Gimnastika za sve dijelove kralježnice

• Joga

Vježbe za bolove u kralježnici propisuju isključivo liječnik. Ali to ne bi trebalo spriječiti pacijente da ih izvode jednostavno kod kuće. U tom slučaju, ovisno o bolesti i na koji je učinak nakon njihove provedbe potrebna, terapeutska gimnastika je razvijena za određeni odjel kralježnice. Zato razmotrimo glavne komplekse poboljšanja zdravlja.

Prije svega, morate izvesti nekoliko pokreta za zagrijavanje.

Zagrijte

Zagrijavanje za kralježnicu uključuje takve jednostavne vježbe kao što su:

• Torzo se savija naprijed i natrag.
• Pretvorite tijelo prvo u jednu, a zatim na drugu stranu.
• Rotirajući pokreti glave i ruku.

Nakon toga, možete ići na glavni set vježbi terapeutske gimnastike.

Gimnastika za odjel za vrata maternice

Vježbe za vratnu kralježnicu

Budući da je dio vrata maternice vrlo mobilan u usporedbi s ostalima, gimnastika treba provoditi vrlo pažljivo i polako kako bi se spriječilo mehaničko oštećenje.

• Budi razina. Okrenite glavu s lijeva na desno i obrnuto.
• Sada pokušajte precizno naginjati glavu dok pokušavate dodirnuti uho na rame.
• Glava nagnuta prema naprijed i natrag, lagano ga spuštajući.
• Sada pokušajte naginjati glavu naprijed i popraviti taj položaj koliko sekundi.
• Podignite ramena, kao da skrivate glavu. Provedite nekoliko trenutaka u tom položaju, a zatim se vratite na početni položaj.
• Spustite glavu dolje i pokušajte u tom položaju da biste ga najprije okrenuli jednoj, a zatim drugoj.
• Učvrstite jednu dlan na čelo i pritisnite glavu metodom otpora.
• Zatim učinite istu vježbu, samo stavite ruku na hram i stavite glavu na dlan vaše ruke. Prvo morate kretati u jednom smjeru, a zatim u drugom.
• Polako nagnite glavu natrag i pokušajte ga okrenuti na stranu. Takvu vježbu treba provesti pet puta u svakom smjeru. Ova terapeutska naboja za kralježnicu pomoći će u jačanju vratnih mišića.

Terapeutska gimnastika za cervikalnu kralježnicu, osim sprečavanja daljnjeg razvoja bolesti, također poboljšava cirkulaciju krvi i opće stanje pacijenta. Može se izvoditi iu posebno opremljenim sobama i jednostavno kod kuće ili na poslu.

Gimnastika za torakalni odjel

Vježbe za torakalni odjel

Terapeutske vježbe za prsne kralježnice propisane su kako za liječenje postojećih bolesti, tako i za sprječavanje mogućih problema.

• Sjednite na stolicu tako da je leđa u kontaktu sa leđima. Zatim popravite ruke na stražnjoj strani glave i polako se naslonite na stražnju stranu naslonjača.
• U stojećem položaju, razmaknite stopala širine ramena, podignite ruke prema gore, zatvarajte ih u bravu ili pričvrstite jednu ruku s druge strane, najprije najprije načinite naginjanje torza, a drugu.
• Ležati na podu, stavite ruke pod glavu. Sada, što je više moguće, savijte leđa u torakalnoj kralježnici i popravite ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početnu poziciju.
• Stojeći na sva četiri, savijamo prsni prostor prema gore, a onda se zavoja. Takva vježba mora se provesti najmanje pet puta, dok pri svakoj sekundi učvršćuje svaki položaj leđa.
• Također možete vježbati. Dok leži na vašem trbuhu, s nogama ravnim i ispruženim rukama, pokušajte savijati svoje tijelo u obliku broda. Sada pokušaj malo zamahnuti.
• Stojeći blizu zida, dodirujući jednu stranu prtljažnika, pokušajte do zida s suprotnom rukom. Tada možete ponoviti istu vježbu u suprotnom smjeru.

Gimnastika za lumbalnu regiju

Vježbe za lumbalnu regiju

Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu izvode se u bilo kojem prikladnom vremenu. To je osobito važno ako tijekom radnog dana osoba stalno sjeda za stolom i pomiče se malo.

Wellness naknada za kralježnicu pomoći će poboljšanju blagostanja i eliminirati nelagodu nakon dugotrajnog sjedenja.

Vrlo često se propisuje uklanjanje takvih problema kao intervertebralna kila, osteokondroza i druge bolesti lumbosakralnog odjela.

• Laganje na leđima polako napreže vaše trbušne mišiće, a zatim ih i opustite.
• U istom položaju pokušajte prvo skrenuti noge desno, a zatim lijevo. U tom slučaju, ramena i prsni prostor ostaju fiksni.
• Nabavite na sve četiri i pokušajte pretvoriti lumbar najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom.
• Laganje na trbuhu, širite noge na širinu ramena. Sada podignite jednu nogu i zaključajte ga nekoliko sekundi, a zatim idite na isti korak na drugu nogu.
• U stojećem položaju nagnuti ruke na rub stola ili stražnjeg sjedala. Sada stavite malo nogu naprijed, lagano savijanje u koljenu. Nakon toga, čučnite i savijte prtljažnik.
• U položaju na poleđini, lagano podignite gornji dio leđa. U tom slučaju, lumbalni dio ostaje čvrst i čvrsto pritisnut na pod.
• Ležeći na leđima, savijte noge. Sada s jednom rukom pokušajte dosegnuti desni koljeno, a zatim lijevo.
• U istoj pozi, podignite jednu nogu i držite je nekoliko sekundi. Zatim se pomaknite s drugom nogom.

Gimnastika za istezanje kralježnice

Vježbe za vađenje kralježnice

Gimnastika za kralježnicu može se izvoditi i kod kuće i u posebno opremljenim dvoranama. Ali postoje slučajevi kada je obavezna preporuka liječnika obavljanje vježbi strogo pod nadzorom trenera ili specijalista.

Općenito, takve terapeutske vježbe se koriste u scoliosis, lordosis, kyphosis, intervertebral kile ili tijekom rehabilitacije nakon traume. Omogućuje protežući kralježnicu i vratiti prirodni položaj, oslobađajući stegnute živčane korijene.

• Stavite ruke na ramena i pokušajte nježno povući glavu, kao da se protežu na kralježnici.
• Sjednite na stražnjicu i pritisnite koljena na prsa. Zatim stavite glavu i sjesti na ovu poziciju jednu ili dvije minute.
• Koristite posebnu ploču koja je nagnuta. Terapeutske vježbe se izvode na leđima, na leđima ili na bočnoj strani.
• Također možete ići na sve četiri. U ovom slučaju, ruke bi trebale biti ispravljene, a leđa ravna.
• Vježbe na šipci su vrlo učinkovite za istezanje kralježnice. Možete ga objesiti nekoliko minuta, a zatim se pokušajte opustiti i odmoriti.
• Laganje na leđima, zategnite svoje čarape za nožni prst, i pokušajte s bradom pokušati dotaknuti bradu.
• Ležeći na svojoj strani, okrenite gornji dio debla, a savijanje donjeg dijela prema naprijed.
• Dok stojite, tjerajte torzo naprijed, tako da vam ruke mogu zgrabiti vaše gležnjeve. U tom slučaju, učvrstite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
• Stajati na sve četiri, spustite glavu i podesite ovaj položaj par sekundi.
• Sada pokupite dlan rukama, bez savijanja koljena.
• Laganje na leđima podignite noge i povucite ih na prsa. Razdijelite položaj nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj.

Posebne vježbe nakon operacije na kralježnici

Vježbe za rehabilitaciju trebale bi se izvoditi uz iznimnu oprez

Tijekom rehabilitacije nakon operacije, liječnici također preporučuju obavljanje određenih vježbi. U prvoj fazi se provodi wellness naboj koji leži na krevetu, a zatim, kako mišići leđa i trbuha ojačaju, pacijenti mogu vježbati u posebno opremljenim dvoranama, a povećavajući broj ponavljanja. U ovom slučaju, gimnastika za kralježnicu uključuje takve pokrete:

• Laganje na leđima, zategnite čarape nožni prst i izvodite rotacijske pokrete.
• Tada možete izvesti fleksibilnost i produženje nogu u koljenima.
• Nakon toga povucite koljena polako prema prsima.
• Učinite vježbu "bicikl". Da biste to učinili, podignite noge i obavite rotacijske kretnje, oponašajući vožnju biciklom.
• 10 do 15 puta hvatanje.
• Pritisnite 5 do 10 puta na početku s klupa, a zatim, nakon nekog vremena, vježbu možete izvesti s poda.

Je li gimnastika korisna za kralježnicu?

Gymnastics za leđa su potrebni za stvaranje obučenog mišića korzet. Jaki mišići tiska i leđa, podržavaju kralježnicu. Oni također održavaju ispravan položaj prsa, trbuha :. pluća, srce, želudac, jetra, itd ojačati mišiće leđa, lumbosacral regiji i tiska, bol neće ostaviti ni najmanju šansu. Svakodnevno je potrebna wellness gimnastika za kralježnicu, ne samo u fazi akutne boli.

Ali kako biti, ako je sve isto prošla bol u leđima? Ako je bol u leđima naglo, oštro, to je zato što niste ranije obratili pažnju. Sprječavanje bolesti je lakše nego čekanje na exacerbations. Postoji terapeutska gimnastika za kralježnicu. Rezultat će biti samo u sustavnoj provedbi kompleksne vježbe terapije za leđa. Učinite to svakodnevno, a učinak će se pojačavati svaki dan. Prvi će se rezultati početi pojavljivati ​​najranije tri tjedna nakon početka klase.

Prednosti fizičke terapije

Korisne vježbe za kralježnicu mogu se izvoditi u bilo koje doba dana. Najbolje je da započnete ujutro s nekoliko vježbi, a zatim uzmite kratku stanku, a zatim nastavite s izvršenjem kompleksa. UO vremenu radnoga dana potrebno je napraviti nekompliciran kompleks vježbi za zagrijavanje mišića vrata, ramena i leđa. Takve stanke i izvođenje vježbi vježbanja olakšavaju napetost mišića. Povećajte pozornost, otpornost na stres.

Da biste odabrali skup vježbi za bol u leđima, vrijedi uzeti u obzir atletski oblik osobe. Počinje s malim, postupno povećavanjem opterećenja po pozornici, polako i bez žurbe. Prva faza je vježbe u razdoblju pogoršanja. Obično akutna faza traje 3-4 dana. Nakon toga započinje razdoblje rehabilitacije koja traje do 30 dana. I tek nakon toga počinje faza poboljšanja. Vježbe u ovom trenutku su preventivne prirode.

Kompleksi vježbi mogu riješiti sljedeće zadatke:

• Ukloniti bol u leđima;
• Smanjiti pritisak na kralježnice;
• Napravite mišiće jakima;
• Ubrzati rast i regeneraciju koštanih stanica;
• Povećajte cirkulaciju krvi.

Kompleksne vježbe stoje

Nije potrebno napraviti vježbe u fazi egzacerbacije, uz oštru amplitudu. Pokušajte raditi glatko, ne uvelike povećavajući opterećenje na kralježnici. Vrijedi početi polaganom šetnjom, koja se može zamijeniti hodanjem na licu mjesta. Kada hodate, pazite na držanje. Držite se ravno.

Ramena se trebaju malo opustiti, spuštati. Za najbolji učinak, povećajte koljena, držite glavu ravno. Trajanje takve šetnje ne bi trebalo biti zamorno, 3-5 minuta. Čim osjetite toplinu i da se krv ubrzava, idite na sljedeći.

Sljedeća vježba: stojeći se još pokušavam penjati na svoje čarape. Na vrhu uspona držite nekoliko sekundi. Nakon polaganog sudopera. Podignite, nježno povucite gornje ruke. Podignite ruke i duboko udahnite. Polako izlazite polagano. Učinite 5-15 ponavljanja, ovisno o atletskom treningu.

Zapamtite: u vježbama važno je metodičnost i konzistentnost, nije potrebno preuzeti naplatu s maksimalnim opterećenjem.

Nadalje, samo stajati ravno, ruke podižu vrh, a bacaju leđa glavu. Gledajte svoj dah. Podignite ruke, udahnite, spustite - izdahnite. Stavi noge na cijelu nogu, glatko. Na kraju teretane, pritisnite na zid, opustite se, smirite disanje.

Vježbe tako da leđa ne ozlijedi

Ovo jednostavno napajanje, od jedanaest vježbi, pomoći će u ublažavanju boli i neugodnosti u leđima. Samo vježbajte mirno, bez fanatizma.

• Početna pozicija: leći licem prema gore, staviti noge, savijati koljena. Noge su potpuno pritisnute na pod, mišići nogu opuštaju. Uhvatite ruke prvom nogom - pod koljenom jednom rukom, drugom samo iznad koljena, a zatim ga podignite. Osjetite napetost. Držite se na ovom mjestu oko 30 sekundi. Spustite stopalo, odmarajte 15 sekundi. Ponovite sa sljedećom nogu.
• Prihvati referentni položaj naveden za vježbu broj jedan. Povucite u trbuh, dok malo podignite zdjelicu, pokušavate stisnuti donji dio leđa. Pritiskom je što je moguće što je moguće, držite 15 sekundi, fiksirajte položaj i vratite se na početak. Ponovite deset puta, između ponavljanja, uzmite disanje - 10 sekundi.
• Savijte noge, ležeći na leđima, kao u prve dvije vježbe. Ruke dograbite stražnji dio glave ili ih prijeđite na prsa - to ovisi o vašem atletskom treningu. Pokušajte ga učiniti prikladnim za početak, a kako se trening poboljšava, postupno povećajte opterećenje. Povucite struk dolje na pod, podignite glavu dok podignete ramena. Zaključajte položaj 10 sekundi. Nakon polaganog sudopera. Učinite to 10 puta.
• Vježba se naziva mačka: stoji na svim četveronožama, paralelno s podom, ruke ravno. Natrag na vrhu, poput mačke, za nekoliko sekundi. Nježno se vratite u prvobitno stanje. Učinite 5-10 ponavljanja.
• Lezite na trbuhu, licem dolje, stavite teretanu ili jastuk ispod bedara. Ispravite desnu ruku prema naprijed, istodobno izravnajte i povucite lijevu nogu, do napetosti leđnih mišića. Popravite položaj pola 2 sekunde. Ponovite promjenom ruku i stopala. Napravite ukupno 10 ponavljanja.
• Početno kao prva dva, lagano se spušta prema strani. Uz izdisaj podignite stražnjicu, skinite ih s poda. Ramena neka ostanu nepomična, polažu poluton, nakon što se lagano vrate u početni položaj. Učinite 15 ponavljanja.
• Lezi na trbuhu, ruke su pritisnute na tijelo, duž tijela. Polako se zavoja, povlačeći ruke, ali ne dopuštajući bol. Razdoblju se vratiti na prvobitni položaj. Ponovite 5-7 puta.
• Ležite na trbuhu, savijte koljena, ruke iza leđa, uhvatite noge i ostanite na toj poziciji oko pola minute. Nakon toga, odmorite se oko 1 minute, smirite disanje. Ponovite 3-5 puta.
• Stajati na sva četiri, kao u vježbi "mačka". Bent na koljenima, podignite vrh i okrenite tijelo naizmjence bočno, naslonivši se na koljena i ruke. Ponovite najmanje 15 puta.
• Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za mišiće vrata - nagnite glavu prema dolje, i kao da ga valja u smjeru kazaljke na satu, naizmjenično pritiskajući ramena, leđa, prsa. Zatim zakrenite glavu suprotno od kazaljke na satu. Ponovite barem 20 puta u oba smjera. Ova se vježba može obaviti čak i na poslu, tijekom pauze.

• Savjetujemo čitanje: vježbe za leđa valjkom ispod struka

To je jednostavan način da se oslobodite osjećaja težine i umora u leđima, možda i na baru. Samo se objesite rukama. Nije potrebno povući se, dovoljno običnih viza. Tako se udaljenost između kralježaka povećava, oslobađaju se napetost i pritisak. Ovo uklanja bol i nelagodu.

Dovršite kompleks s malo vježbe opuštanja, stojite u slobodnom položaju, spustite opuštene ruke duž tijela, ne stavljajte noge širokom, dovoljno za širinu ramena. Lagano nagnuti prema naprijed, dodirujući pod prstima. Vratite se u početni položaj, duboko disati, mjereno. Učinite 3-5 ponavljanja.

Vježbe za prevenciju boli

Jednom kada vam spomenuti kompleks postane lagan za vas, vrijedi proširiti opterećenje. Povećanje bi trebalo biti korak-po-korak - možete jednostavno povećati broj ponavljanja vježbi. Nemojte se zaustaviti na onome što je postignuto, moramo nastaviti trenirati mišiće, kako ne bi pali ponovno u fazu pogoršanja. Možete odabrati zajedno s liječnikom, kompleksima gimnastičkih vježbi koje vlak sve mišiće tiska i natrag. Vrijedno je razmišljati o istom poznatom kompleksu kao što je yoga.

Joga klase donose dobre rezultate jer je cijeli sustav izgrađen na vježbama istezanja. Ove vrste vježbi mogu ublažiti bol i dati neophodnu fleksibilnost kralješcima. Važno je zapamtiti, prije početka, vrijedno je pronaći dobar trener. Ako ste u fazi akutne boli, uopće ne biste trebali riskirati, počevši vježbe sami, bez preporuke liječnika. Budući da postoji opasnost od oštećenja kralježnice.

• Preporučljivo za čitanje: vučenje kralježnice s kila i osteokondroze

Općenito, svi postupci koji se odnose na snagu opterećenja na kralježnici trebaju biti idealno koordinirani s liječnikom odjela za vježbanje, neuropatologa. Nije neophodno izravno se posavjetovati sa svojim liječnikom. Samozavaravanje često dovodi do negativnih posljedica. Nezavisno, možete napraviti samo gimnastiku ujutro, uzimajući skup vježbi. Ako niste u fazi akutne pogoršanja.

Dobro je započeti bilo koji sport, 2-3 puta tjedno. Ovo će biti vrlo dobro kao dodatak jutarnjoj tjelovježbi. Ako je moguće, počnite ujutro trčati ili nordijsko hodanje. Počnite vježbati na simulatorima, ako nema vremena za vježbanje na otvorenom. Pogledajte režim dana i vašu prehranu. Prekomjerna tjelesna težina, preše na kralježnici i povećava opasnost od bolesti. Pazite na svoje zdravlje, hodajte više, krenite i nemojte pretjerati ako je moguće. Zdravi stil života i dnevna tjelesna aktivnost u svakom će slučaju poboljšati kvalitetu vašeg života

Gimnastika za kralježnicu: tri jednostavne vježbe

Dragi prijatelji! Budite svjesni najnovijih vijesti o dijetici! Dobijte nove savjete o pravilnoj prehrani! Preuzimajte iskustvo drugih vitkih! Osjetite podršku sudionika! Ne propustite nove programe, lekcije, treninge, webinare! Rastimo zajedno jer je lakše zajedno! Da biste to učinili, ostavite svoje podatke za kontakt i nećete propustiti ništa novo i zanimljivo. BUDITE U NASTAVI!

Gimnastika za kralježnicu. Naša kralježnica doživljava opterećenje okolo i sat, sjedenje, prekomjernu težinu i stres i posve potkopava njegovo zdravlje. Zato liječnici diljem svijeta govore o važnosti gimnastike za kralježnicu. Učinite to svaki dan, a neke vježbe nekoliko puta dnevno. Ne brinite, oni su jednako jednostavni koliko su učinkoviti!

Pažnja molim te! Prije nego što započnete vježbe za leđa, trebali biste napraviti osnovno vježbanje. To je potrebno za mišiće da se zagrije, stanice su zasićene kisikom, poboljšana je cirkulacija krvi. Prilikom gimnastike za leđa ne biste trebali osjećati nepotrebnu napetost, a posebno bol. I iako se ova gimnastika smatra kurativnom, u nazočnosti ozbiljnih bolesti kralježnice, prije obavljanja konzultacija s liječnikom.

Gimnastika za kralježnicu. Vježba # 1

Stajati na sva četiri. U slučaju udisanja, maksimalno zavoja leđa. Držite glavu ravno, gledajući ravno naprijed. Držite dah i ostanite na tom mjestu nekoliko sekundi. Kod izdaha, povucite kopiju, kao mačke, kao da zaokružuju kralježnicu. Spustite glavu dolje, pritisnite brada na prsima. Ponovno, zaključajte ovu poziciju na nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Ova vježba se proteže kralježnice, vlakove mišića trbušnog tiska.

Gimnastika za kralježnicu. Vježba 2

Lezite na trbuhu. Stavi noge na toliku udaljenost jedni od drugih, kao što ste najudobniji. Sa zdravim leđima trebali biste ih držati zajedno. Ruke se odmaraju na podu na ramenu. Kod inhalacije, glatko podignite tijelo, naslonjeno na ruke. Prvo podignite glavu, a zatim prsa i trbuh. Kada su ruke gotovo ravne, zaustavite nekoliko sekundi. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 3-5 puta.

Vježba ne samo da jača mišiće leđa i ruku, nego također ima pozitivan učinak na probavni sustav.

Gimnastika za kralježnicu. Vježba 3

Ova vježba je poznata kao sjajan način jačanja glutealnih mišića. Ali, osim toga, olakšava umor od leđa, normalizira aktivnost štitne žlijezde, poboljšava cirkulaciju krvi.

Lezi na leđima. Savijte noge u krilo. Stavite ruke po prtljažniku, dlanove dolje. U slučaju udisanja, podignite kukove koliko god možete bez nepotrebnih napetosti. Glava je pritisnuta na prsa. Zamrznite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Važno je da se ruke ne pomaknu, moraju biti jasno smještene duž prtljažnika. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju.

Ovo je samo mali dio potrebnih vježbi leđa. Ali ako ih obavljate svakodnevno, vaša će kralježnica biti mnogo bolja.

Autor članka: Aleksandar Petrovichev (psiholog-dijetetičar). Pomažem ljudima da steknu sklad, nauče jesti, riješiti se ovisnosti o slatkišima, prejedanju i psihičkoj ovisnosti o hrani.

Gimnastika za kralježnicu

Ako osoba ima poteškoće s leđima, koje se izražavaju bolovima u mišićima, zglobovima, pogrešnom položaju, preporučuje se gimnastika za kralježnicu - skup vježbi koje treba redovito obavljati. Poznati su mnogi postupci koji pomažu u obnovi i rehabilitaciji ovog važnog dijela kostura. Izaberite pravu gimnastiku je bolje zajedno s liječnikom, kako ne bi naškodili tijelu.

Što je gimnastika za kralježnicu?

Ako bolujete od bolesti kralježnice, gimnastika će biti najbolji način liječenja. Vježbe koje se redovito trebaju izvoditi pozitivno utječu na stanje međustaničnih diskova, hrskavice, mišića, kralježaka i ligamenata. Wellness gimnastika pomoći će postići sljedeće povoljne rezultate:

• oblikuju držanje, ometaju zakrivljenost kralježnice (ravna leđa, lordoza, scoliosis, kyphosis);
• jačanje leđnih mišića koji podržavaju kralješnice;
• jačanje procesa razmjene;
• vratiti tkiva koja čine hrskavicu;
• smanjiti bol u leđima;
• spriječiti razvoj osteoporoze;
• poboljšati prehranu vertebralnih diskova, osloboditi ih stresa;
• značajno smanjiti vrijeme sanacije i oporavka pacijenta;
• za spriječavanje bolesti kralježnice.

Preporuke za ljekovitu gimnastiku kralježnice

Da bismo vježbali terapeutsku gimnastiku, trebali bi ih voditi slijedećim preporukama:

• Pokreti ne smiju donositi bol. Ako se tijekom vježbe javlja nelagoda, trebate smanjiti amplitudu ili prestati puniti.
• Gimnastika je kontraindicirana ako postoje bolovi uzrokovani bolestima stupca kralježnice. Moguće je liječenje uz pomoć vježbi ako dođe vrijeme pogoršanja bolesti.
• Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga, pokušajte napraviti glatke i spore pokrete.
• Obvezni uvjet za pozitivan učinak gimnastike je njegovo redovito izvršenje.
• Svaki skup vježbi počinje s malo zagrijavanja i istezanja kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
• Prije nastave, zabranjeno je korištenje lijekova protiv bolova.

Kod osteohondroze

Korištenje gimnastike je učinkovita mjera za liječenje i prevenciju osteohondroze. Temelj punjenja sastoji se od prirodnih pokreta. Možete izvesti sljedeći kompleks vježbi za osteokondroze kralježnice:

• Ako je bolest pogodila cervikalnu regiju, trebali biste uzeti stojeći položaj, izravnavajući leđa, stavljati noge na širinu ramena. Usporenim pokretom nagnite glavu ulijevo. Lagano naprezanje mišića, preostali u ovom položaju 10 sekundi. Vratite se na izvornu poziciju, a zatim ponovite pomicanje na drugu stranu. Učinite vježbu 15 puta.
• Kada se osteokondroza prsne regije stave ravno, postavljaju donji udovi po širini ramena. Glatko zavoja leđa, povlačenjem brade u smjeru trbuha. U isto vrijeme, trebate povući ramena jedni prema drugima. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Dalje kretanje pažljivo odvažite leđa, postupno smanjujući lopatice ramena i bacajući glavu natrag. Držite položaj još 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
• Ako pate od osteokondroze lumbalne regije, uzmite polaznu poziciju tako da stavite ruke na struk, a noge razmaknute širine ramena. Usporite nagib prema naprijed, držeći leđa ravno. Vratite se na izvorni položaj, ponovite korak natrag. Napravite vježbe 10 puta.

S kila na lumbalnu kralježnicu

Skup vježbi za kralježnicu s kila osigurava uklanjanje napetosti i istezanja mišića. Pokret može biti izveden iz 3 početne pozicije: leži na abdomenu, leđima, strani, stojeći na sva četiri. Za liječenje kila na lumbalnu kralježnicu treba koristiti sljedeću gimnastiku:

• Lezite na leđa. Savijte donji udovi u zglobovima koljena, gornji dio tijela. Polako protežu noge na strane, sve dok ne dotaknete koljena na podu, ostavljajući tijelo u pokretu.
• Ležite na trbuhu, napravite brod, podignite ruke i noge što je moguće više, izvlačeći ih. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim ga smanjite.
• U istom početnom položaju, noge bi se trebale raširiti, a ne ih srušiti od poda. Sljedeći pokret, spojite donje ekstremitete.
• Ležeći na vašoj strani podignite nogu i ruku istodobno prema gore. Ponovite na drugoj strani.
• Ponovno postavite izvorni položaj. Laganje na nozi, savijanje na koljeno i povlačenje do trbuha, vratite ga natrag.
• Dobiti na sva četiri. Naizmjenično promijenite poza deva i mačka. Prvo, maksimalno podignite donji dio leđa, naginjući glavu. Zatim zavijte leđa, podignite vrat.

Popularne metode liječenja kralježnice

Terapeutske vježbe za leđima i kralježnici mogu se izvoditi različitim tehnikama. Vježba će vam pomoći smanjiti bol, poboljšati tjelesnu aktivnost. Odabir prikladnog načina za vraćanje zdravlja treba biti u sprezi s liječnikom, jer neke opcije punjenja mogu naškoditi tijelu. Konzultacije s specijalistom pomoći će odrediti bolest koja pruža nelagodu i optimalan skup fizičkih vježbi, ubrzavajući oporavak.

Qigong

Drevna kineska gimnastika pomaže u borbi sa sagorom, bolestima mišićno-koštanog sustava, potiče brzu oporavak nakon ozljeda i sprečava probleme s kralježnicom za ljude koji vode sjedeći stil života. Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

• Osjećati svoje tijelo, staviti noge na širinu ramena, staviti noge paralelno. Lagano savijte koljena, zdjelicu blago naprijed. Ruke dolje slobodno, bez pritiskanja na tijelo. Odmaknuvši dolje, pritišće ga na prsa. Taj položaj treba poduzeti prije svake vježbe, jer pomaže vratiti vezu između svijesti i tijela.
• Duboko udahnite u svom nosu, izdahnite kroz usta, pritijevajući trbuh na leđa. Tijelo bi trebalo biti potpuno opušteno.
• Pritisnite bradu na vrat, a zatim ga izvucite i glavu. Držite ovu poziciju neko vrijeme. Postupno smanjite vrat, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
• Pritisnite do brade na vratu, spustite ga niže, postupno stigavši ​​na prsa, popravite ovaj položaj. Kada je glava paralelna s podom, počnite ga podići prema gore, povlačenjem brade prema naprijed. Kada stignete do mjesta, kad oči pogledaju, vratite se na početni položaj.
• Stavite ruke na strane na ramenu, spustite ih. Pričvrstite donje ekstremitete na prsa, povezujući ih s brava. Sljedeće kretanje gimnastike podižete ruke na razinu čela, razvijte se i podignite laktove. Jedan od njih pokaže prema gore, a drugi dolje, dok je prebacio prsa na stranu, okrećući torzo prema gornjoj ruci. Kada postignete maksimalni napor, promijenite položaj tijela. Izvršite takve zakretke 9-18 puta.

video

Vježbe Paul Bragg

Terapeutske vježbe za kralježnicu Breggova polja pomoći će vratiti funkcije mišićno-koštanog sustava ljudima bilo koje dobi. Kompleks se sastoji od 5 vježbi koje treba obavljati dosljedno. Da bi lijek bio učinkovit, pridržavajte se nekih pravila:

• Prilikom gimnastike, ne pokušavajte donijeti bolne senzacije. Radi glatke i spore pokrete.
• Kompleks mora biti proveden dosljedno i potpuno. Između vježbi možete se zaustaviti kako bi tijelo ostalo.
• Trebate svakodnevno vježbati gimnastiku. Smanjite opterećenje kada leđa dobiva stabilno zdravlje.
• Gimnastika Paul Bragg za kralježnicu trebala bi donijeti užitak - tako da ćete postići veći uspjeh.

Tibetanska gimnastika

Vježbe tibetanske gimnastike smatraju se univerzalnim, jer imaju za cilj poboljšanje i jačanje cijelog organizma. Punjenje će imati koristi od zglobova - pomaže da se protežu kralježnice, protežu se. Da biste to postigli, izvršite sljedeća kretanja:

• Rotirati tijelo tri puta. Morate disati polako i polako. Podignite ruke na razinu ramena i povucite leđa.
• Lezi na pod, pritisnite na pod dlanova, čvrsto zatvarajući prste. Čarape moraju biti izvucene, noge spojene. Udišite, podignite glavu, pokušavajte dotaknuti prsa s bradom, podići noge okomito, bez savijanja uha u krilo, povucite čarape prema sebi. Spustite prvo glavu, a zatim donje udove.
• Stavi na koljena, širite ih na širinu ramena. Stisnite zdjelicu od pete, dok bokovi trebaju biti okomiti na pod. Izdahnite. Na nadahnuće, uhvatite donje udove u području pod stražnjicama rukama i povucite bradu na prsa.
• Sjednite na pod, donji ekstremiteti se protežu, stavljajući ih na širinu ramena. S sljedećim potezom nadahnuća podignite zdjelicu s poda da se oslobodite samo na rukama i nogama i nataknite glavu natrag. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju.
• Uzmi polaznu poziciju: tijelo je paralelno s podom, odmarajući se na izduženim rukama i čarapama. Pokušajte napraviti promjenu u lumbalnom području. Po nadahnuću, podignite područje zdjelice gore i natrag, preklapajući se na pola, povlačenjem brade na prsima. Kod izdaha, vratite se na izvornu poziciju.

video

Kineske zajedničke vježbe

Vježbe kineskih zajedničkih vježbi mogu izvoditi ljudi bilo koje dobi. Pokreti u kompleksu su jednostavni i djelotvorni, neće dugo trajati. Cilj takve gimnastike je jačanje zglobova, stupca kralježnice i intervertebralnih diskova. Pokret je potreban za nježno i glatko izvođenje. Oni će pomoći normalizirati proizvodnju tekućine između zglobova, poboljšati funkcioniranje štitne žlijezde, osloboditi tijelo od soli i pomladiti ga, riješiti se prekomjerne težine.

Kineske zajedničke vježbe pomažu vratiti ne samo fizičko nego i psihološko zdravlje neke osobe. Koristi se za poboljšanje raspoloženja, stjecanje samopouzdanja, snage i volje. Započnite s gimnastikom jednostavnim vježbama, vježbanjem 20 minuta dnevno. Najbolje vrijeme za ovo je jutarnje sate. Prilikom rada, pazite na disanje i držanje.

Kineska zajednička gimnastika uključuje korištenje sljedećih vježbi:

• nagib i rotacija glave (približno 25 puta u svakom smjeru);
• kružno kretanje ruku protiv i u smjeru kazaljke na satu, mlin (45 puta);
• mahi noge bez podrške (40 puta po strani);
• padine, zupčasta rotacija i rotacije tijela treba provesti 45 puta u svakom smjeru;
• skokovi, čučnjevi, podizanja i guranja mogu se obaviti u bilo kojoj količini, sve dok imate dovoljno snage.

Gazmanovska gimnastika za kralježnicu

Poznati pjevač pretrpio je mnoge ozljede, ali ostaje snažan i snažan. Uz probleme sa kralježnicom, Gazmanov preporučuje izvršavanje posebnog seta vježbi. Svaki pokret u njemu trebao bi biti učinjeno 5-10 puta. Polazna pozicija je držanje ležećeg položaja, ruke su spuštene duž prtljažnika, noge se moraju lagano pomaknuti. Tada se preporuča izvršiti sljedeće korake kako bi:

1. Savijte nogu u zglobu koljena i malo podignite. Ravnati udove duž bedrene linije, ostavljajući ga istim kutom. Spustite nogu polako slijedećom radnjom. Učinite vježbu prvo sa svake noge zauzvrat, a zatim s dva na vrijeme.

2. Druga vježba temelji se na istom načelu kao i prvi, ali noge moraju biti ravne.

3. Kao sljedeća gimnastika vježbajte "bicikl", računajući punu brzinu.

4. "Škare" - Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva, malo razmaknute. Zauzvrat stavite jedan kraj drugoga.

5. Preokrenite "bicikl" pomicanjem nogu prema sebi.

6. Spustite i podignite noge naizmjence.

7. Savijte donji udovi u zglobovima koljena, okrenite ga lijevo lijevo, ostavljajući tijelo još uvijek. Istodobno, uzmite ruke na desno. Idite na noge, pogledajte zamišljenu točku, koja je pod kutom od 45 stupnjeva, i držite je nekoliko sekundi. Zatim se protežu, malo opustite i ponovite na drugoj strani.

8. Podignite noge, okupljene, na malu visinu. Nacrtajte ih brojevima ili slovima kroz zrak.

video

Dikulja

LFK za kralježnicu, kojeg je razvio Valentin Ivanovich Dikul, jedan je od najdjelotvornijih za danas. Liječenje ovim sustavom pomaže vratiti mobilnost na oštećene dijelove leđa. Takvu gimnastiku treba nadgledati stručnjak, jer vježbe ovise o bolesti. Metodologija uključuje sljedeće komponente:

• kompleksi vježbi fizioterapije: za mišiće leđa i nogu, za abdomen, ruke i prsa;
• fizioterapeutski postupci;
• ručna terapija;
• akupunktura;
• sukladnost s posebno dizajniranim režimom pića.

Piliuiko s vertebralnom kila

Terapeutski kompleks pomoću metode Dr. Pilyuyko pomaže poboljšanju stanja pacijenata s kralješničnom kila. Rehabilitacija, kombiniranje gimnastike, uzimanje protuupalnih lijekova, fizioterapija i refleksologija, obavlja neke zadatke:

• ublažava bol;
• poboljšava trofično;
• smanjuje kila;
• smanjuje snagu upalnih procesa;
• sprječava nastanak traume živčanom tkivu.

Glavni kompleks gimnastike, koji se izvodi ležeći na leđima, uključuje sljedeće vježbe:

1. Izvucite donje udove i podignite gornje dijelove. Istodobno povucite čarape i ruke. Ova situacija treba biti kratko određena. Potom krenite u svoje čarape, ispružite pete.

2. Ojačati leđne mišiće, produžite ruke naprijed. Po inspiraciji, podignite ruke i nogu, povucite ih jedan prema drugome.

3. Slijedite korake druge vježbe, ali raširite udove na stranama.

4. Potrebno je popraviti položaj od 1 minute: noge su savijene na koljenima, zdjelica i ruke okrenute udesno, ruke su spuštene ulijevo. Svakim izdisajem pokušajte opustiti leđa što je više moguće. Tada morate učiniti isto, ali u suprotnom smjeru.

LFK za kralježnicu

Izvođenje gimnastike za kralježnicu s ljekovitim učinkom pomoći će u borbi s velikim brojem bolesti kostiju, zglobova i mišića. Važno je ispravno izvršiti sve vježbe, pratiti svoje pokrete. Terapeutski učinak postiže se strogim pridržavanjem uputa i svakodnevne vježbe. Prije korištenja gimnastike, trebate potražiti liječnika kako ne bi naštetili kralježnici.

Pješačenje na sva četiri

Neki načini gimnastike, koji se koriste za kila i druge bolesti kralježnice, sugeriraju da hodaju na sve četiri. Vježba nema kontraindikacije, korisno je za pacijente bilo koje dobi. Da biste to učinili, morate stati na sve četiri, ruke i leđa ispraviti. Počnite krećući se u sobi, što bi trebalo trajati 1-2 minute. Tijekom ove šetnje ne možete saviti ruke.

Vježbe s valjkom

Tehnika vježbe s valjkom, koju je razvio japanski liječnik, ima pozitivan učinak na držanje, jača mišiće leđa, pomaže u rješavanju boli u kralježnici. Glavno pravilo za dobivanje povoljnih rezultata je svakodnevno vježbanje nastave. Ova naboja se ne može obaviti krvarenjem, visokim krvnim tlakom, akutnim bolovima i ozljedama kralježnične moždine.

Alat za treniranje je valjak, koji mora biti uvučen iz pamučnog ručnika. Mjestu možete pričvrstiti užetom, zavojem ili gumenim trakama. Veličina zrna treba biti takva da je njen rub proteže izvan granica leđa, a visina je 10-15 cm. Izvođenje gimnastiku za liječenje i opuštanje potrebu kralježnice na ravnu čvrstu površinu, radi lakšeg nestru yoga mat.

Kao dio vježbe za kralježnicu potrebno je nekoliko sekvencijalnih akcija:

• Sjednite na prostirku, istegnuvši noge i postavite valjak iza leđa. Polako pada na ručnik tako da je njegovo središte pod pupkom.
• Noge se raširio na širinu ramena, usmjerite noge jedni prema drugima tako da dodiruju palce.
• Povucite ruke gore, stavljajući ruke tako da dodiruju male prste, polako premjestiti donje ekstremitete za glavu. Preporuča se da se na ovom mjestu oko 5 minuta.
• Ustajte polako nakon gimnastike, tako da nema kretanja kostiju i zglobova kralježnice.

Nježna gimnastika

Terapeutska vježba za kralježnicu nježne prirode je jednostavni kompleks djelovanja koji se svakodnevno moraju provoditi u bolestima koji utječu na vrat, leđima i sakralno područje:

• Morate pokrenuti nastavu zagrijavanjem vrata. Da biste to učinili, podignite ravno, okrenite glavu prvo lijevo, a zatim desno. Ponovite 3-4 minute.
• Brada je niža na sternum, preporučljivo je ostati na ovom mjestu 3-4 sekunde. Učinite 10 ponavljanja.
• Lagano bacite glavu i vratite se na izvorni položaj. Ponovite ovu osnovnu vježbu 6 puta.
• Da biste poboljšali stanje torakalne kralježnice, sjednite na stolicu, a trebate izravnati leđa i staviti ruke iza glave. Nakon dubokog daha, stisnite leđa kralježnice, nagnite naprijed u izdisaj. Ponovite vježbu 7 puta.
• IP - stoji, podiže ruke. Napravite alternativne padine na strane.
• Naslonite se na leđa, spojite svoju izduženu lijevu nogu s desne strane. Zatim ponovite s druge strane. Morate to učiniti 10 puta.
• Podignite noge jednu po jednu, držeći ih do klina.

video

Spinalna gimnastika za kralježnicu

Da biste održali zdravlje kralježnice, trebate dati leđa ispravno i sigurno fizičko opterećenje. Učinite sljedeće dnevne vježbe:

• Uzmi položaj koji leži na vašem trbuhu, povucite donje ekstremitete. Podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva, zatim ih razmaknite, a zatim ih prijeđite. Ponovite nekoliko puta. Dalje premjestite oba donja udova na stranu, a zatim učinite isto u drugoj.
• Nalazi se na malom kauču tako da je područje zdjelice izvan grane u suspendiranom stanju, s narezanim rukama, držeći se na suprotnoj strani. Savijte koljena u pravim kutovima. Na izdisaj, podignite ih tako da se tijelo pruži paralelno s podom. Po inspiraciji, spustite ih glatko.
• Lezite na leđima, pružite noge, stavite ruke po tijelo. Pokušajte savijati svoje tijelo lukom, oslanjajući se na pete i ramena. Ostanite na tom poloľaju pola minute, a zatim se vratite na IP.

video

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Kompleks od 7 jutarnjih vježbi za leđa, kralježnicu i vrat - ojačati mišiće kuće za 15 minuta

Kompleks jutarnjih vježbi za leđa i kralježnicu potiče izvrsno proučavanje osnovnih mišićnih skupina i daje energiju tijela energije u samo 15 minuta bez napuštanja doma!

Vježbe iz ovog članka posuđene su iz joge i uključene su u različite vrlo različite skupine vježbi za kralježnicu. Izvođenje tih pokreta, doslovno od prvog trenutka osjetit ćete njihov pozitivan učinak na tijelo.

Kompleks punjenja od 7 vježbi za kralježnicu

Učiniti ovaj set vježbi pomoći će poboljšati ili čak vratiti zdravlje kralježnice. Sustav za punjenje usmjeren je na mekano istezanje i jačanje mišića leđa, kralježnice i vrata. Važan dio nje je opuštanje leđa i opuštanje tijela, što blagotvorno djeluje na zdravlje i opće stanje ljudskog tijela.

Stadij opuštanja ne može se zanemariti - bolje je napraviti manje vježbi, ali uz potpuno opuštanje u skladu s tehnikom izvršenja! Pravilno izvedene vježbe mogu poboljšati opskrbu krvlju na mišićima kralježnice, ispraviti držanje tijela, smanjiti zakrivljenost kralježnice, izgubiti težinu u struku i lopatice. Ovaj trošak za liječenje ujutro nema dobnih ograničenja - može ih izvesti čak i starije osobe. Vrlo se preporučuje za sjedenje.

1. "Mačka"

Proširite mišiće leđa i vrata. Obuka za istezanje mišića preporučuje se uključiti u jutarnju vježbu kompleks jedan od prvih. "Mačka" omogućuje probuditi tijelo i užitak za obavljanje drugih vježbi. To vam omogućuje da se protežu mišiće kralježnice i pripremite ih za opterećenje, da biste se riješili sagorijevanja.

"Mačka" može biti učinjeno, a među danom nakon obavljanja monotonog rada - pomaže ukloniti umor, poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima leđa.

1. Spuštamo se na sva četiri, kleknemo i lean na rukama.
2. Na izdisanje, mi savijati leđa što je više moguće i spustiti našu glavu.
3. Kod udisanja, mi se sagnemo i podignemo glavu.
4. Pokreti su neugodni i glatki, poput mačke.

Izvršavamo od deset do dvanaest puta, dva do tri pristupa. Detaljna oprema na fotografiji. "Mačka" je pogodna za bilo koju dob, izvrsno se puni za leđa mišića za djecu.

2. "Pas hvata"

Potiče dobro istezanje vratnih mišića, ravnih leđa, loza i donjih nogu, poboljšanje moždane cirkulacije. Pomaže vam da se probudite i razveselite nakon spavanja.

1. Na sve četiri i obje ruke. Noge su razmaknute od ramena.
2. Na udisanje mi podignemo stražnjicu, ravnajući noge. Noge trebaju biti čvrsto na podu.
3. Vježba na krajnjoj točki predstavlja trokut, a vrh je stražnjica. Taj položaj treba držati oko minutu, a disanje je slobodno i mjereno.

Mi odmaramo potpuno opuštajući mišiće na jednu minutu. Ponovite tri puta. Ova poza je izvrsna vježba za leđa trudnicama, čak i 8. mjeseca.

3. "Pas usne"

Jutarnja tjelovježba, uključujući ovaj pokret, promiče dobro istezanje mišića, leđa, kukova i trbuha. Aktivira rad unutarnjih organa.

1. Mi položiti na trbuh, savijati ruke na laktovima i imati pod ramenima dlanova dolje, noge ispraviti.
2. Na izdisaj uzmemo ramena natrag, izravnavajući prsni koš.
3. Podignemo glavu, a zatim, spaljujući leđa, podignimo gornji dio tijela. U tom položaju držite tijelo oko jedne minute. Zatim polako polagamo na pod.

Odmaramo se na jednu minutu, ponovimo tri puta.

4. Krokodil

Ova vježba je iznimno učinkovita za zdravlje kralježnice i uklanjanje boli. Može se učiti i izvoditi u bilo kojoj dobi. klasik kompleks "Crocodile" od dr. E.A. Antipko se sastoji od 12 koraka i može se koristiti kao neovisni sustav oporavka leđa. Razmotrit ćemo jedan od pokreta.

1. Ležali smo s leđima na podu, ruke s obje strane. Dlanove treba postaviti prema gore.
2. Zatim, trebate spiralno okrenuti kralježnicu - glavu desno, kukove i noge lijevo
3. Ponovite gibanje za drugu stranu
4. Vrlo je važno pomicati se simetrično

U oba smjera morate napraviti deset takvih pletiva

5. "Brod"

Obrađuje mišićni korzet, smanjuje volumen struka, izvija najširi mišići na leđima. Opterećuje veliki gluteusni mišić, kukove i telad. "Brod" može se izvesti, leži na leđima, kao i leži na trbuhu. Mi favoriziramo opciju "leži na trbuhu".

1. Spustili smo se na pod na trbuhu, zajedno s nogama, a ruke su se protezale naprijed.
2. Na izdisaj smo se savijali, pokušavajući podići ruke i noge što je više moguće.
3. Mi zadržavamo u ovom položaju, ležimo na trbuhu i opustimo mišiće, Udišemo slobodno.

Ponovite tri puta. Vrijeme odmora između pristupa je jedna minuta.

6. "Most"

Ovaj pokret, koji se izvodi ujutro, jača donji i gornji dio leđa, pomiče ekstenzore leđa, povećava fleksibilnost kralježnice. Potiče stvaranje "kraljevskog" držanja. " "Most" opterećuje male mišiće tijela, koji nije dostupan za sve vježbe. Možete izvesti most koji leži na lopti (fitball), koji se na njemu odijeva strukom.

1. Polaganje leđa na podu, ruke su ispružene.
2. Oslanjajući se na ruke i noge, počinjemo glatko podići kućište, izbacujući ga s poda.
3. Kada postanete most, leđa treba predstavljati luk, a stražnjice trebaju biti iznad vaše glave. Ovo nije prvi put idealni most. No, s upornošću i određenim naporima, to se može svladati razvojem istezanja i fleksibilnošću.
4. Prilikom kretanja Ne može se odgoditi disanje.

Ponovite tri puta. Vrijeme odmora između pristupa je jedna minuta.

7. "Pojam djeteta"

Ova jutarnja vježba proteže mišiće bedra i sjenica, ublažava umor u leđima nakon spavanja u neugodnom položaju, opušta mišiće na leđima i vratu. Olakšava stres, potiče razvoj pokretljivosti zglobova kuka, koljena i ramena.

1. Spuštamo se na koljena i noge zajedno.
2. Stražnjice se nalaze na petama.
3. Na izdisaj smo naslanjati naprijed, protežući ruke uz tijelo s dlanovima prema gore. Čelo se počiva na podu.
4. Usredotočimo pažnju na to kako se kralježnica proteže.
5. U tako opuštenom položaju može biti od jedne minute do tri minute.

Varijanta vježbe je pružanje ruke naprijed. To vam omogućuje da još više protežu leđa mišića.

Prednosti i prednosti ovog kompleksa

• U ovom kompleksu naplaćuje se naknada za punjenje pokreti, posuđeni iz prakse joge. Oni su odličan način da sve tijelo sustava dovede u stanje sklada.
• U jutarnjim se vježbama ne preporuča uključiti aktivne vježbe, budući da se tijelo još nije potpuno probudilo. Ovaj kompleks daje uštedu opterećenja i istovremeno doprinosi temeljitoj razradi i istezanju mišića.
• Da biste prevladali sjedeći način života, preporučljivo je izvršiti ovaj sustav. ona ne treba puno vremena, se izvodi bez značajnih opterećenja, istodobno iscjeljuje tijelo i naplaćuje vam dobro raspoloženje.
• Odabir pokreta. Od cijelog jutarnjeg kompleksa možete odabrati tri do pet najprikladnijih vježbi za vas i izvršiti ih točno. Nakon jutarnje vježbe osjećate vječnost i ugodne senzacije u mišićima i cijelom tijelu.

Pokazatelj da ste vjerno promatrali tehniku ​​obavljanja jutarnjih vježbi bit će ugodna senzacija u mišićima i veselju. Jutarnja vježba je nužna za sve - i one s aktivnim fizičkim radom i one koji vode sjedeći stil života. Bez fizičke aktivnosti u tijelu postoje nepovoljne promjene: odnosi se na kardiovaskularni i respiratorni sustav, mišićno-koštani sustav, djelovanje unutarnjih organa.

Brzo punjenje sjedi na radnom mjestu za leđa (u slikama)

Ako si ne možete priuštiti izvođenje gore navedenog kompleksa, predstavljamo Vam ekspresnu gimnastiku koja sjedi na stolici.

Učinite ovaj brz sustav barem jednom dnevno. Ali ako je moguće, učini to češće. U idealnom slučaju, svaki sat ili dva.

Je li moguće izvesti ove pokrete za različite bolesti leđa?

Česti uzrok bolesti kralježnice je slabost i nerazvijeni mišići kralježnice. Izvedite složene probleme s leđima potrebno je. Ovo je dobar način za liječenje i spriječavanje pogoršanja bolesti u mišićno-koštanom sustavu.

Pritom je nužno slijediti određene preporuke:

• Kada se akutni proces smanji, vježbe se moraju obaviti, ali na vrlo sporo tempo, glatko istezanje svojih mišića. Postupno se možete prebaciti na cijeli kompleks vježbi.
• Od ovog sustava trebate Odaberite pokrete koji vam najviše odgovara. Izvršite ih moraju biti glatki i mjerljivi, sporim tempom. Nakon obavljanja svakog pokreta, dati leđa mišiće vrijeme da se opustite kako bi spriječio grč
• Kada je potrebna kila i skolioza posavjetujte se s liječnikom Terapeutska tjelovježba, koja će moći podići najdjelotvornije vježbe iz ovog kompleksa.
• Uz kameju i različite stupnjeve skolioze mogu se preporučiti različite vježbe s različitim opterećenjima. Ispravno odabrane vježbe za svakog pacijenta pojedinačno raspoređuju teret na kralježnici, uklanjaju mišićni grč i otpuštaju stegnuti živčani korijen.
• "Poseb dijete" i "Mačka" uključeni su u sve sustave fizičke terapije, jer njihova svakodnevna uporaba daje vrlo dobar učinak - ublažava bol i ublažava mišićne grčeve.

• Kompleks od 6 vježbi za leđa s dumbbells.
• Spinalni mišići treniraju se s ekspanderom.
• Legendarna japanska metoda s valjkom za zdravlje kralježnice.
• Napravili smo ocjenu 10 najboljih treninga za mršavljenje leđa.
• Od pojedinih vježbi, treba istaknuti "hiperextenzija", "Stanovuyu pull" i "potisak bućica u padini".

Ovaj sustav, unatoč očitoj jednostavnosti i jednostavnosti, daje dobar proučavanje glavnih skupina mišića i puni energiju! Učinite li ove vježbe redovito ujutro, osjetit ćete pozitivan učinak na tijelo i, nakon što se naviknete, više nećete moći odbiti.