog često se naziva ekstremna rehabilitacija.

Za razliku od metoda ortodoksne medicine, Bubnovsky je predložio liječenje pacijenta kao aktivnog sudionika u procesu ozdravljenja.

Ovaj pristup ima dubok smisao, jer je osoba sa svojim načinom života, uz rijetku iznimku, jedini uzrok njegovih brojnih bolesti i on je onaj koji prije svega treba ozbiljno raditi da se vrati punom životu.

Predloženi niz vježbi, s redovitom implementacijom, omogućuje vam da se riješite mnogih problema, koji se temelje na bolestima kralježnice. Tisuće bolesnika svih dobnih skupina moglo je izbjeći kirurgiju kralježnice zahvaljujući ovoj tehnici.

Tehnika iscjeljivanja kralježnice i zglobova dr. Bubnovskog

Metoda se temelji na liječenju kinesiterapije. Tehnika je usmjerena na uklanjanje glavnih uzroka bolesti zglobova - nedostatak mobilnosti (hipodinamije).

Kompleks vježbi je apsolutno siguran kada se ispravno napravi. To tonizira duboke mišiće, korak po korak obnavljajući pojedine dijelove kralježnice i postupno vodi pacijenta punom životu.

Predstavljene skupine vježbi za kralježnicu, uz njihovu stalnu i trajnu provedbu, pružit će Vam fleksibilnost, mobilnost i mladost.

Vježbe za ublažavanje boli u kralježnici

1. Opuštanje i savijanje leđa

Stavi na koljena i stavi ruke na pod. Polagano lupanje leđa na izdisaj, udisati udisati. Vježbajte polako, glatko, izbjegavajte nagle kretnje.

2. Izbacivanje mišića

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag, sjednite na lijevu nogu. Povucite lijevu nogu prema naprijed, koliko god je moguće, dok silazite. Ponovite vježbu 20 puta, istezanje prve, a zatim drugu nogu. Vježbajte glatko, može biti malo boli, ali na kraju će proći

Od položaja na sva četiri, izvucite prtljažnik što je moguće dalje, bez savijanja donjeg dijela leđa. Pokušajte zadržati ravnotežu.

4. Proširivanje leđa mišića

Stajati na sva četiri. Dok izdahnete, preklopite ruke i savijte svoje tijelo na pod. Udahnite poravnajte ruke, sjednite na pete. Mišići leđa su rastegnuti. Ponovite vježbu do 6 puta.

Odložite se na leđa, savijte koljena i ruku iza glave. Podignite tijelo (izdahnite) i dodirnite koljena s laktovima. Učinite vježbe sve dok ne osjetite lagani gori osjećaj u svojim mišićima. Postupno povećavajte opterećenje, prevladavajući bol. Učinkovitost vježbe može se povećati postavljanjem ledenog komprimiranja ispod donjeg dijela leđa tijekom vježbe.

Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik. Na izdisaj, podignite zdjelicu što je više moguće. Napravite "zaustavljanje". Udahnite, smanjite zdjelicu. Ponovite vježbu do 30 puta.

Adaptivna gimnastika za kralježnicu prema metodi dr. Bubnovskog

Namijenjen je početnom medicinskom tečaju za kralježnicu:

1. Sjednite na pete i duboko dišite. Kod udisanja, podignite i izvodite kružne pokrete rukama, na izdisaj - sjednite na pete.

2. Čišćenje disanja izvodi se na sljedeći način: stavite ruke na trbuh i reci kroz usko komprimirane usne "pf".

3. Vježba za mišiće tiska: sa suprotnog položaja na leđima podignite pod (uzdisati). Koljena bi trebala biti istodobno savijena.

4. Iz istog položaja, podignite ispusni bazen. Držite koljena zajedno.

5. Laganje na leđima, grupi na svom izdisaju: podignite noge i prtljažnik, donesi koljena i laktove.

6. Laganje na desnoj strani i naslonjen rukom na podu, pokušajte grupirati. Nastojte raditi sa svim mišićima tijela.

7. Ponovite grupiranje na poleđini (broj vježbe 5).

8. Izvršite grupiranje na lijevoj strani (slično broju vježbe 6).

9. Spustite se na koljena i opustite donji dio leđa. Lagano podignite koljeno, okrećite lijevu i desnu zdjelicu ("štipanje repa").

10. Iz istog položaja napravite torzo naginjati naprijed-natrag.

Ponovite broj vježbe 10 s liftom kada je noga naginje naprijed.

12. Sjednite na pete i opustite mišiće. Povucite se.

13. Posijajte, pružite noge i odmarajte se na podu rukama. Ruke ispred vas, podignite noge. Napravite škare.

14. Skrenite desno. Načinite zamjenske udarce nogom: savinute na nadahnuće (povlačenjem do ramena) i ravno u izdisaj.

15. Ponovite vježbu broj 14 s druge strane.

16. Laganje na leđima podignite noge i držeći ruke iza glave. Pokušajte sjesti na izdisaj u ovom položaju.

17. Stajati na koljenima, opustite mišiće zdjelice ("trzajni rep").

18. Stajati na koljenima, podignite desnu nogu. Pokušajte zadržati bedra paralelnu s podom.

19. U istom položaju, podignite nogu na stranu i prema gore.

20. Nakon vježbi br. 17-18, protežu se na desnoj bok. Nemojte sjesti. Na izdisanje, protežu se natrag.

21. Pratite vježbu # 18-19 lijevom nogom. Proširite lijevu bedro.

22. Lezite na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Ravne noge podignu se. Podignite prtljažnik.

23. Kod izdaha, dosegnite pete.

Lezi s vaše desne strane, stojite rukama. Savijte lijevu koljenu i dodirnite pod, a zatim zakrenite ravnu nogu. Učinite isto s drugom nogu.

Lezite na leđima i povucite koljena na prsa. Nemojte naginjati glavu. Podijelite ruke prema van dok izdišete i podesite noge okomito prema gore. Savijte noge i spuštajte ih udesno. Ispravite, savijte se i spustite lijevu stranu.

26. Vježba za mišiće tiska: leći i s savijenim koljenima podići prtljažnik.

27. Iz sklona položaja, postavite desnu nogu na lijevu koljenu. Na izdisanje, protežu lijevog lakta do desnog koljena. Promijenite noge i ponovite vježbu.

28. Laganje na desnoj strani, podignite stopalo zaustavljeno usred mač. Također, uz zaustavljanje, smanjite nogu. Peta je napeta kada radi cijelu vježbu.

29. Iz položaja vježbe broj 28, zamahnite noge naprijed i natrag, pokušavajući dodirnuti poda prstom. Naprijed - ravna noga, natrag.

30. Vježba br. 28-29 s druge strane.

31. Sjedi. Pripremite se (broj vježbe 2).

32. Gurajući od poda. Udišite kad se krećete gore. 3 seta od 10 push-up prozora. Osim toga, možete izvoditi push-up, bez obzira na kompleks.

33. Lezi na leđima. Podignute i uspravljene noge čine "škare". Koljena za sebe i sebe, nemojte pasti na leđa, nagnuti ruke.

34. Stajati na sva četiri, "uvijte rep" (broj vježbe 9).

35. Makhi pješice s tog položaja. Koljeno je povučeno na rame, nakon čega, uz izdisanje, ljuljačka je stopala na stranu. Noga je ravna. Pokrenite jednu i drugu nogu.

36. Vježba 20 i Vježba 2 (čišćenje disanja).

37. Sjedeći "hodati" na stražnjici natrag i naprijed.

38. Ležanje na leđima da zavoja noge. Zakrenite desno s desne noge i dignite nogu s lijevom rukom. Isto s lijevom nogom.

39. Stojeći na koljenima, mi ljuljaju noge na tri mjesta: na stranu, gore, na drugu stranu. Ponovite s drugom nogom.

40. Dođite natrag. Vježba broj 2 (čišćenje daha).

Neke opće preporuke za provedbu ovog kompleksa:

  • Ponovite redovito vježbanje. Počnite s 10 vježbi i postupno povećavajte njihov broj
  • Stavite postupno i pažljivo, pažljivo ga povezujte sa svojim fizičkim sposobnostima
  • Napravite vježbe glatko i mirno, bez trzaja i naglim pokretima, postepeno povećavajući amplitudu
  • Zapamtite da bol nije kontraindikacija za rad vježbi. Ovo je jedna od glavnih razlika između metode Bubnovskog i klasičnog "štedljivog" pristupa.

Tri osnovne vježbe za kralježnicu

Kompleks vježbi za liječenje kralježnice