Ispravna medicinska gimnastika s lumbalnom osteohondrozom

  • Kila

Fizioterapija, masaža, medicinska pomagala - sve ove metode liječenja degenerativnih bolesti diska u lumbalnom karakterizira znatan financijski trošak i učinkovitost nisu uvijek usporedivi s prilozima. Ali postoji jedan od načina da znatno poboljšate svoje stanje bez trošenja novčića. Fizikalna terapija u lumbalnom osteochondrosis - da je spas bolesti. Sve što je potrebno od pacijenta je marljivost i želja za postizanjem cilja. U ovom članku ćete dobiti sve potrebne informacije o tjelesnom odgoju: opća pravila vježbi koje preporučuju sportskih i drugih.

Ali nemojte računati na neposredan učinak - to neće. Tek nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci redovitog treninga osjetit ćete kako se simptomi smanjuju. Ako nađete snagu za nastavak daljnjeg studiranja i učinite kurativnu gimnastiku naviku, zaboravit ćete na bol i druge neugodne manifestacije bolesti.

Sigurne vježbe za jačanje bokova. Otvori veliku fotografiju

Prije početka: 8 važnih pravila

Postoji 8 važnih pravila, čije se pridržavanje pomaže da dobijete najviše učinka iz vježbi i trajno zadržite postignute rezultate:

Najprije se obratite svom liječniku.

Budite sustavni. U idealnom slučaju - ujutro svaki dan.

Budite uključeni u udobnu odjeću "disanja", izbjegavajte hipotermiju.

Budite pažljivi prema vašim osjećajima: kada se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta ili ih potpuno zaustavite.

Izbjegavajte iznenadne kretnje - obavljajte sve vježbe nježno, glatko i polako.

Nemojte držati dah tijekom vježbanja.

Pratite lumbalnu lordozu (prednaprezanje kralježnice) pri kretanju, što može pogoršati bolne senzacije.

Izvršite sve vježbe u skladu s uputama.

Preporučene vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Sve vježbe mogu se podijeliti u više skupina - jedna u akutnom razdoblju, druga u subakutu, treća - u razdoblju opraštanja (opisi razdoblja - kasnije u članku).

Akutno razdoblje

S teškom boli uzrokovanom pogoršanjem lumbalne osteokondroze, potrebno je strogo pridržavanje ležaja u krevetu. Izvođenje vježbi može biti samo one koje ne uzrokuju bol. Za gimnastiku trebat će vam valjak promjera oko 30 cm. Svaka vježba treba ponoviti 10 puta. Ne vježbajte gimnastiku silom.

Blok 1

Sve sljedeće vježbe se izvode ležeći na leđima, ispod glave morate staviti mali jastuk.

Stavi palice obje noge na valjak, ispruži palce za sebe. U isto vrijeme, stisnite i raskrinkajte šake.

U lijevoj nozi, ostanite na krevetu (noga je savijena na koljenu), savijte desnu nogu i odvojite ga, klizeći se s petom po krevetu. Promijenite noge, ponovite vježbu.

Stavite obje donje noge na valjak, povucite ruke po prtljažniku. Polagano podignite dvije ruke prema gore do 90 stupnjeva, a zatim spustite dalje na krevet prema glavi. Vaše ruke bi trebale "nacrtati" u zraku polukrug.

Sagnuti jednu nogu u koljenu, drugi gurati u stranu, klizeći cijelu stražnjicu stopala na krevetu. Učinite vježbu za drugu nogu.

Stavite obje noge na valjak, stavite ruke na ramena i kružnim pokretima držite ruke naprijed-nazad.

Stavite obje donje noge na jastuk. Ispravite prvu nogu, a zatim drugu. Kut između ravne noge i kreveta trebao bi biti oko 45 stupnjeva, a stražnja strana bedara dodiruje valjak.

Savijte obje noge na koljenima i naizmjence podignite svako koljeno i pokažite na lice, pokušavajući doći do nosa. Glava se ne podiže, mišići na vratu su opušteni.

Savijte koljena, stavite noge zajedno. Istovremeno, savijte koljena na strane, čineći "žabu".

Stavite obje donje noge na jastuk. Noge su na udaljenosti od 20-25 cm jedna od druge. Zbog „Vrijeme” patiti čarape i dodir palčeve da jedni druge, na štetu „dva” - Prsti apart.

Stavite obje donje noge na jastuk. Polako i duboko udahnite u trbuhu.

U akutnom razdoblju dozvoljeno je izvođenje složenijih vježbi, ali samo u slučaju kada intenzitet boli uzrokovan osteokondroza lumbalne regije počinje rasti. Gornji kompleks vježbi trenira gluteus mišiće i trbušne mišiće.

Blok 2

Sve se slijedeće vježbe izvode i ležeći na leđima malim jastukom pod glavom.

Savijte koljena i polako povucite struk iz kreveta. Naslonite se na noge i prsnu kralježnicu.

Savijte koljena, polako povucite glavu, napete svoje trbušne mišiće.

Lezi ravno, gura mišiće stražnjice (traje 5 sekundi).

Savijte lijevu nogu u koljeno, desno pomiče prema stražnjici, pritisne na krevet.

Postavite valjak ispod tibije. Podignite zdjelicu gore.

Ako možete, bit će vrlo korisno napraviti još nekoliko vježbi (blok 3).

Blok 3

Stajati na sva četiri. Vaš zadatak - bez podizanja ruku s kreveta i ne savijanja leđa (to jest, glatko kretanje ili skrivanje natrag), sjednite na pete.

Stajati na sva četiri. Savijte natrag, vratite se na početnu poziciju. Leđa ne smije padati (prema krevetu).

Subakutno razdoblje

Kako se bol bliži, tjelesne sposobnosti će se proširiti. A to znači da se možete postupno prebaciti na intenzivniju gimnastiku. Vježbe u nastavku usmjerene su na jačanje mišića trbuha, leđa i kuka odgovorni za produženje nogu. Izvršite svaku vježbu 15-50 puta, ako je moguće - brzim tempom.

Ponovite vježbe 1-6 u bloku 1 za akutno razdoblje. Nemojte stavljati valjak ispod šina, ali ostavite jastuk pod glavom. Ne zaboravite da ponoviti svaki pokret slijedi 15-50 puta.

Ponovite sve vježbe bloka 2 opisane u odjeljku za akutno razdoblje.

Odložite se na leđa, najprije zavapajte koljena, a zatim ih podignite i pritisnite ih na trbuh.

Ponovite sve vježbe bloka 3 za akutno razdoblje.

Stajati na sva četiri, uzmite izduženu lijevu ruku na stranu i gore. Tijelo se rotira nakon ruke. Ponovite isto za desnu ruku.

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag tako da ona tvori jednu ravnu liniju sa natrag. Ponovite lijevom nogom.

Stajati na svim četveronožama, dlanovima i koljenima. Klizeći se na krevet lijevim koljenom, povucite je na desni dlan. Slično dodirnite desni kolosijek lijeve ruke. Leđa je savijena prema gore.

Stajati na sva četiri. Uzmi jednu nogu unatrag i gurnite ispruženi nožni prst preko kreveta dok ne sjednete na polu-žicu. Ruke iz kreveta ne rastrgaju, leđa ne smije padati. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, prije nego stavite valjak ispod njega, protežu se nogama. Alternativno, srušiti noge s kreveta za nekoliko centimetara, ostati na ovom mjestu 5 sekundi. Od istog početnog položaja, razdvojite noge i nagnite jedan po jedan s savijanjem koljena.

Lezite na trbuhu na valjku, srušite glavu i ramena iz kreveta nekoliko centimetara, širite ruke na strane. Držite se na ovom mjestu 5 sekundi.

Stajati na sve četiri na rubu sofe (koljena do ruba). Jedna noga se ljulja i uzima za stranu i gore. Učinite isto s drugom nogu.

Lezi na tvojoj strani, pruži noge. Savijte noge u koljena i istovremeno ih povucite u trbuh.

Ležeći na leđima, naizmjence povucite čarape različitih nogu u različitim smjerovima (desno od sebe, prepušteno sebi i obratno).

U video ispod - još jedan učinkovit kompleks koji pomaže s bolovima u bedrima različitih podrijetla:

Razdoblje remisije

U razdoblju oporavka osteokondroze lumbalne regije, redovita gimnastika potiče povećanje mobilnosti kralježnice. Broj ponavljanja svake vježbe povećava se na 50-100 puta i obično se obavlja za nekoliko pristupa tijekom dana.

Stajati na sva četiri na teretanu. Savijajući prtljažnik s lijeve strane, nastojeći doći do ramena kuka, pomičući dlanove po podu (lijevo na koljeno, desno - od). Slično, savijte prtljažnik desno.

Sjednite na koljena, pomaknite zdjelicu prvo lijevo, a zatim desno dodirujući bedro na podu.

Lezite na krevet, podignite noge i savijte se na koljenima. Alternativno, nagnite koljena u različitim smjerovima (do kreveta).

Leći, savijati noge, ostati u nogama, staviti ruke u bravu iza leđa vaše glave. Izvršite podizanje prtljažnika.

Pristupite gimnastičkom zidu s leđima, uhvatite bar. U položaju za vješanje zategnite savijene noge na prsima.

Postavite na teretanu, savijte koljena i zgrabite ih rukama, srušite glavu s poda i "lebde" na leđima.

Ležite na trbuhu, izvodite zavoj prtljažnika: klizite lijevo čak i izduženim nogama i glavom, zatim - s desne strane.

Ustajte ravno, stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na ramena. Dodirnite naizmjence s desnim koljenom lijevog lakta i obratno.

Lezi na leđima, noge ravno, ruke iza tvoje glave. Podignite lijevu ruku i desnu nogu, nakon dodirivanja stopala - spustite ga. Učinite isto uz desnu i lijevu nogu.

Hodajte na prstima i na pete, kao i na vanjskom luku nogu, napadi. Prvo podignite korak s visokim koljenom, zatim ih savijte (natrag prema stražnjici s petom).

Dopušteni sportovi za lumbalnu osteohondrozu

Pacijenti s osteokondrozom trebali bi se kretati što je više moguće, razviti i ojačati mišiće. To se može postići ne samo uz pomoć gimnastike, već i zahvaljujući drugim sportovima. Vrlo korisno su plivanje, skijanje, trčanje, bicikl za vježbanje.

S oprezom možete sudjelovati u mobilnim sportovima: plesu, odbojci, ritmičkoj gimnastici ili biciklizmu. Od agresivnih sportova, gdje se nalaze skokovi, bacanje, pada, jaki udarci i udarci, trebali biste odbiti. Izbjegavajte ozljede i preopterećenja kralježnice.

nalazi

Da biste se nosili s simptomima osteokondroze s gimnastikom, trebat će vam vrijeme i strpljenje. Ali ti troškovi će se nedvojbeno opravdati. Osim toga, Tjelesno odgoj je najprostorniji i najsigurniji način za uklanjanje simptoma bolesti i vraćanje tijela u cjelinu, te dobar lijek za lijenost. Budite pažljivi na svoje zdravlje i ne zaboravite povremeno provjeriti kod liječnika.

LFK s osteohondrozom

Povratak donosi, čuje karakterističnu škrinju, klikne - prvi znak slabosti. Vrijeme je da počnemo jačati struk, početi prakticirati lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice. Bolest se stvara zbog taloženja soli u cijelom dijelu kralješnice i donosi neugodne bolove tijekom zavoja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenimo, počnemo djelovati - vratiti zdravlje, mobilnost kralježnice. Kod lumbosakralne osteokondroze, poseban fizički napor. Razmotrimo ovu temu detaljno.

Opći zahtjevi za LUK

Fizioterapija je važna u procesu liječenja, jer jača cijelu vertebralnu zonu. Slab mišići utječu na deformaciju kralježnice. Jaka mišića učinkovito održava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe s osteokondroznom lumbalnom kralježnicom oslobađaju naslage soli i treniraju mišiće, čine prazne praznine.

Redoviti set vježbi, poljski sol i bolna senzacija su smanjeni. Liječite lumbalni osteokondrozu, vježbajte stalno, svaki dan 15-20 minuta. Nikada nije prekasno za rad, ali najbolje je započeti s početkom simptoma.

Prvi znakovi, pojava bolesti:

  • Uznemirujuća stalna bol u lumbalnoj regiji;
  • Povećava se s opterećenjima;
  • Dano je u području zdjelice;
  • Tijelo je drvo, pokreti uzrokuju bol.

Da biste bili sigurni na kraj, otiđite do liječnika koji potvrđuje dijagnozu i konzultira se kako se riješiti osteokondroze i ne uzrokuju komplikacije tijekom vježbi. Korisna prehrana i gimnastika, ublažavanje nepotrebne težine, vraćanje pokretljivosti struka. Počnite s plućima i postupno komplicirajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite sustav srca za nadolazeće opterećenje, u početku izvodite vježbu. Izvrsni efekt ostavlja lebdeći na traci, okrećući se naprijed-natrag. Za liječenje osteokondroze, slijedite preporuke, tako da trening daje dobar rezultat.

Pravila za izvedbu LPC-a

Fizioterapija - uklanja slabost i bol lumbosakralnog odjela. Znati: terapeutska gimnastika za osteokondroze lumbalne kralježnice počinje pripremnim vježbanjem.

  • Savjetujemo čitanje: gimnastika sa štapom za osteohondrozu

U početku se vježbe rade i smanjuju napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je vježbe polagano, glatko. Ako postoji bol u koljenu u vremenu lfk, omekšajte valjak. Učinite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

  • Idite na savjetovanje u bolnici;
  • Fizioterapija s osteohondrozom se provodi stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme u jutarnjim satima;
  • Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
  • Bilo je bolno zaustavljanje;
  • Vježbe za lumbalni odjel ne naglo, kako bi se spriječile komplikacije;
  • Učinite fizičke vježbe kod kuće, podučite se da izdahnete, ne dopustite kašnjenja;
  • Dok je angažiran, privući u trbuh i stražnjicu.

LFK pomaže kod lumbalne osteokondroze, ne dopušta uništavanje međustaničnih diskova. Rupice na leđima su rastegnute, živčane završetke nisu stisnute, mišićni grč i bol nestaju. Ako se naboj za osteohondrozu lumbalne regije ne provodi ujutro, onda pazite da tijekom drugog vremena nastave, uz obrok, trebalo sat vremena. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati vježbi će vam se svidjeti, počeli ćemo raditi

Fizioterapija s osteohondrozom, jača mišiće struka, kukova i stražnjice. Sjetite se, kralježnica osobe započinje prstima donjih udova, svakako ih masaža i briga o njima. Plesači, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer se razvijaju od vrha njihovih nogu do vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladih za bilo koju dob.

Fizioterapija s osteohondrozom lumbalne kralježnice, zdrava prehrana, zdrava prevencija slike. Bolest sakristije prestaje napredovati.

Kvalifikacija vježbi

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu. Koristite vježbe iz škole kako biste zakvačili vrat, ramena, širite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite udesno i lijevo, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

Terapijska gimnastika za leđa djelotvorno pomaže kod osteohondroze lumbalne regije. LFK se obavlja u tri faze:

  1. Izvođenje laganih opterećenja u akutnom razdoblju, kada je riječ o teškoj boli;
  2. Manje teška tjelesna aktivnost je učinjeno kada su simptomi boli smanjeni;
  3. U zadnjoj fazi vježbe izvode se nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka etapa trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite tepih za nastavu, tako da je gimnastika prošla bezbolno i sigurno. Napravite valjak iz ručnika, kao u nekim vježbama da će se koristiti, pomaže osloboditi opterećenje od struka. Osim toga, nosite poseban remen koji podržava leđa, u hladnoj sezoni će se zagrijati. Počnimo prakticirati lfk s lumbalnim osteokondroza.

  • Savjetujemo vam da pročitate: kako se riješiti soli u leđima?

Učinkovito LPC za svaku fazu

Razmotrite fizičko opterećenje zasebno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima laži:

  • Savijte noge, postavite valjak ispod donje noge. Počni savijati prste i nožne prste;
  • Rasporedite prste na noge, prstom prstom i povucite ih. Oslobađa napetost;
  • Nasloni desne noge i ispravite lijevu nogu. Klizite lijevu peta na sag, polako se savijte do razine desne noge i ponovno ispravite. Učinite 8 puta i promijenite noge;
  • Stavite ruke po tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijati obje noge. Započnite desnu nogu na stranu. Učinite 10 puta i promijenite drugu;
  • Povucite u trbuh, tako da je struk čvrsto pritisnut i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
  • Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Lezite na leđima, savijte noge, polagajte koljena jedan po jedan;
  • Udahnite u trbušnoj dijafragmi, udisanjem izbočite trbuh i izdahnite.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta. U drugoj fazi mi ljuljamo trbušne mišiće i glutealne mišiće, primjenjujući tjelesne vježbe za lumbalni osteokondroza:

  • Lezite na leđima, savijte noge u krilo, dišite, podignite područje koccige, izdahnite;
  • Io isto polazište (IP). Duboko udahnite, izdahnuvši polagano podignite glavu, zadržavajte mišiće tiska u napetosti, vraćajući uzdah;
  • Polazna pozicija također, s nogama ravnim, rukama protežu svoje tijelo. Procijedite stražnjicu, držite ih, napete 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
  • Ulegnule u leđa, podignite ruke i noge, utisnite trbuh na površinu;
  • Ustanite se u pozi stola i počnite premještati ruke na površinu, sjedajući na magarcu;
  • U poza stola, učinite vježbe mačka, spuštanje brada flex u back up, exhaling luk u donjem leđa dolje.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta. Nakon oporavka, za treniranje čvrsto ojačajte okvir prtljažnika:

  • Mi obučavamo mišiće svećenika. Čučanj, stražnjice se vraćaju da gledaju, tako da koljena ne idu dalje od stopala;
  • Spustite se na trbuh, počnite plivati, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim promijenite;
  • Treniramo donji dio leđa. Lezite na leđima, savijte koljena i nagnite se za svaku izdušnicu;
  • Ustani u baru, popne se na leđima na trbuhu, na rukama i nogama, jača cijeli mišićni korzet.

U zadnjoj fazi možete aktivno sudjelovati u sportu. Intenzivno obavljati zadatke, voditi utrku. Napravite asane iz joge, ne samo da jačaju leđa, već također čine kralježnicu fleksibilnom. Primijenite navedene vježbe za lumbalnu regiju s osteohondrozom kao profilaksa.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, smatraju ih nužno. Nemojte se baviti prehladama, snažnim lumbago u donjem dijelu leđa i kad nema raspoloženja, kako ne bi pogoršala stanje morbidne bolesti.

prevencija

Počnite aktivno izvlačiti leđne mišiće, postavite vodoravnu vodoravnu površinu i okrenite se. Izvođenje tjelesne aktivnosti neprestano se privlači u želucu. Swing press, jer jaki, jaki trbušni mišići - jamstvo zdravlja struka, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, umirujući. Nakon treninga, cirkulacija se poboljšava, metabolizam se povećava, što poboljšava opskrbu međubusnih pločica s korisnim tvarima i smanjuje teret na kralježnici.

Obavezno nosite poseban pojas. Ne dirajte više od 10 kg. Odaberite udoban krevet s ortopedskim madracem, tako da će kralježnica ostati ravna. Nosite pete ne vise od 5 cm i pustite da vam noge ostanu, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kralježnice. Nosite kvalitetne, cipele s disanjem.

Slično alternativnim postupcima kao što su terapijska masaža za osteokondroze, ultrazvuk, oblozi, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih postupaka obratite se liječniku. Fleksibilna kralježnica jamči zdravlje. Pazite na sebe.

Naknada za osteohondrozu lumbalne regije

Sada je teško naći osobu koja ne doživljava sustavnu nelagodu i bol u leđima. Često je to zbog nedostatka tjelesnog napora na leđima, ili s prekomjernim poremećajem mišića leđa i ligamenta kralježnice, s prekomjernim pokretnim i teškim radom. Jedan od razloga za pojavu boli jest osteokondroza - bolest koja može značajno pogoršati život osobe. Liječenje je važno započeti čim prije kako biste izbjegli komplikacije. Punjenje s osteokondroza lumbalne kralježnice je jedna od glavnih faza ispravne i učinkovite terapije.

Značajke i znakovi bolesti

Osteokondroza kralježnice u lumbalnoj regiji - ovo je možda najčešća bolest kralježnične kolone. Obično se razvija kod muškaraca i žena u dobi od 30 godina, ali nedavno je mlađi, mlađi ljudi također pate od njega. Kod osteokondroze, degeneracija tkiva intervertebralnog diska, smanjenje razmaka između kralježaka i postupni poremećaj funkcioniranja korijena kičmene moždine zabilježeni su. Budući da ih mogu biti zaglavljeni sa segmentima kralježnice, a glavni simptom bolesti pojavljuje se - periodična ili stalna bol. Tada se počinju razvijati i drugi znakovi - mišićno-tonik, neurodistrofično, itd.

Kako se bolest razvija? Zbog nepravilno raspoređenog opterećenja na kralježnici, međurječni diskovi počinju iscijediti, postupno pogoršavaju kvalitetu metaboličkih procesa, javlja se gubitak tekućine, a zatim dolazi do smanjenja elastičnosti. Postupno se uništava takozvani vlaknasti prsten (jedan od elemenata diska) i kao rezultat toga dolazi do zastoja živčanih završetaka, što odmah daje mozgu signal o neispravnosti - osoba počinje osjećati bol.

Obično sindrom boli manifestira se nakon fizičkog napora, neobičnog prema tijelu. Bol može biti:

  • glup, davanje u nozi;
  • jaka i stalna;
  • brišući, obično se očituje nakon hipotermije;
  • Povećanje kada treba vući teška opterećenja ili iznenadni pokreti.

Također, osteokondroza može biti popraćena hladnoćom nogu, problemima znojenja, osjetilnim poremećajima u području stopala, nogu, bedra, stražnjice. Moguće je trnce u nogama, puzeći na koži. Koža na mjestima osjeta boli počinje guliti.

Obično je bolest kronična, ali može ući u fazu pogoršanja u slučaju teških opterećenja ili zbog naglog kretanja. Također izazivaju oštro razdoblje hladnoće.

Pažnja molim te! Lumbalna osteokondroza u zanemarenom obliku može uzrokovati ozbiljne komplikacije, što često dovodi do gubitka sposobnosti za rad.

Uzroci bolesti

Najvažniji razlog može se nazvati sjedeći način života, koji se promatra u većini stanovništva. I lako je objasniti - rad osobe obično se odnosi na sjedenje na računalu ili na dugo stajanje na jednom mjestu. Pate od voditelja ureda, vozača, krojačica i umjetnika, konobara, itd. Također, teški fizički rad povezan s povlačenjem teških opterećenja može izazvati osteokondrozu.

Tablica. Glavni uzroci osteokondrozije donjeg dijela leđa.

Savjet! Da biste izbjegli razvoj različitih bolesti, morate pratiti svoj stil života, ravnomjerno distribuirati tjelesnu aktivnost i odmor, rad i kućne aktivnosti, pratiti što morate spavati i koje cipele nositi.

Liječenje osteohondroze

Glavni aspekt liječenja lumbalnog osteokondroze je složenost. Važno je istodobno koristiti nekoliko metoda kako bi se što bolje obradila bolest. S ciljem uklanjanja boli i upale, propisani su lijekovi ili fizioterapijski postupci. Tada će liječnici pokušati ukloniti uzrok bolesti i vratiti cirkulaciju krvi na području pogođenih dijelova kralježnice. Vrlo dobro dokazane postupke kao što su akupunktura, masaža i sjednice s kiropraktorom. Obično liječnici propisuju posebnu prehranu, često - bez soli.

Važno! Kada dijagnosticira osteokondrozu, pacijent mora, prije svega, ponovno razmotriti svoj način života. Inače, čak i nakon liječenja, bolest se brzo vraća.

Jedan od glavnih trenutaka liječenja osteochondrosis je gimnastika ili gimnastika, vježbe unutar kojih su usmjerene na poboljšanje stanja leđa. Kao takav, to nije, ali pomaže poboljšati stanje leđnih mišića, pa čak i ponekad ukloniti bol.

Što je dobro za tjelesnu aktivnost

Većina stručnjaka u području liječenja bolesti leđa navodi da je bez obavljanja posebnih vježbi unutar određenog kompleksa vježbe terapije jednostavno nemoguće nositi se s osteokondrozom. Stoga morate vježbati gimnastiku barem 2-3 mjeseca, a bolje je povezati se s njim cijeli život. Glavni ciljevi vježbi su sljedeći:

  • poboljšanje metaboličkih procesa i limfna drenaža;
  • uklanjanje boli;
  • korekcija držanja;
  • obnavljanje opskrbe krvlju na zahvaćena područja;
  • uklanjanje mišićnih grčeva i njihovo osposobljavanje;
  • pomoć u pukotinama u međurrerkestalnim diskovima;
  • obnova pravilnog funkcioniranja živčanog sustava.

Važno! Kompleks vježbi odabire liječnik pojedinačno ovisno o stupnju bolesti, prirodi boli, načinu života pacijenta i mnogim drugim čimbenicima.

Općenito, punjenje s osteokondrozom struka nije samo jedna od tehnika za poboljšanje kralježnice, ona je također dizajnirana da poveća razinu fizičke pripreme pacijenta, da ga naplati živahnošću, da obučava tijelo.

kontraindikacije

LFK također ima određene kontraindikacije - u nekim je slučajevima zabranjeno vježbati vježbe:

  • tijekom pogoršanja bolesti;
  • u razdoblju pogoršanja drugih kroničnih patologija;
  • s brojnim akutnim bolestima, uključujući one povezane s infekcijama;
  • kada je oslabljena cirkulacija mozga, povećava se tlak, aritmija;
  • u prisutnosti tumora;
  • u slučaju miopije;
  • na dijabetesu.

Preporuke i pravila

Možete postići željeni efekt iz punjenja koji se obavlja samo promatranjem jednostavnih pravila i preporuka.

  1. Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom. Nemoguće je započeti vlastiti. Možete pogoršati stanje leđa. I to je liječnik koji će moći podignuti one vježbe koje će postići učinak što je brže moguće.
  2. Prilikom izvođenja vježbi pravilnost je važna. Ako to učinite jednom tjedno, onda neće biti nikakvog smisla. Najbolje je vježbati dnevno barem 20 minuta ujutro 2 mjeseca.
  3. Sve vježbe moraju biti izvršene pažljivo, polako, bez iznenadnih pokreta i pretjeranih napora. Kada imate bol ili nelagodu, nastava se zaustavlja odmah.

Vježbe koje možete izvesti

Vježbe dopuštene za osteokondroze struka, ima puno, stoga nemojte misliti da će naplata biti dosadna i monotonična. Osim toga, ovisno o razdoblju bolesti, njihova postavka u kompleksu može biti vrlo različita. U akutno razdoblje pacijent bi trebao biti većinu vremena u krevetu, a naplata je u osnovi nužna za normalizaciju disanja i poboljšanje metaboličkih procesa. Svaka vježba se ponavlja 8-10 puta.

  1. Pacijent leži na leđima, savijen i nepristupačan prstima, stvarajući šaku.
  2. Ležeći na leđima, nagnula je jednu nogu na koljeno i stavila je na krevet, a druga noga, polagano se ispruživala na krevetu, zavoja, kao prva, a potom - rastegnuta. Svi pokreti su vrlo spori.
  3. Ležeći na leđima i pružajući ruke po prtljažniku, osoba počinje podizati ruke i okrenuti ih preko glave.
  4. Pacijent naizmjence povlači ravne noge.
  5. Zatim stavlja svoje savijene noge na noge i naizmjence povlači koljena na trbuh, povlačeći koljena.

Također će biti korisno zaustaviti se u području gležnja, saviti i odmaknuti laktove u laktovima, izvesti dijafragmatično disanje, napraviti "mačka". Te vježbe se mogu ponoviti svakodnevno za 2-3 tečajeva.

Tijekom razdoblja pogoršanja, možete izvesti iste vježbe, ali ne na krevetu, ali na podu. Možete dodati i sljedeće.

  1. Ležeći na leđima, muškarac nagnječuje jednu od nogu i vuče koljeno u trbuh, a zatim lagano podiže drugu izduženu nogu s poda.
  2. Savijajući koljena i stavljajući noge na pod, čovjek sruši zdjelicu s poda, podižući je.
  3. Zatim, s rukama prekriženim u prsima, polako podiže glavu i ramena, povlačeći ih s poda, zatim ih spuštajući.
  4. Stojeći na sve četiri, čovjek uzima jednu od nogu natrag, uspostavlja ravnotežu i stoji oko 5 sekundi.
  5. Korisno je napraviti "brod", pružajući vam ruke i noge.

Mini kompleks vježbi protiv osteokondroze donjeg dijela leđa

Taj se kompleks preporuča u subakutnom razdoblju.

Korak 1. Prvi korak je zagrijavanje. Potrebno je leći na leđima na teretanu te izvesti nekoliko kružnih pokreta gležnja (4 puta sami i od sebe).

Korak 2. Zatim je potrebno savijati noge na koljenima i staviti ih na pod zaustavljajući se. Zatim, trebate okrenuti stopalo od poda jedan po jedan i dovesti ga do razine koljena stojeće noge. Kada se noga vraća u svoj prvobitni položaj, potrebno je lagano pritisnuti pritisak, tako da donji dio leđa ne bude savijen.

Korak 3. Nadalje, ruke bi se trebale razgraničiti, a zatim ih dovesti pred njih.

Korak 4. Morate saviti koljena i staviti ih na pod s nogama. Zatim morate skinuti nogu s poda, poravnati nogu i povucite ga pod kutom od 45 stupnjeva.

Korak 5. Nakon toga, opet savijanje nogu u koljenima, potrebno je izvesti nekoliko odvoda zdjelice od poda s nosačem na noge i gornji dio leđa.

Korak 6. Zatim noge ostanu u savijenom položaju, a ruke moraju biti povučene. Nakon toga, noge su savijene naizmjenično na isti način kao u koraku 2, ali suprotna krakovi se kreću prema njima. Dlan treba dotaknuti koljeno.

Korak 7. Noge opet stoje s nogama na podu i savijene, ali ovaj put je malo šira od širine ramena. Dalje, trebate naizmjenično usmjeriti koljena prema unutra do kutu od 45 stupnjeva. Ne morate staviti koljeno na pod.

Korak 8. Dalje, trebate protezati noge, a zatim jedan od njih savijati, pričvrstiti koljeno i privući sebi. Kompleks je završen rotacijama gležnja, kao u koraku 1.

Video - Vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Osteochondrosis je bolest koja je lakše spriječiti nego se boriti s njom i pokušati ga izliječiti. Za prevenciju dovoljno je pružiti sebi samo fizičku aktivnost, posjetiti bazen, spavati na dobrom krevetu. Povremeno možete posjetiti fizioterapiju i masaže, također ne zaboravite na naplatu.

Terapeutske vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice: kompleks vježbi

Osteochondrosis - poraz od kralježnice degenerativnog porijekla, karakterizira uništavanje hrskavice i deformacije kralježnice. Osteokondroza uzrokuje veliki kompleks simptoma i sindroma, uzrokovanih kompresijom kralježničnih živaca i kompresijom kanala žila kralješnice. Većina neurovaskularnih snopova, prolazeći kroz kralježnicu, njeguju mozak i periferne organe, što je povezano s kliničkom slikom lezije.

Opis patologije

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Osteokondroza često utječe na lumbalnu i cervikalnu podjelu, kao što je većina naglašena zbog erekcije i pod utjecajem brojnih negativnih čimbenika, kao što su:

  • Slab mišićni stražnji korzet;
  • Stečena ili kongenitalna zakrivljenost kralježnice, trauma;
  • Čvrsto držanje duže vrijeme, asimetrično i neprikladno učitavanje na kralježnice i leđne mišiće;
  • nasljeđe;
  • Metabolički poremećaji;
  • ravnih stopala;
  • Psihoemocionalni poremećaji.

Liječenje lumbalne osteokondroze i njegovih manifestacija je složeno, uključujući metode konzervativne terapije i operativnu manipulaciju. Veliku važnost u oporavku nakon liječenja otkrivene lumbalne osteokondroze i prevencije daljnjih komplikacija igraju terapeutske vježbe.

Priprema za vježbanje

Vježba terapija osteochondrosis lumbalne kralježnice je usmjeren na jačanje mišića skupine u leđa, bedra, stražnjica i sakralnih segmenata, što u konačnici vraća natrag fleksibilnost, ublažava bol i predrasude u neuro-žile u segmentu lumbalnog. Prema tome, normalizirana ton središnjeg živčanog sustava, se uklanjaju iz grčevi mišića vrata i natrag, lumbalnom mišići rade skupina stimulira cirkulaciju i prehrana kralježaka tkiva hrskavice, smanjuje vjerojatnost adhezija na spinalni kanal.

Za početno predstavljanje tjelesnog odgoja u osteokondroozi lumbalnog segmenta, možete vidjeti posebne videozapise, gdje se svaka od niza vježbi prikazuje u fazama. Odmah, same studije počinju tek nakon liječničkog pregleda, budući da se uzima u obzir stupanj zanemarivanja procesa, razdoblje pogoršanja i ukupna dobrobit pacijenta.

Prije početka vježbanja gimnastike propisane od strane stručnjaka potrebna je određena priprema, koja treba slijediti sljedeće preporuke:

  • Odjeća se treba odabrati udobnim, a ne ograničavajućim pokretima, od prirodne, bolje pamučne tkanine, toplo, kako ne bi izložili lumbalni odjel do hipotermije.
  • Preporučljivo je kupiti okrugli jastuk koji se nalazi ispod trbuha kada vježbate u položaju za spuštanje. Valjak podupire pravi kut između sjenka i bedra, na toj osnovi određuje se njegova visina.
  • Izvršite terapeutsku vježbu prije sat vremena nakon jela, u prikladnom dobu dana, a redovito - izvedena s rijetkim periodicitetom vježbe, neće donijeti.
  • Vježba se obavlja glatko i polako, uz koncentraciju na mišićav rad. Možete gledati video proces i prilagoditi pokrete kao što je prikazano.
  • Potrebno je održavati ravno, duboko disanje.
  • Rezultati bi trebali biti zabilježeni u dnevniku, zajedno s pojavnim promjenama i simptomima, kako bi obavijestili liječnika o njima.

Kompleks vježbanja za lumbalnu osteohondrozu

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.


Terapeutske vježbe s lumbalnom osteohondrozom provode se u tri skupine vježbi, ovisno o težini postupka.

Akutna lumbalna osteokondroza

Pacijenti u ovom trenutku leže na ležaju, bez opterećenja kralježnice, tako da vježbe izvedene služe za olakšavanje disanja i općeg jačanja. Obavite ih ležeći na leđima, u krevetu s ortopedskim madracem ili na debelom tepihu s posebnim tepihom na vrhu. Preporuča se ponoviti pokrete oko 8-10 puta, ovisno o općem stanju zdravlja.

  • Pacijentica je na leđima, noge su savijene na koljenima, jastuk je stavljen ispod šina. Pacijent se savijati prstima u šaku i nepovezuje se, a na nogama zavlači u gležanj. To se izvodi naizmjenično sa svakim krajem.
  • Pacijent se proteže po tijelu i podigne ih za glavu, polako gore, ravnajući se u tom procesu.
  • Nagnuti noge zauzvrat, pritiskom struka na madrac čvrsto, to jest, samo koljena move.
  • Rotacija za svaku nogu, s lijeva na desno.
  • Dalje je potrebno disati dijafragmu 1-2 minute, istiskujući trbuh na udisanje, povlačenjem na izdisanje.
  • Boravak na leđima, pacijent savije lijevu nogu, odmara stopalo na madracu i stvara oštar kut između bedra i donje noge. Desna desna noga polako se savijala lijevo, a klizno s peta na madracu, a zatim nepristupačno. Nakon 8-10 ponavljanja, noge se trebaju mijenjati i vježba se ponavlja.
  • Desna noga je bočno. Nakon 8 puta ponavljanja, isto se radi s lijevom nogom.
  • Također boraveći na leđima, s nogama savijenim na koljenima i nagnuvši noge na madrac, pacijent vuče noge u trbuh. U tom procesu moraju ostati savijeni. Ako postoje bolni osjećaji, amplituda kretanja se mijenja.
  • Oni su preusmjereni na stranu koljena, pacijent izgleda da je u "žaba" položaju.
  • Ruke i noge su ravne i izdužene, pacijent savija obje ruke u laktu, stvarajući na savijanje daha, uz produljenje - izdisanje. Ruke su okrenute naopako.

Ove vježbe se obavljaju 2-3 puta dnevno, ako to dopušta pacijentovo stanje.

Subakutna lumbalna osteokondroza

  1. Nagnuvši se na koljena, ležeći na leđima, pacijent se s nogama naslanja na madrac. Polagano podiže žrtvu, uzima dah i naslanja se na donji dio prsnog dijela kralježnice, stoji na drugom mjestu, a zatim lagano kapi.
  2. Samo lagano, glatko, nadahnuće, glava se podiže, uz napetost mišića tiska. Izlazak pacijenta vraća se u početni položaj.
  3. Izvlačeći noge i spuštajući ruke duž tijela, dolje s rukama, stražnjica se stegnu, položaj se drži 8-10 sekundi. Tada se mišići opuštaju i duboko udahnuti.
  4. Peta se podiže na stražnjicu, klizeći se na krevetu. Položaj se drži nekoliko sekundi, zatim se noga poravna. Za 8 ponavljanja treba biti za svaku nogu i za oba u isto vrijeme.
  5. Ruke su se protezale po tijelu i nogama savijene na koljenima, a ispod donje noge stavlja se valjak kako bi stvorio pravi kut između bedra i donje noge. Zdjelica se podiže na nadahnuće, a noge se oslanjaju na valjak, ta se pozicija održava nekoliko sekundi. Kod izdisaja dolazi do povratka na prethodnu poziciju.
  6. Budući da je na sve četiri, pacijent sjedne na svojim potpeticama na petama, klizeći ruke na površinu kreveta, a zatim dolazi na prethodnu poziciju.
  7. Stojeći na sve četiri, vrat se opušta. Brada mu je blizu prsa, mora gledati dolje. Sagnuti se u donjem dijelu leđa kao mačka, ostati nekoliko sekundi. Glava bi trebala biti podignuta i leđa ne smije savijati prema dolje.

Remenje lumbalne osteohondroze

  • Pacijent na leđima, neprestano se savija i zakreće ravno gležanj u gležnjevima.
  • Peta se podiže na stražnjicu, klizeći se na madracu. Položaj traje nekoliko sekundi, a noga je ispravno poravnata. Na svakoj nozi se obavlja 8 ponavljanja, nakon čega se vježba istovremeno ponavlja za obje noge.
  • Pacijent podiže svoje ravnanje i uzima ih za glavu. Izlazak, on se vraća na svoj bivši položaj.
  • Ostaje na leđima, pacijent savija lijevu nogu na koljenu, stopalo leži na madracu i tvori oštri kut od femura i tibije. Ravnina desne noge polako se savi na lijevoj strani, klizi na madracu, a zatim se odmakne. Nakon 8-10 ponavljanja, noge se mijenjaju.
  • Nagnuvši lijevu nogu u koljeno i povlačenjem u trbuh, pacijent se uspravio i pažljivo podigao desnu nogu. Ponovite za lijevu nogu.
  • Pritisnite noge na površinu kreveta ili sag, preostale ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela i nogu savijenih u koljenima. Zdjelica se podiže izdisanjem, koristeći mišiće tiska i kukova. Ta se pozicija drži nekoliko sekundi, nakon čega pacijent bez žurbe spušta na prethodnu poziciju tijekom izdaha.
  • Pacijent prekriži ruke i savije noge na koljenima, noge su pritisnute na površinu tepiha. Glava i ramena uzdižu se napetom trbušnih mišića, polako i izdahnuće. Kod udisanja pacijent se vraća na prethodnu poziciju.
  • Noge su ispravljene, ruke su spuštene duž tijela dolje s dlanovima. Nakon udisanja i izdisanja, stražnjica se stegnu, zadržavajući ovaj položaj 8-10 sekundi. Nakon toga mišići se opuštaju.
  • Noge, savijene u koljenima, su pritisnute nogama na površinu tepiha, podignute su i koljena uzdignuta do prsa. Moguće je pomoći rukama. U položaju da ostane nekoliko sekundi i vratite se na prethodni položaj.
  • Stojeći na sva četiri, pacijent sjedi na petama sa stražnjim tijelima, stavlja ruke na površinu kreveta, a zatim se vraća na prethodnu poziciju.
  • Također, na svim četveronošcima, lijeva noga je nepovezana i povučena. U tom položaju ostanite 5 sekundi uz zadržavanje bilance i vratite se na prethodnu poziciju. Učinite ponavljanje desne noge.
  • Na trbuhu, ležeći valjkom ispod njega, stavio je ruke na strane. Uz dubok dah, lagano podignite glavu i ramena iznad površine madraca ili mat ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim otići dolje u početni položaj i uzdisati. Glava mora biti glatka pri izvršenju, bez da se trune, vid je usmjeren prema naprijed.
  • U istom položaju, ležeći valjkom, naslonio se na bradavice na rukama. Uz dah podižete zdjelicu i noge iznad sagova, stoje nekoliko sekundi, a zatim se vraćaju uz izdisanje na prethodnu poziciju. Vrata su opuštena pri izvođenju, glava nije bačena natrag.

Nakon završetka vježbe, preporuča se disanje 2-3 minute s dijafragmom.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Vježba terapija je učinkovita u liječenju i rehabilitaciji s lumbalnom osteochondrosis, ipak preporuča se provoditi vježbe komplekse s istovremene terapije lijekovima i fizikalnu terapiju liječenja osteoartritisa.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

Vježbe za osteohondrozu lumbalne regije - terapeutski punjenje Bonina, Bubnovsky, Gittu

Osteokondroza najčešće utječe na lumbalnu regiju. Napredovanje, bolest lišava kralježnicu fleksibilnosti. Često se javlja kršenje živčanih korijena osteofajima - širenje marginalnih kostiju kralješaka. Gimnastika s osteohondrozom lumbalne kralježnice omogućuje vam da zadržite fleksibilnost kralježnice, vraća normalnu cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet.

sadržaj:

Postoje mnoge metode - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Nisu sve vježbe iz njih moguće izvoditi samostalno kod kuće. Pomoć će biti video, objašnjavajući svaku od tehnika, au nekim slučajevima i slikama. Ne manje je korisno vježbanje (terapeutska vježba), neke asane joge i vježbe s fitballom. Stand apart je disanja gimnastika AN Strelnikova, koji je izvorno namijenjen vratiti glas, ali je bio učinkovit za cijelo tijelo.

Gimnastika Bonina

Alexandra Bonina je fitness trener i sportski liječnik. Pokušao sam svoje metode na sebi. Zanimljivo je da je njezin mini-kompleks za struk u subakutnom razdoblju vrlo učinkovit - pomaže vratiti fleksibilnost ljudima, zaustavlja sindrom boli, poboljšava cirkulaciju krvi, opušta spazam:

  1. Vodite vodoravni položaj, ravne noge malo rasprostranjene. Prvo okrećite gležnjeve kako bi se upoznali, zatim u suprotnom smjeru. Tijelo je potpuno opušteno.
  2. Savijte koljena. Alternativno polako povucite noge na trbuh. Loin leži ravno na podu. Samo prednji trbušni zid radi. Leđa i ruke su potpuno opušteni.
  3. Koljena se zavele, ruke su se širile na strane. Kod udisanja, podignite ih, u izdisaj, spustite ih u istu poziciju.

Cijeli niz vježbi za struk Alexandre Bonine izgleda u sljedećem videu.

Gimnastika Bubnovsky

Sergej Bubnovsky autor je kinesiterapije. U svojoj mladosti teško je ozlijeđen u nesreći i dugo se preselio na štakore. Doživio sam vlastitu tehniku. Danas je snažan mladić koji izgleda puno mlađe od svoje biološke dobi.

Njegova metoda su podigli mnogi iz invalidskih kolica, što reći o onima koji pate samo s lumbalna osteokondroza. Uključivanje u Bubnovsky, ne možete se sami rezervirati. Istodobno, da ne biste naštetili, morate pažljivo pratiti sve preporuke liječnika.


Složene vježbe za lumbalni osteokondroza:

  1. Stajati na sva četiri, leđa je paralelna s podom. Duboko udahnite i opustite se dok izdahnete. Ta pozicija je polazna točka za sve vježbe 2 - 5.
  2. Ova vježba potpuno replicira marguarianas ili mačka poza (vidi dolje u sekciji Yoga). Jedino nije nužno zbog izraženog ograničenja pokretljivosti u leđima i bolova da se pretjerano saviti. Broj ponavljanja je 20.
  3. Od izvornog položaja povucite desnu nogu i s lijeve strane sjednite. Lijeva ruka je naprijed, desna ruka je savijena u lakat (kao kod puzanja). Ocijedite noge i ruke. Broj ponavljanja je 20.
  4. Od početne pozicije, produžite glavu prema naprijed, osjećajući kako se kralježnica proteže. Ne možete spaliti u donjem dijelu leđa!
  5. Push-up na koljena + vuče kralježnice. Savijte koljena, grudi ležati na podu - uzdisati, idi gore u početni položaj i pao na peta - udisanje (druge ruke, s dlanovima leže na podu).
  6. Lezite na leđima, savijte koljena, ruke se zatvaraju u bravu ispod glave. Započnite da zamahnete. U idealnom slučaju, trebali biste pokušati dotaknuti koljena koljena, ali u početnoj fazi nije potrebno. Broj ponavljanja - dok ne osjetite kako je tisak počeo "spaliti".
  7. Polazna pozicija je kao u Vježbi 6, samo rukama po tijelu. Skinite zdjelicu s poda, popravite pozu na 5 sekundi, idite dolje i opustite se.

Sljedeći će videozapis biti koristan za one koji su davno zaboravili koji je punjenje.

Vitalij Gittova gimnastika

Vitalij Dem'yanovich Gitt je manualni terapeut sa dugogodišnjim iskustvom. Razvio je niz vježbi za liječenje zglobova i kralježničke patologije. Kada osteochondrosis lumbalnog područja, ne preporuča pumpanje leđa. Štoviše, to smatra štetnim, osobito za nekorisnu osobu. Kada je leđa napuhana, opterećenje na međurriteralnim diskovima oštro se povećava. Sve pozornosti liječnika preporučuje davanje tiska.

Sve vježbe njegovog kompleksa za liječenje lumbalne osteokondroze izvode se ležeći i prilično su dostupne za većinu pacijenata, jer su prilagođene starijima. Evo samo nekih od njih (početni položaj (IP) ispružen na kauču, možete leći na podu, podsteliv debeli tepih):

  1. Skinite glavu i ramena - izdahnite, držite nekoliko sekundi i položite - udahnite. Minimalni broj ponavljanja je 20.
  2. Stavite ruke pod stražnjicu - morate malo podignuti crveni križ. Povucite desnu nogu na trbuh. Promijenite ud. Mijenjati najmanje 20 puta, izmjenjujući noge.
  3. PI kao u brojku vježbe 2. Izvucite obje noge na abdomen, a zatim spustite. Nastavi najmanje 20 puta.
  4. Ova vježba dovodi do fiziološke norme pretjeranu lumbalnu lordozu. PI kao u br. 2. Povucite noge do trbuha i istodobno slijedite zdjelicu (oko 10 cm od površine). Ponovite najmanje 20 puta. Ako ne možete podići zdjelicu, zamolite prijatelja ili rođaka da pomogne malo.
  5. Podizanje ravnih nogu iz početne pozicije vježbe 2. Prvo bez podizanja zdjelice s površine, a zatim s odvajanjem. Minimalni broj ponavljanja je 20. Ova vježba je složenija od brojeva 2 do 4, stoga se preporučuje da to učinite samo kada se jednostavne opcije daju bez problema.

Na bilješku. 20 ponavljanja je minimalna preporučena za starije osobe. Za mlade se ovaj broj može udvostručiti, pa čak i utrostručiti ubrzo nakon početka nastave. Morate to učiniti dva puta dnevno - ujutro i navečer.

Preporuča se započinjanje klase fizikalne terapije pod vodstvom instruktora. Važno je točno slijediti sve njegove preporuke i zapamtiti pokrete. U budućnosti, neke jednostavne vježbe mogu se obaviti kod kuće samostalno.

LFK je podijeljen u zasebne jedinice, koje su dizajnirane za rad u akutnim i remisijskim razdobljima. U prvom slučaju, 2 seta vježbi za 10 i 7. U razdoblju oporavka ih ima samo 13.


Najdjelotvornije vježbe vježbanja za lumbalnu regiju čine ležeći na leđima, protežući se u niz, ali bez napetosti:

  1. Uzmite desnu nogu na stranu. Nakon 5 sekundi vratite se u početni položaj. Ponovite barem pet puta da biste započeli. Ponovite s drugom nogom.
  2. Savijte, a zatim ispravite noge u krilu. Noge klize duž podne površine, a struk čvrsto pritisne na nju.
  3. Vježba "mačka" (stav yoga marjarianasana).
  4. Noge se savijaju na koljenima, povlače pete na stražnjicu, podignu zdjelicu, kratko namjeste pozir, vraćaju se na polaznu poziciju. Započnite s 5 ponavljanja.

Cijeli tijek fizičke terapije prikazan je u sljedećem videozapisu.

Ova duhovna praksa je korisna u svim osjetilima. Omogućuje osobi da se opusti, riješi stresa, očisti um nepotrebnih misli i nauči vlastitom tijelu. U tečajevima joge, nije potrebno obaviti vježbe savršeno. Za početak, dovoljno je samo želja i barem blizu idealnog stava.


Za lumbalni dio, sljedeće asane mogu se smatrati najkorisnijima:

  • vrksasana - poza stabla;
  • bhujangasana u pojednostavljenoj verziji - poza sfinge, au budućnosti iu izvorniku - poza zmije;
  • juha sadangushthasana - izvedena s medicinskom gumom;
  • uvijanje udesno i lijevo;
  • viparit karani - poza svijeće (gotovo breza, izvedena samo s potporom na zidu);
  • marjarianasana - poza mačke.

Nastava počinje s Tadasana (poza planine). Ovo je jedan od najjednostavnijih i istodobno asana korisnih za donji dio leđa. Nakon treninga preporuča se potpuno opuštanje, uzimajući pozornost mrtvih - shavasana.

Na bilješku. Joga je korisna za disk protruzije i leđne kila (protruzije diska jezgre bez rupture fibroznog prstena ili pauze), ali ne treba smatrati posljedica stanja osteochondrosis. Degenerativno-distrofične promjene u intervertebralnim diskovima utječu na njihovu debljinu - postaju razrjeđivane i suše tijekom vremena. Dakle, ne može biti pitanje bilo kakve izbočine.

Vježbajte s loptom za fitnes

Fitball je udoban sportski projektil za razvoj struka. Kupite loptu velikog promjera (85 cm). To će omogućiti provođenje valjanja bez nepotrebne napetosti.

Ako je struka zabrinuta ili se dijagnoza osteokondroze temelji na rezultatima ispitivanja, sljedeće vježbe će pomoći:

  1. Lezi s loptom licem prema dolje i opusti se. Podignite prvu ruku, zatim drugu, a zatim podignite noge. Sada se komplicira - diže udove u parovima dijagonalno, zatim jedan par, a zatim drugi. I najtežem trbuhu na lopti, istodobno podignite sve udove, popravite pozu i usredotočite se na senzacije. Onda leći na loptu i opustite se.
  2. Složite zadatak. Spustite se na stražnjicu licem prema dolje, a sada se prebacite natrag, predajemo. Učinite dok lopta ne dosegne bokove. Držite, ali gledajte donji dio leđa, tako da se ne pretjeruje. Vratite se natrag dok se lopta ne pojavi na prsima. Učinite to dok se ne umorite.
  3. Lezite na loptu s leđima. Nježno predajte, vozite fitball do bokova, samo držite. Sada se krećite suprotno od lopatica. Pazite da ne odletite na fitball.


Lumbalna osteochondrosis, ako se ne tretira, je ispunjen s neugodnim posljedicama kao išijas, išijas, cauda equina sindrom, kičmena nestabilnosti. Opisane vježbe koriste sami ili u kombinaciji s fizioterapiju i terapiju lijekovima izbjegava komplikacije i vratiti se na osobe slobodu kretanja što je više moguće olakšati bol i značajno poboljšava kvalitetu života.