Tri seta vježbi Bubnovsky za kralježnicu kod kuće

  • Kifoze

Glavna značajka vježbi Bubnovskog, za razliku od klasične terapije vježbanja, je opterećenje mišića kroz bol. Autor vježbe - Sergej Bubnovsky - smatra da u borbi protiv bolesti treba svladati prag boli, jer to simptom ograničiti kretanje i uzrokovati atrofije mišića.

Vježbe Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da se riješite bolesti kralježnice. To potvrđuju brojni odgovori ljudi kojima su pomogle ove vježbe.

Nedvosmisleno je reći da je bolje: vježbe terapija ili Bubnovsky kompleks - to je nemoguće, jer pristupi tih metoda su različite.

Dalje u članku: 4 glavna pravila izobrazbe; ono što vježba Bubnovsky kod kuće će imati "hitnu pomoć" s bolovima u kralježnici, što kompleks će pomoći ako bol na leđima sprečava spavanje. A također: što će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedenje.

Četiri glavna pravila za provođenje vježbi Bubnovskog

Izvršite složene, prevladavajuće boli. Bol je manifestacija stagnacije mišića, a ako se ne prevlada - daljnje smetnje cirkulacije dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Vježbajte svaki dan ili dnevno, kako ne biste izgubili "mišićnu memoriju" (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u vrijeme truda - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbi obavite hladno brisanje zglobova - to će spriječiti oticanje, što se može dogoditi zbog aktivacije metabolizma. Prikladno je raditi kod kuće.

Kompleks vježbi "prva pomoć za bol u leđima"

Te vježbe trebaju biti izvedene s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati nego i lagati. One se lako mogu izvesti u svim uvjetima doma.

  • Stajati na sva četiri. Penjanje na podu, svaki korak pokušava ga zagrliti u tijelu; guranje naprijed lijevu nogu (koljeno), istegnuti desnu ruku naprijed i obrnuto. Pokušajte se potpuno protezati kralježnice, naslonjen na pod. Provedite 20-30 minuta.
  • Lezite na leđima, ruke stisnite glavu, noge se savijte na koljenima. Pod kralježnicom (donji dio leđa ili torakalno područje - gdje najviše boli), stavi led zamotan u tkivo. Podignite kućište prema koljenima. Koljena se također kreću u smjeru zglobova koljena. Ne boj se uhvatiti hladno. Kada se vježba izvodi, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladno uklanja upalu. Izvršite 15-20 minuta.
  • Teža tjelovježba. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istodobno pokažite lakat desne ruke prema naprijed i susrećite koljeno lijeve nagnute noge prema njoj. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Provedite 10-15 minuta.
  • Ova vježba proteže tele mišiće i Ahilova tetiva, ali se također koristi za akutne bolove u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, protežu noge ispred vas. Savijte jednu nogu u koljeno, uzmite ga prstom i izravnajte je naprijed i gore. Ponovite s drugom nogom. Trajanje implementacije je također 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici sprečava spavanje

Tri vježbe Bubnovsky ovaj kompleks pomaže uz stalnu bol u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, s takvom boli, osoba stavlja jastuk pod leđima i preuzima "poluzativu" poziciju.

Lezite na pod, stavi noge na kauč, stolica ili stolica, tako da su podigli i savijene u koljenima. Stavite hladnoću ispod struka (led u tkanini). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijanje samo u prsnom području. Ponovite što je više moguće.

Stajati na sva četiri. Rad kralježnice, savijanje i zaokruživanje. Broj ponavljanja - ako je moguće.

Osigurajte štitnik s jednim krajem što je više moguće na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidrenog vijka s kukom na zid ili na strop).

Ako je rad "sjedeći": vježbe iz boli u kralježnici

Sjedeći rad, neizbježno nastaju problemi (lezije) kralježnice. Ponekad, da se riješi boli, osoba pokušava uzeti udobnu poziciju ili staviti nešto pod leđima. Bubnovsky svakodnevno savjetuje da izvodi skup vježbi, koji se proteže na mišiće (leđa, stražnjica i noge se razrađuju). To se može učiniti kod kuće, pa čak i izravno na poslu.

  • Uspravite se, širite noge šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, ruke shvatite podršku (stol, prozorska prag, leđa stolice). Pogledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreti s tijelom prema dolje, kao da se proteže kralježnice. Kod izdaha, otpustite postolje i savijte se niže na noge. Pokušajte spustiti glavu što je moguće niže i bliže koljenima, pokušavajući ga gurati i ruke između nogu (noge dok su ravne). Prihvatite polaznu poziciju. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
  • Postavite ravnu nogu na bilo koju površinu (stol, prozorska prag itd.). Na izdisanje, nagnuti prema njoj što je bliže moguće, pokušavajući ležati na boku sa svojim tijelom, i zahvaćajući svoj nožni prst sa svojim rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite koliko možete.
  • Lezite na trbuhu, povucite ruke prema naprijed. Podignite tijelo, gurnuvši ruke s poda (uzdisati) i bacajući glavu natrag. Usporite što je više moguće. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
  • Polazna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istodobno podignite noge i ruke ispred vas. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
  • Iz prethodnog početni položaj otvoriti vaše noge šire i guranje ruke na podu, podignite tijelo s leđa ravno, sve dok ne nađete u nagnutom položaju. Držite za 2-3 sekundi i uspraviti, držeći leđa ravno. Napravite vrijeme.
  • Proširite se, penjajući se prstima, što je više moguće. Učinite 5 puta.
  • Ustani, jednom nogom prema naprijed. S izdahom, nagnuti se prema njemu cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti prstom rukama. Proširite što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite, držeći noge i natrag ravno. Učinite s drugom nogom.

Redovita vježba Bubnovsky vježbe za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće osnažite kralježnicu i riješite se bolova u leđima. Prije početka samostalne obuke - uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili liječnikom iz središta Bubnovskog.

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležali smo na leđima, noge su savijene na koljenima, stavljamo ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako leđa boli. Gimnastika za akutnu bol u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se češće događa. Skupili smo se u vrtu, uhvatili teški kovčeg ili izvadili iz auta već u rukama većeg djeteta - i molimo, bol u donjem dijelu leđa. Oni koji se ne zavezuju, ne izjednačavaju i kako obavljaju redovne kućanske poslove - to je nejasno. Nemojte žuriti da progutaš lijekove protiv bolova i razmazite ih na leđima - bol u donjem dijelu leđa zapravo se odnosi samo na vježbe. Ovo je prva stvar koju treba učiniti u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se vratio zdravlje kralježnice i zglobova, ne treba razumjeti samo njihovu anatomsku strukturu već i fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba održava se zahvaljujući interakciji zglobova koji okružuju mišiće i ligamente, što omogućava da osigura zajedničku tekućinu. Ovo se pravilo odnosi i na velike zglobove i na kralježnicu. I prehrana kralježnice dobiva točno isto kao i obični zglobovi, to jest uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, to su mišići unutar neurovaskularnih snopova koji hrane zglobove. Konačna veza plovila su kapilare, kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući i kralježnicu, isporučuju se u samo jednom slučaju - kad se mišić se dostavlja mu krv, a ne kada osoba konzumira tablete (injekcije, blokade, vnturisustavnye ubrizgavanje), navodno kako bi se liječiti bolne zglobove. Bilo je mišićno tkivo je odgovoran za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sva četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje teških bolova u leđima. Alternativno istezanje „korak”, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi u struku, gdje je „zaglavi” u mišićima nogu i ruku koji obavljaju funkciju odvodni, uklanjanje unutarnjeg oteklina (upala) u duboke mišiće kralježnice, čime se smanjuje akutne boli,

IP Stojeći na koljenima, ruke su mu ostale na podu. Da biste to učinili, morate kliznuti s kreveta na pod i početi kretati oko apartmana na sva četiri, prema načelu: desna stopala je lijeva ruka. Aksijalno opterećenje na kralježnici dok ne - samo ruke i noge.

mogu kretati, nosio rukavice i jastučići za koljena (ili umatanje elastičnim zavojem koljena), od 5 do 20 minuta, istodobno uklanjanje ispod kreveta i zalazak sunca na dječje igračke i obrisala letvica. U budućnosti, možete uzeti gospodarstvo (kao što su kore krumpira ili sjeckati povrće za salatu), klečeći i ležeći na otoman dojke (mali fitball). Bolje je nego ležati, oplakivati ​​i gutati pilule.

2. Pritisnite na leđa (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućava da „meke” da se protežu mišiće kralježnice, posebice u području lumbalne i kriokompress poboljšava mikrocirkulaciju, smanjenje oteklina i upala u bolno područje.

IP Ležeći na leđima, noge savijene koljenima, pete na podu, ruke zakopane u bravu iza glave. Ispod je hladan oblog. Da biste to napravili, zamrznite vodu u zamrzivaču u plastičnoj bocci (0,5 litara) tako da voda napuni samo pola boce. Razbijte led u bocu čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite je pod struk i počnite izvoditi vježbu.

Kod izdisaja "Ha-a" pokušajte skinuti lopatice s poda i saviti koljena na trbuh na takav način da dodirnete koljenima s laktovima.

Ako se ova vježba čini teško izvršiti, pokušajte jednostavnije verzije: alternativno podizanje ruku i nogu. Uz desni lakat pokušajte dobiti lijevu koljenu i obratno - desni lakat s lijevim lakom.

Obratite pozornost na crtanje trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalni broj ponavljanja od 10 do 50) sa sljedećim.

3. Polu-šala (nema kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke po tijelu. Na uzdisati "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se na polaznu poziciju. Ako je led pod strukom nakon prethodne vježbe otopljen, možete ukloniti "cryocompress" i nastaviti obavljati ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično teške bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Nemojte se bojati toga. Vježba je apsolutno sigurna i obavlja se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stajanje (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zgloba donjih ekstremiteta i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Alternativno, spustite ravno natrag u smjeru prvo desno, a zatim na lijevu nogu. Vježba također se obavlja nekoliko puta dnevno (a sljedećih nekoliko dana), ali svaki put je nagib nogu (potrebno ravnanje u koljenu) postaje manja, dok prsti ne dodiruju prste

Nakon toga pokušajte se naginjati naprijed, pričvrstite ruke iza pete i gledajte iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte ostati 2-5 sekundi. Izlazak prati sve pokrete. Možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja Ha-a dok izvodite nagib.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Prilično teška, ali vrlo učinkovita vježba. Prilikom izvođenja ove vježbe s ravnim nogama, učinak (anestetički i kurativni) može se smatrati dobivenim od pod utjecajem tjelesne težine, cijela se kralježnica proteže, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i cervikalna kralježnica).

IP Vis na šipci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se zvati muški, jer postoji nekoliko žena sposobnih za to obavljanje 8-10 puta za redom. Pokušajte podići koljena savijena na koljenima u trbuh. Za više priprema - uspon ravnih nogu do šanka.

Vježba je apsolutno sigurna unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. No, skakanje s poda nije preporučljivo. Za početak i završetak ove vježbe bolje je s niskom klupom.

kontraindikacije: uobičajena dislokacija ramena.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu u kući

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Bubnovsky - tvorac vježbi za kralježnicu u kući

SM Bubnovsky, poznati liječnik, postao je autor kompleksa za vježbanje (gimnastika) za ljude koji su skloni problemu zglobova, kralježnice i lumbalne kralježnice. Nakon treninga na ovom metodu prošao je intervertebralna kila, osteoartritis, reumatoidni artritis i druge ozbiljne bolesti. Nastava se može obaviti pod nadzorom liječnika i kod kuće.

Osim ovog kompleksa, Bubnovsky je stvorio aparat koji pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa leđa i povećanju funkcionalne aktivnosti zglobova. Simulator savršeno nadopunjuje vježbe metodom liječnika.

Što je to?

Bit terapeutske gimnastike Bubnovsky je da tijelo koristi unutarnje, skriveno prije vlastitih resursa i neovisno se izliječi. Kompleks ne uključuje samo tjelovježbu, nego i pravilnu prehranu, brojne vodene postupke. Ako stalno pratite preporuke liječnika, rezultati će se uskoro pojaviti čak i kada liječite kuću.

Metoda liječenja je popularna iu Rusiji i inozemstvu. Već je više od 100 zdravstvenih centara širom svijeta gdje profesionalni instruktori pomažu vam da vratite zdravlje i riješite se problema. Za one koji nemaju priliku posjetiti takve institucije, Bubnovsky je stvorio niz nastave za rad kod kuće. U njemu se najviše pozornosti posvećuje leđnoj i lumbalnoj kralježnici.

Vrlo često bolesni ljudi pokušavaju izbjeći sva opterećenja. Odjednom će se stanje samo pogoršati? Ali oni koji su testirali gimnastiku prema metodi liječnika tvrde da takav rezultat nije dostupan prilikom korištenja lijekova, obavljanja operacija ili promatranja odmora u krevetu.

Naravno, ljudi zdravstvene dobi uopće nisu poput mladih. Najčešći problem su kralježnice, ramena i bolesti vrata maternice iz lumbalne kralježnice. Najčešći tretman je operacija. Ali vježbe ove gimnastike mnogo su sigurnije, i što je najvažnije, učinkovita metoda, posebno kod kuće.

Je li korisno?

Kompleksni Bubnovsky ima živopisne osobitosti u usporedbi s drugim vrstama fizičkog napora:

  • vezivnog tkiva, mišića, vene su elastične,
  • mobilne veze - mobilne,
  • mišići su stimulirani,
  • bolju kontrakciju mišića,
  • metabolizam se normalizira,
  • diskovi i vezivna tkiva liječe,
  • neugodan trnci.

Vježbe za gimnastiku prema Bubnovsky metodi pogodne su za početnike, složenost vježbi se postupno povećava. Uz blagotvoran učinak na lumbalnu kralježnicu i natrag u cjelini, vježbe vraćaju psihu, ispunjavaju tkivo kisikom kroz postupke vodene pare. Ali važno je zapamtiti neka pravila kako ne biste naškodili vašem zdravlju:

  1. Pravilno disanje i jesti uravnotežen i racionalan.
  2. Ako je tijekom vježbi iz kompleksa bilo grčeva u gastrocnemius mišića, odvojite se za malu masažu, a zatim nastavite.
  3. Svaka lekcija, koristeći metode liječnika kod kuće, izvodi se iz različitih početnih položaja, ali glavna stvar je da se ne osjećate neugodno.
  4. Morate početi sa 10 ponavljanja. Zatim postepeno povećavajte broj i brzinu kretanja.
  5. Pazite da ne opterećete mišiće leđa, ali pritisnite.
  6. Trening bi trebao biti od tri do šest puta dnevno, prekidajući vježbe u fazama.
  7. Učinkovito i sustavno: doza se opterećuje i ne komplicira odmah.

Terapijska gimnastika prema metodi Bubnovsky sastoji se od dva velika dijela: adaptivna i ortikularna. Prvi tečaj koristi se za početnike i rehabilitaciju bolesnika. Drugi je pogodan za pripremljene ljude i pomaže kod problema s kralježnicom i zglobovima. Ne pokušavajte odmah započeti sa složenim vježbama liječničke metode. Kod kuće je bolje napraviti samo prvu metodu liječenja, a drugu za obavljanje pod vodstvom instruktora.

Penjanje na sva četiri

Stajati na koljenima i dlanovima, počnite se krećati po kući. Pomaknite se u velikim koracima pola sata. Potrebno je napraviti ili napraviti na exacerbation of intervertebral kila, ako jednostavno premjestiti previše bolno.

Lezi na leđa, prvo stavljajući ledeni kompres pod struk. Ustani, dodirujte koljena na koljena. Učinite 20 do 30 puta. Kada se uzdužni ligament kralježnice pruži, hladno briše otekline i bolne senzacije iz lumbalne regije.

Od bolesnika s zglobovima koljena

Stavite koljena na koljena ili pletite koljena s krpom presavijena u nekoliko slojeva. Pomaknite se na sva četiri u cijeloj kući pola sata svaki dan.

Sjedi na petama

Najprije stignite na koljena, stavite mali jastuk ili valjak na noge. Sjednite na pete. Nakon 10 dana treninga, uklonite valjak. Pokušajte sjesti najmanje tri minute svaki dan.

Provedite najčešće push-upove. Najbolje je učiniti ih ravnim nogama, ali ako je previše teško - s koljena. Savijte ruke pod pravim kutom. Za početnike je bolje izvršiti 20 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Idite na sva četiri. Pokušajte se opustiti što je više moguće. Otpustite sve misli. Dišite glatko i mirno. Ostati u pozi za više od 10 minuta.

Stavi na svoje ruke i koljena. Po izdisanju, počnite polagano zavijati leđa, izvlačivši trbuh. Onda na inspiraciju lebdjeti. Najvažnija stvar je da su svi pokreti spor i bez stresa, a ti ne doživljava bolne senzacije u kralježnici.

Početni položaj na sva četiri. Savijte desnu nogu i sjednite na nju. Ostavite lijevu stranu. Proširite pravo ispred vas, pokušajte sići što je moguće niže. Izdahnite već kad završite vježbu. Ako osjećate bol, ne brinite. Ovo je sasvim standardna reakcija neobičnog organizma.

Početna pozicija na sva četiri. Samo ovaj put, nemojte se oslanjati na dlan vaše ruke, već na laktove. Udišite i istodobno spustite torakalno područje. Udahnite i stavite bokove na noge. Početnici će biti teško kod kuće bez navika, pa počnite s tri puta.

Položite leđa na podu, savijte noge i rukama pričvrstite u bravu na stražnjoj strani glave. Brada dodiruje prsima, savijati se i pokušati dobiti koljena koljenima. Učinite to dok ne osjetite gori osjećaj u tisku.

Stavi leđa na pod. Ruke se protežu po tijelu. Kod izdaha, podignite kukove koliko god možete. Za dobar tretman kralježnice i lumbalne Bubnovsky savjetuje da izvode 25 puta.

Lezite s trbuščićem, ispružite ruke ispred sebe. Udahnite, istodobno podignite ruke stopalima, izdahnite i pustite. Zbog performansi, mišići leđa su ojačani.

Koristite gumenu zavojnicu za vježbanje. Stajati na njemu, završite u rukama. Podignite ih preko glave. Učinite 25-30 ponavljanja.

Kada završite trening prema metodi liječnika, preporuča se hladan tuš, utrljajte se ručnikom. Obavljajući vježbu kod kuće koristeći metodu Bubnovsky, trošite ne samo prevenciju, već i liječenje glavnih bolesti kralježnice i leđa.

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji boluju od bolova u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam povrat dobrog zdravlja, riješite se boli. Temelj tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Dr. Bubnovsky propagira iscjeljujuću snagu pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. Edem je u mnogim slučajevima uzrok pojave boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom organu.

Zašto gimnastika Bubnovsky

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može poboljšati tijelo bez lijekova i kirurških intervencija.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Terapeutske vježbe Bubnovskog mogu se koristiti kao za liječenje, te u preventivnom sprečavanje bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapeutska vježba, ali radije to radite kod kuće, prilagodljiva gimnastika će vam biti prikladna. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Nemojte ustati ujutro da biste počeli vježbati. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležeći u krevetu, obavljaju jednostavne vježbe, pomažu tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, jedna pukotina u rektum ili otkriti prsni prolaps. Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušne mišiće: savijte noge, držati noge na krevet, ruke prekrižio na trbuhu. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocedurama. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. Postupno, potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe oboljele od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!

Bubnovsky tri osnovne vježbe za kralježnicu

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu

Vjerojatno, mnogi su već čuli za metodu Bubnovskog, kroz koje se alternativnim sredstvima, bez liječenja lijekovima, mogu riješiti bolesti kralježnice: osteochondrosis, artroza, scoliosis, hernija. Danas ćemo govoriti o samoj tehnici liječenja kralježnice dr. Bubnovskog i također pružiti osnovne vježbe kompleksa.

kineziterapiju

Riječ "kineziterapija" u prijevodu doslovno znači liječenje pokretom. To je ova teza i temelj je liječenja kralježnice prema Bubnoskiyovoj metodi. Dok su liječnici reći da trebate izbjegavati naprezanje na leđa, uzeti lijekove, a možda ići na operaciju, profesor Bubnovsky tvrdi da je zbog pokreta i hraniti naše kosti i zglobove, uklanjanje fizičke aktivnosti, samo ćemo pogoršati zagušenja u bolesnika zonama.

Glavni dio gimnastike za kralježnicu dr. Bubnovsky provodi se na posebno razvijenom MTB simulatoru. Developer je sam profesor Bubnovsky, a vježbe na MTB-u oslobađaju sindrom boli, normaliziraju ton dubokih mišića, poboljšavaju pokretljivost zglobova i olakšavaju grčenje mišića. U isto vrijeme, profesor preporučuje za kućnu uporabu ekspander koji se može djelomično zamijeniti MTB-om.

Sve vježbe se provode na izvanbolničkoj osnovi, pod nadzorom liječnika. Za svakog bolesnika se razvija individualni kompleks, ovisno o vrsti i stupnju bolesti. Osim liječenja kralježnice, profesor Bubnovsky provodi komplekse za postoperativnu rehabilitaciju.

rezultat

Kao rezultat vježbe za kralježnicu Bubnovskogo, normalizira biokemijske procese u veznih pločica, aktivira krvi i limfnu cirkulaciju, a hernija intervertebralnog postupno smanjuje do nestanka.

vježbe

Zatim ćemo opisati nekoliko temeljnih vježbi gimnastike Bubnovskog za kralježnicu.

  1. Sjedimo na podu, noge su ravne, ruke na podu. Podignemo ruke i pješačimo na stražnjici.
  2. Mi srušimo noge s poda, nastavljamo hodati na stražnjici.
  3. Sjedimo na podu, počivajući na rukama. Noge su napola savijene. Podignemo savijenu nogu, spustimo ga, podignemo ravnu nogu. Ponavljamo na drugu nogu. 20 puta po nozi.
  4. Noge su savijene. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu na stranu, izvucite čarape na sebe. Mi skinemo lijevu nogu s poda i napravimo male kontinuirane lifta. Napravio sam 20 puta po stopi.
  5. Staze ravno naprijed. Izrađujemo male uspone, kao u prethodnoj vježbi, na 45◦ od nas samih, vratimo se i odmah počinjemo istim na drugoj nozi. Tako neprestano radi za 5 pristupa po stopalima.
  6. Noge su savijene ispred vas. Podignemo ravnu desnu nogu, odloženu, a istodobno uklonimo lijevu nogu savijenu u koljenu lijevo. Radimo 8 ponavljanja po nozi.
  7. Noge su savijene na koljenima ispred sebe, odmarajući se na rukama. Savijte noge prema sebi, spustite leđa što je moguće bliže podu, savijte ruke i ispravite podignute noge. Radimo 15 ponavljanja.
  8. Uvijanje. Ležali smo na podu, noge savijene na koljenima. Stavili smo jednu ruku pod stražnju stranu glave, drugu ravnu. Sa savijenom nogu dolazimo do glave i dospijevamo za koljeno s suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu na suprotnu ruku. Za 15 ponavljanja po nozi.
  9. Ležali smo na leđima, ruke pod stražnjim dijelom glave, koljena savijena, okrenimo ih udesno. Čini se da podignemo gornji dio leđa i glavu. 15 ponavljanja na svakoj strani.
  10. Ležali smo na podu, ruke ravno iznad glave. Podignemo ruke i noge, povezujemo ih. Radimo 20 puta.
  11. Izrađujemo bicikl. Ležali smo na podu, ruke iza glave, savijeni koljena. Mi podižemo noge za 90◦, dosegnite desni koljeno s lijevim lakom, ispravimo nogu. Povucimo lijevim koljenom desnim lakom, poravnamo nogu. Ponovimo 15 puta.

Složene vježbe Bubnovsky za liječenje kralježnice

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je kreator smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna referentna točka u terapiji kroničnih bolesti koštanog sustava za Bubnovsky i njegove sljedbenike nije medicinski tretman, nego unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegov razvoj.

O metodici Bubnovsky

Tehnika se zove "kinesiterapija". Uz nju tretman uključuje dijagnostiku mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, odnosno tzv myofascial dijagnoze, omogućuje točno odrediti lokalizaciju patološkog procesa. Dijagnostika za pojedinog bolesnika se sastoji programa liječenja ovisno o karakteristikama osnovne bolesti i srodnih bolesti.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Program je skup posebnih vježbi koje je razvio i dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpune obnove svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, neizravno se poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky provodi se na ambulantnoj osnovi u prikladnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Osim tehnike, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator koji pomaže vratiti ton dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Oni oslobađaju mišićni spazam i uklanjaju sindrom boli. Za vježbe na simulatoru razvijene su i posebne vježbe, a za svakog je pacijenta razvijen pojedinačni tečaj koji se može prenijeti u posebnom centru.

Vježbe izvode na ovom simulatoru, omogućuju vam da brzo vratiti mišićna okvira i mobilnost svih zglobova tijela koji doprinosi liječenju bolesti kao što su niska bol u leđima, hernija diska, skolioza, artritis, artritis i druge bolesti. Ove aktivnosti također su korisne u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog zahvata.

Kinesiterapija i bol u leđima

Uz bol u leđima, svaki pojedinac, ovisno o težini bolesti, odabire pojedinačni skup vježbi, koji uključuje pokrete koji olakšavaju bol u kralježnici. Pacijenti su obučeni da pravilno izvode sve vježbe, jer ovisi o učinkovitosti liječenja. U procesu liječenja ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Liječenje kralježnice

Prilikom izvođenja pojedinačno razvijenog seta vježbi pomoću Bubnovsky metode, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na međurrerkalnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećani protok krvi u zahvaćenom području pridonosi obnovi oštećenog diska, pa čak i intervertebralna hernija može postupno smanjivati ​​sve dok potpuno nestane

Dakle, kineziterapija je alternativa kirurškom liječenju za kila kralježnice.

U skoliozi su odabrane vježbe za vraćanje skladnog funkcioniranja leđnih mišića, podupirajući kralježnicu u ispravnom položaju. To je osobito korisno za djecu s neformiranim mišićnim korzetom.

Složene vježbe Bubnovsky za kralježnicu, uklanjanje sindroma boli

  • Opuštanje leđa.

Vježba se obavlja na sva četiri. Opustite se.

Vježba se izvodi na svim četveronožama, dok polagano zavezujući natrag na izdisanje i špiljanje na nadahnuće. Ponovite pokrete 20 puta.

Vježba se obavlja na sva četiri. Najprije morate sjesti na lijevu nogu i povući desno. I lijeva ruka u isto vrijeme povucite naprijed. Alternativno mijenjati nogu i ruke tijekom kretanja. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u položaju "naglasak na koljenima i dlanovima". Potrebno je maksimalno rastegnuti tijelo naprijed, a naglasak na dlanovima i koljenima se očuva.

Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa kada vježbate.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima koljena i na izdisanje spustite tijelo na pod, udahnite. Zatim, iz ove pozicije, ruke se izravnavaju na izdisaj, istodobno spuštajući zdjelicu na pete i istezanje lumbalnih mišića.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležeći na leđima, a noge su savijene na koljenima, ruke su iza glave. Brada je pritisnuta na prsima i na izlazu tijelo je savijeno, pokušavajući skinuti škapulu s poda i dodirnuti koljena s laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići gori osjećaj u trbušnim mišićima.

Izvršite ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Kod izdaha, podignite zdjelicu s poda što je više moguće i spustite ga udisanjem. Izvođenje 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema metodi Bubnovsky

  • Zajednička gimnastika vraća koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Cryoprocedures (cryocompressions, cryomassage) doprinose poboljšanju termoregulacije, osiguravaju anesteziju bez lijekova.

Službena stranica dr. Bubnovskog centra - http://www.bubnovsky.org/

20 temeljnih vježbi Bubnovsky

Postoji mišljenje da je s kralježnicom bolest, odmor i manje pokreti su potrebne. U tom slučaju možete biti sigurni da posjetite liječnika traumatologa s problemom kralježnice. No, mnogi ne podupiru ovo gledište, a naprotiv, liječe bolesti kralježnice samo vježbama.

Dr. Bubnovsky, koji je sam propao kroz strašnu bolest kralježnice, predstavlja nam 20 osnovnih vježbi za liječenje bolesti kralježnice.

Pogledajte online video od 20 glavnih vježbi od Bubnovsky

Također preporučujemo vježbe za zglobove dr. Bubnovskog. Ove vježbe će pomoći ne samo kod osteochondrosis i artroza, ali i drugih problema.

Ovaj kompleks vježbi iz Bubnovskog može biti izveden bez izlaska iz kreveta. Probuditi ne treba samo mozak, već cijelo tijelo. Nemojte nužno skočiti i raditi puno punjenja, možete lagati malo, razvijati zglobove:

Vježbe za noge

Ove nekoliko vježbi obavljati i kada: stan stopalo, giht, potiče stopala artritisa gležanj nakon ozljede ili operacije pete (Ahilova tetiva), proširenih vena, gležanj edem, migrene.

Svi se trebaju izvoditi 15-20 puta dok ne osjetite toplinu u radnim zglobovima. Ako čujete škripanje, nemojte obratiti pažnju, uskoro će proći.

1. "odbijanje" I.p. Ležeći na leđima, ruke leže slobodno na stranama, noge ravne, širine ramena. Alternativno, povucite palac stopala (do maksimalnog mogućeg poravnanja), zatim ga ponovo saviti do maksimuma, čineći kao da povlačite kretanje pete. Naprijed i natrag. Mogu biti zajedno, možete naizmjence svaku nogu.

2. "Janitors" I.P. - isto kao u prvoj vježbi. Alternativno, rezati palce i posaditi ih što je više moguće. Kada miješate, pokušajte staviti palce na površinu kreveta. Uz uzgoj polako, polako, kao što je to, okrenuti cijelu nogu.

3. "Rotations" I.p. Isto. Zakrenite nogu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Gledajte svoje velike prste i pokušajte nacrtati krugove s njima.

4. "Fist". iP Isto. Maksimalno komprimirati prste, kao da biste htjeli uhvatiti jabuku ili kuglu. Zatim, koliko god je moguće, raširio prste, kao da izravnava dlan.

Vježbe za koljeno

Ova vježba je korisna ne samo za zagrijavanje, nego je potrebno za osteoartritis koljena, nakon ozljede koljena. Izvršite i ove vježbe, trebate 15-20 puta.

5. "Skidanje s petama". iP - noge ravno, ruke uz prtljažnik. Alternativno, savijati i odvojiti noge u koljenima, kao da klize potplata na krevetu. Prilikom savijanja, pokušajte dodirnuti stražnjicu s peta (čak možete pomoći sebi rukom, iako može uzrokovati grčeve u kuku).

Vježbe za zglob kuka

Sljedeće dvije vježbe pomažu kod coksartroze, aseptične nekroze glave zgloba kuka, bolova u donjem dijelu leđa.

6 «Kotači vlakova» I.p. - koljena su polu-savijena. Alternativno, ispružite ravnu nogu s petom naprijed prema maksimalnoj duljini, doslovno prije pomicanja zdjelice. Ruke se mogu držati na stražnjoj strani kreveta.

7. "Koljeno na zid" I.p. - noge raširene širine ramena savijene na koljenima. Ruke su se malo razmaknute, dlanovi dolje. Alternativno, spustite nagnutu nogu na krevet prema unutra - lijevo koljeno do desne noge, desno koljeno s lijeve strane.

8. "Polu-ruku" Ova vježba je vrlo korisna zbog izostavljanja zdjeličnih organa, zatvora, hemoroida, pukotina u rektumu.

iP - savijte koljena, koljena, noge dodiruju jedni druge, ruke slobodno leže na svakoj strani. Upozorenje - vježba je vrlo složena, ali učinkovita. Dakle, na izdisanje pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, dok istiskuje gluteus mišiće nekoliko puta.

9. "Povlačenje" Vrlo učinkovito za bol u leđima.

iP Ravnanje, noge ravne, ruke na stranama. Zgrabite ruke s koljenom savijenim na koljenima i pritisnite ga na prsa, podignite leđa s kreveta i pokušavajte dodirnuti koljeno s bradom. Promijenite stopalo. Učinite vježbu 15 puta. U lumbalnoj i prsnoj kralježnici ima bolnih osjeta. Stoga vježbanje treba obavljati glatko, uz izdisanje.

Vježbe za trbušne bolesti

10. "Izvučemo trbuh" I.p. - noge su savijene na koljenima, potplata su gustim odmara na krevetu. Dlan desne ili lijeve ruke leži na trbuhu. Na inspiraciju štap, na izdisanje, privući u želucu (tako da dlan dolje s trbuhom). Nakon kratkog zastoja u disanju, dah se vrati kakav je bio. Učinite 20-30 ponavljanja.

VAŽNO! Ponekad tijekom izvođenja ovih vježbi može doći do grčeva u tjelesnim mišićima. Nemojte se bojati - da ste na dobrom putu. Masirajte svoje mišiće i nastavite vježbe.

BTW Zašto je važno ojačati noge

Noga, zajedno sa zglobom gležnja, ne samo da šteti, smanjuje teret na leđima, također nosi cijelu tjelesnu težinu, ponekad prekomjerno. U podnožju i gležnju spajaju 27 kostiju, toliko mišića i 109 ligamenta - malo manje nego u ruci. No, u praksi nogu nisu tako pokretne i oblikovane kao ruke. To je unatoč činjenici da na nogama postoje tzv. Uzlazni meridijani s kojima akupunktori rade, olakšavajući nam glavobolje i druge bolove. Stoga je toliko važno napraviti barem mali trening ujutro u krevetu kako bi naše noge bile pokretne i lagane.

Ako sumnjate u pozitivan rezultat, bolje ne obavljati vježbe. onda se to može bojati.

Gimnastika, koju je napisao dr. Bubnovsky, sinteza je najdjelotvornijih tehnika usmjerenih na obnavljanje funkcija i sprečavanje bolesti kralježnice.

Predloženi generalizirani sustav pokazao se tako uspješnim da je s pravom odvojena u neovisni sustav. Tehnika dr. Bubnovskog često se naziva ekstremna rehabilitacija.

Za razliku od metoda ortodoksne medicine, Bubnovsky je predložio liječenje pacijenta kao aktivnog sudionika u procesu ozdravljenja.

Ovaj pristup ima dubok smisao, jer je osoba sa svojim načinom života, uz rijetku iznimku, jedini uzrok njegovih brojnih bolesti i on je onaj koji prije svega treba ozbiljno raditi da se vrati punom životu.

Predloženi niz vježbi, s redovitom implementacijom, omogućuje vam da se riješite mnogih problema, koji se temelje na bolestima kralježnice. Tisuće bolesnika svih dobnih skupina moglo je izbjeći kirurgiju kralježnice zahvaljujući ovoj tehnici.

Tehnika iscjeljivanja kralježnice i zglobova dr. Bubnovskog

Metoda se temelji na liječenju kinesiterapije. Tehnika je usmjerena na uklanjanje glavnih uzroka bolesti zglobova - nedostatak mobilnosti (hipodinamije).

Kompleks vježbi je apsolutno siguran kada se ispravno napravi. To tonizira duboke mišiće, korak po korak obnavljajući pojedine dijelove kralježnice i postupno vodi pacijenta punom životu.

Predstavljene skupine vježbi za kralježnicu, uz njihovu stalnu i trajnu provedbu, pružit će Vam fleksibilnost, mobilnost i mladost.

Vježbe za ublažavanje boli u kralježnici

1. Opuštanje i savijanje leđa

Stavi na koljena i stavi ruke na pod. Polagano lupanje leđa na izdisaj, udisati udisati. Vježbajte polako, glatko, izbjegavajte nagle kretnje.

2. Izbacivanje mišića

Stajati na sva četiri. Povucite desnu nogu natrag, sjednite na lijevu nogu. Povucite lijevu nogu prema naprijed, koliko god je moguće, dok silazite. Ponovite vježbu 20 puta, istezanje prve, a zatim drugu nogu. Vježbajte glatko, može biti malo boli, ali na kraju će proći

Od položaja na sva četiri, izvucite prtljažnik što je moguće dalje, bez savijanja donjeg dijela leđa. Pokušajte zadržati ravnotežu.

4. Proširivanje leđa mišića

Stajati na sva četiri. Dok izdahnete, preklopite ruke i savijte svoje tijelo na pod. Udahnite poravnajte ruke, sjednite na pete. Mišići leđa su rastegnuti. Ponovite vježbu do 6 puta.

Odložite se na leđa, savijte koljena i ruku iza glave. Podignite tijelo (izdahnite) i dodirnite koljena s laktovima. Učinite vježbe sve dok ne osjetite lagani gori osjećaj u svojim mišićima. Postupno povećavajte opterećenje, prevladavajući bol. Učinkovitost vježbe može se povećati postavljanjem ledenog komprimiranja ispod donjeg dijela leđa tijekom vježbe.

Lezi na leđima, ruke uz prtljažnik. Na izdisaj, podignite zdjelicu što je više moguće. Napravite "zaustavljanje". Udahnite, smanjite zdjelicu. Ponovite vježbu do 30 puta.

Adaptivna gimnastika za kralježnicu prema metodi dr. Bubnovskog

Namijenjen je početnom medicinskom tečaju za kralježnicu:

1. Sjednite na pete i duboko dišite. Kod udisanja, podignite i izvodite kružne pokrete rukama, na izdisaj - sjednite na pete.

2. Čišćenje disanja izvodi se na sljedeći način: stavite ruke na trbuh i reci kroz usko komprimirane usne "pf".

3. Vježba za mišiće tiska: sa suprotnog položaja na leđima podignite pod (uzdisati). Koljena bi trebala biti istodobno savijena.

4. Iz istog položaja, podignite ispusni bazen. Držite koljena zajedno.

5. Laganje na leđima, grupi na svom izdisaju: podignite noge i prtljažnik, donesi koljena i laktove.

6. Laganje na desnoj strani i naslonjen rukom na podu, pokušajte grupirati. Nastojte raditi sa svim mišićima tijela.

7. Ponovite grupiranje na poleđini (broj vježbe 5).

8. Izvršite grupiranje na lijevoj strani (slično broju vježbe 6).

9. Spustite se na koljena i opustite donji dio leđa. Lagano podignite koljeno, okrećite lijevu i desnu zdjelicu ("štipanje repa").

10. Iz istog položaja napravite torzo naginjati naprijed-natrag.

Ponovite broj vježbe 10 s liftom kada je noga naginje naprijed.

12. Sjednite na pete i opustite mišiće. Povucite se.

13. Posijajte, pružite noge i odmarajte se na podu rukama. Ruke ispred vas, podignite noge. Napravite škare.

14. Skrenite desno. Načinite zamjenske udarce nogom: savinute na nadahnuće (povlačenjem do ramena) i ravno u izdisaj.

15. Ponovite vježbu broj 14 s druge strane.

16. Laganje na leđima podignite noge i držeći ruke iza glave. Pokušajte sjesti na izdisaj u ovom položaju.

17. Stajati na koljenima, opustite mišiće zdjelice ("trzajni rep").

18. Stajati na koljenima, podignite desnu nogu. Pokušajte zadržati bedra paralelnu s podom.

19. U istom položaju, podignite nogu na stranu i prema gore.

20. Nakon vježbi br. 17-18, protežu se na desnoj bok. Nemojte sjesti. Na izdisanje, protežu se natrag.

21. Pratite vježbu # 18-19 lijevom nogom. Proširite lijevu bedro.

22. Lezite na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Ravne noge podignu se. Podignite prtljažnik.

23. Kod izdaha, dosegnite pete.

Lezi s vaše desne strane, stojite rukama. Savijte lijevu koljenu i dodirnite pod, a zatim zakrenite ravnu nogu. Učinite isto s drugom nogu.

Lezite na leđima i povucite koljena na prsa. Nemojte naginjati glavu. Podijelite ruke prema van dok izdišete i podesite noge okomito prema gore. Savijte noge i spuštajte ih udesno. Ispravite, savijte se i spustite lijevu stranu.

26. Vježba za mišiće tiska: leći i s savijenim koljenima podići prtljažnik.

27. Iz sklona položaja, postavite desnu nogu na lijevu koljenu. Na izdisanje, protežu lijevog lakta do desnog koljena. Promijenite noge i ponovite vježbu.

28. Laganje na desnoj strani, podignite stopalo zaustavljeno usred mač. Također, uz zaustavljanje, smanjite nogu. Peta je napeta kada radi cijelu vježbu.

29. Iz položaja vježbe broj 28, zamahnite noge naprijed i natrag, pokušavajući dodirnuti poda prstom. Naprijed - ravna noga, natrag.

30. Vježba br. 28-29 s druge strane.

31. Sjedi. Pripremite se (broj vježbe 2).

32. Gurajući od poda. Udišite kad se krećete gore. 3 seta od 10 push-up prozora. Osim toga, možete izvoditi push-up, bez obzira na kompleks.

33. Lezi na leđima. Podignute i uspravljene noge čine "škare". Koljena za sebe i sebe, nemojte pasti na leđa, nagnuti ruke.

34. Stajati na sva četiri, "uvijte rep" (broj vježbe 9).

35. Makhi pješice s tog položaja. Koljeno je povučeno na rame, nakon čega, uz izdisanje, ljuljačka je stopala na stranu. Noga je ravna. Pokrenite jednu i drugu nogu.

36. Vježba 20 i Vježba 2 (čišćenje disanja).

37. Sjedeći "hodati" na stražnjici natrag i naprijed.

38. Ležanje na leđima da zavoja noge. Zakrenite desno s desne noge i dignite nogu s lijevom rukom. Isto s lijevom nogom.

39. Stojeći na koljenima, mi ljuljaju noge na tri mjesta: na stranu, gore, na drugu stranu. Ponovite s drugom nogom.

40. Dođite natrag. Vježba broj 2 (čišćenje daha).

Neke opće preporuke za provedbu ovog kompleksa:

  • Ponovite redovito vježbanje. Počnite s 10 vježbi i postupno povećavajte njihov broj
  • Stavite postupno i pažljivo, pažljivo ga povezujte sa svojim fizičkim sposobnostima
  • Napravite vježbe glatko i mirno, bez trzaja i naglim pokretima, postepeno povećavajući amplitudu
  • Zapamtite da bol nije kontraindikacija za rad vježbi. Ovo je jedna od glavnih razlika između metode Bubnovskog i klasičnog "štedljivog" pristupa.

Tri osnovne vježbe za kralježnicu

Kompleks vježbi za liječenje kralježnice