Tri seta vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće

  • Joga

Glavna značajka vježbi Bubnovskog, za razliku od klasične terapije vježbanja, je opterećenje mišića kroz bol. Autor vježbe - Sergej Bubnovsky - smatra da u borbi protiv bolesti treba svladati prag boli, jer to simptom ograničiti kretanje i uzrokovati atrofije mišića.

Vježbe Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da se riješite bolesti kralježnice. To potvrđuju brojni odgovori ljudi kojima su pomogle ove vježbe.

Nedvosmisleno je reći da je bolje: vježbe terapija ili Bubnovsky kompleks - to je nemoguće, jer pristupi tih metoda su različite.

Dalje u članku: 4 glavna pravila izobrazbe; ono što vježba Bubnovsky kod kuće će imati "hitnu pomoć" s bolovima u kralježnici, što kompleks će pomoći ako bol na leđima sprečava spavanje. A također: što će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedenje.

Četiri glavna pravila za provođenje vježbi Bubnovskog

Izvršite složene, prevladavajuće boli. Bol je manifestacija stagnacije mišića, a ako se ne prevlada - daljnje smetnje cirkulacije dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Vježbajte svaki dan ili dnevno, kako ne biste izgubili "mišićnu memoriju" (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u vrijeme truda - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbi obavite hladno brisanje zglobova - to će spriječiti oticanje, što se može dogoditi zbog aktivacije metabolizma. Prikladno je raditi kod kuće.

Kompleks vježbi "prva pomoć za bol u leđima"

Te vježbe trebaju biti izvedene s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati nego i lagati. One se lako mogu izvesti u svim uvjetima doma.

  • Stajati na sva četiri. Penjanje na podu, svaki korak pokušava ga zagrliti u tijelu; guranje naprijed lijevu nogu (koljeno), istegnuti desnu ruku naprijed i obrnuto. Pokušajte se potpuno protezati kralježnice, naslonjen na pod. Provedite 20-30 minuta.
  • Lezite na leđima, ruke stisnite glavu, noge se savijte na koljenima. Pod kralježnicom (donji dio leđa ili torakalno područje - gdje najviše boli), stavi led zamotan u tkivo. Podignite kućište prema koljenima. Koljena se također kreću u smjeru zglobova koljena. Ne boj se uhvatiti hladno. Kada se vježba izvodi, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladno uklanja upalu. Izvršite 15-20 minuta.
  • Teža tjelovježba. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istodobno pokažite lakat desne ruke prema naprijed i susrećite koljeno lijeve nagnute noge prema njoj. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Provedite 10-15 minuta.
  • Ova vježba proteže tele mišiće i Ahilova tetiva, ali se također koristi za akutne bolove u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, protežu noge ispred vas. Savijte jednu nogu u koljeno, uzmite ga prstom i izravnajte je naprijed i gore. Ponovite s drugom nogom. Trajanje implementacije je također 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici sprečava spavanje

Tri vježbe Bubnovsky ovaj kompleks pomaže uz stalnu bol u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, s takvom boli, osoba stavlja jastuk pod leđima i preuzima "poluzativu" poziciju.

Lezite na pod, stavi noge na kauč, stolica ili stolica, tako da su podigli i savijene u koljenima. Stavite hladnoću ispod struka (led u tkanini). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijanje samo u prsnom području. Ponovite što je više moguće.

Stajati na sva četiri. Rad kralježnice, savijanje i zaokruživanje. Broj ponavljanja - ako je moguće.

Osigurajte štitnik s jednim krajem što je više moguće na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidrenog vijka s kukom na zid ili na strop).

Ako je rad "sjedeći": vježbe iz boli u kralježnici

Sjedeći rad, neizbježno nastaju problemi (lezije) kralježnice. Ponekad, da se riješi boli, osoba pokušava uzeti udobnu poziciju ili staviti nešto pod leđima. Bubnovsky svakodnevno savjetuje da izvodi skup vježbi, koji se proteže na mišiće (leđa, stražnjica i noge se razrađuju). To se može učiniti kod kuće, pa čak i izravno na poslu.

  • Uspravite se, širite noge šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, ruke shvatite podršku (stol, prozorska prag, leđa stolice). Pogledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreti s tijelom prema dolje, kao da se proteže kralježnice. Kod izdaha, otpustite postolje i savijte se niže na noge. Pokušajte spustiti glavu što je moguće niže i bliže koljenima, pokušavajući ga gurati i ruke između nogu (noge dok su ravne). Prihvatite polaznu poziciju. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
  • Postavite ravnu nogu na bilo koju površinu (stol, prozorska prag itd.). Na izdisanje, nagnuti prema njoj što je bliže moguće, pokušavajući ležati na boku sa svojim tijelom, i zahvaćajući svoj nožni prst sa svojim rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite koliko možete.
  • Lezite na trbuhu, povucite ruke prema naprijed. Podignite tijelo, gurnuvši ruke s poda (uzdisati) i bacajući glavu natrag. Usporite što je više moguće. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
  • Polazna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istodobno podignite noge i ruke ispred vas. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
  • Iz prethodnog početni položaj otvoriti vaše noge šire i guranje ruke na podu, podignite tijelo s leđa ravno, sve dok ne nađete u nagnutom položaju. Držite za 2-3 sekundi i uspraviti, držeći leđa ravno. Napravite vrijeme.
  • Proširite se, penjajući se prstima, što je više moguće. Učinite 5 puta.
  • Ustani, jednom nogom prema naprijed. S izdahom, nagnuti se prema njemu cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti prstom rukama. Proširite što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite, držeći noge i natrag ravno. Učinite s drugom nogom.

Redovita vježba Bubnovsky vježbe za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće osnažite kralježnicu i riješite se bolova u leđima. Prije početka samostalne obuke - uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili liječnikom iz središta Bubnovskog.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima česta je pojava za različite skupine i dob stanovništva. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrologijski.

uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova je mali, mogu samo ublažiti upalu, ugasiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Da bi se spriječila krutost pokreta, pojava upale i boli, potrebno je gimnastika za kralježnicu.

O čemu se radi vježbe za kralježnicu potrebnu za prevenciju cervikalne bolesti, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječiti njihovo ponavljanje, koje metode su korisne za olakšanje pacijentu, zamišljen generacije liječnika. Uspjeh u ovom pitanju dr. SM. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice ne-kirurškom metodom. Pomoću takvih jednostavnih metoda, koji su savršeno mogući za svakog od nas, možemo zaboraviti na bol i bol u zglobovima, zaborav i bol u donjem dijelu leđa i na drugim mjestima.

Komponente metodologije Bubnovsvja su SM.

Tehnika liječnika temelji se na tri osnovna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i obilje piće;
  • Postupci vode;

To su ove tri komponente koje se provode u kompleksu koje omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe za disanje, pravilnu ishranu, obilne postupke za piće i vodu trebaju biti prisutne u životu zglobova i leđa svakodnevno, ne smije zamijeniti ili isključiti drugu. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Bit liječničke metode i dostojanstvo ljekovite gimnastike

Kompleks vježbi osmišljen je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je uniformnom opterećenju svih dijelova kralježnice, što je korisno za mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja osigurava dotok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, mobilnost i tonus. Kompleks vježbi je namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

  1. Obračunava se sva obilježja ljudskog tijela.
  2. Ujednačeno učitavanje na mišićima, zglobovima, kralješcima i ligamentima.
  3. Pružanje hranjivih tvari, kisika u mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
  6. Povećana mobilnost, elastičnost, ton i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovsky

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi koje je Bubnovsky gradio na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na svim dijelovima kralježnice.

Glavni poticaj terapeutske gimnastike:

  • Opuštanje i lukanje leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježničnih kralježaka, mišića tiska;
  • Podizanje stražnjice;
  • Obuka za noge.

Pravila za pripremu gimnastike

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Cijeli kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagode.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na praznom želucu, nakon što bi obrok trebao trajati najmanje 2 sata.
  3. Prije početka gimnastike, potrebno je zagrijati u svrhu zagrijavanja mišića, za to možete kružnim pokretima plesati ruke, šina, koljena itd.
  4. Na kraju treninga poželjno je uzeti hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
  6. Tijekom treninga pijte što je moguće više tekućine.
  7. Tako je, duboko i mirno, disati.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrimo neke vježbe dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralješci leđa potreban da bi se na sve četiri, naslonivši 4 boda na površini (koljena i dlanove) i maksimalne opustiti, što se zove „klonuti”.
  • Ostaje u istom položaju, pustite ga iz pluća što više zraka što je više moguće i nagnuti prsne kralježnice luk prema gore, ostanu bez udisanjem, u tom položaju 10 sekundi, opustite se, i nakon nekoliko sekundi ponoviti. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje cervikalne i prsne osteokondroze.
  • Budući da ste u istom položaju, sjednite na desnu nogu, gurajući se s lijeve strane. Produljite istezanje mišića, povucite lijevu nogu natrag i desno - naprijed. Bol u mišićima kuka znak je da sve ide dobro. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje pri pronalasku korijena živaca (hondroza) i za ublažavanje grčenja mišića.
  • Bez mijenjanja prvobitnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijanje leđa, držite ga što je dulje moguće.
  • Vježbe za mišiće trbušne šupljine. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradicu prema prsnom području i podignite škapula što je više moguće od poda, ponovite sve dok bol i napetost ne dodirnete.
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ruke ispružene pod stražnjicu dok su dlanovi okrenuti prema dolje. U tom položaju skinite područje zdjelice s poda na maksimalnu moguću visinu. Obavite najmanje 25 puta. Zatim uzmite polaznu poziciju i opustite se.
  • Vježbe za noge. U suprotnom položaju, udahnite, podignite što je moguće vise lijevu nogu, zatim desnu nogu i spustite ga u izdisaj. Takva vježba pomaže onima koji zahtijevaju liječenje zglobova nogu (artroza, reumatizam, artritis).
  • Stojeći čarapama na podignutoj površini, a s petama vise na podu, držite se za ruke i "odgurite" čarape gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje medicinski tretman malih zglobova stopala.
  • Pa pomaže zagrijavanju mišića, poboljšavajući opskrbu krvlju u koracima tkiva na mjestu, s koljenima treba podignuti što je više moguće pupku.
  • Bez mijenjanja početnog položaja tijela, s savijenim rukama u koljenu, udahnite i spustite torzo do poda. Na izdisaj, krećući se do pete, poravnajte ruke. Takva vježba se obavlja ako je potrebno liječenje osteokondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Stoga, dr. SM. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika za izliječenje zglobova i kralježnice uzimaju u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s obilnim pićem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
  2. Kompleks vježbi koje je liječnik razvio, tako da se, kada se izvode, uključi svaki dio kralješnice: cervikalni, prsni i lumbalni.
  3. Dr. metode temelje se na postupno povećanje opterećenja na prsima, vratu i križima, istezanje mišića i istezanje kralježaka.
  4. Vježba kod kuće čini ih udobnim i općenito dostupnim svima.
  5. Liječenje, dopunjeno terapijskom gimnastikom dr. Bubnovskog, postaje ubrzano i uspješnije.
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolesti leđa i zglobova ne smije se sastojati samo od vježbi; tri komponente gimnastike i sama metoda Dr. Bubnovsky nisu jamstvo za liječenje bolesti, pa je savjetovanje vašeg liječnika i lijekova koje propisujete su obavezni.
  • Ne brinite se ako metode kinesiterapije uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da činite sve što je u redu.
  • Svakog dana povećajte opterećenje i vrijeme punjenja.
  • Ujutro ili navečer za gimnastiku odlučite osobno. Odlučivanje ovisi o tome kada je slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vrijedno raditi vježbe kada se osoba osjeća vesela i energična. Takav sat određen je biološkim ritmom osobe, a zatim, je li "sova" osoba, ili "žamor".

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Metoda SMBubnovskog je revolucionarno rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući kojima se bol i patnja osobe ublažuju u takvim oboljenjima i pojavama kao što su:

  1. Osteokondroza bilo kojeg dijela kralježnice.
  2. Intervertebralna kila lumbalne regije.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo kojeg od njegovih odjela).
  4. Osteoartritis, zajednička gonartrozisa.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, čekinja itd.
  6. Dislokacije (frakture) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno prakticiraju vježbe Bubnovsky SM, imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima nestaju. Za danas, svi, dragi čitatelji, dijele komentare vježbe koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji boluju od bolova u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam povrat dobrog zdravlja, riješite se boli. Temelj tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Dr. Bubnovsky propagira iscjeljujuću snagu pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. Edem je u mnogim slučajevima uzrok pojave boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom organu.

Zašto gimnastika Bubnovsky

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može poboljšati tijelo bez lijekova i kirurških intervencija.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Terapeutske vježbe Bubnovskog mogu se koristiti kao za liječenje, te u preventivnom sprečavanje bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapeutska vježba, ali radije to radite kod kuće, prilagodljiva gimnastika će vam biti prikladna. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Nemojte ustati ujutro da biste počeli vježbati. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležeći u krevetu, obavljaju jednostavne vježbe, pomažu tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, jedna pukotina u rektum ili otkriti prsni prolaps. Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušne mišiće: savijte noge, držati noge na krevet, ruke prekrižio na trbuhu. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocedurama. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. Postupno, potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe oboljele od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Spinalni stup osobe doživljava znatna opterećenja i zbog toga treba odmor i opuštanje. Zaboravljate li na ovo, mi sami sebe podnosimo na bolovima u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav vježbi koje je razvio dr. SM Bubnovsky riješit će ga.

Vježbe za kralježnicu kod kuće, predložene u okviru tehnike dr. Bubnovskog, uključuju samo tri osnovne vrste pokreta.

Tehnike su što jednostavnije i sigurnije, što liječenje prema metodi Bubnovsky odgovara osobama s bilo kojom razinom tjelesne kondicije.

Unatoč činjenici da su bolesnici Sergeja Mikhailovicha, koji su ga liječili po svojoj metodi, nazvali "Liječnik leđa", ovaj niz vježbi također može izliječiti:

  • Migrene i glavobolje.
  • Prostatitis, hemoroidi, kršenja seksualne funkcije.
  • Razni propusti unutarnjih organa.
  • Prekomjerna tjelesna težina.

Tehnika koju je razvila dr. Bubnovsky među 20 najboljih metoda za liječenje bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je sposobnost obavljanja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez ikakve dodatne opreme.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je riješiti probleme prsne kralježnice i lumbalne regije. Nezahtjevna gimnastika je indicirana za osteokondrozu, spondilartrozu, spondilozu, zakrivljenost kralježnice, vertebralnu herniju.

Dodatni učinci postižu se primjenom 5 zlatnih pravila:

  1. Move!
  2. Učinite vježbe disanja;
  3. Stavite tijelo u odgovarajuću prehranu;
  4. Postupaju vodu pri temperaturi usporedivu s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte tijekom treninga više nego obično.

Svaka drill vježba dr. Bubnovsky potiče elastičnost ligamenta, jača mišićni korzet.

Preporuča se da klase ne samo preventivno, već i postojeće bolove u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenadeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega se kompleks Bubnovsky prilagođava prvenstveno za izvršenje doma.

Kao preventivni alat, obuka bi trebala biti redovita.

Uz bol u leđima tijekom vježbanja, možete koristiti omotane u ledeno tkivo, staviti pod natrag područje s boli. Budući da se skup vježbi preporučuje za rad kod kuće, pripremanje leda unaprijed nije nimalo teško.

Vrijeme provedeno na Bubnovskyovim vježbama izračunato je posebno za sprječavanje hipotermije. Možete biti sigurni da nećete hladno.

Glavni pokreti, koji sadrži program Bubnovsky:

  • Opuštanje (progib) i naknadno vraćanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice sa sklonog položaja (za jačanje mišića tiska).

Dakle, bilo koji od sustava uključenih u načinu liječnika razmatra torakalne, daje odgovarajući posao na kralježnici, jača mišiće (znamo da je zdrava leđa samo s koordiniranim radom mišića tijela).

Koji problemi s kralježnicom rješavaju tehniku ​​Bubnovsvja?

prometna pravila, razvio dr primjenjuju se u različitim slučajevima - od kile do prijeloma kralježnice, iz noći boli u kralježnici zbog sjedilačkog načina života na stegnut živaca kralježnice.

Ako se "nađete" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Terapeutska gimnastika Bubnovsky za performanse u kućnim uvjetima

Ispod su najjednostavnije vježbe na gore navedenoj metodi.

Možete ispisati tekstove kako biste otvorili oči kad izvodite niz vježbi. Također možete slijediti slike.

Prva pomoć za bol u leđima

  • Polazna pozicija je na sva četiri. Istezanje kralježnice, spuštanje na pod i "hodanje" u isto vrijeme s lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte se protezati kralježnice. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - leži na leđima, ruke iza glave, noge savijene na koljenima. Podignite tijelo, dok klize laktove, prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Polazna pozicija je ista, ali noge su ravne. Podignite tijelo istodobnim pomicanjem lakta desne ruke i susrećite se - koljeno lijeve noge. Tada je to isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Polazna pozicija sjedi na podu, noge ravno naprijed. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite u smjeru front-up. Isto s drugom nogom. 10-15 minuta.

Takve vježbe će pomoći kada nema vremena za odlazak u liječnički ured i pod uvjetom da nema bolova u zglobovima.

Vježbe protiv bolova u noći

Postoje slučajevi kada se na dan na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne ozlijedi, ali struk se osjeća kao povlačenjem boli, samo je ležati.

  • Početni položaj - leži na podu, stavljajte noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolcu ili fotelji).
    Noge bi trebale biti savijene na koljenima, a ruke bi trebale biti iza glave.
    Pod strukom je bolje staviti nešto hladno (najlakši način - led u tkanini). Kada podignete torakalno područje s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Polazna pozicija je na sva četiri. Odmaknite leđa i zaokružite ga, simulirajući mačke. Broj ponavljanja je još uvijek udoban.
  • Vježba zahtijeva prisustvo proširitelja i kugle. Osigurajte expander na zidu, sjednite ispod njega, stavite veliku kugulu ispod leđa. Povucite slobodni kraj ekspander čvrsto na nogu.
    Ponovite nekoliko ciklusa: podignite ravnu nogu - savijanje - ravnanje - spuštanje nogu. Isto drugom nogom, 5-10 puta svaki.

Takva sparing gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego terapija vježbanja, ali to ne pomaže gori. Istezanje mišića može se riješiti boli.

Profilaksa kralježnice sa sjedištem

  • Polazna pozicija stoji, noge su šire od ramena. S nagibom prema naprijed, pričvrstite držač (prozorska vrata, stol, stolica natrag). 3-4 puta "sag" dolje i, otpustite pijedestal, napravite nagib nogama 5-10 puta.
  • Polazna pozicija stoji, ravnina nogu se drži na nosaču (niski prag, stolica). S izdahom, smirite se. 5-10 puta na svaku nogu.
  • Polazna pozicija leži na trbuhu, ravno naprijed. Na izdisanje, podignite tijelo prema gore, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put u ovom položaju 3-5 sekundi.
  • Polazna pozicija je ista. U isto vrijeme, podignite ravne noge i ruke, istezujući se naprijed-natrag. 5-10 puta.
  • Polazna pozicija, jedna noga ispred. Uz izdisaj, nagnuti se do nje, savijajući se u struku. Popravite nagib 5-7 sekundi. Važno je držati noge ravno. Svaka noga ima 5-7 staza.

Priprema za teretanu kod kuće

Da biste dobili od tih vježbi samo pozitivan učinak, vježbe bi trebale biti učinjene u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očitih tegoba.
  2. Za početak vježbe ne prije 2 sata nakon jela.
  3. Proširite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon treninga, uzmite hladan tuš, dajte tijelu najmanje pola sata.
  5. Duboko i mirno disanje kroz nos tijekom vježbanja, bez da zadržite dah.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Fizioterapija, odnosno liječenje pokreta, je integrirani pristup koji nema nuspojava i, u odsustvu kontraindikacija, osigurava pouzdano sredstvo za liječenje mnogih bolesti kod kuće.

Ljudi, koji nisu naviknuti na opterećenje motorom, vole lijekove. U mnogim slučajevima ovo je apsolutno opravdan pristup.

No, u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi oslobađaju samo simptome i privremeno "odsiječe" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, sve dok se ne ukloni uzrok boli, očekuje se da će pacijenti biti kruti u pokretima, pojačati upalni proces, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom postaje očita.

Izbjegavajte to omogućiti gimnastiku za kralježnicu, koja je prilagođena za kućnu uporabu i ima sljedeće prednosti:

  • Uzimajući u obzir promjene dobi u zglobovima i kralježnici,
  • Ujednačeno učitavanje na svim odjelima okosnice,
  • Dobar učinak na mišiće i ligamente,
  • Poticanje opskrbe krvlju u mišićavom korzetu i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, očuvanje mobilnosti i tonova,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjećamo također da je liječenje leđa i zglobova najučinkovitije kod složenog utjecaja, tj. Da samo vježba kod kuće nije dovoljna; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati ne dopustiti da tijelo postane hipotermično, kako ne bi izgubio priliku disati kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, a pouke su postale široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena iu medicinskim centrima iu publikacijama na Internetu.

Medicinski centri nude specifične uređaje za trening istezanja mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Najjednostavniji vježba je sasvim moguće napraviti kod kuće, to će vam pomoći kratke drvene štapiće zaustavlja, kao i prisutnost za proširenje s loptom - i imaju spreman veliku alternativu simulatoru.

Na taj način možete preuzeti videozapis na internetu kako biste gledali i izvodili kompleks kod kuće. Gotovo svako ozbiljno tjelesno obrazovanje sadrži informacije o sustavu Bubnovsky.

Redovita vježba u sprezi s primjenom drugih preporuka tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima, spriječiti ih da se ponovno pojave.

Prije početka samozavjetovanja preporuča se da se posavjetuje sa svojim liječnikom ili liječnicima iz centra dr. Bubnovskog.