LFK s kila lumbalne kralježnice: 11 najboljih vježbi

  • Masaža

Bolesti mišićno-koštanog sustava su jedna od rijetkih patologija koja se uspješno liječe bez lijekova. Dakle, s kila lumbalne kralježnice Droppers i pilule samo ublažavaju simptome, a glavni iscjeliteljski faktor je pokret. No, to ne znači da trudna kila mora ući u sport: naprotiv, tjelesna aktivnost u ovoj bolesti mora biti strogo dozirana i ispravna.

U ovom članku - opisu dvaju jednostavnih i učinkovitih kompleksa fizioterapeutskih vježbi za liječenje lumbalne kile i olakšavanja stanja u bolesti, kao i 2 korisne video lekcije.

LFK stručnjaci jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja tjelesnim odgojem 90% ovisno o pacijentovim nastojanjima. Oni koji slijede ove preporuke jamče trajno poboljšanje zdravlja i poboljšanje njihove kvalitete života.

Pet pravila vježbanja u kralješnici

Trebate raditi svaki dan.

Treba isključiti iznenadne pokrete, skokove i prekomjerno naprezanje na kralježnici.

Trajanje treninga i amplituda pokreta trebaju postupno povećavati.

Nakon završetka dnevnog kompleksa, trebali biste osjetiti lagani umor - tada se postiže najbolji rezultat. Ne možete podnijeti umor.

Tijekom tjelovježbe važno je da se usredotočite na stanje zdravlja i osjećaje na području kila. Uz povećanu bol u kralježnici ili nemir u nogama (ukočenost, puzanje osjeta) trening treba prekinuti i poslati liječniku.

Torzijske vježbe: nova i učinkovita tehnika

Pokvarljiva gibanja u lumbalnoj regiji (spiralna gimnastika) s intervertebralnom hernija imaju brz i jak terapeutski učinak. Mnogi pacijenti izvješćuju o smanjenju boli nakon samo 1-2 tjedna dnevnog treninga. Ovaj kompleks terapije vježbanjem preporučuje se ljudima svih dobi, a vrlo je lako izvesti.

Opća polazna pozicija za sve vježbe kompleksa leži na leđima. Površina na kojoj pacijent leži mora biti krut, inače će se smanjiti ljekoviti učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe iznosi 2-10 puta u svakom smjeru.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ruke ispružene na stranu, noge ravne, glave - ravne.

Na trošak jednog ili dva puta podignite ravnu desnu nogu i bacajte ga preko lijeve noge. Glava u ovom trenutku se razvija u suprotnom smjeru. Tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju. Ponovite kretanje druge noge.

Noge su savijene na koljenima i maksimalno razvedene, noge leže na podu. Ruke su se pružale na stranu.

Za jedan ili dva polaznog položaja skrećemo tijelo lijevo, a glavu udesno. Za tri ili četiri - vratimo se početnoj poziciji. Ponavljamo pokret na drugu stranu.

Noge su ispravljene, lice je okrenuto prema stropu, a ruke su na stranu.

Jednim ili dva puta stavili smo stopalo desne noge na lijevu koljenu i izvodili kretanje tijela lijevo istodobnim okretanjem glave s desne strane. Za tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Noge su zatvorene i savijene na koljenima. Noge ostati na podu. Ruke - na stranama.

Za jednu ili dvije noge, skinite poda i povucite u trbuh. Izvršavamo uvijanje lumbalne regije istodobnim okretanjem glave u suprotnom smjeru. Na trošak od tri ili četiri - povratak na početnu poziciju.

Ruke se raširuju, noge leže paralelno jedna s drugom. Lice gleda gore.

Jednom ili dvaput pritisnemo peta desne noge u prste lijevo. Izvršavamo zakretanje tijela s lijeve strane okretanjem glave desno. Za tri ili četiri - vratite se na početni položaj.

Ruke - na stranama, noge - paralelne jedna s drugom. Lice gleda gore.

Jednom ili dvaput stavite gležanj desne noge na lijevu koljenu. Desni koljeno se uklanja na stranu i izvodimo zakretanje tijela s lijeve strane okretanjem glave desno. Za tri ili četiri - vratite se na izvornu poziciju.

Klasični kompleks za jačanje mišića leđa

Ovaj kompleks terapije vježbanjem često se provodi u sobama fizioterapijskih vježbi. Postoje mnoge godine i pomažu poboljšanju zdravlja više od jedne generacije pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.

Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Leži na leđima. Ruke po tijelu, noge su se uspravile.

Kod inhalacije, snažno smo naprezali trbušni stisak i držali dah što je više moguće. Na izdisaj se opustimo.

Leži na leđima. Ruke po tijelu, noge lagano savijene na koljenima.

Ispružavamo ruke prema naprijed i podignemo ramena. Udaranje mišića, dopire do koljena. Nakon 10-12 sekundi položili smo na pod i opustili se.

Sjedeći na petama. Ruke dlanove na podu ispred njega.

Savijanje kralježnice u lumbalnom dijelu gore, mi premjestiti naše ruke što je dalje moguće prema naprijed (nastaviti sjediti na petama).

Sjedi na stolici. Ruke s rukama se oslanjaju na struk, noge su širine ramena, leđa je ravna.

Polako nagnite tijelo desno-lijevo i natrag-natrag, pokušavajući pritisnuti pritisak i mišiće pojasa.

Stoji ravno. Četke ruku komprimirane su u šake i nalaze se na kralježnici u području struka. Šake su jedna ispod druge. Noge su poredane od ramena.

Tijekom spore inspiracije, pritisnite šake na leđima i odvesti ih dolje. Kod izdisaja - povratak na donji dio leđa.

LFK video lekcije

Oni koji teško razumiju tehniku ​​fizioterapijske vježbe po opisu, koji nemaju priliku sudjelovati u instruktoru, mogu nadzirati komplekse terapeutske vježbe prema uputama za videozapise.

U ovom kratkom videu, liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje boli u intervertebralnoj kili u lumbalnoj regiji. Navedeni su detaljni komentari.

U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke osobe koja je uz pomoć gimnastike uspjela prevladati kila i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete saznati koje vježbe daju najbrži i najbolji rezultat, a koje su vam kontraindicirane.

Kontraindikacije fizičkoj kulturi

  • Ispuhivanje intervertebralne kile lumbalne regije.
  • Bolesti s porastom tjelesne temperature.
  • Teške bolesti unutarnjih organa (srce, pluća i drugo), ako tjelesni odgoj može pogoršati svoj put.
  • Metastaza tumora u kralježnici.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok ispod možete pomicati desno do kraja)

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu usmjerene su prije svega na jačanje mišića oblog struka - kompleks uzdužnih i poprečnih mišića ugovaranja i jačanja kralježnice. To su mišići koji drže kralješnice i međurječne diskove na jednoj osi, ne dopuštaju im da se pomaknu i približe okolnim tkivima. Redovita vježba terapija s kila lumbalne kralježnice je najučinkovitija preventivna mjera. To dugoročno sprječava pojavu sjekutića u donjem dijelu leđa uzrokujući bol; osigurava njihovu kratkotrajnu i dugoročnu fiziološku posljedicu, što dovodi do ograničenja pokretljivosti i potpune paralize donjeg tijela.

Mehanizam djelovanja terapije vježbanja na donji dio leđa

Svaka vježba u kurativnoj gimnastici s kila lumbalne kralježnice koncentrirana je na razvoj određene skupine mišićnih vlakana. Dinamičke i statičke sile vlastite tjelesne mase su naizmjenično usmjerene na leđne, ventralne i bočne dijelove mišića struka. To potiče:

  • Cirkulacijska cirkulacija u lumbalnom području;
  • Procesi prilagodbe hranjivim tvarima u bokovima i povlačenje neodgovarajućih proizvoda;
  • Obnova normalnog provođenja leđne moždine i svih lumbalnih kralježnica, regulirajući funkcije unutarnjih organa trbušne šupljine i donjih ekstremiteta.

Kao rezultat sustavnog punjenja s kila na lumbalnu kralježnicu, izvedena prema suvremenoj medicinskoj tehnici:

  • Mišićno tkivo proliferira;
  • Jača vezu kralježaka u lumbalnoj regiji;
  • Smanjuje se vjerojatnost klizanja ili slabljenja međuvertebralnih diskova i odgovarajuće pojave kila.

Gimnastika s kila koja se formira na granici lumbalne i sakralne kralježnice kao proširena verzija konzervativnog učinka omogućuje daljnje poticanje genito-urinarnog sustava. Fizičke vježbe povećavaju opskrbu krvlju, neuroregulaciju, metabolički potencijal, imunosna svojstva vitalnih zdjeličnih organa. Pozitivne posljedice su:

  • Učinkovitije protivljenje vanjskim infekcijama i upale uzrokovane njima;
  • Vratite sposobnosti organa zdjelice.

Što trebate znati prije početka nastave

Terapijska vježba s kila lumbalne kralježnice zahtijeva nekoliko prethodnih pravila:

  • Kontrolirajte bol. Možete početi puniti samo u odsutnosti tih simptoma u donjem dijelu leđa. Vježbe koje uzrokuju malu nelagodu trebale bi se provesti vrlo sporo, isključujući povećanje boli.
  • Izbjegavajte opterećenja koja dovode do teške tegobe. U procesu obuke, morat će se vratiti. S pravim izborom metoda liječenja, nelagoda će naposljetku postati dosadna ili potpuno nestati.
  • Na prvim satima terapija vježbanja nije preporučljiva: "uvijati" struk u uglovima; odbijaju; dodirnuti kralježnicu; oštro savijati naprijed i natrag; iscijediti bolne dijelove lumbalne regije.
  • Promatrajte amplitudu pokreta i ukupnog opterećenja: trebali bi se postupno povećavati.
  • Sve vježbe su podijeljene na nekoliko kompleksa - od najlakših do složenijih. Učini ih dosljedno nekoliko puta tijekom dana.

Samo na ovaj bezbrižan način možete ući u optimalni ritam, izliječiti i učvrstiti donji dio leđa.

Najučinkovitije metode

Kompleks vježbi s lumbalnom kernom vrši se uglavnom u ležećem položaju. Morate ga staviti na leđa. Površina mora biti čvrsta i ravna. Kao posteljina je bolje koristiti tanku krpicu mat. Tlačni materijali uzrokuju skretanje kralježnice i smanjuju terapeutsko djelovanje. Glavni kompleks prethodi zagrijavanje.

  • Stiskanje mišića lumbalne regije s dlanovima;
  • Trljanje prstiju oba kraka uzdužne muskulature kralježnice uz spinove.
  • Hodanje na mjestu s nosivom težinom od jedne noge do drugog (noge zaustavlja ne dolaze s poda).
  • Ispunjavajući stojeći položaj (ruke spuštene na šavovima):
  • Na uzdah, ruke se podigne, noge su ispružene s potporom na jastučići prstiju;
  • Kod izdaha, polazna točka je zauzeta.

Neposredno nakon zagrijavanja započinje glavna terapijska faza. Broj specifičnih vježbi za lumbalnu kralježnicu ovisi o sposobnosti subjekta i varira u prosjeku 3 do 15 puta za svaki zadatak:

Početni položaj (NP) br. 1:

  • Ruke su raširene na strane s dlanovima prema dolje;
  • Noge su komprimirane, izdužene;
  • Glava je orijentirana u smjeru naprijed.

Redoslijed zadatka:

  • Malo zavoja na koljenima obje noge;
  • Procijediti press;
  • opustite se,
  • Ponovite vježbu dok se ne umorite.

NP je isto kao i gore.

  • Sa-silazite, opustite se;
  • Ponovite vježbu.
  • Objesite oba stopala u koljenima;
  • Podignite lijevu ruku, povucite ga naprijed, spustite dlan na desnom koljenu;
  • Pokušajte podići koljeno desne noge nadvladavanjem otpora lijeve ruke (napor da spasi nekoliko sekundi).
  • Nakon kratkog odmora, ponovite vježbu desnim rukama i lijevim koljenom.

Nakon izvođenja ovih vježbi, složenija gimnastika s lumbalnom kila. Sve vježbe za jednu stranu prtljažnika kopiraju se na drugu s ponavljanjem svakog zadatka od 2 do 12 puta.

  • Ruke su širene sa strane s rukama dolje;
  • Noge u koljenima su komprimirane, ispružene ravno;
  • Izravno orijentirana glava.

Svi pokreti udova su strogo prema izračunu:

  • Jedan - podići lijevu nogu;
  • Dvije - da joj pomaknete desno, okrenite glavu lijevo;
  • Tri - izravnati glavu, ukloniti lijevu nogu s desne noge;
  • Četiri - spustite lijevu nogu.
  • Položaj obje ruke, kao u prethodnoj vježbi;
  • Pete su prebačene na stražnjicu, koljena su izuzetno razrijeđena.
  • Okrenite tijelo desno (bez mijenjanja položaja zdjelice);
  • Dvije glave lijevo.
  • Tri i četiri - pomiču se obrnutim redoslijedom.
  • Jednom - lijevo stopalo staviti na desno koljeno.
  • Dva torza okrećete lijevu stranu, glavu - udesno;
  • Tri i četiri su sekvencijalni povratak dijelova tijela na početnu točku.
  • Ruke s rukama dolje, raširene,
  • Pete se pomiču na stražnjicu,
  • Koljena su zatvorena.

Slijed zadatka:

  • Jednom - noge dolaze s poda, koljena su privučena na abdominalni zid;
  • Dva - tijelo je okrenuto udesno, glava se okreće prema lijevoj strani.
  • Tri i četiri - tijelo preuzima izvornu poziciju.
  • Sa svojim lijevom peta ostane na prstima vaše desne noge.
  • Dvoje - tijelo se okreće desnoj strani, a glava istodobno naliježe lijevo.
  • Na račun "tri i četiri" vratiti se na poziciju broj 1.
  • Početna pozicija je ista.
  • Prilikom brojenja "jednom" - bacite leđa lijevog gležnja na desnu nogu.
  • Dva - uzmite lijevo koljeno s lijeve strane i okrenite se desnom torzo (glava istodobno skrenite lijevo).
  • "Tri", "četiri" - vratite se na broj mjesta 1.

NP - slično kao prethodni. Disanje je duboko, abdominalno.

  • Ispravite ruke po tijelu;
  • Na vrhuncu uzdaha, zadržite dah 5-8 sekundi, napregnite zid abdomena;
  • U početnom položaju opustite se.

Zadatak se izvodi 10-15 puta zaredom.

Položaj je isti. Koljena su podignuta iznad poda.

  • Podignite ruke i izvucite ih ispred vas:
  • Stisnuvši ramena s poda i napinjajući trbušni stisak, podignite ruke na koljena.

Svaki pokušaj dostizanja mora trajati najmanje 8 sekundi.

Vježba se izvodi sjedi na tepihu:

  • Čučati dolje;
  • Za stabilnost, odmor na podu dlana;
  • Savijanje donjeg dijela leđa, pomicanje ruke prema naprijed do granice (nemojte suzbijati pete s poda).

Ponovite do 10 puta.

  • Ustani, stavite noge na razinu ramena, stisnite ruke u šakom iza leđa na liniji kralježnice.
  • Po inspiraciji, pritisnite zglobove prstiju u zid gornjih lumbalnih kralješaka i vodite ih duž pravca prema području zdjelice;
  • Na izdisaj vratite šake na gornje aure i nastavite s masažom.

Ukupno 10-15 masažnih pokreta.

Kontraindikacije za terapijsku gimnastiku s kila lumbalne kralježnice su:

  • Bol u lumbalnom području,
  • Upalni procesi u unutarnjim organima, posebno u akutnoj fazi.
  • Maligna neoplazma u kralježnici.

U drugim slučajevima, dobro osmišljena vježba terapija je samo koristan.

Mnoge patologije kralježnice, za razliku od drugih bolesti, mogu se izliječiti bez uporabe terapije lijekovima i, još više, bez kirurške intervencije. Za blage oblike hernija štipaljivanja, dostatna je konvencionalna medicinska gimnastika, koju je odredio stručnjak i koji se obavlja pod njegovom strogom kontrolom. Krajnji rezultat uvelike ovisi o samom pacijentu, njegovoj volji i želji da nadvlada njegovu bolest. Samo tako možete povratiti svoje zdravlje i puni život.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Fizioterapija s kila na kralježnici lumbalne regije

✓ Članak pregledava liječnik

Oslabljenost mišića i slaba cirkulacija glavni su uzroci većine bolesti kralježnice, naročito njegove lumbalne kralježnice. Kako bi se spriječilo i liječilo patologije kralježnice, potrebno je sustavno vježbanje terapeutskih vježbi. Ako pacijentu dijagnosticira intervertebralna kila u prvoj ili drugoj fazi, tada je terapija vježbanjem obvezna točka terapije. Kada je bolest u fazi ispadanja, vježbanje se koristi s oprezom, budući da postoji mnogo kontraindikacija.

Ako uzmemo u obzir medicinsku statistiku, rizik grupe od lumbalne hernije, pada uglavnom ljudi koji redovito dizanje utega, sportaše, ljude s kongenitalnim spinalnoj patologiji.

Terapijska vježba se koristi za uklanjanje sindroma boli, uklanjanje krutosti pokreta i olakšavanje osjeta u lumbalnom području. Redovite vježbe pomažu opuštanju, a zatim se protežu oslabljene mišiće leđa, i kao rezultat, jačaju. Dakle, vježbe terapija djeluje kao glavna preventivna metoda za izbočenje u vertebral kila.

Fizioterapija s kila na kralježnici lumbalne regije

Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava cirkulaciju krvi, vraća tonus mišića, sprječava stajaće procese. Stoga se tjelesno obrazovanje preporučuje ne samo u terapijske svrhe, već i za rehabilitaciju u postoperativnom razdoblju.

Osnovni principi terapijskog tjelesnog odgoja

Ako pravilno pridržavate pravila o sigurnosti pri vježbanju, ova tehnika liječenja kilija nema nuspojava. Gimnastička kompleks s hernija diska uključuje primjenu najviše jednostavne pokrete koje su usmjerene na poticanje leđne tkiva, mišića istezanje, jačanje mišića steznik.

LFK u cjelini daje samo univerzalne vježbe koje gotovo svaki pacijent može izvesti. Ali, da se izuzmu slučajevi oštećenja kralježnice, a da ne pogoršamo kliničku sliku sve do kirurške intervencije, treba se povjeriti stručnjaku koji će odabrati pojedini kompleks terapeutskih vježbi.

Shematski prikaz hernirajućeg intervertebralnog diska

Uključenje u fizičku aktivnost, svaki pacijent treba imati na umu da su herniated diskovi lumbalne strogo zabranjeno oštre pokrete, trening s utezima, duboke padine. Stoga je vrlo važno započeti trening tek nakon temeljitog zagrijavanja i mekog sloja.

LFK obvezno daje preliminarnu pripremu tijela, i to:

  1. Prva stvar koja se radi - normalizira disanje. Za to, osoba ima udoban položaj, potpuno se opušta (preporučuje se meditacija). Osim toga, prilikom izvođenja vježbe, trebate zapamtiti glavno pravilo: napetost je popraćena izdahom i opuštanjem udisanjem.
  2. Mišiće treba grijati uz pomoć self-masaže. Oboljelog dijela kralježnice je utrljan s laganim pokretima. Tako se mišići pripremaju za opterećenje. Ova manipulacija se provodi, i prije početka lekcije, i bez uspjeha nakon njega.
  3. Učiniti prvu vježbu Nemir i bol trebaju biti odsutni, na ovom principu, odabir preostalih vježbi će se održati.

Obratite pažnju! Za terapijsku vježbu treba dati svaki dan najmanje pola sata. Najbolje je distribuirati kompleks vježbe za cijeli dan kako se ne bi preopteretili bolni donji dio leđa.

Možete jasno vidjeti vježbe za lumbalnu zonu gledanjem videozapisa.

Video - Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Koje su kontraindikacije?

Postoje slučajevi kada terapeutski tjelesni odgoj može biti kontraindiciran. Ovi slučajevi uključuju stezanje kila u lumbalnoj regiji. Ozljeda kile je opasna po tome što može utjecati na kičmena moždina, tako da se hitno izvodi kirurško liječenje. Ne preporučuje se vježba ako je bolesnik nedavno bolestan ili ima virusnu ili zaraznu bolest. Također, bilo koje opterećenje u slučaju otvorene rane u kralježnici je kontraindicirano. Kada pacijent počne studirati, ali njihova izvedba donosi nelagodu i bol, onda morate odmah odustati od nastavka terapije vježbanjem. Među ostalim kontraindicijama razlikuju se takve:

  • ako su dijagnosticirane onkološke bolesti;
  • ako je pacijent pretrpio moždani udar;
  • kada pacijent ima hipertenzivnu krizu;
  • ako je nakon kirurškog zahvata prošlo malo vremena;
  • kada postoje preduvjeti za infarkt;
  • ako je bolest u fazi pogoršanja;
  • na početku hipertenzivne krize.

Ako izvedba vježbi donosi nelagodu i bol, morate odmah odbiti nastaviti s vježbama

Pažnja molim te! Vrlo je važno uzeti u obzir sve kontraindikacije i pratiti ih liječnik, tako da uporaba terapije vježbanja ne postane smrtonosna u rekonstruktivnoj terapiji lumbalnoj kili.

Klasični kompleks učinkovitih vježbi

Ova metoda liječenja, koja se temelji na sljedećim vježbama, uglavnom se koristi u kabini vježbe terapije. Učinkovitost svih manipulacija je potvrđena i, kada je ispravno izvedena, jamči liječenje lumbalne kile.

Ovo je važno! Svaka vježba se obavlja 10-15 puta.

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu - trening kompleksa kod kuće s video

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice, doživljavaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesna aktivnost. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je podvrgnuti sveobuhvatnoj terapiji, koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često su korištene tehnike Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšanju stanja pacijenta, smanjenju boli, sprječavanju recidiva.

Prednosti vježbi s intervertebralnom kila lumbalne regije

Patološke lezije kralježaka teško je liječiti. Bolesnik osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, produženog sjedenja, naginjanja i okretanja. Bolni osjećaji ometaju normalnu motoričku aktivnost neke osobe. U teškim slučajevima mišići pacijenta počinju atrofijom. Vježbe za leđa s kremama kralježnice jedna su od učinkovitih metoda suzbijanja bolesti. Terapeutska tjelesna vježba (LFK) donosi sljedeću korist na mišićno-koštani sustav:

  • jača mišićni korzet;
  • normalizira cirkulaciju krvi;
  • iskrcava kralježnicu;
  • stabilizira procese razmjene;
  • potiče napunjavanje kralježnice;
  • smanjuje razinu boli;
  • pomaže u opuštanju mišića;
  • uklanja grčeve.

Ako se kurativna gimnastika počinje u ranoj fazi bolesti, moguće je spriječiti komplikacije, proliferaciju lezija, potrebu za operacijom. Odabir seta vježbi za lumbalnu kila treba biti samo liječnik. Samo-lijekovi mogu dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila za vježbe

Terapeutska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu primjenu. Stručnjaci savjetuju da se pridržavaju nekoliko preporuka:

  1. Morate stalno pratiti svoj status. Bolesnik ne smije dopustiti bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prestati s vježbanjem.
  2. Trebali biste izbjegavati poteze, skreće, skokove, iznenadne pokrete.
  3. Vježbe za struk s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, druge neugodne senzacije.
  4. Nemoguće je teško opterećenje na problematična područja.
  5. Počnite s izvođenjem gimnastike na minimalnu amplitudu, uz malo napora. Postupno ih treba uzgajati.
  6. Dnevni trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta. Nastava se mora provoditi nekoliko puta dnevno.

Kompleks vježbi s kila na kralježnici lumbalne regije

Ako pacijent ima kila u lumbalnoj regiji, on bi trebao započeti teretanu s opuštajućim treningom. Pacijent bi trebao staviti jastuk na stolac, ležati na trbuhu, ostavivši mu noge savijenima na koljenima. U tom slučaju mišići moraju biti potpuno opušteni. Moramo se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju traje 3-5 minuta. Tada možete izvesti standardne vježbe s lumbalom intervertebralne kile:

  1. Potrebno je ležati na leđima, donjih ekstremiteta kako bi se savinuli na koljenima, ruke bi se smjestile uz prtljažnik. Povećajte napetost abdominalnih mišića. Na trošak od četiri potrebno je izdisati, do osam - da udahne. Potrebno je 12 pristupa.
  2. Leži na leđima, proteže noge. Nemojte srušiti donje ekstremitete s poda, trebate podići tijelo. Stav treba biti fiksiran 10 sekundi. Zatim se vratite na polaznu poziciju, stvarajući glatke kretnje. Ponovno se preporuča 15 sekundi. Vježba uključuje 15 pristupa.
  3. Držite prethodni položaj, donji udovi lagano savijati. Provjerite križanje postavljanjem lijeve ruke na desnu nogu i obrnuto. U tom slučaju, gornji dio treba podignuti do koljena da stvori otpor. Na svakoj nozi je potrebno popraviti pozu za 10 sekundi. Možete raditi 5-10 ponavljanja s prekidima od 15 sekundi.
  4. Pacijent uzima supstantivnu poziciju. Gornji i donji udovi rašireni. Potrebno je maksimalno rastegnuti ruke i noge. Učinite za 15 sekundi, implementirajte 10 pristupa.
  5. Lezi na desnoj strani, podigni gornju ruku i nogu. Ponovite akciju na lijevoj strani. Potrebno je 5 puta pristupiti 15 puta.

Vježbe Dikula za kralježnicu

Za vraćanje mobilnosti s kila na lumbalnu kralježnicu, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularnog i djelotvornog kompleksa vježbi. Njegova tehnika pomaže da se riješi boli, potpuno izliječi bolest. Akademik je stvorio vježbe s intervertebralnom kila uzimajući u obzir značajke i uzroke razvoja patologije.

U postupku liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporaviti od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim sjednicama s postupnim povećanjem opterećenja, pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika promiče poboljšanje cirkulacije krvi, jačanje mišićnog korzetu. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih zanimanja ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalnu kralježnicu Dikul rješavaju nekoliko problema:

  • poboljšati ishranu i krvotok tkiva;
  • doprinose stvaranju pravilnog držanja, smanjenju tlaka i diskova;
  • poboljšati život pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
  • smanjiti grčeve i bol;
  • učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi klase bile učinkovite, bolesnici bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikulova metoda ima nekoliko važnih pravila:

  • započeti vježbu kila lumbalne kralježnice odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
  • da se uključi potreban je 2-3 puta dnevno, preporuča se oduzeti pri punjenju najmanje 1 sat dnevno;
  • broj ponavljanja pokreta treba postupno povećavati, svaka vježba treba biti učinjena ne više od 10 puta;
  • Kako mišići kralježnice ojačavaju, potrebno je povećati opterećenje;
  • Prije početka kompleksa trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi odabrali odgovarajuće vježbe;
  • u razredu, slušajte svoje osjećaje, ako osjetite nelagodu, gimnastika je poništena ili se intenzitet smanjuje.

Glavni uvjet za djelotvornost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju pacijentovih mišića i ozbiljnosti bolesti. Sustav klasika koji je stvorio Dikul podijeljen je u tri faze:

  1. Priprema za opterećenje. Stadij je važan za one koji vode sjedeći stil života, oslabljuje mišiće.
  2. Jačanje zglobova i ligamenata. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
  3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanja kralježnice.

Većina Dikulova kompleksa leži na leđima, dok tijelo treba biti na površini koja ima umjerenu tvrdoću. Neki dodatni pokreti mogu biti potrebni za obavljanje određenih pokreta. Kompleks akademika Dikul sadrži sljedeće vježbe, koje treba ponoviti 2-3 puta dnevno:

  1. Zagrijte se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvoditi prostire, skreće, padine. Trebaju biti učinjeni polagano, glatko.
  2. Prihvati ležeći položaj, pričvrstite donje udove petlje. Polako podignite lijevi bok, bez podizanja ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  3. Lezi na leđima, križ ruke na prsima. Učinite 10 koraka u oba smjera. Pazite da noge i gornji dio tijela ne padnu s poda.
  4. Početna pozicija je ista. Izvršite 10 padina na strane, klizajući po podu. Donji dio tijela mora ostati nepomičan.
  5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastičku štapić. Držeći leđa ravno, lean dolje 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju mali zavoj.
  6. Uzmi gumeni pojas u lijevoj ruci, pričvrstite kraj projektila s nogom ispod nožice. Izvršite 5 spora padina desno. Bolesnik treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istovremeno, desna ruka bi trebala biti postavljena na stražnjoj strani glave. Ponovite lijevo 5 puta.
  7. Lezite na leđima, savijte noge. Polako izvucite koljena na sternum. Izvođenje 7-10 puta.

Bubnovskyova metodologija

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky stvorio je vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će liječiti takve bolesti. Kinesioterapija Bubnovsky izgrađena je na sljedećim principima:

  • Potpuno mišićno opuštanje. To je nužno za uklanjanje edema, zahvaćene živčane završetke, upalne procese.
  • Utječe na sve mišiće tijela. Prioritet je rad onih koji su podvrgnuti stresu u svakodnevnom životu. Ovaj učinak potiče ubrzanje cirkulacije i metabolizma krvi u područjima leđa koja su prošla kernu.
  • Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su neophodne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
  • Odsutnost liječenja. Bol se uklanja fizičkim naporom.
  • Jačanje mišićnog okvira. Rad utječe na gornje i donje udove, trbušni prešu, područje zdjelice, leđa.

Prije početka liječenja prema Bubnovskyovoj metodi, pacijentu treba podrobno ispitati. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno utvrdilo mjesto kila, ozbiljnost i stupanj bolesti, pojedinačne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će da napravite prikladan program obuke, odabrati potrebno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. Mačka. Stajati na sve četiri, držite leđa ravno, potpuno opuštajući. Duboko udahni. Kod izdaha, leđa treba biti zaokružena što je više moguće. Popravite pozi za 2-3 sekunde, vratite se na izvorni položaj. Sljedeći korak je savijanje izdaha. Pokret se treba ponoviti 10-20 puta.
  2. Pješačenje na stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa treba biti ravno, držite ruke na prsima. Šetnja oko 1 m naprijed sa glutealnim mišićima, vratite se. Izvršite 8-10 ponavljanja.
  3. „Bicikl”. Lezite, pritiskajući leđa na pod, stavite ruke uz prtljažnik. Podignite noge pod pravim kutom. Učinite pokrete kao da ste pedalirali. Učinite vježbe 1 minutu.
  4. Naginje se na strane. Stajati ravno, razmaknute širine ramena. Stavite ruke na struk ili se proširite na strane. Po inspiraciji, nagnuti udesno, natrag se ne može savijati, a nakon izdisaja vraća se u početni položaj. Ponovite gibanje lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
  5. „Most”. Potrebno je leći na leđima. Napravite savijanje, penjući se na ruke i noge do maksimalne moguće visine. Popravite pozi za 3-5 sekundi. Potrajat će 5 ponavljanja.

Vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

D egenerativno-dystrophic bolesti kralježnice pate od 75% -80% populacije društveno aktivne dobi (30-60 godina), 80% ispitanih od 100% ljudi, s kojima se dijagnosticira intervertebralna kila lumbalne ili lumbosakralne kralježnice.

Osjećaj utrnulosti, ozbiljnosti, povlačenja bolova u donjem dijelu leđa, osjećaja boli ili slabosti, parestezije u nozi - to su glavni simptomi. Neugodna senzacija nastaje ne samo zbog razvijenih deformacija na disku, već zbog kile koja utječe i iritira korijene živaca, što je u donjim dijelovima stupca vrlo bogato.

Neurološki simptomi pogađaju ne samo tjelesne sposobnosti osobe nego i psihofiziološko stanje. Prema statistikama, hernije su rezultat zanemarene osteohondroze: oko 50% ljudi koji imaju anemnesis osteokondroze suočava se s kila.

Potrebno je što prije prijeći na medicinske mjere, sve dok bolest ne dosegne fazu kada konzervativno neće biti moguće pomoći. Osnova bilo koje konzervativne terapije u dijagnozi "intervertebralne kile" je tjelovježba - terapeutska vježba. Također se prikazuje nakon kirurškog zahvata.

Koje se vježbe preporučuju ljudi s lumbosakralnim kikom, kako ih izvesti, koja je bit popularnih tehnika, što je strogo protivindikirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati vaš sigurni vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti.

Važnost vježbi

Tematske web stranice postavljaju video vježbe, ilustrativne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve to je, naravno, divno, ali zapamtite jednu stvar: nismo svi isti ljudi! Čak i ista bolest u svakoj pojedincu ima svoj vlastiti uzrok razvoja, prirodu postojanja, ozbiljnosti itd.

S takvom kila kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Zbog toga, liječnik-profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, množenje i trajanje naprezanja treba razviti vaš liječnik koji se bavi liječnikom u suradnji s LFK instruktorom. Posebno punjenje je jednostavan lijek za kila na lumbalnu kralježnicu, leđnu, foraminalnu, difuznu formu. Ali samo će prava gimnastika omogućiti:

  • smanjiti pritisak na području sjekutića i bit će smanjen patološki učinak na živčane strukture, kralježnicu i kralješnice;
  • pojačati cirkulaciju krvi, eliminirati i spriječiti stajaće i upalne fenomene u slabom dijelu kralježnice i drugih segmenata;
  • poboljšati lokalni metabolizam i hranjivost intervertebralnih diskova i zglobova, čime se zaustavlja ili značajno usporava napredovanje;
  • jednako distribuirati opterećenje po odjelima, dok je sigurno ojačati mjesto bolesnika;
  • vratiti bivšu mobilnost i fleksibilnost kralježnice;
  • jačanje mišićno-koštanog sustava natrag, normalizira mišićni ton;
  • spriječiti pojavu sindroma boli, kako bi se postigla stabilna remisija patologije, možda čak i njezina regresija;
  • ako je operacija izvedena, brzo se oporavila i vratila u normalan ritam života, spriječiti povratak bolesti;
  • vratiti psihoemotionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, obavljajte strogo pod nadzorom rehabilitacijskog trenera. Tiho će biti uključeni u kućne uvjete bit će moguće kasnije, kada ćete potpuno svladati tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni za lumbalni disk hernija. O njima će se reći u našem članku.

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe bi trebale biti učinjene isključivo izvan faze pogoršanja, samo se u nedostatku boli mogu postupno početi. Ne možete prisiliti nat. opterećenje, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Oni bi trebali biti dozirani, izvedivi, glatko i glatko izvedeni, ne bi izazivali bolan sindrom. Pogrešan pristup je ispunjen s pogoršanjem dobrobiti.

Ciljna postavka: trening mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u rezistenciji na patološke promjene u segmentu kralješnice i motora i za zaštitu od ozljeda. Mnogo ovisi o stanju mišića. Disfunkcija mišićno-ligamenta negativno utječe na fleksibilnost / proširenje, savijanje, zakretanje leđa, stabilnost pravilnog položaja osovine leđne moždine i na hranjenje međuvertebralnih diskova.

Primarni cilj je ojačati, normalizirati ton, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne medicinske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. I veliku važnost igra pravilan položaj tijela da izvodi terapiju vježbanja, kako ne bi preopteretila razinu pacijenta.

Točan položaj tijela

Najmanji pritisak na unutarnji disk promatra se u položaju skloni, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba jednostavno stoji, ona doseže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. Uz fizičku aktivnost početne su vrijednosti uvelike povećane. U ležećem položaju s LFK, možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata bez štetnog djelovanja na problemski odjel. Stoga, glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim kikom su one koje će se obavljati na slijedećim mjestima:

  • leži na leđima;
  • leži na svojoj strani;
  • na abdomenu;
  • na sva četiri.

Slijedeći ove vježbe u početni položaj, slab odvojiti će se istovariti i fiztrenirovki se održati na siguran i produktivan način rada, budući da smo izolirati nižu razinu stražnjoj dodatnim aksijalnim opterećenjem i tlaka smješten iznad dijelova tijela.

Vrijednost predstavljaju zadatke na prirodnoj leđne vuču, trčanje na kosim površinama koje se protežu unutarzglobno udaljenost i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, a također za uklanjanje oteklina i upala, normalizirati protok krvi i metaboličke procese u problematična područja.

Kompleks vježbi s lumbalnom kila

Oprez zahtijeva opterećenja s otporom, uz dodatno opterećenje, na izdržljivost. One uzrokuju ozljede, generalizaciju prolapsa diska, prijenos živaca i oštećenja, vaskularne formacije, kičmena moždina i druge opasne reakcije. U laganim fazama trening snage ponekad je dopušten, ali samo na medicinske preporuke. S ozbiljnim pomacima pulpne jezgre, oni su češće podvrgnuti strogo tabu. Što god bilo, u potpunosti izbjegavajte nezavisne eksperimente, povjerite izboru bilo koje obuke liječniku!

  1. Lezi na leđima, koljena zavoja. Noge potpuno stoje na površini, ruke po tijelu. Udišite kako biste se uhvatili u trbuhu, napeteći mišiće trbušnog tiska. Nakon što dosegnete maksimalnu točku povlačenja, popravite ovaj rezultat 10 sekundi. Na izdisanje opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. AI je isti. Podignite gornje tijelo oko 30 stupnjeva (za praktičnost možete staviti ruke iza glave). Držite se u ovom položaju 7-10 sekundi, glatko se vratite natrag. Odmorite što više sekundi, a zatim ponovno ispunite zadatak. Broj ponavljanja je isti kao i kontrola. №1.
  3. Ležeći na leđima, donji udovi se zavlače na koljena. Vrlo nježno i glatko povlače koljena jedni drugima zauzvrat, pomažući se u ovom s vašim rukama. Ako osjetite napetost mišića u leđima, popravite položaj, na račun deset, vratit ćete se na isti način. Napravite 10 puta svaki dio.
  4. Početna poza je ista. Podignemo jedan dio gore, izravnavajući ga u zglob koljena. Držimo se čak i nogu na vrhu oko 7 sekundi. Zatim polako spustite, vratite se na prvobitni položaj savijenog koljena uz pomoć nogu. Učinite identične korake s suprotnom stopom. Učestalost ponavljanja je 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuhu. Ruke su pritisnute prema vanjskoj površini bedra. Glava zajedno s prsnim prostorom podići iznad površine na udaljenosti koja je prihvatljiva za vas. Držite se u ovom položaju, nakon otprilike 8 sekundi. u sporoj brzini da se spusti na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. Upala leži na abdomenu. Ruke su se pružale naprijed, noge zajedno. Istresite desnu ruku i lijevu nogu od poda istovremeno. Nožni dio stopala je povučen natrag, vrhovi prstiju dlana naprijed oko 10 sekundi. Prsa su podignuta, glava se ne naginje. Slična akcija se provodi s lijevom nogom i desnom rukom.
  7. Stajati na sva četiri. Podrška u nogama: na koljenima i na prednjoj strani sjenica. Podrška u rukama: na dlanu ruke su ravne. Ova vrsta punjenja je slična onoj prethodnoj. Podignite izravnatu desnu ruku i lijevi donji dio s druge strane, tako da su u ravnini s leđima. U različitim smjerovima povlačimo čarapu (leđa) i četku (prednji dio). Grudi i glava ne vrijeđaju.
  8. Koristan je za intervertebralnu kila lumbalne regije da hoda po sobi na sva četiri sata nekoliko minuta. Držite leđa u razini položaja (nemojte se savijati ili savijati), pazite da ruke ne zavoja prilikom premještanja.
  9. Dobri učinci u bazenu. To može biti akvagimnastika ili plivanje. Do takve aktivnosti u vodi gotovo bez ograničenja, ali veliku vrijednost: postoji lumbalna istovar i taktičan trakcije kralježnice, zajedno s obnovljenom cirkulaciju krvi, aktivira metaboličke procese i traumatične jača mišiće. Ali znajte da je za vas poželjno plivati ​​na stražnjem ili stilu "krol", a ostale vrste nepoželjne su za upotrebu.

Odabir centra za rehabilitaciju

O kvalitativnom rehabilitacijskom sustavu je dekadentno stanje. U Rusiji je vrlo slaba pomoć u fizičkoj rehabilitaciji takvih pacijenata. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a to i ne zabranjuju ni naši doktori. Uz konzervativnu i kiruršku terapiju, sve nije dobro. S tim u vezi, protok ljudi ide u inozemstvo radi liječenja. Češka je osobito pouzdana, gdje se sfera ortopedije i traumatologije razvija na svjetskoj razini.

U Češkoj, cijene su naj demokratski u inozemstvu, a kvaliteta svih medicinskih usluga izvrsna je. Prema promatranjima, većina građana iz post-sovjetskog prostora izabire medicinsku tvrtku Artusmed.

Zabranjene vježbe s kila na lumbalnu kralježnicu

  • "Očistite" okomito viseće i povlačenjem trake. Budući da će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamenta, može doći do patološkog produženja, što će imati suprotan učinak.
  • Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem prtljažniku. Podizanje opterećenja s nogama, pritiskanje udova na otpor, čučanjanje i padanje s tegovića, tegovića ili dizanje teškog oružja s poda. Opasnost se sastoji u prekomjernom prijenosu dorzalnih i abdominalnih mišića, jačanja kompresije u lumbosakralnom dijelu.
  • Toranj prtljažnika. Izraženo na jednostavan način, zabranjeno je zamahivati ​​na bilo koji način. Prilikom krckanja, lumbalna regija kritički se izmjenjuje u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može izmijeniti kila i izazvati povredu živca, stiskanje kralježnične moždine.
  • Jogging, skakanje. Potrebno je izbjeći sve situacije u kojima morate pokrenuti, skočiti ili skakati s povišenog objekta. Brzo hodanje nije dobrodošlo. Navedene vrste aktivnosti smanjuju resursnu vrijednost amortizacijskih resursa međuvertebralnih diskova, i stoga su ispunjene sa pogoršanjem njihovog morfološkog stanja i pojave boli.

Trebalo bi vas upozoriti na pokušaje učiniti Mahi donjih ekstremiteta, „mlin”, sa svojim rukama, sve vrste napada na jednoj nozi, duboko torzo dolje i bočno od stojećem položaju, kružne rotacije struka.

Yoga s lumbalnom kila

Vrijedno je uzeti u obzir da se sve ove netradicionalne taktike za kralješnice ne smiju smatrati glavnim postupkom, budući da ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja općenito o njima čak i ne misle, operirani bolesnici ne vratiti po sumnjivim metodama! Pa, sada ćemo kratko razgovarati o svakoj od popularnih metoda.

Sve ne-tradicionalne taktike ne smiju se smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne prepoznaje. I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja uopće ne razmišljam o njima. Yoga ni na koji način ne ažurira već degradirane hrskavične tkiva, ne riješi kernu i neće ga vratiti. Ali za istovarivanje, povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, duboke fleksije i produženja tijela, što je strogo kontraindicirano za ovaj medicinski problem. Dopuštene su dišne ​​i meditativne taktike. Sigurne asane:

  • Lezi na leđima. Ruke po tijelu, donji udovi leže slobodno. Stavili smo noge, izvukli čarape na sebe, gurnuli pete natrag. Zatim na inhaliranje polako podignemo ruke prema gore, uzimamo što je više moguće za glavu, otvarajući ih malo šire od ramena. Na taj način pokušavamo pritisnuti struk strukom na podnu površinu. Postavite da popravite na 3 sekunde, nastavljajući u suprotnim smjerovima da povučete ruke i pete. Na izdisaj ispuštajte se, ponovno se vratite u polaznu poziciju, opuštajući sve dijelove tijela.
  • Stavi na sva četiri, klečeći i držeći ruke. Udahnite, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. Istodobno, oko leđa kao mačka. Kada dosegnete najvišu točku odmakivanja, potrebno je kratko fiksiranje poza, glava se vraća u i. itd., leđa je izravnana i savijeni smo u prsnom području. Loin u drugom pristupu ne ponovno se razotkriva, nemojte odbaciti glavu.

Nesustavni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu završiti loše, do potpune paralize nogu. Posebno kada se ekstruiraju ili s izdvojenim oblikom izbočine, "upali" um, ove vježbe nisu za vas. Koristeći ovaj pristup s izbočinama, pažljivo pratite senzacije! Nemojte ništa poduzeti, nadvladavajući tjelesnu praksu nasilno. Osjetivši dobitak paresthesias ili bol, čak i blagi karakter, vraća se na ideju da se vlak ne-trivijalan način, i odmah obavijestiti o ovom podijatru.

Pažnja molim te! Dugoročna kila Schmorlja L1 i još jedna u konačnici stanjivanje koštanog tkiva kralježaka. Nakon što je napravio asanu, moguće je da će doći do frakture kompresije tijela kralješnice. Takav će ishod dodatno povećati fizičku patnju i poteškoće u liječenju kralježnice.

Pilatesova tehnika

Modni fitness aktivno se promovira na internetu kao sredstvo diskova kila. Stručnjaci nisu protiv takvih aktivnosti, ali upozoravaju da ih moraju dati samo pod vodstvom trenera s višim medicinskim obrazovanjem, koji razumije što je dobro za vas i što je loše za vas. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su različiti od vrata ili leđne regije.

Čak i ako ste odabrali najjednostavniji u tehničkom razumijevanju vježbe, na primjer, bar, imajte na umu da je to netočno i netočne varijacija izvršenja ne završava dobro.

Penis iz ove kategorije fitness često se preporučuje za izbočine i kile. To je statična vježba, tj. Trebate uzeti imobilizirani položaj i držati se na pravom mjestu. Ova tehnika djeluje komplekse na stražnjoj kondiciji, održavajući elastičnost i napetost vlakana mišića i ligamenta, ravnajući i istezavši kralježnicu duž cijele osi. primjer:

  • uzeti poza, kao i za spuštanje s poda (stajati na rukama ispruženim);
  • ruke bi trebale biti smještene strogo na širinu ramena, noge na razini kukova, potporne noge na nožnim prstima stopala, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa je ravna, donji i gornji udovi ravni;
  • bazena, glava, vrat, donji udovi podudaraju se s kralježnicom, stoga naziv tehnike "bar" (zamislite da su povezani jednim glatkim nizom);
  • zadržite položaj sve dok vam izdržljivost to ne omogući (fizički jaki ljudi mogu biti na tom mjestu 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, ne padati natrag, zatim veliki dio tereta će se premjestiti na području lumbalnog i sacrum, da je epicentar gravitacije će biti usmjerena na najranjivije točke.

Postoje i druge poze, na primjer, podrška koju treba stvoriti u rukama na podlakticama. Svakog dana povećajte trajanje zaustavljanja nekoliko sekundi, stoga zaustavite najviše 2-3 minute.

Vježbe za Bubnovsky

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćen, ukočenost i slabost mišića u tijelu, zbog čega leđna elementi nisu potrebne dopoluchaet ponude i vertebralne lanac destabiliziralo i degenerativne promjene nastaju. Iskreno, to nije vijest za ortopediju, specijalista za rehabilitaciju, i svi nude fizikalnu terapiju, temelji se na izradi mišića i ligamenata.

Poznata tehnika fizičkog treninga ili gimnastike Shamil Dikulja također uključuje rad s mišićima, kada je usklađen kralježnice, udaljenost između kralježaka povećava, prilagođen balansiranje opterećenja, disk dekompresije i na kraju neurološke simptome povuku ništa. Predstavljamo program Bubnovsky, koji bez kirurgije i medicine, kako kaže stručnjak, pomoći će zaboraviti na kila. Ali, to je korisno samo kada se oblici patogeneze ne otpuštaju. Također je korisna kao dobra profilaksa za razvoj degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za rad kod kuće:

  1. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima. Sama stopala potpuno stoje na podu, ruke po tijelu. Nagnuvši se na ramena i noge, uzimajući dah, podignite visoku zdjelicu. Kod izdaha polako spustite zdjelicu na pod.
  2. Uzmi vodoravni položaj, trbuh. Dlanovi su položeni ispod glave, brada je pritisnuta na prsa. Laktovi pokazuju prema gore, istodobno s njim kako bi zavoja u koljenima.
  3. Mi smo komplicirali prethodni problem. Uz naše laktove pokušavamo doći do savijenih koljena, podizanje glave i gornjeg dijela leđa.
  4. Sjednite na pod. Noge u ravnini, ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Načinimo tako da se svaka noga savijena u koljenu, zatim neozlijeđeno u povišenom položaju i podigne ravni dio do maksimalne udaljenosti od površine.
  5. Leži na leđima, okreće "bicikl". Pokreti s nogama moraju se mjeriti, bez oštrih trzaja, disanje je ujednačeno.
  6. Sjednite na pod, prekrižite ruke iza glave. Podignite jedan po jedan stražnjicu, krenite naprijed. Sada se moramo vratiti na sličan princip.

Ako vam je preporučena kirurška intervencija, naivno je misliti da će tjelesno odgoja, bez obzira na to, zamijeniti. Možda će to neko vrijeme pomoći u odgađanju operacije. Drugi načini za rješavanje velikog protruzije diska, što je kritična razina uhvatila živaca-spleta krvnih žila, na kraju, sažimanje leđne moždine, ne postoji. Odgađanje uklanjanje hernije, riskirate da postane ograničena na invalidska kolica zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnom dijelu središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Gimnastika nakon operacije za uklanjanje kila

Za kralježnicu koja je operirana, vježba terapija je razvijena uzimajući u obzir opseg intervencije i pokazatelja pacijenta opće zdravlje. Upućuje se tek nakon uklanjanja teških boli i upalnih reakcija. Tehnike disanja ubrizgavaju se odmah. Savjetujemo vam da gledate kako videozapis, fizioterapeuti i pacijenti kažu kako ispravno nakon uklanjanja uobičajene i Schmorlove hernije, treba provesti rehabilitaciju.

Postoji mnogo ograničenja, čije se poštivanje mora neosporno, posebno u ranoj fazi fizičkog oporavka:

  • nositi nekoliko sati dnevno ortopedski korzet tijekom vertebral postoperativne insolventnosti;
  • Podupiranje zavoja za bilo kakve restorativne vježbe (pojam njegove uporabe utvrđuje liječnik);
  • sjediti ili podići više od 3-5 kg ​​tereta u ranoj fazi potpuno je kontraindicirano, a nakon završetka rehabilitacije za život, nemojte podići više od 8 kg težine i doziranja;
  • u početnom razdoblju ne izvodite nikakve okretaje i torzo prtljažnika;
  • bez obzira na razdoblje koje je proteklo od intervencije, isključujući skokove, intenzivan trčanje, oštre udove;
  • Nemojte dugo ostati u jednom položaju, izbjegavajte dugotrajnu tjelesnu aktivnost, uvijek izmjenjujte opterećenja s pauzama za odmor;
  • ne prekidajte započeti tijek fizičke rehabilitacije za jedan dan, a nakon oporavka, terapeutska i profilaktička naboja trebala bi se obavljati dnevno tijekom cijelog života;
  • ne bavite se aktivnim i teškim sportovima, u vašoj situaciji, odaberite sparing sport koji ne opterećuje donji dio leđa, na primjer, plivanje.

Takvu multisillabijsku patologiju treba liječiti u univerzalno priznatim klinikama. To uključuje medicinske centre u Češkoj, gdje se kvaliteta života vraća ljudima čak i kod najsloženijih dijagnoza. Razlog tome je dostupnost inovativne opreme kod čeških zdravstvenih ustanova; najboljih neurokirurga, ortopeda i fizioterapeuta; egzemplarna i koordinirana rehabilitacija i neurokirurška struktura; svrhovit rad za rezultat, u interesu svakog pojedinog pacijenta. Imajte na umu da je cijeli tijek visokokvalitetnog liječenja u Češkoj Republici nekoliko puta jeftiniji nego u drugim vodećim zemljama medicinskog turizma.