Ispravna medicinska gimnastika s lumbalnom osteohondrozom

  • Kifoze

Fizioterapija, masaža, medicinska pomagala - sve ove metode liječenja degenerativnih bolesti diska u lumbalnom karakterizira znatan financijski trošak i učinkovitost nisu uvijek usporedivi s prilozima. Ali postoji jedan od načina da znatno poboljšate svoje stanje bez trošenja novčića. Fizikalna terapija u lumbalnom osteochondrosis - da je spas bolesti. Sve što je potrebno od pacijenta je marljivost i želja za postizanjem cilja. U ovom članku ćete dobiti sve potrebne informacije o tjelesnom odgoju: opća pravila vježbi koje preporučuju sportskih i drugih.

Ali nemojte računati na neposredan učinak - to neće. Tek nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci redovitog treninga osjetit ćete kako se simptomi smanjuju. Ako nađete snagu za nastavak daljnjeg studiranja i učinite kurativnu gimnastiku naviku, zaboravit ćete na bol i druge neugodne manifestacije bolesti.

Sigurne vježbe za jačanje bokova. Otvori veliku fotografiju

Prije početka: 8 važnih pravila

Postoji 8 važnih pravila, čije se pridržavanje pomaže da dobijete najviše učinka iz vježbi i trajno zadržite postignute rezultate:

Najprije se obratite svom liječniku.

Budite sustavni. U idealnom slučaju - ujutro svaki dan.

Budite uključeni u udobnu odjeću "disanja", izbjegavajte hipotermiju.

Budite pažljivi prema vašim osjećajima: kada se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta ili ih potpuno zaustavite.

Izbjegavajte iznenadne kretnje - obavljajte sve vježbe nježno, glatko i polako.

Nemojte držati dah tijekom vježbanja.

Pratite lumbalnu lordozu (prednaprezanje kralježnice) pri kretanju, što može pogoršati bolne senzacije.

Izvršite sve vježbe u skladu s uputama.

Preporučene vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Sve vježbe mogu se podijeliti u više skupina - jedna u akutnom razdoblju, druga u subakutu, treća - u razdoblju opraštanja (opisi razdoblja - kasnije u članku).

Akutno razdoblje

S teškom boli uzrokovanom pogoršanjem lumbalne osteokondroze, potrebno je strogo pridržavanje ležaja u krevetu. Izvođenje vježbi može biti samo one koje ne uzrokuju bol. Za gimnastiku trebat će vam valjak promjera oko 30 cm. Svaka vježba treba ponoviti 10 puta. Ne vježbajte gimnastiku silom.

Blok 1

Sve sljedeće vježbe se izvode ležeći na leđima, ispod glave morate staviti mali jastuk.

Stavi palice obje noge na valjak, ispruži palce za sebe. U isto vrijeme, stisnite i raskrinkajte šake.

U lijevoj nozi, ostanite na krevetu (noga je savijena na koljenu), savijte desnu nogu i odvojite ga, klizeći se s petom po krevetu. Promijenite noge, ponovite vježbu.

Stavite obje donje noge na valjak, povucite ruke po prtljažniku. Polagano podignite dvije ruke prema gore do 90 stupnjeva, a zatim spustite dalje na krevet prema glavi. Vaše ruke bi trebale "nacrtati" u zraku polukrug.

Sagnuti jednu nogu u koljenu, drugi gurati u stranu, klizeći cijelu stražnjicu stopala na krevetu. Učinite vježbu za drugu nogu.

Stavite obje noge na valjak, stavite ruke na ramena i kružnim pokretima držite ruke naprijed-nazad.

Stavite obje donje noge na jastuk. Ispravite prvu nogu, a zatim drugu. Kut između ravne noge i kreveta trebao bi biti oko 45 stupnjeva, a stražnja strana bedara dodiruje valjak.

Savijte obje noge na koljenima i naizmjence podignite svako koljeno i pokažite na lice, pokušavajući doći do nosa. Glava se ne podiže, mišići na vratu su opušteni.

Savijte koljena, stavite noge zajedno. Istovremeno, savijte koljena na strane, čineći "žabu".

Stavite obje donje noge na jastuk. Noge su na udaljenosti od 20-25 cm jedna od druge. Zbog „Vrijeme” patiti čarape i dodir palčeve da jedni druge, na štetu „dva” - Prsti apart.

Stavite obje donje noge na jastuk. Polako i duboko udahnite u trbuhu.

U akutnom razdoblju dozvoljeno je izvođenje složenijih vježbi, ali samo u slučaju kada intenzitet boli uzrokovan osteokondroza lumbalne regije počinje rasti. Gornji kompleks vježbi trenira gluteus mišiće i trbušne mišiće.

Blok 2

Sve se slijedeće vježbe izvode i ležeći na leđima malim jastukom pod glavom.

Savijte koljena i polako povucite struk iz kreveta. Naslonite se na noge i prsnu kralježnicu.

Savijte koljena, polako povucite glavu, napete svoje trbušne mišiće.

Lezi ravno, gura mišiće stražnjice (traje 5 sekundi).

Savijte lijevu nogu u koljeno, desno pomiče prema stražnjici, pritisne na krevet.

Postavite valjak ispod tibije. Podignite zdjelicu gore.

Ako možete, bit će vrlo korisno napraviti još nekoliko vježbi (blok 3).

Blok 3

Stajati na sva četiri. Vaš zadatak - bez podizanja ruku s kreveta i ne savijanja leđa (to jest, glatko kretanje ili skrivanje natrag), sjednite na pete.

Stajati na sva četiri. Savijte natrag, vratite se na početnu poziciju. Leđa ne smije padati (prema krevetu).

Subakutno razdoblje

Kako se bol bliži, tjelesne sposobnosti će se proširiti. A to znači da se možete postupno prebaciti na intenzivniju gimnastiku. Vježbe u nastavku usmjerene su na jačanje mišića trbuha, leđa i kuka odgovorni za produženje nogu. Izvršite svaku vježbu 15-50 puta, ako je moguće - brzim tempom.

Ponovite vježbe 1-6 u bloku 1 za akutno razdoblje. Nemojte stavljati valjak ispod šina, ali ostavite jastuk pod glavom. Ne zaboravite da ponoviti svaki pokret slijedi 15-50 puta.

Ponovite sve vježbe bloka 2 opisane u odjeljku za akutno razdoblje.

Odložite se na leđa, najprije zavapajte koljena, a zatim ih podignite i pritisnite ih na trbuh.

Ponovite sve vježbe bloka 3 za akutno razdoblje.

Stajati na sva četiri, uzmite izduženu lijevu ruku na stranu i gore. Tijelo se rotira nakon ruke. Ponovite isto za desnu ruku.

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag tako da ona tvori jednu ravnu liniju sa natrag. Ponovite lijevom nogom.

Stajati na svim četveronožama, dlanovima i koljenima. Klizeći se na krevet lijevim koljenom, povucite je na desni dlan. Slično dodirnite desni kolosijek lijeve ruke. Leđa je savijena prema gore.

Stajati na sva četiri. Uzmi jednu nogu unatrag i gurnite ispruženi nožni prst preko kreveta dok ne sjednete na polu-žicu. Ruke iz kreveta ne rastrgaju, leđa ne smije padati. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, prije nego stavite valjak ispod njega, protežu se nogama. Alternativno, srušiti noge s kreveta za nekoliko centimetara, ostati na ovom mjestu 5 sekundi. Od istog početnog položaja, razdvojite noge i nagnite jedan po jedan s savijanjem koljena.

Lezite na trbuhu na valjku, srušite glavu i ramena iz kreveta nekoliko centimetara, širite ruke na strane. Držite se na ovom mjestu 5 sekundi.

Stajati na sve četiri na rubu sofe (koljena do ruba). Jedna noga se ljulja i uzima za stranu i gore. Učinite isto s drugom nogu.

Lezi na tvojoj strani, pruži noge. Savijte noge u koljena i istovremeno ih povucite u trbuh.

Ležeći na leđima, naizmjence povucite čarape različitih nogu u različitim smjerovima (desno od sebe, prepušteno sebi i obratno).

U video ispod - još jedan učinkovit kompleks koji pomaže s bolovima u bedrima različitih podrijetla:

Razdoblje remisije

U razdoblju oporavka osteokondroze lumbalne regije, redovita gimnastika potiče povećanje mobilnosti kralježnice. Broj ponavljanja svake vježbe povećava se na 50-100 puta i obično se obavlja za nekoliko pristupa tijekom dana.

Stajati na sva četiri na teretanu. Savijajući prtljažnik s lijeve strane, nastojeći doći do ramena kuka, pomičući dlanove po podu (lijevo na koljeno, desno - od). Slično, savijte prtljažnik desno.

Sjednite na koljena, pomaknite zdjelicu prvo lijevo, a zatim desno dodirujući bedro na podu.

Lezite na krevet, podignite noge i savijte se na koljenima. Alternativno, nagnite koljena u različitim smjerovima (do kreveta).

Leći, savijati noge, ostati u nogama, staviti ruke u bravu iza leđa vaše glave. Izvršite podizanje prtljažnika.

Pristupite gimnastičkom zidu s leđima, uhvatite bar. U položaju za vješanje zategnite savijene noge na prsima.

Postavite na teretanu, savijte koljena i zgrabite ih rukama, srušite glavu s poda i "lebde" na leđima.

Ležite na trbuhu, izvodite zavoj prtljažnika: klizite lijevo čak i izduženim nogama i glavom, zatim - s desne strane.

Ustajte ravno, stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na ramena. Dodirnite naizmjence s desnim koljenom lijevog lakta i obratno.

Lezi na leđima, noge ravno, ruke iza tvoje glave. Podignite lijevu ruku i desnu nogu, nakon dodirivanja stopala - spustite ga. Učinite isto uz desnu i lijevu nogu.

Hodajte na prstima i na pete, kao i na vanjskom luku nogu, napadi. Prvo podignite korak s visokim koljenom, zatim ih savijte (natrag prema stražnjici s petom).

Dopušteni sportovi za lumbalnu osteohondrozu

Pacijenti s osteokondrozom trebali bi se kretati što je više moguće, razviti i ojačati mišiće. To se može postići ne samo uz pomoć gimnastike, već i zahvaljujući drugim sportovima. Vrlo korisno su plivanje, skijanje, trčanje, bicikl za vježbanje.

S oprezom možete sudjelovati u mobilnim sportovima: plesu, odbojci, ritmičkoj gimnastici ili biciklizmu. Od agresivnih sportova, gdje se nalaze skokovi, bacanje, pada, jaki udarci i udarci, trebali biste odbiti. Izbjegavajte ozljede i preopterećenja kralježnice.

nalazi

Da biste se nosili s simptomima osteokondroze s gimnastikom, trebat će vam vrijeme i strpljenje. Ali ti troškovi će se nedvojbeno opravdati. Osim toga, Tjelesno odgoj je najprostorniji i najsigurniji način za uklanjanje simptoma bolesti i vraćanje tijela u cjelinu, te dobar lijek za lijenost. Budite pažljivi na svoje zdravlje i ne zaboravite povremeno provjeriti kod liječnika.

Pregled vježbi za jačanje mišića leđa s osteochondrosisom

Glavni problem osteohondroze leži u njegovom alternativnom nazivu: "degenerativno-distrofična lezija kralježnice". Vertebralni stupac na nekom mjestu postaje slab, intervertebralni diskovi suzni ili sušeni, kralješci se puknu i prekriveni su osteofajima (koštani rastovi). U takvim uvjetima, kralježnica ne može izvesti svoju osnovnu funkciju: normalno je držati tijelo u prostoru. Kako se nositi s tim? Prijenos ove dužnosti iz kralježnice u mišiće koji ga okružuju. To se može postići uz pomoć vježbanja. Vježbe za jačanje mišića leđa s osteochondrosisom zajamčeno smanjenje učestalosti i intenziteta egzacerbacija.

Važnost jačanja mišića

Za jačanje leđa je najvažniji zadatak ne samo zbog smanjenja učestalosti recidiva. Vježbe, ako se izvode ispravno, dovode do sljedećih pozitivnih učinaka:

  • kralježnica se postupno izravnava, što je više moguće;
  • Tijekom vježbanja u mišićima metabolizam se povećava, što ima pozitivan učinak na cijelo tijelo;
  • jačanje leđnih mišića s osteohondrozom djeluje kao prevencija komplikacija (sindrom kralješnične arterije, spondilartroza).

Kako ispravno raditi takve vježbe?

Jačanje vježbi za leđa ima svoje nijanse. Prvi i najvažniji: većina ih se ne može učiniti tijekom pogoršanja. Pogoršanje je najčešće uzrokovano upalom. S posljednjim tkivom u blizini kralješka, živac postaje otečen i učvršćen još teže, što uzrokuje bol. Jedan neugodan pokret - i živac se čvrsto stisne, što nekoliko puta pogoršava tijek bolesti.

Osim vježbi na leđima treba se odnositi odgovorno. Pacijent bi trebao izabrati 2-3 dana tjedno, u kojem će obavljati ove vježbe, a preskakanje treninga je moguće samo u slučaju nužde. Punjenje treba obavljati svakodnevno, čak i ako je vrlo lijen.

Prije izvođenja vježbi, potrebno je obaviti zagrijavanje (koja će biti opisana u pododjeljku "Priprema"). Nakon gimnastike, morate se odmarati 5-10 minuta: leći, opustiti mišiće, dovesti disanje u normalu.

svjedočenje

  • osteokondroza struka, prsa ili vrata slabog ili umjerenog intenziteta;
  • radikulitis u fazi remisije;
  • sprečavanje osteohondroze.

kontraindikacije

  • pogoršanje (osim posebnih vježbi);
  • akutni upalni procesi (uključujući ARI, ARVI);
  • pretrpio srčani udar, moždani udar, presađivanje koronarne arterije;
  • sklonost krvarenju.

Pregled vježbi

Priprema

Prije izvođenja vježbi kompleks za mišiće, trebate:

  • Uzmi topli tuš. Ova je stavka neobavezna, ali je vrlo poželjno biti ispod 10 minuta pod tekućom vodom, jer dobro opušta mišiće.
  • Masirajte leđa. Samo masaža će biti dovoljna. Potrebno je protezati mišiće duž cijele dužine kralježnice kružnim pokretima.
  • Lagano zagrijati. Možete prošetati oko 5 minuta, okretati ruke, istegnuti se nekoliko puta ili izraditi vlastitu verziju.

punjenje

Naplata se treba obaviti svakodnevno. Kompleksne vježbe - vrlo jednostavno i brzo, jer malo ljudi voli provesti 30 minuta ujutro na vježbama.

  1. Savijte jednu nogu i podignite ga tako da koljeno gleda na strop. Nakon - u potpunosti izravnati nogu. Zadržite 10 sekundi, vratite se na izvornik. Učinite 5 puta za svaku nogu.
  2. Koljena, koliko god je moguće, pritisnite protiv trbuha. Zatim savijte koljena s lijeve strane i okrećite vrat i tijelo desno. 3 puta u svakom smjeru.
  3. Koljena zavoja, noge lagano razrijedite, prestanite odmarati na podu ili krevetu. Podignite zdjelicu, naslonjenu na ramena i lopatice. Izvršite sporo, odaberite visinu. Na najvišoj točki, popraviti za 5 sekundi, onda - glatki podrijetlo. Napravite 4 lifta.

Osnovne vježbe

Ove vježbe su prikladne za bilo koju vrstu osteohondroze.

  1. Lezite na trbuhu, zajedno s nogama, dlanove ispod prsa. Ruke se lagano guraju od poda, lupanje kralježnice. Važno je da dlanovi budu jedan pored drugog, ispod prsne kosti (bez ove vježbe nema koristi). Ustati na 10-15 sm, ispraviti mogućnosti i senzacije. Trčite 3 puta.
  2. Lezite na trbuhu. Noge - zajedno, ruke - na stranama, dlanovi dolje. Podignite desnu ruku tako da na kraju gleda (istodobno - lagano zamotajte tijelo). Niže, za drugu ruku. 5 puta po ruci.
  3. Stavio je na trbuh, noge opet zajedno, ruke zakopane u bravu iza njega. Polagano podignite gornju polovicu tijela zbog mišića leđa. Dostat će porast od 5-7 cm. Napravite 4 puta.
  4. Ležeći na trbuhu, noge savijene na koljenima, ruke gipke gležnjeva. Nježno povucite noge na sebe dok ne osjetite napetost. Napravite 10 puta.
  5. Bicikl. Ležite na podu, noge podignite i savijte se kao da su pod nogama pedale. Twist ove imaginarne pedale prvi na jedan način, a zatim drugi. 2 minute po smjeru.
  6. Škare, okomite i vodoravno. Lezi na pod, podigni noge, ruke, samovoljno. Izvršite pomične noge s nogama, "rezajući ih" zrakom. Prvo - u ravnoj liniji, zatim dijagonalno. 10 pomaka po smjeru.

Ovdje možete pronaći dodatne vježbe

Vježbe za vrijeme remisije

Ova gimnastika je pogodna za one koji pate od napada radikulitisa s osteokondrozom. Vježbe ovdje nisu toliko teške kao u glavnom kompleksu, tako da je vjerojatnost da će izazvati pogoršanje je minimalna.

  1. Postavite - na sva četiri. Vratite se prvo u luk, a zatim savijte. Polako, s savijanjem / odmakom - izdahom. Napravite 5 puta.
  2. Stajati na sva četiri. Podignite jednu nogu i povucite je paralelno s podom, zatim - druga. Vrlo je važno učiniti sve što je glatko, tijelo ne bi trebalo swing s jedne na drugu stranu. 3 puta za svaku nogu.
  3. Komplicirana inačica prethodne vježbe. Uz nogu, potrebno je protezati suprotnu ruku (desna noga je lijeva ruka, i obratno). Također 3 puta.
  4. Posebno mjesto. Učinite uske kutove tijela desno i lijevo. Okrenite dok ne osjetite napetost. 5 okretaja u svakom smjeru.
  5. Pose - sjedi na stolici s leđima. Prvo, dodirajte bradu s bradom, a zatim uzmite glavu natrag. Učinite to vrlo sporo, 4 puta.

Video o tome

Vježbe za subakute i akutne periode

A za akutne i subakutne periode dopuštena je samo jedna grupa vježbi: isometrics. Ostatak je kontraindiciran, jer može izazvati povećanje simptoma.

  • Morate se približiti ravno, držeći ruku na čelo. Tada - pritisnuti ruku na glavi i glavu - da se odupre takvom pritisku. Trajanje, snaga i broj pristupa koji se odabiru temelje se na blagostanju.
  • Učinite isto sa stražnjom glavom i hramovima.

Vježbe snage na simulatorima

Vježbe snage za osteokondroze može pomagati mišići korzet brže i bolje, ali to zahtijeva dvije komponente: dobru teretanu i dobar trener.

Najčešće se kod osteokondroze prakticiraju sljedeće vježbe snage:

  • vertikalne preše;
  • vuča s gornjeg dijela;
  • hyperextension;
  • pull prozori;
  • napadi s malim bućicama.

Kao primjer - hiperextenziju:

Vježbe snage bez vježbanja i opreme

Jednostavno rečeno - s težinom. Ove vježbe su svima poznate iz škole:

  1. Push-up. Uobičajeni push-upovi, ali s jednim elementom: noge moraju biti stavljene na nešto visoko (kauč ili krevet) tako da koljena još uvijek osjećaju podršku, a ostatak nogu već je visio. To će smanjiti opterećenje na donjoj kralježnici i omogućiti vam da specifično zakrenete leđa. Možete početi sa 5 puta, postupno povećavajući iznos.
  2. Čučanj. Obični "školski" čučnjevi. U runtime, leđa bi trebala biti ravna. Započnite s 10, postupno povećavajte.
  3. Press. Vježbe na press pumpi ne samo mišiće tiska, već i leđa. Pažnja molim te! Kod lumbalne osteokondroze, vježbe za tisak su kontraindicirane. U drugim slučajevima - počnite s 5, povećajte kao "ovisnost" na teret.

Ostale vježbe

Dobra učinkovitost pokazuje plivanje. Ne samo da jača mišiće leđa, već i "zateže" cijelo tijelo.

Kako mogu još jačati leđa?

Masaža i prehrana

masaža odnosi se na pasivna opterećenja. To su takvi tereti, u kojima pacijent ne radi ništa, ali mu se mišići istodobno istezaju. Postupci masaže ne mogu zamijeniti skup vježbi, ali će biti dobar dodatak tome.

Bez nje, učinkovitost treninga pada za 50-60%. Mišići u većini se sastoje od bjelančevina, i to je protein koji se trebaju regenerirati između treninga. Klasična kuhana pileća prsa već su ušli u legendu među onima koji su ozbiljno uključeni u svoje tijelo, a ne za ništa: ima puno proteina i vrlo malo masti. No, naravno, dijeta se ne može potpuno "probiti" s pilećim prsima - trebate jesti cjelovito, uravnoteženo i umjereno.

Napuhani mišićni korzeti jedini su zajamčeni način koji smanjuje učestalost recidiva.

Ali prije sastavljanja programa vrlo je poželjno konzultirati se s liječnikom, jer svaka kralježnica treba svoj vlastiti pristup.

Postavite nam pitanje u komentarima u nastavkuPostavite pitanje >>

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Uzrok lumbalne osteokondroze kralježnice polako razvija unutarnje distrofijske procese koji dovode do primarnih promjena, a zatim i izražene patologije. Fizički stres, hipodinamija, povećani stres, povećana težina znatno ubrzavaju te procese, nadopunjavajući redove "veterana" u borbi protiv ove bolesti sa sve više i više mladih boraca. Ova patologija ponekad zahtijeva dugotrajno liječenje ili čak kirurški zahvat. U ranom stadiju bolesti, razumnije je započeti vježbe s lumbalnim osteokondrozom odmah. Uostalom, još uvijek morate, ali s polu-mrtvom kralježnicom i izgubiti novac za često neučinkoviti tretman.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Nemojte zaboraviti da je glavni problem osteochondrosis česta pogoršanja, što donosi puno boli i patnje.

"Zašto se bojim boli? - pitaj. Imam i magiju movalis i Mydocalmum! Imat ću nekoliko dana i sve će otići. Bolje je od gimnastike godinama! "

Da, doista: da se danas borite s boli, pomažite suvremenim i snažnim lijekovima, koje će vam viši liječnici napisati. Ali kad bol bolne, to uopće ne znači pobjedu nad bolesti, a možda čak i izgleda kao povlačenje.

  1. Analgetici, nesteroidni i protuupalni lijekovi, antispasmodici, koji se široko koriste tijekom sindroma boli imaju puno kontraindikacija i daju mnoge komplikacije
  2. Liječenje simptoma boli s štetnim lijekovima ne liječi samu osteokondrozu

Pogledajte mali videozapis o opasnostima droga:

Pažnja: ovaj je videozapis protiv zlouporabe lijekova, a ne protiv medicine.

Glavna metoda liječenja i lumbalne i bilo koje druge osteokondroze je tjelovježba

Samo oni mogu ispraviti greške kralježnice, jačajući mišiće oko nje i poboljšati mobilnost lumbalne kralježnice.

Zahtjevi za vježbanje

Fizioterapijske vježbe ne bi trebale biti slijepo: osjećaju bol, a onda počinju puniti. Prije nje je medicinska dijagnoza apsolutno neophodna. Iako je, za razliku od osteokondroze u prsima, bol u leđima najčešće uzrokovan problemima kralježnice, ne smijemo zaboraviti da postoji mnogo takvih problema:

  • intervertebralna kila, naročito se često pojavljuju u lumbosakralnom segmentu M5-S1
  • pomicanje zglobova kralježnice, izazvan neuspješnim oštrim okretanjem
  • sindrom venske staze
  • blokiranje jedne ili obje kože
  • noge različitih duljina

Da biste odredili mobilnost lumbalne regije i time shvatili je li sve u redu s njom, pogledajte ovaj videozapis. Obratite pažnju na ono što je problem slabina i sapi i uzrokuju mišića grčeve pojave su toliko ozbiljni da bi mogli „obiti o glavu”, čak ni u vratnoj regiji. Ovo još jednom naglašava integritet i međusobnu povezanost svih elemenata mišićno-koštanog sustava - kralježnice.

„Stariji” bol u donjem dijelu leđa, veća je vremena i truda potrebno iskorijeniti sve što je učinio u križima: to je nemoguće za jedan do dva mjeseca za pobjedu dugoročnu bolest. Vjerojatno ste čuli za ovu formulu:

Koliko vremena postoji bolest, toliko i trebate se boriti protiv njega

Početkom pozornice borba će trajati, ali ako preživite i ne prestanete s gimnastikom, onda morate pobijediti.

Neki odmah pokušavaju prevladati podmukao bolest s puškom: odmah poduzimaju komplicirane vježbe, povećavaju vrijeme punjenja i nastavljaju to raditi unatoč bolovima i umoru. Ovo nije u redu.

Vježbe za klasifikaciju lumbalne osteohondroze

Počnite na početku s laganim vježbama, podijelite ih u skupine i postupno ih komplicirajte.

Najjednostavnije vježbe (prva skupina) obično su dostupne.

  • za tešku fazu osteokondroze
  • u akutnom razdoblju bolesti (teška bol)
  • za starije osobe

Primjenjuju se vježbe druge skupine složenosti.

  • za umjeren stupanj osteohondroze
  • u subakutnom razdoblju (subvencije boli)

Vježbe treće skupine složenosti:

  • prvi stupanj osteokondroze
  • razdoblje oporavka (nema boli, oporavak je u tijeku)

Vježbe četvrte skupine složenosti.

  • Prva faza i prevencija osteohondroze
  • razdoblje remisije (vrijeme između završetka razdoblja oporavka i početka nove pogoršanja)

Liječnik će vam pomoći da pronađete odgovarajući kompleks.

Primjeri kompleksa vjezbanja s videom

Evo o tome što može biti vježbe za lumbalnu regiju za osteohondrozu u tri skupine:

Prva skupina

Čineći ga buđenjem na kauč ujutro:

  1. Proširiti, držeći ruke iza leđa kauča i proširivši ih. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
  2. Savijte koljena. Uhvatite jedan koljeno rukama, nježno ga povucite malo na sebe i natrag, učinite to 10 puta i ponovite s drugim koljenom.
  3. Polazna pozicija je ista. Ravnamo jednu nogu i polako ga podižemo, zatim ga spuštamo. Izrađujemo 4 do 5 od tih. Prolazimo do druge noge.
  4. Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i, podignuvši se, malo desno zakažite lijevo. Nakon 10 kretnji idite na lijevu nogu
  5. Laganje, savijanje koljena, podizanje zdjelice i držanje nekoliko sekundi i polagano ga spuštanje
  6. Ustajanje s kauča, polagano se istezanje, zatim oslobađanje napetosti, savijanje i šepanje s spuštenim rukama (ruku limply ovješenih). Ovo je izvrsna vježba za opuštanje

Druga skupina vježbi za lumbalnu osteohondrozu

  1. Kompleks počinjemo s posljednjom vježbom prve skupine
  2. Držeći ruke opuštenim, skrećemo s tijelom lijevo i desno, tako da ruke s preklapanjem krenu unatrag
  3. Stavite ruke na struk, učinite plitku padinu lijevo i desno (5 puta u svakom smjeru). Zatim učinite iste plitke naginjate naprijed i natrag
  4. Uspješno povezujemo sva kretanja prethodne vježbe: nagnuti lijevo-naprijed-desno-unatrag. Nakon što smo napravili pet krugova u smjeru kazaljke na satu, sada se okrećemo suprotno od smjera kazaljke Vježba vrlo dobro razvija mobilnost lumbalne regije, ali treba paziti na one koji imaju vrtoglavicu, cervikalnu osteokondroznu, intervertebralnu kila na cervikalnoj ili lumbalnoj regiji
  5. Na isti način rotirati smo donji dio prtljažnika. Ovo razbija blokove u segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
  6. Stajali smo napola savijeni, ruke na bokovima ili spušteni. Naslonimo se na leđa, povlačeći noževe ramena natrag, a zatim namjestene, zakrivajući ramena
  7. Ista vježba "mačka" - samo na podu s naglaskom na koljena
  8. Lezite na leđa i ponovite vježbe iz prvog seta sa atrakcija u prsa i naizmjence okreće svaki pleme lijevo i desno, ali s dubljim ima amplitude
  9. Savijanje nogu u koljenima, stavili smo ih na pod lijevo od prtljažnika, a zatim desno

Korisne vježbe za lumbosakralni odjel u osteokondroozi u ovom videu:

Ako su prva dva kompleksa zapravo dizajnirana za osobe s invaliditetom, onda treći već zahtijeva malo fizičkog napora. Ovdje će biti uključeni press - igrati ogromnu ulogu za lumbalni odjel.

Treća skupina vježbi iz lumbalne osteokondroze

  1. Ležeći na leđima, podignite izdužene noge po podu, držite ih 10 sekundi. Spuštamo se, odmaramo se.
  2. Polazna pozicija je ista. Mi smo glatki polagani pomaci obje noge s lijeve i desne strane.
  3. Sada "sperma" ravne noge u zraku - kao da idemo negdje u malim koracima.
  4. Mi ih činimo unakrsnim pokretima - "škare". Spušavamo noge. Mi ležimo, odmaramo se.
  5. Prebacimo se na trbuh, ruke uz prtljažnik. Podignite tijelo i zakrenite lijevo i desno.
  6. Ležeći na trbuhu, stavljamo mu ruke iza glave i podignemo i spušamo gornji dio tijela. To radimo 10 puta
  7. Stojeći na koljenima u zaustavljanju, podignite desnu nogu i lijevu ruku, a zatim ih promijenite
  8. Sjedimo na pod, šireći se nogu, sagnemo se jedan po jedan na svaku nogu, pokušavajući doprijeti do prstiju
  9. Učinit ćemo isti položaj: duboko naslanjati naprijed, povlačenjem ruke na nož na suprotnoj strani, uzimajući drugu ruku gore i natrag
  10. Napravljamo duboke staze lijevo i desno: ruke na stranu ili klizač: jedna - u smjeru padine niz nogu, drugi iz suprotne strane prema gore
  11. Mi rotiramo tijelo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, samo dublje
  12. Završetak kompleksa s opuštajućom zadnjom vježbom iz prve skupine

Podjela vježbi u skupine je, naravno, uvjetna. Nekima se mogu činiti jednostavnima, ali nekome komplicirano. Sve ovisi o razini sportske obuke i stupnju osteohondroze u pacijenta

Video vježbe za lumbalni osteokondroza:

Učinkoviti kompleksi vježbi za osteohondrozu kralježnice

Specijalno razvijeni setovi vježbi za osteohondrozu učinkovito se bore protiv degenerativnih promjena u kralježnici. Redovita vježba u teretani povećava opskrbu međubirnih diskova, uklanja krutost kretanja i poboljšava ukupnu dobrobit.

Koji su kompleksi vježbi za osteohondrozu

Kompleksi vježbi za osteohondrozu učinkovito se bore protiv patoloških procesa koji se javljaju pri prorjeđivanju hrskavice. Uništavanje intervertebralnih diskova i pomicanje pojedinih segmenata donosi užasnu nelagodu. Postoji bol i ukočenost pokreta. Da bi se poboljšalo funkcionalno stanje kralježnice, potrebno je redovito obavljati posebne terapeutske gimnastičke komplekse. Oni pridonose povećanom protoku krvi, odnosno poboljšavaju nutricionu tkiva debelog crijeva, procesi uništavanja zaustavljaju.

Osteokondroza je kompleks distrofnih poremećaja, na koje su zglobne hrskavice i intervertebralni diskovi osjetljivi

Kada je osteokondroza često prisutna bol, svaki pokret donosi nelagodu. Kompleks teretane rješava taj problem. Tijekom vremena bol se uklanja, kralješci postaju mobilniji. To se objašnjava stimuliranjem procesa restauracije hrskavičnog sloja, što je nemoguće kada je leđa u stacionarnom stanju.

Kontraindikacije i nuspojave

Ako izvodite bilo koju vježbu na pogrešan način, bol se može povećati. Glavne kontraindikacije su:

  • postoperativno razdoblje;
  • osteokondroza u fazi egzacerbacije;
  • ozbiljne lezije središnjeg živčanog sustava;
  • povišeni tlak;
  • katarhalne bolesti, koje se javljaju pri visokoj temperaturi;
  • povećani intrakranijski tlak;
  • srčana bolest, praćena poremećajem ritma.

Pripremni stupanj

Za pripremu za provedbu složene vježbe treba uzeti u obzir sljedeća pravila:

  • započeti kompleks s zagrijavanjem;
  • započeti trening tek nakon 1,5-2 sata nakon jela;
  • Kompleks treba izvoditi samo u nedostatku boli.

Prije početka nastave morate pripremiti udobnu odjeću koja ne ograničava kretnje. U ovom slučaju, vrijedno je dati prednost prirodnim tkivima, kroz koje koža može disati.

Gimnastika za vratnu kralježnicu

Za sprječavanje takve patologije kao što je cervikalna osteokondroza, i za istezanje mišića zglobne zone, osiguran je sljedeći gimnastički kompleks. Prilikom izvođenja, nemojte raditi trikove kako biste izbjegli ozljede. Broj ponavljanja od 10 do 20. Treba shvatiti da su kralješci cervikalne regije vrlo krhki.

  1. Ustani ravno, pogledaj naprijed. Zatim lagano zavoja glavu. Čeljust i brada ostaju nepomični. Držite u položaju 3-5 sekundi.
  2. Ustani ravno. Nagnite glavu, pokušajte doći do ramena na ramenu, pomažući se jednim rukom i pritišćući prstima na glavu. Drugi dlan trebao bi biti postavljen iza leđa ili se može jednostavno spustiti. Držite se nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim učinite isto, ali u suprotnom smjeru.
  3. Ustani ravno i nagnite glavu prema naprijed. Pokušajte staviti bradu na kljuĉ. Držite se 5 sekundi.
  4. Ustani ravno i nagnuti glavu naprijed naprijed, a zatim natrag. U svakoj točki preporuča se da ostane nekoliko sekundi. Zatim morate okrenuti glavu desno, a zatim lijevo. Tijelo se uopće ne kreće.

Prilikom cijepanja dijela vrata maternice, opuštajuće vježbe su dobre. Osim toga, trebalo bi ih izvesti i uz pogoršanje osteokondroze. Potrebno je sjediti na koljenima, stražnjici se nalaze na petama. Istodobno, stavite glavu na laktove, kao da ih omatate oko nje. Vrat visi slobodno. Tijelo je opušteno. Preporuča se da ostanete na toj poziciji barem 1-2 minute.

Zajednička gimnastika

Ova tehnika je dizajnirana za borbu protiv cervikalne osteohondroze. Vježbe uključuju opuštanje i stres. Počnite s rotacijskim pokretima glave. Morate to učiniti polako i glatko. Kada vratite glavu natrag, nemojte ga gurati.

Tijekom izvršenja može se osjetiti lagani udarac. Nemojte se bojati ovog fenomena, ako ga ne prati bol.

Tada morate napraviti isti jednostavan pokret 10 puta: nagnite glavu prema naprijed i vratite ga u prvobitni položaj. Onda se ista stvar vrati. Broj ponavljanja je 20. Tada je potrebno kombinirati oba pokreta u jedan. Ponovite istu desno i lijevo.

Zajedničke vježbe za vrat - video

Isometrijske vježbe za odjel za vrata maternice

Izometričke vježbe najbolje se izvode u stojećem položaju. Tako će biti prikladnije. Bit kompleksa je dugoročno očuvanje položaja glave, u kojem se aktivno uključe mišići.

  1. Potrebno je naizmjence savijati i odvojiti vrat, naginjući glavu natrag i naprijed. Važno je da osjetite rad mišića i držite nepomičnu državu u svakom položaju 10 sekundi. Dovoljno je 3 ponavljanja.
  2. Trebali biste pokušati dohvatiti rame uz uho, zaustavljajući se za 10 točaka. Tada se isto treba učiniti u suprotnom smjeru. Ukupno 3 puta.
  3. Stojeći ravno da okrenete glavu ulijevo, a zatim desno, zadržavajući se na ekstremnoj točki 10-15 counts.
  4. Stojeći ravno, trebali biste pokušati napraviti pokret sa vratom, zamišljajući kako ronite pod vodom. Naime, glava mora napraviti gibanjski pokret prema dolje i naprijed. Ova je akcija vrlo učinkovita za razvoj odjela za maternicu. Samo 5 puta.
  5. Trebali biste pokušati pomaknuti glavu naprijed, stavljajući palmu na čelo da popravite položaj. Potrebno je produžiti za nekoliko točaka, a isto se mora učiniti natrag.
  6. Sljedeća vježba je vrlo jednostavna. Morate povući vrat u svoje rame, a zatim, naprotiv, produljiti ga. Na svakoj ekstremnoj točki potrebno je odgoditi 10 točaka.

Isometrijske vježbe - video

Kompleks za razvoj cerviko-torakalnog odjela

Vježbe za vratne i prsne kralježnice omogućuju istodobno proučavanje dvaju područja.

  1. Lezi na leđima. Potrebno je staviti mali valjak ili deku presavijeni u cijev (također možete uzeti veliki ručnik ili mali deka) ispod prsnog prostora. Zatim duboko udahnite i podignite ruke gore i iza glave. Ostanite na ovom mjestu pola minute.
  2. Nasmičite se s jedne strane i stavite jastuk ispod nje. Obje su ruke ravne. Jedan gleda prema gore (okomito na tijelo), a drugi se nalazi ispod glave. Zatim trebate disati. Onda biste trebali spojiti obje četke preko glave. Ruke ostaju ravne.
  3. Uzmi stolicu. Sjednite na njega tako da leđa ne dodiruje leđa. Ruke se protežu naprijed. U slučaju udisanja, podignite ih i protežu se prema gore, savijajući prsni prostor.

Lumbalni razvoj

Kompleks donjeg dijela leđa uključuje vježbe za jačanje mišića i ublažavanje napetosti s donjeg dijela leđa. Morate početi s istezanjem. Da biste to učinili, naizmjence ćete staviti noge na klupu, poravnavajući koljeno i dignuti ruke za štapove. Zatim možete nastaviti do kompleksa.

  1. Uzmi položaj koljena. Polako savijte kralježnicu, a zatim, naprotiv, zavojite, osjećate se protežu. Zatim, s istog položaja, naizmjence morate povući lijevu nogu i desnu ruku. Zatim obrnuto.
  2. Lezi na leđima. Morate staviti ruke pod glavu, a donji udovi savijati se na koljenima. Polagano podignite i zatim spustite područje zdjelice.
  3. Lezite na trbuhu. Nategnite laktove na podu i, budite li savili leđa, podignite tijelo i preostali u tom položaju.

Svaka vježba preporučuje se za jutarnje i navečer za 15-20 ponavljanja.

Lumbalni razvoj - video

Kompleks za torakalni odjel

Kompleks za torakalni odjel može se koristiti u akutnom razdoblju kako bi se uklonila bol. Morate početi s istezanjem mišića. Da biste to učinili, preporučljivo je pritisnuti tijelo na zid i izvući ruke što je više moguće, a da ne ostanete na čarapama. Ne možete suziti pete s poda.

  1. Sjednite na tvrdu površinu. Savijaju ruke na mjesto na stražnjem dijelu glave. Morate polako savijati kralježnicu, lagano povlačenjem laktova. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi.
  2. Sjednite na stolicu i stavite ruke na kukove. Ravnati oštrice ramena i zatim opustiti mišiće. Ruke na bokovima.
  3. Stani na zid. Također pritisnite ruke na površinu. Povucite ih i glatko klizite prema dolje. Ukupan broj ponavljanja je 15.
  4. Sjedi na tepihu i ispruži noge. Leđa je ravna. Povucite zapešća na prste, zaokružujući kralježnicu. Zatim se ponovno uspravite.

Sve navedene radnje treba ponoviti u nekoliko pristupa.

Vježbe za torakalni odjel - video

Gimnastika dišnog sustava za osteohondrozu prsne regije

Kako bi se uklonila bol u prsnom području s osteokondrozom, preporučljivo je uključiti vježbe disanja. Njihovo je načelo pomoći poboljšati opskrbu krvi i oksigenaciju kralježnice, što je moguće s tijelom stacionarno.

Najpopularnija i učinkovita vježba je položaj mačke:

  1. Položite se klečajući i na četkicama ostanite na podu.
  2. Oštro udahnite kroz usta.
  3. Brzo crtati zrak kroz nos.
  4. Napravite duboko izdisanje. Želuca treba biti zategnuti i zadržati dah dok se savijanje leđa.
  5. Ostanite u poziciji za 7-10 bodova. Samo 3 ponavljanja.

Dodatni kompleksi i metode liječenja prsne kralježnice

Za torakalnu kralježnicu je vrlo korisno plivanje. Kada ruke prevladaju prepreku koja stvara vodu, tada u ovom trenutku aktivni su izravni mišići leđa. Uz redovito kupanje, možete se riješiti krutosti u prsnom kralježnici.

Vježba plankova iznimno je djelotvorna. Izvođenje nije lagano, jer zahtijeva izdržljivost. Potrebno je stajati na svojim prstima i staviti ruke na pod. Dlanovi su na udaljenosti od ramena, noge su ravne. Trup se ne smije sagati. Ostati u tom položaju trebao bi biti što duže.

Vježbe na ploči Evminova pomoć protežu kralježnice i učinkovito eliminirati sve clamps. Da biste to učinili, morate izvesti kompleks kako na leđima tako i na želucu.

  1. Kreće se na ploču i rukama simulatora.
  2. Polako okrenite čarape zatim desno, a zatim lijevo. Noge su ravne. Ukupno 20 puta u svakom smjeru.
  3. Zatim naizmjence povucite svaku nogu na prsa, savijanje na koljenu.
  4. Promijenite položaj i ležite na trbuhu.
  5. Naizmjence se sruše desno, zatim lijevu nogu s ploče, osjećajući kako napete i pružaju mišiće leđa.

Vježbe na ploči Evminova - video

Poboljšanje donjeg dijela leđa

Da bi se ojačao lumbalni-sakralni odjel, potrebno je izvršiti kompleks koji promiče suspenziju degenerativnih procesa u hrskavičnom tkivu kralježnice.

  1. Lezi na leđima. Ruke stavljaju po tijelu. Zatim povucite jednu, a zatim drugu nogu do prsa. Ukupno 20 puta svaki dio.
  2. Izvršite školske vježbe. Da biste to učinili, trebali biste ostati na istoj poziciji i podizati noge, prijeći ih, ostavljajući ih na težini. Samo 15 puta. Kretanje stopala je poput škare, pa se to zove.
  3. Naslonite se na leđa, naizmjence podignite jednu ili drugu nogu, dok ih opisujete u smjeru kazaljke na satu na 20 sekundi. Samo 5 ponavljanja sa svakim krajem. Prilikom izvođenja akcije morate osigurati da se leđa pritisne na pod.
  4. Lezite na trbuhu i stavite dlanove na stražnji dio glave. Savijanje kralježnice, skinuti gornju polovicu prtljažnika s poda. Ukupan broj je 20 puta.

Vježbe za donju stražnju zonu - video

Yoga s osteokondrozom

Yoga s osteokondroza kralježnice daje vrlo dobre rezultate s redovitom izvedbom pojedinih stavova. Međutim, treba imati na umu da nisu sve vježbe u ovom slučaju jednako korisne. Posebno za kralježnicu nalazi se sljedeći kompleks:

  1. Obratak. Potrebno je sjesti na mat, jednu nogu za povlačenje prema naprijed. Druga zavoja u koljenu i križ kroz kuku izduženog ekstremiteta. Onda biste trebali okrenuti tijelo u suprotnom smjeru od savijene nogu, odmarajući se s lakatom i ostati na tom mjestu 30-60 sekundi. Tada je ista stvar samo u drugom smjeru. Twisting kralježnice je vrlo učinkovit za vratne i prsne dijelove leđa
  2. Pozadina trokuta. Stajati uspravno, noge na udaljenosti od oko metar, nožni prst desne noge gleda na stranu, a lijevi dio naprijed. Povucite ruke prema stranama i savijte se, dlan vam se oslanja na desnu nogu. Koljena su ravna. Istodobno se može osjetiti kako je strana ispružena. Onda ostanite pola minute i učinite isto u drugom smjeru. Pozadina trokuta pomaže da se riješite prstiju u lumbalnom području
  3. Pomičite obrnute šipke. Potrebno je odmarati dlanove na pod, stavljajući ih pored kukova. Zatim se savijte tako da čarape stoje na površini tepiha. Noge su ravne. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi. Glava lagano nagnuta. Položaj preokrenute šipke koristi se za poboljšanje stanja kralježnice i ispravljanje položaja

Za probleme s cervikalnim odjelom, budite oprezni. Nije preporučljivo izvoditi vježbe u kojima morate naginjati glavu ili se usredotočiti na krunu, jer možete ozlijediti krhke kralješnice. Za vrat, sve vježbe istezanja su prikladne.

Yoga za kralježnicu - video

Vježbe za natrag u vodi

Vježbe u vodi uvijek su učinkovite, jer na mišiće utječe dodatni opterećenje. Mali, ali učinkovit kompleks:

  1. Ustani ravno. Noge su razmaknute od ramena. Postupno se škripi u vodi i onda diže na svoj izvorni položaj. Samo 15 puta.
  2. Uzmite rub bazena i ležite na trbuhu, održavajući noge na površini. Alternativno pokušajte podignuti jednu ili drugu nogu 15 puta.
  3. Uzmi loptu u svoje ruke i lagano uronite u vodu, nadvladavajući otpor. Istodobno, treba osjetiti kako se ovratnik zavija. Ne trebaš savijati noge. Dovoljno je samo malo naginjati gornji dio kućišta. Samo 20 puta.

Bazen za kralježnicu - video

Vježbe sa štapom

Vježbe s štapom su vrlo učinkovite u borbi protiv osteochondrosis. Da biste to učinili, potrebno je izvršiti jednostavan kompleks:

  1. Uzmi štap u ravne ruke. Zakreni ga preko glave. U svakom smjeru trebate napraviti pola skretanja, prelazeći ruke. Pokreti su glatki. Ukupno 10 puta u svakom smjeru.
  2. Stavite štapiću tako da se savijanje tijela može nositi s rukama. Gornji dio tijela je paralelan s podom. Polako iza leđa, naprotiv, zavoja.
  3. Stavite štapić iza, trebao bi biti zaplijenjen s obje ruke tako da udaljenost između njih ne bude manja od pola metra. Onda se savijte i savijte leđa. Skinite štapić malo natrag. Obavite najmanje 10 puta.

Vježbe sa štapom za natrag - video

Jutarnja vježba za leđa

Jutarnja tjelovježba ne bi trebala biti intenzivna. Sljedeći kompleks savršeno se proteže kralježnice i izvodi sve svoje odjele.

  1. Ustani ravno, raširite ruke na strane, a zatim ih podignite iznad glave. Ponovite akciju 10 puta.
  2. Ruke se raširio, kao u prethodnom odlomku. Podignite koljeno jedne noge i dodirnite ga lakom suprotne ruke. Tada isto, upravo suprotno.
  3. Čučanje bez uzimanja pete s poda. Kada se noge poravnu, ruke se popne. Prilikom sklapanja četkice treba spustiti.
  4. Stavite ruke na ramena i okrećite laktove u smjeru kazaljke na satu, opisujući krugove. Zatim u suprotnom smjeru.
  5. Noge bi trebale biti razmaknute širine ramena. Sagnuti se, pokušavajući dobiti desnu ruku na lijevu nožni prst. Koljena ne zavezuju. Isto mora biti učinjeno u suprotnom smjeru.

Jutro vježbe za natrag - video

Trčanje i vježbe s fitballom

Dodatni način poboljšanja kralježničke kolone je jogging. To je najučinkovitije to učiniti ujutro. Morate početi malo, a ne previše raditi. U vožnji morate se lagano kretati, s brzim korakom. Prvi dan je 5 minuta. Tada se vrijeme treba postupno povećavati.

Vježbe s fitballom također savršeno jačaju leđa mišića i imaju blagotvoran učinak na kralježnicu:

  1. Lezi na leđima. Stavite štapove na fitball i skinite dno tijela s poda. Oštrice se nalaze na sagu. Držite se 15-20 sekundi. Zatim popunite i ponovite još 10 puta.
  2. Lezi s kralježnicom na fitballu. Ruke i noge protežu se. Glatko okrenite loptu ispod kralježnice par minuta.
  3. Polazna pozicija je ista, samo noge služe kao podrška, a ruke iza glave. Potrebno je glatko podignuti gornji dio tijela. Samo 20 puta.

Vježbe s fitballom za natrag - video

Vježbe na baru i korištenje simulatora

Kada je osteokondroza vrlo korisno dati prednost vježbama na traci. Da biste to učinili, potrebno je objesiti što je češće moguće. Kao rezultat toga, svaka je kralješka ispružena, svi prsti se eliminiraju i protok krvi se povećava. Morate se objesiti najmanje 2 minute dnevno. Sa slabim mišićima za ruke za dugotrajno održavanje ravnoteže vrlo je teško. Stoga je dobro koristiti nisku vodoravnu šipku na kojoj će noge doći do poda. U tom će slučaju učinak biti nešto niži. Možete razgovarati s nogama, visići se na traci. Također se učinkovito proteže kralježnice.

Postoje i dodatni simulatori koji jačaju i protežu kralježnicu. Zahvaljujući pumpanju mišića leđa, stvara se pouzdana podrška, koja pomaže osloboditi prekomjerno opterećenje na određenim segmentima. S redovitim treningom, držanje se poboljšava i bol prolazi. Međutim, u akutnom razdoblju na simulatorima, bolje je da se ne bavite.

Vježbe za osteohondrozu prema Bubnovskom

Dr. Bubnovsky preporučuje njegove učinkovite vježbe od osteokondroze. Potrebno je stajati na sva četiri. Zatim trebate povući desni koljeno lijevom koljenu, trgajući udove s poda i obrnuto. U svakom smjeru morate raditi najmanje 15-20 puta. Sve ovisi o stupnju tjelesne kondicije. Iz istog poza, morate podesiti noge naizmjenično i povući natrag. Glavna potpora su ruke koje se odmaraju na podu. Vježba bi trebala biti učinjena 3 puta dnevno kako bi se postigao najbolji rezultat.

Gimnastika Bubnovsky s bolovima u vratu i leđima - video

Koje se vježbe ne bi trebalo učiniti, moguće posljedice

U prisustvu cervikalne osteokondroze, potrebno je provoditi s oprezom sve vježbe koje uključuju naginjanje glave i fokusiranje na parietalnu zonu. Istodobno, posude se mogu zaglaviti i bolovi će se pojačati. Također je potrebno napustiti sve vježbe koje uključuju nagle pokrete. Treba imati na umu da su cervikalni kralješci vrlo osjetljivi na bilo koji teret.

Komplikacije nakon vježbanja su izuzetno rijetke. Ako vježbe nisu izvršene ispravno ili ako je vježba prekomjerna, može se osjetiti bol u različitim dijelovima kralježnice. Posebno se često manifestira u području cerviksa. Nemogućnost je popraćena krutost. Osim toga, s oštrim pokretima, možete odstraniti kralješnice, što će dovesti do akutne boli.

Mišljenje stručnjaka

Većina liječnika preporučuje terapiju vježbanjem za osteohondrozu kao glavnu metodu liječenja bolesti kralježnice. U ovoj vježbi često se kombinira s upotrebom lijekova koji uklanjaju upalu i poboljšavaju funkcije prigušenja međuvertebralnih segmenata. Međutim, liječnici savjetuju da se suzdrže od terapije vježbanjem u prisustvu akutne, bolne napade.

Recenzije o vježbanoj terapiji za osteokondroze

Mislim da u našem vremenu ljudi sa zdravom kralježnicom su mali. U pravilu, to su ljudi koji idu u sport (plivanje, umjetnička gimnastika, itd.) Ili joge. Mogu o satima razgovarati o prednostima potonjeg. Ali sada želim podijeliti dvije vježbe koje mi pomažu boriti se s osteokondrozom u prsima i vratnoj kralježnici. Dakle, prva vježba. Ex. Položaj: stoji s ravnim leđima, ruke podignute stranu (pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na kućište) i savijena u laktu, stavljamo dlan na ramenima. Alternativno polako okrenite samo gornji dio tijela (dobro, glava također) lijevo-desno-na-desno. Poželjno je da stopala ne padnu s poda i zdjelica se ne okreće. Mi tiho dišemo u ritam pokreta. Ne stvarajte oštre trzavice i ne dopuštajte jaku bol i nelagodu. Ako postoje problemi, osjetit ćete neke napetosti u mišićima, možda čak i blagu šašu. Pazite da ramena ne idu gore. Morate napraviti najmanje dvadeset okretaja u svakom smjeru. Druga vježba. Polazna pozicija je ista. Samo sada morate opisati krugove koljena. Zakrenite ruke prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim obrnuto. Nemojte zaboraviti na disanje, to bi trebalo biti mirno. U ugodnoj amplitudi, čak i ako je polumjer ograničenog kruga vrlo mali, korist će i dalje biti. Nakon vježbi, poželjno je da se rukovati kako biste oslobodili napetost od njih. Protiv vratne degenerativnih bolesti diska, naravno, morate biti glava skreće lijevo i desno, gore i dolje, ali vrlo oprezno. Bolje je prakticirati tehniku ​​vježbi s trenerom. Radim vježbe ujutro, ponekad tijekom dana, jer rad na računalu je vrlo stresan za kralježnicu.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Takva neugodna bolest kralježnice, poput osteohondroze, ne brine samo starije osobe. U većini već trideset godina postoje problemi. Pozvonochnik je potrebno zaštititi od mladosti. A ako imate dijagnozu - osteokondrozu, onda ga ne biste trebali zanemariti. Za liječenje je potrebno i biti prijatelj s gimnastikom. Za život! Naravno, najbolja je mogućnost otići na posebne razrede. Tamo, trener će vam reći što i kako učiniti, i vježbe više nego, recimo, u ovoj knjižici, što mi je liječnik dao. Ali to nije uvijek prikladno, ali u svakom trenutku možete studirati kod kuće.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Vježbe za kralježnicu, što bi moglo biti bolje? Prije ili kasnije moramo se suočiti s bolovima u kralježnici, koji su jako uznemirujući, oduzimaju nam mobilnost. Prepoznajte sebe? Također sam se morala suočiti s ovim, pa sam počeo studirati. Vježbe koje jačaju kralježnicu nisu nimalo komplicirane, ne morate imati nikakvo znanje, samo slijedite određena pravila. Nakon tjedan dana bit će vam puno bolje. Ne znam što vježbe učiniti? Fotografija u nastavku pomoći će vam da to shvatite.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Prednosti: Terapeutski vježbe - osnovni tretman za osobe s bolestima osteoartritisa, s hernija diska, bolesti srca i vegetovascular i pokazuje za ljude svih dobi, bilo spolu. Nedostaci: Pravo je odabrati skup vježbi i pravilno izraditi shemu, inače, to može učiniti mnogo štete. Terapijska vježba ili terapeutska gimnastika je liječenje. Ne možete to zaboraviti na minutu. Kada počnete vježbati, prvo što trebate razmišljati jest ne štetiti. Na mom vlastitom iskustvu shvatio sam da je teretana - odličan i nezamjenjiv lijek za obnavljanje kralježnice, kardiovaskularni sustav i zamijeniti ga s prijemom lijekova ne može. Ali, također sam shvatio da nepismeni ili vrlo fanatični pristup lekcijama može dovesti do loših posljedica. Zahvaljujući fizikalnoj terapiji, oporavila se od operacije na kralježnici, imala priliku da se presele i kao rezultat sam bila disinhibited.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Oblici liječenja osteohondrozom različitih dijelova kralježnice daju dobre rezultate. Ako kombinirate vježbe s jogginga, plivanjem i vježbanjem na posebnim simulatorima, vrlo brzo će nestati bol i ukočenost leđa. Poboljšava mobilnost kralježnice, a destruktivni procesi u njoj će se zaustaviti.