Zašto mi leđa boluje nakon treninga - glavni razlozi

• Skolioza

Loin - ovo je odjel kralježnice, koji se sastoji od pet kralješaka P1-P5. To je središte gravitacije našeg tijela, percipira sve tjelesne aktivnosti. Kada bolest boli nakon treninga, potrebno je razumjeti, od onoga što se događa.

Između svakog od kralješaka nalazi se intervertebralni disk kružnog oblika, koji se sastoji od jezgre pulpe koja obuhvaća prsten vlaknastog tkiva.

Disk omekšava utjecaj na kralježnicu tijekom aktivnog sporta. Djeluje poput amortizera, izdržavajući veliku sila kompresije. Fiksirano je da 100 kg opterećenja obloge disku za 1,4 mm.

Postupno, jezgra pulpe se suši, a kao rezultat, udaljenost između kralježaka smanjuje, sve to može uzrokovati pomicanje kralješka, udarajući korijenima živca. To uzrokuje teške nelagode i bol.

Ako se bolest boli nakon treninga, to se može dogoditi iz nekoliko razloga:

• Fizička obuka je vrlo slaba.
• Veliko preopterećenje leđa mišića zbog nepoštivanja tehnike izvršenih vježbi.
• Pogrešno podizanje gravitacije.

Ako su ti uzroci izazvali nelagodu na poleđini, morate ga obratiti pozornost. Zapamtite također da razlog može biti velika količina mliječne kiseline u mišićnom tkivu. Takva bol nije opasna, prolazi u kratkom vremenu.

Zašto postoje bolovi u pojasu?

Iz strukture kralježnice jasno je da su kralješci povezani ligamentima, a mišićima su povezani vertebrima pomoću tetiva. Iz kralješnice stupaju izlazni živčani vlakni, koji kontroliraju signale koji idu od tijela do mozga i obrnuto.

Kada se lumbalna regija boli nakon treniranja leđa, to može biti zbog mehaničkih oštećenja kralježaka, mišića, živčanih završetaka.

Najčešće se protežu ligamenti zbog teških opterećenja. Potrebno je pravilno izvođenje vježbi, kao što su dizanje teških utega u vršenju vlasti ne odstupa od vertikalne osi.

U sportovima snage, iznimno velike težine mogu uzrokovati kompresiju kralješnice, a kao rezultat - rupturu vlaknastog prstena, kila.

Shvatit ćemo što da radimo, ako nakon škole, bolest boli. Potrebno se svakako posavjetovati s liječnikom. Oštećenje diska ili kile je ozbiljna bolest koja dovodi do invaliditeta.

Često postoje bolni simptomi, kada se izvode posebne vježbe za jačanje mišića trbušnog tiska. To se može dogoditi tijekom treninga u dvorani ili će se manifestirati malo kasnije.

Ta situacija može biti kada trening započne bez zagrijavanja, kada se prehrambeni mišići slabo reagiraju na vježbe. Njihova sposobnost istezanja je vrlo slaba pa je vjerojatnost ozljede visoka.

Ako se pojavi bol tijekom posjeta teretani, morate prestati s vježbanjem. Razumjet ćemo što će učiniti ako se bolest povrijeđuje nakon treninga?

Ako ne traje dugo, možete staviti led kod kuće. Zapamtite da su toplinske postupke kontraindicirane, jer uzrokuju upalu i oticanje. Nemojte se baviti samoobradom, morate posjetiti liječnika neurologa ili osteopata.

Usput, sada možete dobiti besplatno e-knjige i tečajeve koji će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i dobrobit.

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo za opće čitanje i ne smiju se koristiti za samodijagnostiku zdravstvenih problema ili za terapijske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurolog, terapeut). Najprije se obratite svom liječniku da biste saznali točan uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Zbog čega i što da radimo, ako nakon treninga, bolovi u donjem dijelu leđa

Mnogi sportaši često se žale da imaju bolove u leđima nakon treninga. Doista, ovaj fenomen vrlo je čest, jer je u ovom dijelu kralježnice središte gravitacije. Postoji mnogo različitih načina za uklanjanje boli, glavna stvar je ispravno odrediti uzrok njihove pojave.

Ispravna bol mišića nakon vježbanja

To boli struk nakon fizičkog napora u gotovo svima, međutim, to je dobro ili loše ovisi o prirodi senzacija. Ispravna bol nastaje zbog nakupljanja male količine mliječne kiseline u mišićima. Ova situacija je poznata gotovo svakom sportašu. Karakterizira ga sljedeće manifestacije:

• Pojavljuje se dan nakon treninga.
• Nosio je gluplji lik.
• Osjeća se točno u području koje je učitano.
• Povećana senzacija se opaža nakon trčanja, hoda ili druge tjelesne aktivnosti.
• Potrebno je nekoliko dana.

Dovoljno je samo utvrditi koje vježbe izazivaju njihovu pojavu i revidirati njihov kompleks obuke. Ali ako se osjećaji boli javljaju stalno, čak i uz lagani opterećenje, vrijedno je razmišljati o svom zdravlju i posvetiti više pažnje na kralježnicu.

Kakva bol u leđima je znak ozljede?

Često na početku aktivnog sporta po početnicima može oštetiti leđa. Izgled senzacija patološke prirode je prilično ozbiljan signal, na čijoj manifestaciji je potrebno zaustaviti vježbu i posavjetovati se s liječnikom.

Za patološke manifestacije karakteristične za sljedeće:

• Prikazuju se u vrijeme aktivnosti ili odmah poslije.
• Oštre.
• Oni mogu dati ne samo u donjem dijelu leđa, ali iu drugim mišićima leđa.
• Nemojte proći ni u nedostatku aktivnosti.
• Nastojati se povećati s vremenom.

Koje vježbe mogu izazvati bol?

U pravilu, mnogi pridošlice nastoje odmah ostvariti veliki uspjeh u sportu i staviti značajan pritisak na sebe. Međutim, nepravilna izvedba vježbi, osobito na samom početku treninga, često dovodi do ozljeda različite prirode.

Najčešći razlog za praćenje vježbanja može biti donji dio leđa sljedeća vježba:

• Mrtvo dizanje.
• Pritisak na stolu.
• Proširenje nogu na stroju dok sjedite.
• Proročanstvo tiska.
• Čučnjevi s težinom.
• Jerking štap.

To je zbog činjenice da oni su dizajnirani za one mišićne skupine koje dobro rade u svakodnevnom životu. Često se to dovodi do pretjeranog izvođenja određenih mišićnih skupina i uzrokuje neravnotežu mišića. Kao rezultat toga, može se pojaviti pomicanje kostiju ili zglobova, što uzrokuje neravnomjerno opterećenje tetiva i ligamenta.

Stoga, kako biste spriječili bol u leđima nakon treninga, morate vrlo dobro planirati svoj program obuke. Tijekom treninga treba obratiti pažnju ne samo na glavne skupine mišića, već i na antagoniste.

razlozi

Vrlo je mnogo različitih razloga zbog kojih postoji bol u donjem dijelu leđa. Svi se mogu podijeliti u tri prilično velike skupine:

• Patološke promjene.
• Bolest.
• Neispravna tjelesna aktivnost.
• Ostali razlozi.

Moguće patologije

Ako je donji dio leđa nakon tjelesnog napora, mogući je uzrok pojave boli patološki proces, razvoj u tijelu.

osteochondrosis

Ova bolest je kompleks poremećaja u zglobnoj hrskavici. Često se sportaši ozljeduju na leđima nakon smrti zbog tog razloga. Karakterizira ga oštra bol u lumbalnoj regiji. Vrlo često je popraćena pojavom problema s mokraćnim traktom. Dijagnoza ovog neurološkog bolesnika uz pomoć CT i radiografije.

ispružanje

Ova bolest je komplikacija koja proizlazi iz pozadine razvoja osteokondroze. Karakterizira ga izbočenje diska iznad međufločkoga fisura. Komplikacija je pojava kroničnih bolnih bolova, nakon čega slijedi snimanje. Također se dijagnosticira kršenje osjetljivosti i mobilnosti kralježnice. Da bi se ova dijagnoza trebala odseliti na neurologa i dobiti MRI. Za eliminaciju simptoma koristi se medicinsko liječenje, međutim, samo promjena načina života će ključno riješiti problem.

Intervertebralna kila

Kernom se jezgra diska intervertebralnog diska zamjenjuje i ovaj proces prati isprekidanje vlaknastog prstena. Ovo stanje je nepovratno. Kernu karakterizira pojava boli u nozi i lumbalnoj regiji, a hodanje može biti poremećeno. Bol se može povećati fizičkim naporom. Činjenica o rupturu vlaknastog prstena utvrđuje neuropatolog tijekom MRI.

Deformiranje spondiloze

Ovom bolesti se misli na pomicanje kralješaka, što dovodi do deformacije ili suženja spinalnog kanala. Bolovi se promatraju u području struka, oni su bezbolni u prirodi, oni se intenziviraju tijekom treninga. Za dijagnozu neurološki imenuje pacijenta CT ili MRI pa je moguće radiografiju. Liječenje je usmjereno na uklanjanje simptoma i uključuje lijekove, kao i postupke zagrijavanja i terapiju vježbanjem.

Problemi unutarnjih organa

Često je taj fenomen tipično za ljude koji aktivno gube na težini. S jakim smanjenjem masnog sloja, plasman unutarnjih organa može se promijeniti, osobito bubrezi su skloni ovom fenomenu. Problemi s unutarnjim organima karakteriziraju akutna, oštra bol. Stoga, ako izgubite težinu i imate bolnu bolest, nakon čučnjeva trebate kontaktirati terapeuta. Liječnik će odrediti ultrazvuk kako bi utvrdio stanje unutarnjih organa.

Nepravilna vježba ili neadekvatna vježba

Ovaj je razlog također često izaziva pojavu neugodnih osjeta. Kod muškaraca ovaj se fenomen promatra mnogo češće nego kod žena. Često postoji bol u donjem dijelu leđa nakon poravnanja, zbog nepravilne vježbe. Nadalje, može se očitovati takvim aktivnostima:

• Bacanje jezgre.
• Intenzivno, dugo treniranje.
• Pritisak na stolu s čučanjom.
• Niska bol u leđima tijekom trčanja.

Bolovi se pojavljuju u lumbalnom području prilično oštro i akutno. Ponekad, u takvim situacijama, osjećaji se mogu pomaknuti u stopalo.

Nepravilna vježba i distribucija opterećenja dovode do razvoja osteohondroze. To uzrokuje pojavu distrofičnih promjena. Istodobno, nije važno koliko često se trening održava. Za razvoj ozbiljnih komplikacija dovoljno je samo jedno veliko opterećenje. Najčešće, mladi sportaši s neformiranim mišićnim korzetom pate od nepravilne vježbe.

Ostali razlozi

Često neprihvatljivi sportaši suočavaju se s bolovima u lumbalnoj regiji nedostatan fizički razvoj Tijelo. Ako trbuh boli tijekom trčanja, to može ukazivati ​​na mišiće struka, za koje opterećenje nije dovoljno razvijeno. Da biste dobili osloboditi od neugodnih osjeta koje su se pojavile nakon trčanja, moguće je ojačati mišićni korzet.

Takve bolne senzacije uzrokuju znatno opterećenje mišića leđa pri izvođenju pojedinih vježbi. Ako osjećaji nisu oštri u prirodi i manifestiraju se dan nakon treninga, to ukazuje na razvoj mišića.

Što se tiče bolova nakon utega vježbe: za dizanje, čučanj s težinom, oni mogu biti uzrokovane nepravilnim provedbu vježbi, što dovodi do napetosti mišića. Ako nakon krvarenja, bolest boli, morate prestati vježbati i provjeriti ispravnost vježbi.

Bol može izazvati yogu, istezanje, a također i nastavu na hiperextenziji u prvim fazama. Najčešće je to zbog nedostatka pripravnosti mišića.

Kada trebam odmah vidjeti liječnika?

U svakom slučaju, izgled takozvane patološke bolove u leđima razlog je nazvati stručnjaka. Liječnik će propisati potrebne studije i na temelju njihovih rezultata, kao i podaci o simptomima će dijagnosticirati. Na temelju dijagnoze stručnjak će odabrati optimalno liječenje.

Čim prije, trebate se posavjetovati s liječnikom u sljedećim slučajevima:

• Bol se daje regiji donje noge ili stopala.
• Izgubili ste priliku da se sami brinete za sebe.
• Neugodne senzacije prate inkontinencija.
• Bolovi se kombiniraju s obamrlost stražnjice, inguinalnog dijela ili bedara.
• Ako je bol rekurentne prirode i traje više od 3 dana.
• Prethodno je utvrđena činjenica o razvoju raka.
• Uz oštar gubitak težine zbog nepoznatog razloga.
• S ozljedom leđa tijekom čučnjeva ili bilo koje druge aktivnosti.

Mjere prve pomoći

Ako se bol pojavljuje upravo u trenutku tjelesne aktivnosti, odmah nazovite hitnu pomoć. Kako bi se smanjile negativne posljedice, potrebno je hitno zaustaviti trening i uzeti najudobniji položaj. Potrebno je lagati sve dok intenzitet senzacija ne padne.

Valja napomenuti da je toplinski učinak u toj situaciji strogo zabranjen jer će to samo pogoršati situaciju.

Bolovi u leđima nakon treninga mogu se pojaviti iz raznih razloga. Ako osjećaji boli imaju ispravnu prirodu, onda će proći za nekoliko dana bez primjene medicinskih mjera. Međutim, ako su osjećaji oštri i uzrokuju ozbiljnu nelagodu, odmah zaustavite sesiju i posavjetujte se s liječnikom.

Postavite nam pitanje u komentarima u nastavkuPostavite pitanje >>

Što učiniti ako nakon treninga: lifting gravitacije, trčanje, deadlift, lumbalne bol boli

Od djetinjstva, rečeno nam je o prednostima tjelesne vježbe za zdravlje. Netko to prihvaća kao vodič za akciju, i zaista se bavi životom profesionalno ili amaterski u bilo kojem sportu. Netko kaže samome sebi: "Već radim, umoran, učim mi mišiće i mozak, kakav drugi fizički napor mogu pričati?"

Tko ne vrši profesionalno, osjeća kako bolni dio leđa boli nakon treninga, koji je "izvukao prijatelja" silom ili uvjeravanjem. Zdravlje se daje jednom, dugogodišnjem životu, a tjelesno zdravlje možete zamijeniti za rad tek kad živimo u istom danu.

Tijekom godina, zdrava osoba počinje osjećati sve više i više kao noge, zglobova, kralježnice, njegovo cijelo tijelo „kaže” da „dovoljno”. Mi osjećamo nakon radnog glavobolju, a umjesto dobre i duge šetnje ili lagani jogging „propada” spavati na pun želudac, sami opravdavaju tvrdnjom da je „dovoljno za dan umorna fizički i psihički.” Ovo je jedna pozicija, ali postoje mnogi drugi, a ne tako bezazleni, s velikim posljedicama za osobu.

Zašto je bol u leđima nakon fizičkog napora?

Siguran sam da su mnogi čuli ili pročitali da s godinama i hipertenzije, zglobova, metaboličkih i svjetlo hladno, uz prekomjernu tjelesnu težinu počinju „boriti” za pravo da borave u tijelu izgleda vrlo zdrave osobe.

Razumijevanje da u životu morate promijeniti nešto tajno varenje osobno dugi niz godina, i, odjednom, jednog lijepog dana, osoba odluči da je „vrijeme za raditi.” U pravilu, žene "udaraju" u fitness ili pilates, a muškarci počinju sudjelovati u treningu snage.

Ako je osoba koja je trenirala podigla težinu - sada bolna bol u leđima, onda čak i amater zna da je nešto u planiranju treninga pogrešno. Jedna je stvar kada se bolovi pojavljuju nakon čučnjeva s težinom ili prvog posjeta teretani, sasvim drugačije kada se stražnji dio cijelo vrijeme boli.

Odmaranje ili prekinuti trening ne pomaže da se riješite neugodnih osjeta u kralježnici. Takav se problem ne može brzo riješiti, tako da privlačenje stručnjaku neće biti suvišno.

Ako postoji deformacija kralježnice, povremeno će se osjećati bol u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je doza vježbi, pravilno rasporediti gravitaciju i moći se zaustaviti u vremenu ako se leña ponovno osjeti bol ili nekako drugačije.

Bol u leđima s profesionalnim sportovima:

• Ako se bol pojavljuje nakon trčanja, igranja nogometa - to može biti posljedica nepravilno odabrane cipele i brzog gubitka tekućine s kojom mnogi mikronutrienti "napuštaju" tijelo.

• Ujutro je došlo do boli nakon smrti - to je znak da je trening snage pogrešno organiziran, ili je došlo do prethodne ozljede leđa u kralježnici. Moguće je i neophodno koristiti anestezijske masti ili kompresije zagrijavanja, ali to nije opcija.

Najjednostavniji nakon što je mrtvo staklo dugo je visi na vodoravnoj traci. Ako se nakon vježbe stražnjica već stalno boli, to znači da sportaš prekomjerno preoptereće kralježnicu ili tehnički pogrešno izvodi, to jest s odstupanjem od vertikalne osi.

• Donji dio leđa boli nakon čučnjeva s težinom - to opet znači da tehnički vježbe se izvode netočno. Žilavost bi trebala biti podignuta, bez savijanja leđa, uz održavanje prirodnog položaja kralježnice.

Vrijedno je odstupiti kada podižete opterećenje od okomice, a opterećenje na kralježničkoj stijenki oštro se povećava. Iz ovog, a tu su i neugodni osjećaji, što znači da leđima sa svojom prirodnom funkcijom apsorbera ne mogu nositi. Glavna stvar u ovom slučaju nije podići puno težine, već ispravno izvršiti vježbu.

• Bolni spasmi pojavljuju se kada pritisak na tisak - ako se to već odvija na trećem ili četvrtom pristupu, tada tehnika vježbanja pati.

Mišići leđa i mišići tiska su, zapravo, antagonisti, tako da "uvijanje" vježbe mogu imati koristi. Tijekom svog izvršenja, sljedeće odvija: uvijanjem naprezanje pritisnite i opuštanje leđnih mišića, a, naprotiv, relaksaciju pritisnite torzo umivaonika (radi samo mišiće leđa). Ovdje je vrlo važno izvršiti vježbu tehnički: donji dio leđa, kada se leđa spušta, ne smije padati.

Trebalo bi samo promijeniti ton mišića leđa, a ne njihovu dužinu! Kada tijekom trbušne vježbe donjeg dijela leđa bol, to može biti pumped natrag na rimskom stolicom i ljuljačka pritisnite na priklonite klupa s nepotpunim pada natrag.

Međutim, ako je cijela bol tehnička vježba trajati dugo vremena, potrebno je savjetovati se s liječnikom jer to može biti znak osteochondrosis, protruzije, što je sasvim sposoban da postane punopravni kila.

Ponekad stvar nije uopće na snazi ​​ili veličini mišića, ali u banalnom metaboličkom poremećaju, od kojeg nitko nije osiguran. A ako liječnici imaju tendenciju da se vidi uzrok bolova u leđima u razvoju osteochondrosis, intervertebralnog kila, kompresije korijena živca, treneri i sportaši traže uzrok u organizaciji obuke u sportaša formalnost.

Nemojte zaboraviti da je ljudska kralježnica samo jedna, sve naše živčane završetke su zatvorene na njega, bilo kakva ozljeda kralježnice može biti kritična!

Svaki trening: podizanje, trčanje, čučnjevi, okretanje tiska su sve vježbe u kojima sportaš gubi vlagu.

Potrebno je razlikovati vježbe u dvorani i na ulici - ovdje se radi o supercoolingu donjeg dijela leđa. Nije neophodno pribjeći neurologa ili terapeuta. Ponekad bol u donjem dijelu leđa kada se trči na stazi može se ukloniti pomoću vježbi koje jačaju okvir oko kralježnice.

Tri principa koja su važna u treningu snage

1. Prehrana - intervertebralna hrskavica ne sadrži samo kolagen, nego i mnoštvo elemenata u tragovima. Osim toga, intervertebralna tekućina koja "ostavlja" tijekom podizanja težine treba zamijeniti drugom tekućinom, ili ga obnavlja hranjivim tvarima tijela tijekom spavanja. Nedovoljna prehrana jedan je od uzroka promjena u hrskavom tkivu.
2. Spavanje bi trebalo biti dostatno, tako da vaše tijelo u potpunosti počiva i ponovno dobiva snagu.
3. Voda, koju sportaš gubi tijekom treninga, mora nužno biti nadoknađena. Iz "skrbi" vode, ne samo da kralješnici trpe, već i bubrezi. Voda nakon treninga trebala bi puno piti (s velikom ravnotežom - najmanje 30 ml po 1 kg težine).

Bilo je bol tijekom vježbanja kada naginje na stranu, „bol u leđima” u lumbalnoj regiji pod određenim vježbama, bolan bol, koja prije nije postojala - to je prilika za rješavanje liječnicima (kiropraktičar, ortoped, neurolog).

Potrebno je znati što se događa u vašem tijelu, zašto se bol pojavio i ne odlazi, zašto je krzna tako odgovara opterećenju, a to zahtijeva puno ispitivanje, medicinski zaključak. Ne bi trebalo postojati neslaganje između očuvanja zdravlja i želje za sportom. Budite opravdani za sebe!

Bolestan povratak nakon nastave u teretani: uzroci i prevencija posljedica

Nakon nastave u teretani svatko se osjeća drugačije. Neki imaju stanje strašnog umora, nemoguće je podići ruke i premjestiti noge. Ostali letjeti kući na krilima radosti bez neugodan osjećaj - radije stajati na vagu i vidjeti da iz ovog sportskog pothvata nije uspjelo. Postoji jedan simptom sličan za većinu - leđa boli nakon teretane. Priroda i mjesto neugodnih osjeta mogu biti posve drukčiji.

Ovaj simptom može ukazivati ​​na abnormalnosti u mišićno-koštanoj aparaturi, centralnom ili perifernom živčanom sustavu ili kralježničnom stupcu. Većina tih bolesti ne može dugotrajno ometati sportaše i pojaviti se sporadično, ali njihovo liječenje treba biti pod nadzorom stručnjaka.

Uzroci boli

Sve neugodne osjećaje proizlaze iz dva razloga: postoje kršenja u tijelu koje su pogoršane tijekom treninga u teretani ili je program osposobljavanja pogrešno odabran. Prekomjerni stres na mišićno-koštani sustav izravni je put prema zdravstvenim problemima.

Mogući uzroci uključuju:

• jaka pretjerani umor mišića - u medicini naziva miozitis (kao rezultat - bol može biti različitog intenziteta (jedva primjetno, ili vrlo jaki), a lokalizacija u leđa, sputanog pokreta, ali dovoljno labav);
• fiziološki poremećaji - na primjer, zakrivljenost kralježnice (neugodne senzacije se pojavljuju odmah nakon vježbanja u teretani, jaka bol u leđima, a to stanje je rijetko prođu sami, morate uzeti lijekove protiv bolova);
• stezanje korijena živaca - popraćena je ograničenom mobilnošću, oštrom pogoršanjem stanja zdravlja;
• prisutnost stranog tijela između kralježaka - jezik medicine dijagnoze zvuči kao „intervertebralnog kila” (prvi simptom - bolovima donjeg dijela leđa nakon teretane, sportaša, uzimajući jednu poziciju ne možete ga promijeniti u drugu brzo, jer je oštra bol).

Posljednji uzrok nelagode tijekom treninga u teretani može uzrokovati dugu stanku u posjetu. Obavezna konzultacija stručnjaka i prolaz cijelog tijeka liječenja i rehabilitacije.

Kako spriječiti opasne posljedice

Početnici u teretani ne bi trebali pretjerati i odmah isprobati program iskusnog sportaša. Takvi pokusi mogu samo pogoršati već postojeću bolest.

Važno je slijediti pravila:

• precizno rukovanje jedinica snage i slobodnih utega;
• konzultacije kvalificiranog trenera (barem u prvih šest mjeseci obilaska teretane);
• udobnu odjeću i obuću koja će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda;
• pravilna prehrana, obogaćena kalcijem (pomaže u jačanju kostiju) i proteina (pomaže u izgradnji mase i jačanju korzetu mišića).

Ako se iznenada oboli nakon rasporedu u teretanu, nemojte paničariti. Morate slušati svoje tijelo i, možda, smanjiti tjelesni napor kojim se ne može nositi u ovoj fazi.

Ako u leđima postoji oštra bol, zaustavite sesiju i posavjetujte se s liječnikom. Opasnost za samo-liječiti jer neki bolest u leđima može izliječiti masti zagrijavanje i obloge, a ove mjere će biti vrlo opasno za takvu vrstu ozljede leđa.

Obratite pažnju na kralježnicu: 10 najboljih savjeta za izbjegavanje bolova u leđima nakon treninga

Ozljede unište cilj. Saznajte kako ih izbjeći, jer vas sruše iz rute i ne dopuste da odete u hodnik. Bolje je biti u teretani nego u bolnici.

Bol u donjem dijelu leđa nakon treninga: što učiniti?

S bolovima u leđima, ne možete normalno izaći iz kreveta, savijati, čini se da čak i disanje boli. Većina ljudi ima bolove u leđima, jer oni ne vježbaju. Međutim, barem jednom u životu, sportaši su patili od nepodnošljive bolove u leđima. Bodybuilderi, na primjer, s godinama počinju osjećati ubadanje bolove u kralježnici, kao da stotine trnja u isto vrijeme kopanje u kralješka je samo kada pokušate naginjati i vezati vezice. Stoga je zaključak da ćete se to neizbježno suočiti ako ne vježbate i kako to paradoksalno ne zvuči, a ako i vi trenirate.

Kod dizala utega, ozljede leđa obično se javljaju u lumbalnom području, donjem dijelu kralježnice. Nemir može biti u rasponu od jednostavnih privremenih bolnih epizoda do kronične, dugotrajne, teške boli. Uzroci bolova u leđima može biti naprezanje mišića, oštećeni disk, degenerativni poremećaj, dobne promjene u kosti, loše držanje, nepravilno dizanje teških opreme i još mnogo toga.

Da biste saznali kako izbjeći ozljede kralježnice i srodne kronične bolove u leđima, intervjuirao sam Jason Highsmith, MD, autor knjige „Vodič za bol u leđima za lutke”, zahtijevao je neurokirurg, svjetski poznati Certified Professional tretman i sprečavanje degenerativnih, kroničnih bolova i ozljeda leđa.

Pitanje: Što se liječiš i kako biste opisali svoj pristup?

Neurokirurzi, poput mene, obavljaju operacije na leđima češće nego bilo koji drugi. Mi sve obrađujemo u nizu: od stisnutog živca i radikulita do osteokondroze i stenoze. Moja specijalnost je ograničena na invazivnu operaciju. Nisu svi pacijenti potrebni kirurški zahvat, ali svakodnevno primamo desetke pacijenata s problemima kralježnice i pomažu im da pronađu najbolji način iz situacije.

Moj pristup liječenju bolesnika je složen. Vježba, gubitak težine, promjene načina života, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije i kontrola boli u svakoj fazi liječenja.

Glavni znakovi da bol u leđima je simptom ozbiljne ozljede?

Slabost, ukočenost ili oboje su ozbiljni uzrok zabrinutosti. Kršenje funkcija crijeva ili mokraćnog mjehura - razlozi za traženje hitne medicinske pomoći.

Stalna bol u leđima u djece također je uzrok zabrinutosti. Natrag bol u djece je najčešće proizlaze iz nošenje teških ruksaka i pogrešan stav, ali bol može biti simptom ozbiljnijih bolesti: skolioza, ili čak i tumor.

Razlika između bolova u ligamentima i bolova u mišićima?

Bol u ligamentima, u pravilu, osjeća se tijekom odmora i kretanja; Bol u mišićima se pojačava kada se krećete. Ali razlika nije sjajna.

Zašto držite mišljenje da je bodybuilding važno kako za jačanje leđa, tako i za održavanje njegove učinkovitosti?

Većina bolova u leđima rezultat su istezanja ligamenata ili mišića. Razvijena muskulatura može stabilizirati i ojačati kralježnicu, što smanjuje vjerojatnost ozljede. Čak i oni koji imaju stare ozljede mogu poboljšati njihovu situaciju jačanjem njihove mišićne mase.

Što biste preporučili bodybuilderima koji žele vježbati mirno, bez razmišljanja o mogućim problemima sa leđima?

Svatko zna da je rad antagonističkih skupina mišića uvijek važan tijekom vježbe. To je osobito istinito za one koji imaju problema sa leđima. Tijekom treninga morate pokušati pravilno distribuirati opterećenje na kralježnici. To znači da je, naprimjer, tisuću sit-upova za jačanje mišića trbuha pogrešno i nepraktično. Važno je izjednačiti opterećenje na kralježnici, uključujući i rad mišića antagonista.

Neke vrste vježbi su kontraindicirane kod bolesnika s osteohondrozom. Povećanje težine povezano je s teškim opterećenjem kralježnice i može povećati bol. Potrebno je izuzeti ili smanjiti sljedeće tipove vježbi: pritisak na klupu iz sjedećeg položaja, podizanje stuba, pritisak na klupu i napad s teretom na ramenima.

Siguran sam da je većina bodybuildera svjesna svoje fizičke i fizičke forme i po definiciji u izvrsnom obliku, tako da je vjerojatnost dobivanja ozljeda u njima smanjena na nulu. Ipak, nepravilne tehnike dizanja, osobito velike težine, mogu dovesti do katastrofalnih posljedica u budućnosti. Ako vam leđa počinje povrijediti, smanjiti težinu i povećati broj ponavljanja.

Zašto se smatra da je mršavljenja prva stvar koju osoba može učiniti kako bi smanjila bol u leđima? I pomoći će vam ukloniti uzrok ove boli?

Iz udaraca i udaraca guma u preopterećenom automobilu brišu se i pojavljuju se češeri. Na isti način, dodatna težina djeluje na intervertebralne diskove i kralježnicu u cjelini. Na primjer, tjelesna težina, pritisak na kralježnicu za vrijeme hodanja, od vitalne je važnosti za zdravlje diska, jer oni nemaju prokrvljenost i hranjive tvari dobivene iz susjedne kosti i hrskavice, koje opskrbljuju hranjivim tvarima u njima i zaključiti „otpad”.

Gubitak težine može smanjiti trošenje diskova, kao i njihovu izbočinu. Ponekad su diskovi već oštećeni, ali ipak ne utječe na gubitak kilograma za poboljšanje općeg stanja kralježnice i u kombinaciji sa štedljivim fizičkim vježbama.

Zašto su masne naslage u trbuhu problem za zdravlje leđa?

Veliki trbuh dovodi do pogrešne raspodjele opterećenja na kralježnici i utječe na njegovo savijanje. Zbog toga se naginjate pretjerano prema naprijed kako biste nadoknadili opterećenje, što u konačnici dovodi do stvaranja tzv. "Okruglih leđa". Višak težine također povećava opterećenje na diskovima i zglobnim površinama.

Na koje se mišiće treba fokusirati, ako želite ojačati mišićni kostur i zdravlje kralježnice u cjelini?

Nagnuti, poprečni, ravni i lumbalni mišići u abdomenu, kao i četverokutni mišić struka i paraspinalni mišići za leđima.

Ako osoba ima bol u leđima, kome bi se trebao obratiti na prvo mjesto? Što savjetujete svojim pacijentima da počnu oporavak?

Većina bolova u leđima tretira se tradicionalnim metodama liječenja, uključujući odmor, hladnoću ili vrućinu, i lijekove. Ako bol traje nekoliko dana ili ako se osjećate utrnulost ili slabost, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Neki uzroci bolova u leđima koji nisu povezani s kralježnicom mogu ostati neprimijećeni. Vaš liječnik će Vam pomoći da odaberete pravilan tretman iz gore navedenog. Ali ako je pacijent došao k meni, sve što je gore navedeno nije pomoglo.

Što učiniti ako bol donjeg dijela leđa nakon vježbanja: 10 pravila za zdrav povratak

1. Idite dalje

Održavajte zdravlje i težinu vašeg tijela, vježbajte redovito i izbjegavajte sjedeći način života, što će smanjiti rizik od ozljeda leđa i srodnih boli. Što više kretate, zdravije ćete biti.

2 Prestanite pušiti

Nikotin, koji se nalazi u cigaretama, mijenja kemijsku strukturu međuvertebralnih diskova, što ih čini sklonom brzoj dehidraciji. Oni postaju lomljivi i brzo se troše. Ima još jedan razlog za vas da napustite ovu glupu naviku.

3 Držite pravilno držanje uvijek

Za većinu naših svakodnevnih života moramo sjesti, često za vrlo dugo vremena. Dr. Highsmith preporučuje da postavite zaslon računala na razinu očiju i da stolica treba odgovarati vašoj visini, tako da kada sjedite pod kutem koljena je 90 stupnjeva.

4. Obavite redovite pauze ako dugo morate sjediti

"Redoviti mali pauze su bolji od velikih i dugih", kaže dr. Highsmith. Nekoliko minuta hoda svakih pola sata pomoći će vam olakšati pritisak koji kralježnica dobiva kada sjednete.

5 Koristite manje telefona i prijenosnog računala

"Laptop se smatra izrazito neuromonomskim stvarima", kaže dr. Highsmith. Ako se mobilni telefon prekomjerno koristi, kada je vrat osobe stalno nagnut ili okrenut u stranu, držanje se pogoršava i stvara se dodatno opterećenje na kralježnici. Da biste izbjegli ove probleme, preporučujemo vam korištenje posebne Bluetooth slušalice koja će vam pomoći pri odstranjivanju vrata i kralježnice.

6 Ojačajte sve mišićne skupine na ovom području

Ako imate problema s leđima, to ne znači da se morate koncentrirati samo na jednu skupinu mišića, na primjer, na trbušne mišiće. Također biste trebali ojačati mišiće leđa, pa ispravno kombinirati različite tipove vježbi i održavati ravnotežu. Ako spuštate nagibe, nemojte zaboraviti obaviti vježbe za leđne mišiće (hiperextenziju).

7. Pazite na držanje tijela tijekom spavanja

Dr. Highsmith preporučuje spavanje na vašoj strani i na čvrstom, ali udobnom madracu. Položaj embrija ublažava napetost od leđa. Između nogu možete staviti mali jastuk, koji će pomoći osloboditi napetost od područja kuka. Najgori položaj za spavanje je držanje trbuha, dovodi do zakrivljenosti kralježnice.

Nemojte zanemarivati ​​različite simptome ili bol

Kada bol u leđima počinje, vjerojatno ćete i dalje raditi ono što radite, bez obzira na bol ili nelagodu. Dr. Highsmith vam savjetuje da zaustavite bilo kakve aktivnosti, vratite se leđima i počnite uzimati protuupalne lijekove. Ako postoji bol u nogama ili slabost, trebali biste vidjeti liječnika. Ako postoje problemi s mokrenjem ili crijevima, odmah se obratite hitnoj hitnoj sobi.

9 Pomozite procesu oporavka

Ako bol u leđima ne ozbiljno ograničava vašu mobilnost, onda lagane fizičke vježbe, plivajte ili hodajte. Time se ubrzava proces oporavka, a također smanjuje rizik daljnjeg oštećenja diska.

Izbjegavajte neke vježbe

Iako Dr. Highsmith preporučuje tjelesnu aktivnost koja pomaže jačanju leđa mišića i procesu oporavka tijela, neke vježbe bi se trebale izbjeći s bolovima u leđima. Vojska pritišće kada se šipka podigne iznad glave, a napadima s manevrima u rukama se ne preporučuje. "Trčanje može biti i riskantno", kaže on. Ne samo da leđa treba ljubav, nego i srce i pluća, stoga ne zaboravite na vježbe kardio.

Što učiniti ako nakon sporta imam nisku bol u leđima

Bol u mišićima nakon treninga siguran je znak da lekcije nisu bez smisla. Bez boli, ne postoji rast mišića i napredak, ali to se primjenjuje samo kada je bol uzrokovana viškom mliječne kiseline u mišićima tijekom intenzivnog rada. Ova vrsta boli je potpuno bezopasna i ne treba liječenje. Međutim, događa se da trening ne može bez ozljeda. Razlikovati ove dvije vrste boli može biti na sljedećim osnovama:

"Pravo" bol u mišićima u donjem dijelu leđa nakon treninga

Bol u leđima zbog ozljede

Povezano s akumulacijom mliječne kiseline

Povezan je s traumatizacijom mišićnih vlakana, posebno malih mišića

Sutradan počinje

Počinje odmah nakon traumatskog pokreta

Boli samo u području na kojem je bilo tereta

Bol može dati drugom dijelu tijela

Osjeća se samo tijekom kretanja, a odmora u potpunosti prolazi

Osjeća se iu pokretu i odmora

Postupno se slabi i potpuno prolazi za nekoliko dana

Ne traje dugo, čak se može intenzivirati

Ako su mišićne bolove u rukama i nogama sve dovoljno jasne, donji dio leđa zaslužuje posebnu pažnju, kao vrlo delikatan i kapriciozan organ. Tijekom treninga u lumbalnim mišićima, kao i kod drugih, oslobađa se mliječna kiselina, nakon čega se sljedeći dan pojavljuje bol. Ovo je apsolutno normalno. Ali ako neugodnost počinje odmah nakon vježbe ili čak tijekom nje - onda je signal da se može dogoditi ozljeda.

Ozljeda lumbalnih mišića nije nužno ozbiljna ozljeda. Mnogo češće postoje mikro-traume koje mogu uzrokovati previše podignute težine, brzo i naglo kretanje, pogrešnu tehniku ​​obavljanja vježbe, trening na hladnim mišićima bez zagrijavanja. Događa se da je bol uzrokovan grčem lumbalnih mišića, kao i male intervertebralne mišiće, na primjer, nakon previše intenzivne izvedbe hiperextenzije.

Vježbe koje mogu uzrokovati bol u leđima:

• Mrtvo podizanje svih vrsta, pogotovo s pogrešnom tehnikom.
• Čučnjevi s dvoručnom iglama s puno težine.
• Štrcaljka u nagibu.
• Hyperextension.
• Simulator za veslanje.

Zašto se lumbalni mišići ozljede?

S gledišta fiziologije glavnih predisponirajućih faktora do ozljede tri: 1) veliko opterećenje, 2) slabih mišića u 3) stanju istezanja. Ako je amplituda kretanja unutar fizioloških granica, a mozak ne šalje signale kako bi podigli veliku težinu, tada se ne javlja ozljeda. Međutim, ako pokušavate podići više od napunjenog mišića, postoji opasnost od suzbijanja vlakana i pojave teških boli.

Drugi mehanizam pojave boli leži u činjenici da pod visokim opterećenjima dio nje obuhvaća male intervertebralne mišiće, koji za ovu vrstu rada nisu prilagođeni. Ovaj model radi najčešće u slučaju netočne tehnike obavljanja vježbe, kada se umjesto velikih mišića koriste manji i slabi mišići. Oslabjela je ozljeda mišića mnogo jednostavnija.

Ako vježbate bez zagrijavanja, vruća mišića hladnoće reagira mnogo brže na opterećenje. Ne samo da se njihova snaga smanjuje već i sposobnost rastezanja što uvelike povećava vjerojatnost ozljede. Zato je najbolja prevencija lumbalnih ozljeda i ozljeda tijekom treninga:

• Uvijek zagrijavajte one mišiće koji će trenirati - nekoliko pristupa s laganom težinom.
• Pridržavajte se ispravne tehnike.
• Nemojte uzeti onu težinu na koju se ne koristiš.

Što da radim ako tijekom lekcije moje bolove u leđima?

1. Zaustavite opterećenje čim osjetite bol.
2. Usvojite položaj tijela u kojem je bol minimalan. Pričekajte dok ne prestane.
3. Ako bol ne ode, pouke za danas trebaju biti otkazane.
4. Za kola hitne pomoći, možete koristiti led ili hladni kompres na bolnu točku.
5. Za opuštanje dubokih mišića struka, možete koristiti Cordenov kućanski aparat. Za mnoge sportaše, pomaže brzo uklanjanje oštrih bolova u donjem dijelu leđa uzrokovanog grčevima.

Ako bol ne prolazi kod kuće, trebate se posavjetovati s liječnikom za savjet i liječenje. Nemojte propisivati ​​lijekove, osobito injekcije. Ako ne dođete samo na neurolog, već na osteopat, onda možda na prvoj sesiji osjetit ćete značajan bol reljef. Osteopatija ima moćne iscjeliteljske lijekove za ozljede niskog leđa i apsolutno je sigurna.

Kod kuće s sigurnih sredstava možete se primjenjivati ​​na hladnoću, 3 dana. Termalni postupci u ovom trenutku zabranjeni su jer toplina povećava upalu i oticanje. U akutnom razdoblju vježbanja možete napraviti "mačka-deve" i njegove izmjene oko stola. Aktivne vježbe, savijanja i uvijanje zabranjeni su.

Da biste spriječili bol u leđima tijekom treninga, sjetite se tri osnovna pravila: uvijek pažljivo obavite zagrijavanje, promatrajte tehnike i ne previše težine.

Pročitajte također:

Često je bol u križima pojavljuje nakon nezgodnog pokreta, podizanje teških tereta na padini, dug boravak u neugodan položaj. U isto vrijeme doživljavamo neku vrstu oštrog lumbaga, ili crtež boli u donjem dijelu leđa. Ovi bolovi su gotovo uvijek povezane s grč lumbalne mišiće, a ako na vrijeme poduzeti potrebne korake, možete lako ih zaustaviti u početnoj fazi, ne dopuštajući prijelaz u kroničnoj fazi.

Dakle, tijekom neugodnog pokreta, bilo je oštra bol u donjem dijelu leđa - što učiniti? Refleksivno, osoba se smrzne u položaju u kojem je bio, kad se bol pojavio - i to je savršeno ispravno. Osjećajući neugodan osjećaj ili komoru, trebate se riješiti teške (ako je to bilo u vašim rukama) i zamrznuti u položaju u kojem ste bili u boli za nekoliko sekundi. Dalje je važno djelovati kompetentno i pažljivo.

Nakon 5-10 sekundi, bol je oslabljen, a većina ljudi je oštro izravnana, što se ne može učiniti. Uz takav pristup, grč mišića nije dovoljno vremena da se opustite i ponovno zaključao, još snažnije, što uzrokuje još jedan napad boli. Da bi pravilno ukloniti grč, potrebno je od početne stav u kojem ste pronašli bol, idite na opuštanje poza - stoji na povijenim nogama, protežu svoje ruke na koljena i pokušajte se opustiti donjem dijelu leđa, to se proteže od strane gravitacije.

Ovisno o individualnoj situaciji, možete se nasloniti na koljena, na stol ili na stražnju stolicu. U tom položaju morate ostati dok se bol ne oslobodi, a leđa ne osjeća svjetlost. Zatim možete početi izravnati, ali ne i sa leđima, ali pomažući se snagom vaših ruku.

Sljedeći korak je najčešće ležati na leđima, savijanje koljena, a zatim se odmoriti nekoliko minuta. Nakon toga možete početi istezanje lumbalnih mišića, na primjer, pomoću takvog kratkog kompleksa:

Ležanje na leđima, povucite koljena prema sebi, pokušavajući se protezati mišiće na leđima.

Ustajte ravno, stavite nogu na bolesnu stranu na stolici, dođite do noge na padini. Pokušajte se ne zavezati.

Učinite vježbu mačka-deve.

Cijeli niz vježbi može se pogledati na našem kanalu. Ako je sve ispravno, spazmatični mišić će se opustiti i bol će se smanjiti. U protivnom preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom.

Većina ljudi u megaštitima vodi sjedilački način života. No, ostatak, oni čiji je posao povezan s pokretom, često ne provode dan u najboljem položaju. Nije iznenađujuće da do kraja dana ne postoji samo umor, već i težina, pa čak i bolovi u donjem dijelu leđa i drugim dijelovima kralježnice. Razmislite o najčešćim problemima koji se pojavljuju u našim pacijentima.

Bol u leđima s dugotrajnim sjedištem i kako ih eliminirati

Možda je najnepravisnija i neugodna pozicija sjedila na stolici. Istodobno, pojavljuju se nekoliko problema:

• Jačanje fiziološke zakrivljenosti kralježnice s prijelazom na patološku.
• Prekomjerno odstupanje struka natrag ili naprijed.
• Snažan umor leđa mišića s formiranjem mjesta lokalnog grčeva.
• Idealni uvjeti za stvaranje kostiju intervertebralne kile.

Stolica s naslonom u ovom pogledu je nešto bolja, jer pruža barem neku potporu na leđima, tako da mišići ne nabreknu vrlo brzo. Ipak, ostaje problem progiba struka. Posebno je štetno sjediti na naslonjaču, pružajući vam noge prema naprijed. Ne postoji potpora ispod lumbalne kralježnice, tako da su svi diskovi između kralježaka u naprijed, što je jedan od povoljnih čimbenika u formiranju izbočina i kile u njima.

Rješenje

Najviše fiziološka i manje štetna je to držanje, u kojemu je ispod struka jastuk koji ne dopušta da se zavine. Približno odgovara ovom položaju mekana kauč, ali je još bolje ako je valjak ortopedski i pod vašom veličinom. Može se pričvrstiti na stražnju stranu stolice ili uredske stolice. Mnoge uredske stolice već su izrađene s ugrađenim valjcima, ali obično njihova debljina nije dovoljna, a oblik ne odgovara vašim anatomskim značajkama.

Osim valjka, prevencija bolova niskog leđa trebala bi uključivati ​​glatki položaj, jednostavno odabranu visinu tablice. Neće loše prevenirati će biti ortopedske stolice i stolice s naglaskom na koljenima, na kojima možete sjediti samo vrlo glatko, poput jahača na konju.

Bol u donjem dijelu leđa i kako ih spriječiti

Mislim da smo svi sjetiti jednostavnih pravila dizanje utega, koji se moraju slijediti kako bi se struka ne postane bolna broj. No, najzanimljivije je da, iako se sjećaju, ali ne uvijek promatramo. U jeku rada vrlo je lako zaboraviti na osnovna pravila sigurnosti, podignite teret sa savijenim leđima - a sada plače, upletena držanje bolesnih i opet diklofenaka injekcije...

Možda najvrijedniji savjet od niskih bolova u leđima tijekom rada, neće biti ni objašnjenja za ispravnu shemu dizanja utega. Iz vlastitog iskustva, poznato je da se u nemira sve to zaboravlja u jednom trenutku. Glavna strategija ovdje je: nikad ne podignite težinu u žurbi, bez razmatranja svih vaših pokreta prije. Ako više ljudi radi, vaše aktivnosti trebaju biti jasno koordinirane, a timovi će se koordinirati sve do trenutka kada počnete podizati teret. Inače, sva težina u jednom trenutku može doći na jednu osobu, a onda se ozlijedi.

Prije izvođenja teških radova morate uvijek zagrijavati najmanje 1 minutu, ali bolje 3. Obaviti osnovne vježbe: naginjati, okrenuti prema stranama, okretati zdjelicu i prtljažnik. Zatim, bez ikakvog opterećenja, izvršite radnje koje morate izvesti. Na primjer, nekoliko puta uzmite laganu vrećicu, kao da je teška, pokupite lagani predmet, poput teških itd. To će dati zagrijavanje i pripremiti mišiće za rad, nakon čega ozljede neće biti tako strašne. To su pravila koja većina ljudi zanemaruje, ali su izuzetno važna za prevenciju ozljeda i bolove u leđima. Zbunjenost pred kolegama ovdje je neprikladna: bolje razmislite kako ćete biti neugodno ležati na ležaju u bolnici.

Nakon što ste se zagrijali, raspravite o naredbama o akcijama i planu za rad: mi to uzimamo tako da ga nosimo tako da ga stavljamo na naredbu takvu i takvu. U procesu prijenosa gravitacije, pazite na sebe i ne trčite, jer je većina ozljeda zbog nepridržavanja osnovnih pravila koje svatko zna:

• Nemojte pokušavati podići više težine nego što možete.
• Nemojte podizati ništa sa zakrivljenim leđima, a pogotovo sa zakrivljenog položaja.
• Ispravite leđa što je više moguće i podignite težinu silom vaših nogu.

Kako uskladiti donji dio leđa s lopatom?

Vrlo često, struk je prekinut nakon rada lopatom. Ovo može kopati rov, jama ili čak jednostavno kopati vrt. Zašto je tako?

Kada kopamo nešto s lopatom, leđa je u savijenom položaju. Općenito ljudi, mišići imaju tendenciju da budu prilično slabi za obavljanje flexion-proširenje u donjem dijelu leđa sa svakim lopatama kretanje prema gore, stoga je nemoguće održavati ispravnu držanje. Ispada da je osoba u položaju savijena nekoliko sati zaredom, zašto leđni mišići postaju utrnuti i grčevito. Nadalje - u najgorem je slučaju bol i lumbago - napad lumbaga.

Da bi se grč i stagnacija u mišićima tijekom rada nisu pojavili, leđa bi trebala biti ispravljena svaki put. To jest, s svakim pokretom lopatice prema gore, potrebno je potpuno odvojiti struk. U idealnom slučaju, podizanje zemlje bi se trebalo dogoditi zbog snage nogu, ali za to moraju biti dovoljne snage, što je nažalost vrlo rijetko.

Rješenje

Ako niste stručnjak za zemljane radove, ako je potrebno, kopajte lumbalni korzeti. Neće dopustiti da kralješci uzimaju previše štetne pozicije i ozlijeđeni. Ali to nije dovoljno. Zapamtite da se dugotrajnim radom leđa mora odvojiti toliko puta da se zavoja. To jest, s svakim odstranjivanjem zemlje lopatom, morate izravno poravnati leđa, a tek onda opet savijati. Ovo je vrlo važno!

Naravno, također je obavezno zagrijavanje prije no što se radi o lopatu. Pauza u radu bi trebala biti svakih 10 minuta. I nakon posla bit će vrlo korisno leći na leđima s podupiračem ispod struka kako bi se protezali umorni mišići i spriječili njihovo grčenje.

Donja lumbalna regija - spoj lumbalnih kralješaka i škrga (L5-S1) - najčešća lokalizacija intervertebralne kile. Disk koji se nalazi između petog lumbalnog i prvog sakralnog kralješka, čini najveći dio opterećenja, pogotovo s netočnim položajem i neravnim položajem. Sacrum, kao rezultat spajanja pet kralježaka, je vrlo velika kost. Pored toga, krunica je pričvršćena na kosti zdjelice, što značajno ograničava njegovo kretanje, a najveći dio opterećenja pada na segment L5-S1 (lumbosakralni spoj).

Budući da je donji dio lumbalnom području rizik od pojave intervertebralnog kila, bol u ovom području je vrlo platiti zatvoriti pozornost. Živci koji izlaze iz leđne kanal na ovoj razini šalju na nogama, koje će dati odgovarajuće simptome: irradatsiya bol u nozi, koljena, bedra, potkoljenice, ukočenost na strani bedra, osjećaj zimice, slabost mišića i poremećaj trofizmu (prehrana),

Od svih vrsta kila, najopasnije je foraminal, jer može ozbiljno ozlijediti korijen živaca. Medijska kila je manje opasna u tom pogledu i rijetko uzrokuje radikularne simptome.

Koje druge razloge povrijediti donji dio leđa?

Bol u donjem lumbalnom području može se smatrati ne samo zbog disknih hernija, već i mišićne neravnoteže. Mišić može spazmodno s neadekvatnim opterećenjem, hipotermijom.

Osim problema s kralježaka, često nakon ozljede javljaju disfunkciju sacrum - njegov odlazak iz normalnog položaja u jednom ili drugom smjeru. Budući da je oblik i biomehanika zgloba između sacrum i zdjelične kosti je vrlo komplicirana, postoji nekoliko tipova sakralnih disfunkcije, a svi oni mogu manifestirati bol i nelagodu. Za razliku od intervertebralnog kila, disfunkcija sacrum nikada ne daju ogleda simptome kao što su irradatsiya u stražnjice ili noge. Najčešće se javljaju nemir, ozbiljnost opresivne bol umjerena, ali neko vrijeme nakon ozljede može dovesti do dugoročnih posljedica za druge organe i dijelove tijela.

Teška trauma može dovesti do fraktura kralješaka, ali to je relativno rijetko u donjem lumbalnom području.

Donji ekstremni boli - što da radimo?

Najbolje je rješenje konzultirati neurologa ili osteopata, napraviti odgovarajuće testove i saznati točan uzrok boli. Ako to nije moguće, odmah nakon početka bolova, potpuno zaustavite opterećenje na kralježnici (ako jest). Pa izbacuje vježbe lumbalne kralježnice "mačka-deve". Preporuke za lijekove i fizioterapiju mogu dati liječnik samo nakon pregleda. Ako se simptomi ne popravljaju unutar tri dana, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

O klinici

U našem osteopatskom centru apsolutno svaki pacijent može pomoći: starijoj osobi sa bolovima u leđima i budućim majkama koje se brinu za sebe i svoje bebe i sportaše koji traže nove rehabilitacijske tehnike. Čak i apsolutno zdrava osoba će imati koristi od nas: osjetljive ruke osteopata pomoći će otkriti skrivene predispozicije za bolest i spriječiti je.