Kako pravilno plivati ​​u osteokondroozi?

  • Masaža

Ispravno oblikovana tjelesna aktivnost pomaže ublažavanju simptoma osteohondroze. Tijekom plivanja, svi su mišići dobro razvijeni, cirkulacija krvi normalizirana, tjelesni ton je obnovljen, opće zdravlje je ojačano. Zato se ova vrsta tjelesne aktivnosti pokazuje u mnogim bolestima. Može li kupanje pomoći kod osteohondroze? Kako, gdje i koliko trebate plivati ​​kako biste olakšali tijek bolesti? Ova i druga pitanja se dalje odgovaraju.

Kakvo je korištenje plivanja za bolesnike s osteokondrosijom?

Ako vježbate na zemlji, tjelesna težina se osjeća snažnije i ponekad doprinosi umoru. U vodi, istina je upravo suprotna: tijelo čini težine vježbe bilo koji broj i vrsta izvedena je mnogo lakše, a amplituda rotaciji može biti maksimalan. Ako odaberete pravo i raditi kupanje i gimnastika, pacijent će dobiti opuštanje mišića leđa, ravnanje kralježnice i leđne vuču, krećući se istodobno prirodan i opušten.

Zanimljiva činjenica: u toku studija, istraživači su otkrili da kada pacijenti pate od osteochondrosis treninga u bazenu, povući kralježnice, a rast je povećan u prosjeku od 5-15 mm.

Plivanje se koristi za liječenje svih vrsta osteokondroze: cervikalne, lumbalne ili prsne. Obuka u bazenu daje sljedeće pozitivne učinke (posebno u odnosu na bolest):

  • jačanje mišića vrata i leđa,
  • obnova ispravnog položaja raseljenih kralješaka,
  • proširenje prostora između kralježaka,
  • oslobađanje zaglavljenih živaca.

Osim toga, postoji niz drugih pozitivnih učinaka:

  • stimulacija kardiovaskularne aktivnosti;
  • normalizacija cirkulacije krvi, poboljšanje protoka krvi;
  • poboljšanje dišnog sustava;
  • poboljšanje metaboličkih procesa;
  • podizanje tonusa i poboljšanje emocionalnog stanja pacijenta.

Kako plivati ​​ispravno?

Bolesnici s cervikalnom, torakalnom i lumbalnom osteokondrozi trebaju znati: samo prskanje nije prikladna opcija. Plivanje je neophodno na određenom mjestu pod određenim uvjetima i, što je najvažnije - ispravno, to jest, na određeni način, točno odgovara vašoj vrsti osteokondroze. Razmotrite osnovna pravila za terapijsko kupanje.

Stilovi plivanja

U prsima prsnog koštanog osteokondroze treba plivati ​​na leđima, s cervikalnim i lumbalnim prsima ili na leđima.

Da biste postigli maksimalni učinak, pokušajte što je moguće duže da "klize" na vodi, tj. Zadržite u položaju između udaraca rukom i gurnite noge.

Također u medicinske svrhe možete koristiti sljedeće načine kupanja:

Radite samo s nogama, plivajte 30-100 m s zračnim jastukom u rukama.

Radite samo s vašim rukama, plutajte 30-100 m s napuhanim jastukom pričvršćenim na noge.

Plivajte s prsima 20-30 m bez odgađanja disanja.

Vrtna gimnastika

Dobar dodatak plivanju će raditi vježbe u vodi. Evo približnog kompleksa:

Nakon što je pao u vodu na prsima, obaviti prvi hodanje na mjestu, a zatim u pokretu.

Podignite naizmjenično desno i lijevo koljeno (povucite do prsa), dok širite ruke na strane.

Uhvatite stranu rukama, slijedite kretanja s nogama, kao s prsnom pločom, leži na prsima vode.

Stojeći u vodi, stavite ruke na struk i savijte se naprijed, povlačite laktove natrag.

Stojeći u vodi, protrudu naprijed trbuh.

Čučne u vodu, držeći ruke preko ruba.

Između svake grupe vježbi ne zaboravite odmoriti, podignite ruke na strane nekoliko puta.

Pet važnih pravila za obuku vode

1. Izaberite pravo mjesto za vodene aktivnosti

Kada Pothlađenje osteoartritisa simptomi mogu pogoršati, pa kupanje u otvorenim vodama (posebno za medicinske svrhe) je bolje isključiti t. Da. Dodavanjem hladne vode u rezervoarima postoje trendovi koji će značajno povećati opterećenje tijekom pokreta. Otvoreni bazeni također nisu najbolja opcija.

Ali unutarnji bazeni s konstantnim grijanjem vode - to je ono što trebate. Temperatura vode trebala bi biti idealno 27-30 stupnjeva. Ako namjeravate posjetiti wellness kompleks u kojem se nalaze i saune - općenito je divno, tamo možete ugrijati svoje mišiće i opustiti. Ako je moguće, posjetite bazen koji zapošljava iskusne instruktore LFK - moći će provjeriti ispravnost disanja i vježbe.

2. redovito vježbajte i na određeno vrijeme

Očekuje se posvetiti samo treningu od oko 60 minuta, od čega 45-50 minuta - izravno kupanje ili gimnastika, a preostalo vrijeme - zagrijavanje. Nakon treninga, preporuča se odmoriti na tvrdom ležaju 30-40 minuta. Za postizanje pozitivnih rezultata dovoljno je vježbati 2-3 puta tjedno.

3. vježba

Prije treninga vodom važno je pravilno pripremiti. Kaša prvi u zraku (standardne jednostavne vježbe), a zatim i na vodi, što ljuljačke i aktivne pokrete udova, držeći se na strani bazena.

Korisni savjet: ne hladi se u vodi. Čim se pojavi osjećaj hladnoće - zagrijavanje, aktivnije radite s rukama i nogama, možete se baviti toplim tušem.

4. disati ispravno

Ovo se pravilo ne može zanemariti. Zapamtite: tijekom plivanja morate disati na principu "dubok dah - oštar uzdisati".

5. Nemojte koristiti prsluk

Oni koji ne znaju plivati ​​ili se osjećaju nesigurno u vodi, preporuča se kuglu ili jastuku na napuhavanje kao pomoć.

Korisni video - 4 najučinkovitiji i najkorisniji način kupanja za poboljšanje leđa:

kontraindikacije

Prije nego što odete na kupanje, pacijent s cervikalnim ili nekom drugom vrstom osteokondroze uvijek se posavjetuje s liječnikom. Postoje kontraindikacije u ovom sportu i terapeutskoj vodenoj gimnastici:

  • infekcije kože;
  • zarazne bolesti u akutnom razdoblju;
  • teška kardiovaskularna patologija;
  • epilepsije;
  • vlaženje rana, diateza;
  • konvulzije i druge bolesti karakterizirane konvulzivnim sindromom;
  • traume i bolesti, u kojima je potrebno fiksiranje udova.

Sažimo rezultate

Podesite svoju bolest prema svojim pravilima - u vašoj moći. Učinite to naviku plivati ​​- i ne samo da će se riješiti simptoma vratne, torakalne i lumbalne degenerativne bolesti diska, ali i postati vedriji, energičan, poboljšati svoje zdravlje i steći više lijepo tijelo. Nemojte zaboraviti gore navedena pravila. Ako je moguće, barem prvih nekoliko treninga trebalo bi nadzirati iskusan instruktor.

Plivanje s cervikalnim osteohondrozom

Osteokondroza je uobičajena bolest. Pogađajte mlade ljude, predstavnike odrasle dobi. Bolest se smatra manifestacijom starosti. Razvojem tehnologija, njihovim uvođenjem u sfera djelovanja, čovječanstvo je prošlo na sjedeći način života, pa je zbog toga bolest počela manifestirati u mlađoj generaciji. Plivanje, kao način liječenja cervikalne osteokondroze, dobiva popularnost.

Izvedba terapeutskog i sportskog kompleksa zauzima vodeće mjesto u liječenju osteohondroze. Popularnost je povezana s povećanom učinkovitosti liječenja. Vježba je dostupna svakom bolesniku s upalom kralježnice.

Često u vježbanju postoji plivanje. Plivanje učinkovito utječe na liječenje kralježnice. Rezultati liječenja premašuju rezultate liječenja uz pomoć gimnastike. Liječnici preporučuju liječenje osteokondroze plivajući.

Prednosti plivanja

Voda ima ljekovita svojstva na kralježnici zbog višestrukog smanjenja težine osobe. Težina osobe u vodi je 3 kg. Rezultat omogućuje osobi da obavlja fizičke vježbe, isključujući preopterećenja, štetne posljedice.

Kada se plivaju na osobi kojoj su uključene sve grupe mišića, klase u hodniku pod vodstvom liječnika usmjerene su na razvoj mišića upaljenog područja. Vježbe vježbanja teško je skupljati zajedno, tako da aktiviraju nekoliko mišićnih skupina.

Kada se plivanje tretira:

  • Jačanje dorzalnog, cervikalnog mišića korzeta.
  • Poticanje srca, krvnih žila, disanje.
  • Proširenje kralježnice, kralješci se potpuno vratiti, djelomično.
  • Porast raspoloženja, držite.
  • Proširenje intervertebralnog prostora, koji oslobađa stegnute živce.

kontraindikacije

Kada se preporučuje kupanje osteokondroze. Ne uvijek plivanje donosi olakšanje pacijentu, ima kontraindikacije. Ne uzima se u obzir nemogućnost plivanja kontraindikacije, pa pacijentu daje plivajući jastuk, s kojim je ugodno voditi se.

Zanemariti jastuk ne vrijedi plutajuće ljude, sa svojim pomoć za obavljanje dobro vježbe: alternativni plivanje uz pomoć ruku, bez sudjelovanja nogu, naprotiv.

  1. Bolesti nosa;
  2. Bolesti kože;
  3. Nedostatnost respiratornog, srčanog sustava;
  4. epilepsije;
  5. Tijek bolesti u akutnoj fazi;
  6. Kršenje motoričke aktivnosti;
  7. Kršenje mozga.

Pravila za plivanje

Za kretanje s cervikalnim osteokondrozom dali su pozitivne rezultate, preporučljivo je slijediti pravila. Stil plivanja pozitivno će utjecati na kralježnicu, glavna stvar je zadržati pravo disanje. Kada se cervikalna osteokondroza preporuča obratiti pozornost na plivanje na leđima. Stil omogućuje osobi da opusti mišićni korzet vrata maternice.

Dobro je zadržati pravilno disanje. Važno je da se inhalacija vrši polagano, mjereno, duboko, izdisaj je brz, oštar. Ta stopa će poboljšati ventilaciju pluća. Postupak će povećati amplitudu kretanja koje donosi prsa. Uključeni su rebara.

tehnika

Prije uranjanja u vodu, pacijenta se potiče da zagrije mišiće. Kod cervikalne osteokondroze, potrebno je proteći mišićni korzet cervikalne regije. Nanesite trljanje, milovanje, zagrijavanje uz pomoć naginjanja, okretanja glave. Nakon vježbi preporučuje se ulazak u vodu.

Cervikalna osteokondroza ne dopušta hipotermiju tijela pa je kontraindicirano kupanje u otvorenom prostoru, otvorenom spremniku. Cervikalna osteokondroza i plivanje su međusobno povezani, uz pomoć potonjeg, bivši je eliminiran. Kako bi tretman bio učinkovit, plivanje se izvodi u zatvorenim bazenima, temperatura vode je 27 ° -30 ° C. Čimbenik je važan za cervikalnu osteohondrozu. Način plivanja je 50 minuta, preporučljivo je posjetiti bazen svaki drugi dan, tri puta tjedno.

Oblici plivanja

Plivanje s cervikalnom osteohondrozom uključeno je u terapiju vježbanja, mnogi bolesnici s tom dijagnozom ne mogu izvoditi druge vježbe, a provedba je bolna. Preporuča se plivati ​​u osteokondrosi lumbalne regije, dok se vježbanje aparata kostiju hrskavice kralježnice opušta, proteže se kralježnice. Vježba ima pozitivan učinak na cervikalnu regiju.

Plivanje s cervikalnim osteokondroza obavlja se na leđima, kada se ne odnose vratni mišići. Koristi se dodatna sredstva - madrac za zrak, jastuk. Uz jastuk, gore navedene vježbe se izvode, ležeći na leđima.

Neprihvatljivo je da pliva s grlića maternice osteochondrosis u prsno zahtijeva napon vrata maternice mišićne korzet, kao glava treba držati iznad vode. Nije potrebno izvoditi plivačke pokrete sa žarom - to će uzrokovati stražnji odmak leđa, dovesti do štipaljivanja živaca.

Prednosti plivanja - voda ne dopušta osobi da nikakve nagle pokrete, izglađivanje akciju, čime se mišići moraju se držati u dobroj formi, ne dopušta tijelu da prekovremeni rad. Uz glatke akcije, oni bi trebali biti izvršeni snažno, tako da mišići dobivaju snagu i opterećuju.

Plivanje i vježbanje

Kada se radi o plivanju u bazenu, bolesniku se preporučuje da izvodi posebnu gimnastiku. Vježba nije težak, tjelesna težina se smanjuje na minimum. Kad cervikalna osteochondrosis s koracima noge dopušteno obavljati vježbe, daje teret na ramenima, rukama podižući ramena, spuštanje, povraćanje ruke na strane u horizontalnu, vertikalnu, sit-ups.

Pacijentica je preporučena gimnastika, koja ima za cilj oslobađanje napetosti od mišića vrata - okretanje glave, naginjanje natrag, naprijed. Važno je da se kompleks vježbi sastoji od liječnika. Tijekom postupaka u bazenu treba postojati instruktor koji kontrolira ispravnost vježbi, što ukazuje na neshvatljive stvari.

Bazen na osteokondroozi je vrlo ugodna medicina

Autor: Alexey Shevchenko 23. svibanj 2017 23:55 Kategorija: Fizička aktivnost

Pozdrav, dragi čitatelji bloga Alexei Shevchenko "Zdravi način života". U nastavku istinski beskrajne teme za uklanjanje bolova u leđima, ne može se spominjati takva važna točka kao "bazen s osteokondrozom". Plivanje i sve vrste vježbi koje se izvode u vodi uvijek donose znatno olakšanje, čak i ako leđa boli loše. Određeni stilovi plivanja su i lijek za osteochondrosis i njezinu prevenciju. Posebno su korisni za one koji se bave sjedećim radom, pa osobno ne propuštam priliku za kupanje u ljeto.

Zašto se preporučuje plivati ​​u osteochondrosis?

Plivanje značajno olakšava osteokondrolu bilo kojeg dijela kralježnice. Jednom kada je osoba uronjena u vodu, tijelo postaje gotovo bez težine, mišići opuštaju što je više moguće, a pritisak koji oblaže kralježnicu nestaje. U takvim uvjetima udaljenost između kralježaka odmah postaje veća, a to omogućuje deformiranim diskovima da se izravnaju i počnu vraćati svoj prirodni oblik.

Proširenjem intervertebralnih prostora otpuštaju se nataloženi živčani završetci, a bol se smanjuje. Povećanje tih praznina je toliko značajno da nakon 45-minutne plivanja, visina osobe raste za gotovo centimetar. Ali nakon što osoba napusti vodu, intervertebralni diskovi ponovno se smanjuju, a rast postaje isti.

Sve što trebate znati o plivanju s osteohondrozom vratne kralježnice

Plivanje s cervikalnim osteohondrozom ima pozitivan učinak na ljudskom tijelu kao cjelini. Poboljšava cirkulaciju krvi, disanje. Povećano raspoloženje i emocionalno stanje.

Plivanje s osteohondrozom vratne kralježnice koristi se u mnogim zemljama svijeta.

Mogu se nositi s pacijentima različitih dobi. Mlađa djeca, starije osobe i osobe koje pate od opasnih bolesti trebale bi obavljati vježbe pod nadzorom stručnog stručnjaka.

Korist i štetu

Uz ovu vrstu bolesti, svaka vrsta kupanja može pridonijeti:

  • Jačanje mišića vrata i leđa;
  • Otpuštanje zaglavljenih živčanih vlakana;
  • Proširenje intervertebralnih prostora;
  • Poboljšanje učinkovitosti kardiovaskularnog sustava;
  • Aktivacija dišnog sustava;
  • Unapređenje kralježnice.

Obično se vjeruje da pliva ne više od 50 minuta dnevno.

Svi negativni učinci posljedica su:

  • Prekomjerno fizičko naprezanje;
  • Previše postupci;
  • Nepoštivanje najjednostavnijih pravila;
  • Zanemari savjet instruktora.

svjedočenje

Indikacije za uporabu, mogu biti bilo koje vrste bolesti kralježnice, vratne kralježnice i mentalnih poremećaja.

kontraindikacije

Nije dopušteno kupati se s osobama s:

  • Onkološke bolesti;
  • Bolest srca;
  • Bolesti kože;
  • frakture;
  • Epilepsija.

Opća pravila za nastavu

Kako bi, kako bi se postigao željeni rezultat, na sljedeći način:

  • Redovito voditi vodu, najmanje dva ili tri puta tjedno;
  • Pažljivo pratite temperaturu vode koja ne smije biti veća od 27-30 ° C;
  • U bazenu - ispuniti sve zahtjeve instruktora. A bazen s osteokondrozom je najoptimalnije i najbolje mjesto za provođenje nastave;
  • Na otvorenoj slatkoj vodi - za potpuno proučavanje mjesta plivanja spremnika;
  • U otvorenoj slanoj vodi - pažljivo pratite ravnotežu.

Nuanzi prije nastave

Da biste počeli plivati, trebali biste:

  • Posavjetujte se s profesionalnim profesionalcem;
  • Dokazati nedostatak svih vrsta zaraznih bolesti;
  • Pronađite prikladno mjesto za kupanje;
  • Baviti se traženjem instruktora, nakon što dobije dopuštenje liječnika;
  • Kupite potrebne pribor - kupaći kostim, kapu, škriljevci, ručnik, naočale za plivanje, nosač i sapun i spužva za tuširanje nakon plivanja.

Vježbe s krugom

Dječji krug napuhavanja može poslužiti kao dobar simulator.

Također se može koristiti jastuk na napuhavanje ili jastučić za pjenu. Krug je podignut, istezanje ispred vas. Plivaju oko 30 metara, radeći samo s njihovim nogama. Tempo može biti brz ili spor. Tempo je isprepleten.

Druga učinkovita vježba je usredotočiti se na rad ruku. Pacijent stezne krug između zaustavljanja i koljena, radeći samo s rukama.

Besplatne vježbe

Mnogi pacijenti razmišljaju o tome kako plivati ​​u cervikalnoj osteokondroozi u ranim danima upoznavanja s vodenim elementom. Za početnike može biti poznavanje vodenih vježbi u slobodnom formatu.

Vježbe i stilovi za opuštanje kralježnice

Kada je pacijent u vodenom elementu, onda postoji stanje bez težine, na kojem on jedva ništa ne teži.

U tom položaju osoba prestaje osjećati svoju punu težinu. Apsolutno sva opterećenja koja stišću kralješnjake i intervertebralne diskove nestaju u cijelosti. Ako je osoba u vodi, onda je njegov kralješnjak potpuno prazan. Diskovi koji se nalaze između kralježaka, bit će izravnani, što dovodi do potpunog opuštanja tijela.

Ali se smatra da su u ovom slučaju najjednostavnije metode dopuštene:

  • Pronalaženje osobe u ležećem položaju;
  • Pronalaženje osobe u ležećem položaju. Ali ova metoda opuštanja pomoći će samo onim pacijentima koji dugo znaju zadržati dah;
  • Plivanje s malim napuhavajućim alatima na ruci;
  • Može se koristiti pult za plivanje. Osoba leži na vodi leđima. Jedno istezanje, on drži ruke, a na drugoj podiže noge;
  • Druga učinkovita tjelovježba opušta se na površini vode uz pomoć pola prtljažnika. Glava, ruke i ramena trebali bi dodirnuti vodu, a zdjelica bi trebala dodirnuti rub. U tom slučaju, noge bi već trebale biti na površini ruba. Za veću učinkovitost, preporučljivo je zatvoriti oči. Disanje mora biti mirno i mirno. Ova se vježba može obaviti od jedne do tri minute.

Na rad zglobova

U bilo kakvom plivanju i izvođenju vježbi, apsolutno svi zglobovi mogu funkcionirati u različitim ravninama s vrlo visokom amplituda. Biti u vodi, osoba može primijeniti prirodne resurse u cijelosti. Mogu se razviti povećanjem amplitude pokreta.

Za stilove plivanja, koji pomažu u povećanju rada zglobova, moguće je nositi:

Na treningu mišića

Apsolutno bilo kakva okupacija plivajući sposobni trenirati mišiće. No, s određenim vrstama plivanja, samo određene mišićne skupine mogu trenirati. Stoga, odabir vježbi i stilova treba odabrati kvalificirani stručnjak. U vodenom elementu pacijent mora zadržati ravnotežu. Stoga, kada trenirajte mišiće, duboke i unutarnje mišiće leđa funkcije. Ova grupa mišića je potrebna kako bi podržala kralješke.

Trebali biste savijati ruke i spojiti ih ispod dojke. Dalje, trebate naizmjenično savijati udesno, a zatim lijevu stranu. Twisting se izvodi u različitim smjerovima. Nadalje, ruke su spojene iza leđa na bravu i uzdižu se prema gore. Možete izvesti nagib vrata.

Ruke se uzgajaju u različitim smjerovima malo u savijenom položaju u koljenu. Četke se onda podignu na razinu prsa, a zatim se spuštaju u lateralnu ravninu. Zatim jedna ruka podigne naprijed, a druga se vraća. Položaj treba zamijeniti.

U većini slučajeva vježbe se izvode u stojećem položaju. U tom slučaju mora biti dubina vode na prsima. Početno, broj ponavljanja treba odgovarati pet.

Povećati izlet pluća

S dobi se kapacitet pluća može smanjiti. To je zbog činjenice da se amplituda kretanja zglobova rebara, kao i prsne regije leđa, brzo smanjuje. Stoga, kod starijih ljudi koji su navršili 65 godina, izlet na grudi može biti samo 1-2 centimetara. Nije isključeno mogućnost potpunog nestanka izleta.

Stoga vam tijekom postupka plivanja stručnjaci savjetuju da ovladate takvim tehnikama kao što su "kompetentno disanje". Stoga je potrebno udisati duboko i brzo uzdisati. Učestalost i velika dubina izdisaja i udisaja povećava amplitudu kretanja zglobova rebara, kao i prsne kralježnice.

Za psihoemocionalno zdravlje

Plivanje može ukloniti napetost u mišićima. Ona također utječe na psihoemocionalno stanje. Tijelo pacijenta potpuno se smiruje i opušta. Osoba ostavlja loše misli, a depresivno stanje nestaje. Bolje raspoloženje, pozitivna i žudnja za životom se očituju. S mentalnim kvarovima, nostalgijom i depresijom, stručnjaci preporučuju bilo kakve vodene postupke. I apsolutno sve vrste vježbi i bilo koji stil plivanja pogodni su za ovu kategoriju.

Razmotrite najučinkovitije i najkorisnije plivačke stilove koji pomažu eliminirati bol u kralješnici u slučaju osteohondroze.

Penjanje stila - plivanje na leđima ili prsima, u kojem izvode alternativne ruke za ljuljanje. Taj se stil savjetuje za starije osobe koje su navršile 65 godina života ili bolesnike s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću.

Na trbuhu - jedan od najjednostavnijih i najiskusnijih stilova. U većini slučajeva koristi se u zakrivljenosti držanja tijela, spuštanja ili ojačane torakalne zavoja - hiperkipoza. Uz ovaj oblik plivanja, postoji korekcija položaja, kao i snažno proširenje kralježnice natrag. Ova je metoda vrlo učinkovita. Pomaže u izbjegavanju kirurških zahvata.

Na stražnjoj strani - prikladan za apsolutno sve pacijente i ljubitelje kupanja.

S ovim stilom, kralježnica je potpuno prazna.

Koliko plivati ​​i u kojem slučaju?

Mnogi pacijenti razmišljaju o tome kako pravilno plivati. Kada savladaju metode plivanja, tehnike bi trebale trajati najviše petnaest minuta. U tom slučaju, može biti nekoliko poziva. Trajanje i intenzitet vježbanja treba postupno povećavati.

Nemojte davati previše naprezanja na kralježnici odjednom. To može dovesti do ozbiljnih i nepovratnih posljedica. U početku možete potražiti pomoć stručnjaka.

Daljnje klase plivanja mogu se produžiti na 45-50 minuta dva ili tri puta tjedno.

Nuanse i mjere opreza

  • Prije početka zasjedanja trebali biste se obratiti stručnjaku;
  • Potrebno je uzeti potvrdu o odsutnosti bilo kakvih zaraznih bolesti;
  • Slijedite ispravan kurs;
  • Praćenje pravilnosti lekcija;
  • Izvršite zagrijavanje;
  • Pazite na pravilno disanje;
  • Nemojte koristiti zračni prsluk za vrijeme plivanja.

Provjerite korisni videozapis o toj temi

Je li prikladno u obliku prevencije?

Kako bi se spriječio razvoj bolesti, dopušteno je koristiti plivanje kao preventivnu mjeru. To poboljšava disanje, mentalno i emocionalno stanje. Plivanje s osteohondrozom cervikalne regije jedna je od najboljih tehnika za sprečavanje razvoja bolesti. Izvođenje vježbi dopušteno je bolesnicima različitih dobi.

Postavite nam pitanje u komentarima u nastavkuPostavite pitanje >>

Mogu li se plivati ​​ako stvarno želim, uz pogoršanje osteokondroze?

Dobar dan, dragi čitatelj! Mogu li plivati ​​s pogoršanjem osteokondroze? Zainteresirani ste za mnoge. Razgovarajmo o tome kako voda utječe na oslabljeni organizam, zašto je to korisno, rastavit ćemo savjete u bolesti za sve dijelove kralježnice. Naučimo da može zamijeniti plivanje. Svi ovi problemi bit će razmotreni u članku.

Mogu li plivati ​​s pogoršanjem osteochondrosis u bazenu?

U 21. stoljeću nema potrebe čekati ljetovanje za plivanje, bazeni su izgrađeni iu manjim gradovima. U našem gradu izgrađen je za užitak svih došli. Osteokondroza se najčešće osjeća nakon aktivnog posjeta "kupanju". Mišićavi mišići, iznenada prisiljeni na rad, tu i tamo imaju preopterećenje, zauzvrat su bolni osjećaji.

U ribnjacima i moru, kada je pogoršanje, kupanje je bolje odstraniti. Nenametljiv nacrt i hladna voda mogu pogoršati simptome, a u bazenu sve ovisi o stanju u ovom trenutku. Potrebno je plivati ​​u subakutnom razdoblju, ali u akutnom slučaju to vjerojatno neće funkcionirati. Kad se sve povrijedi, to će biti teško, a ne plivati.

Postoje dvije vrste pogoršanja:

  1. akutna bol;
  2. umjerena ili blaga.

S akutnom boli, nakon plivanja sljedećeg dana mogu biti tri mogućnosti.

  • Nema promjena, akutna bol ostaje. Moguće je da je kralješka pomaknuta bubrenjem mišića.
  • Bit će bolje s grčem mišića, tk. opuštene mišiće tople vode. O mišićnom grčenju u vratu, pročitajte ovdje.
  • Bit će gore nego što je bilo. Ne možete ustati sa pastelima, puno boli. Možda je porast kralježnice porastao, odnosno, povećava se edem. Hitno nazovite hitnu pomoć.

Kada akutna bol ne vrijedi za plivanje i potražiti liječnika radi utvrđivanja uzroka.

Umjereno ili blago.

Ali ako je pogoršanje nije jako izraženo, bol je umjerene prirode, onda mast uklanja takve simptome, čak se i zaboravi da je jučer bilo očitovanja nelagode, kao da ništa ne sprječava plivanje. Samo se nemojte opustiti, u vodi se ponašati mirno i pažljivo, nemojte iznenadni pokreti, izbjegavajte skice, upala ne odlazi tako brzo, ovo djelovanje lijeka.

Poštujem homeopatski pripravak u obliku masti nazvanog "Objektivan T", njegova pomoć mi je neprocjenjiva. Ako slučaj nije kompliciran, ne postoji ukočenost, trnci, samo neugodan osjećaj, a ne veliki sindrom boli, pomaže mi za jednu aplikaciju.

Tijekom blage ili blage exacerbation, učinkovito staviti limenke i koristiti anesthetic patch. Da biste posjetili bazen s lijepljenim ljepilom, naravno, protiv higijene, ako ne padne, postat će impregniran bjelilom, bit će potrebno promijeniti bilo što. Ali ove metode oslobađaju sindrom boli.

Dakle, da plivati ​​u pogoršanju, sve je odgovornost samo za sebe. Liječnici protiv!

Pogledajte zanimljiv videozapis, zašto biste trebali plivati.

Što vam je potrebno za bazen

Dobiti dozvolu za odsutnost zaraznih i kožnih bolesti. Obavezna. Ako se takav certifikat ne pita, ne savjetujem da odem u takvu ustanovu, tražim stroga pravila. Kupaći kostim, kapa, gumene papuče ili posebne čarape s protukliznim potplatom, kadom za tuširanje. Možete staviti naočale i isječak za nos.

Postoji nekoliko pravila za kupanje

  • Postavite da nakon postupka doći olakšanje.
  • Voda mora biti nužno topla, što bi bilo ugodno.
  • Učinite nekoliko vježbi da se zagrije prije ulaska u vodu.
  • Plivajte pod nadzorom instruktora.
  • Nemojte iznenadni pokreti, primjerice, plivati ​​s braćom.
  • Nemojte trošiti više od 40 minuta.
  • Uzmi topao tuš, haljinu toplu odjeću i opustite se.
  • S velikim raspoloženjem otići kući.
  • Bilo je olakšanje, zeleno svjetlo za nastavak vježbe u drugom danu.

Prije zagrijavanja videa.

Alexandra liječnik LFK je kompetentno pripremio besplatni mini-tečaj na "5 dokazanih principa liječenja osteokondroze kralježnice".

Važno! Pažljivo kretati, tamo gdje je vlažan, da se ne sklizne i ozlijedi!

Zašto je voda tako korisna za osteochondrosis?

U svakom pokretu, osoba osjeća težinu tijela, osobito, kada to košta.

A čuda voda se javljaju na slabljenju tijelo vodi utjecajima kao čarobni eliksir, ako to ugodno toplo. Hladna voda, za zdrav.

  • Težina osobe smanjuje se na tri kilograma.
  • Bezopasnost u vodi se opušta.
  • Opterećenje na kralježnici je minimalno.
  • Voda pomaže kralježnici da se izravnaju i dobiju pravi oblik.
  • M ezhzvonkovye diskovi, stajati na njihovim sjedalima.
  • Rast je do 1 cm.
  • Poboljšani metabolički procesi tijela.
  • U vodi se opterećenje ravnomjerno raspodjeljuje svim skupinama mišića i može se lako pročišćavati i stoga ojačati.
  • Težina tijela se smanjuje, lako se kreće.
  • Povećava imunitet tijela.
  • Osoba postaje trajnija i sretna.

Savjeti u vodi u slučaju osteohondroze

Cervikalna osteokondroza

Plivanje s cervikalnim osteokondroza korisno je na leđima, da u odjelu ne bi došlo do venske zagušenja i ne prekomjerno prenose mišiće vrata. Brace je kontraindicirana. I plivati ​​s pogoršanjem cervikalne osteokondroze, ne vrijedi pokušavati. Boli se da okrenete glavu, au vodi je bezbolno tijelo tako da nećete osjetiti kako ste slučajno napravili oštar pokret.

Pogledajte video vježbe na leđima.

Te vježbe svladavaju i pomažu u jačanju površinskih i dubokih mišića maternice.

Thoracic i lumbal osteochondrosis

  1. S problemima u donjem dijelu leđa morate plivati ​​bez iznenadnih pokreta s nogama. To jest, nemojte ih skakati u vodu, da ne izazivate štipanje živca.
  2. Korisno u vodi na "vodoravnoj traci" ako nema takvog uređaja, pokušajte objesiti tako da držite na strani bazena. Opterećenje u ovoj pozi je minimalno, kralježnica preuzima svoj uobičajeni oblik, opušta i kralježaka ponovno oblikuje.
  3. Svakako koristite razne uređaje za vježbu. Kuglice, posebne štapiće, jastuci itd. Obratite pozornost na sve i potražite svoj alat za obuku. Nemojte nositi prsluk za kupanje, neće vam dati učinkovitost u treniranju mišića.
  4. Plivanje uz pogoršanje lumbalne regije osteochondrosis može biti 2-3 dana kasnije. Prvi put morate vježbati u štedljivom načinu rada.

Kako disati dok plivate?

U vodi tijekom plivanja, morate naučiti pravilno disati. Ono se razlikuje od disanja tijekom vježbanja na kopnu. Duboko je usporio dah i brzo uzdisaj.

Što može zamijeniti plivanje?

Plivanje je vrlo korisno za bolesnu i zdravo osobu.

Ovaj učinak bez težine daje sustav ovjesa. Najčešće se koristi za liječenje i rehabilitaciju:

  • teške ozljede kralješnice;
  • nakon fraktura udova;
  • moždani udar;
  • srčani udar.

Bez obzira na ograničene ili potpuno odsutne kretnje, sustav ovjesa pomaže treniranju oslabljenih mišića kralježnice i zglobova.

Na žalost, moj sin je ozlijeđen u vratnoj kralježnici skakanje u vodu, sada je u kolicima, ali se našao u radu, izvrsno pjevanje. Zanimljivo, slušajte jedan od popularnih naslovnica

Zamislite Dragons - Thunder na ruskom (prijevod je također njegov).

Vrijeme je da prekinemo ovaj članak. Zasigurno ste htjeli plivati ​​nakon čitanja, onda biste trebali potražiti dobar bazen, gdje rade stroga pravila, a postoji dobar instruktor. Naravno, plivanje s teškom boli nije preporučljivo. Ali ako nakon proživljavanja pogoršanja, počnete ozbiljno sudjelovati u kralježnici, neće biti ništa što bi pogoršalo.

Nadam se da je članak bio koristan, podijelite ga s prijateljem. Ostavite komentar.

Do sljedećeg puta, dragi čitatelj! Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranje bloga.

Cervikalna osteokondroza i kupanje u bazenu: mogu

Osteokondroza se odnosi na najčešće patološke pojave na području kralješnice. Ta se bolest javlja jednako često i kod starijih ljudi, kao i kod mladih ljudi. Zato je ova vrsta terapije poput plivanja s osteohondrozom vratne kralježnice sve popularnija.

Ova popularnost je zbog visoke učinkovitosti terapije. Osim toga, plivanje s osteochondrosisom odjela za cerviks je dostupno svakom pacijentu i pomaže u značajnom poboljšanju dobrobiti.

prednosti

Plivanje s osteohondrozom vratne kralježnice osigurava vrlo dobre rezultate u terapiji, jer takva tehnika je gotovo neograničena. U vodi možete obavljati različite vježbe, radeći na kopnu, što je ponekad vrlo teško.

Važno! U vodi, amplituda rotacijskih pokreta može biti maksimalna, jer se tjelesna težina ne osjeća, a sve mišićne skupine mogu se bolje poboljšati.

S kompetentnim i precizno odabranim vježbama koje se izvode u vodi, postoji mogućnost:

  • opustite leđa mišića;
  • širenje kralježaka;
  • protežu kralježnicu.

Plivanje i cervikalna osteohondroza su dvije potpuno kompatibilne stvari, budući da tijekom postupaka vodoopskrbe mnogi ljudi slave takve pozitivne rezultate kao:

  • jačanje mišića vrata;
  • obnova anatomskog položaja oštećenih kralježaka;
  • uklanjanje štipanja živčanih završetaka.

Osim toga, plivanje ima pozitivan učinak na aktivnost unutarnjih organa i doprinosi brzom poboljšanju dobrobiti.

kontraindikacije

Plivanje s osteohondrozom ne može se uvijek posjetiti, jer postoje određene kontraindikacije za ovaj sport, koje se moraju uzeti u obzir. Postupci vode u bazenu su kontraindicirani u slučaju:

  • osteokondroza je u drugoj i kasnijoj fazi;
  • ako postoje boli i ograničena pokretljivost;
  • postoje znakovi gripe ili hladnoće;
  • srčane i respiratorne insuficijencije;
  • bolesti kože u akutnoj fazi.

Osim toga, zabranjeno je plivanje s cervikalnim osteokondroza, ako postoji tendencija konvulzivnih manifestacija. Plivanje ima dobar učinak na terapiju, međutim, kako bi se postigao maksimalni mogući učinak, također trebate uzimati lijekove.

Pravila za plivanje

Da biste poboljšali svoje zdravlje i dobili dobre rezultate, morate znati kako pravilno plivati ​​u osteokondroozi. Treba imati na umu da apsolutno svaki stil plivanja donosi dobre rezultate, međutim, morate zadržati pravo disanje. Kada curenje cervikalne osteokondroze, posebnu pažnju treba posvetiti kupanju na leđima, jer će to omogućiti maksimalno opuštanje mišića područja cerviksa.

Obavezno održavajte odgovarajuće disanje. Vrlo je važno da je dah dovoljno polagan i izmjeren, a izdisanje - brzo i oštro. To će poboljšati proces ventilacije pluća. Kao rezultat toga, razvijaju se mišićno tkivo i zglobovi.

Način plovidbe

Osteokondroza i plivanje su međusobno povezani, jer vodeni postupci pomažu u uklanjanju glavnih znakova bolesti i značajno poboljšavaju zdravlje. Međutim, s različitim vrstama osteokondroze, morate znati plivati ​​kako biste dobili najbolji rezultat i poboljšali svoje dobro.

Kada curi cervikalni osteokondrozu, preporuča se kupanje na leđima i važno je obratiti pažnju na pravilno isporučeno mjereno disanje. Trajanje plivanja mora biti 45-50 minuta. Da biste postigli dobar terapeutski rezultat, morate posjetiti bazen najmanje 3 puta tjedno. Prije nego što zaronite u vodu, trebate zagrijati sve mišićne skupine i obratiti posebnu pozornost na područje cerviksa. Za zagrijavanje mišića, možete napraviti nekoliko zavoja.

Postoji mnogo različitih vježbi koje vam omogućuju rastegnuti kralježnicu, ukloniti napetost mišića i poboljšati dobrobit pacijenta. Za više informacija o preporučenim vježbama pogledajte videozapis. Važno je zapamtiti da možete izvoditi posebne vježbe samo pod nadzorom liječnika ili instruktora.

Ništa manje važan aspekt u izvođenju vježbi vode je disanje, što pomaže ne samo da se opusti i oslobađa napetost nego i da poboljša aktivnost srčanog mišića i organa dišnih organa.

Značajke plivanja

Važno je napomenuti da je kupanje u toku odvijanja degenerativne bolesti diska mora biti uključena u posebnom tretmanu i sportskog kompleksa, kao i za mnoge pacijente za obavljanje neke vježbe na zemljištu može donijeti neke nelagode, pa čak i izazvati jake bolove.

Ovaj sport pomaže kralježnici da se opustite što je više moguće i promiče njezino produljenje. Kao dodatno sredstvo, možete koristiti madrac ili jastuk. Pomoću ovih pomagala možete jednostavno izvesti sve potrebne vježbe dok ležite na leđima.

Prednost plivanja je da je moguće izbjeći iznenadne kretnje tijekom vježbi, budući da voda izbjeljuje bilo kakve fluktuacije. Na taj način pomaže mišićima da ostanu u tonusu, a tijelo ne dopušta prekomjernu preokrenu. Uz glatke, izmjerene pokrete, morate provesti dovoljno energičnih vježbi kako biste dobili mišiće potrebne potrebne opterećenje.

vježbe

Tijekom obavljanja plovnih postupaka poželjno je izvršiti dodatne jednostavne vježbe. Zajedno s nogama mahami također je poželjno napraviti vježbe koje imaju manju opterećenost na rukama i ramenu. To može biti lagano podizanje i spuštanje ramena, ljuljanje ruku u različitim smjerovima, kao i čučanj.

Također je potrebno obavljati vježbe s ciljem uklanjanja napetosti iz mišića vrata. To može biti glava okreće, kao i njegove padine. Cijeli kompleks vježbi mora biti usklađen s liječnikom.

Što trebate znati o pravilnom plivanju u osteochondrosisu?

Čak i "zanemarena" osteokondroza može se izliječiti kod kuće, bez operacije i bolnica. Jednostavno ne zaboravite jednom dnevno.

Kod bolesti poput osteokondroze, većina ljudi se suočava. Razlozi za to su sjedilački način života, rad na računalu i netočna distribucija tjelesne aktivnosti. Zatim se pacijenti suočavaju s prstenom kralježaka i pojavom upale na određenim točkama. Za liječenje možete koristiti kreme, masaže, akupunkturu, posebne pojaseve. Ali mnogi su zainteresirani za pitanje, je li plivanje korisno za osteokondroze?

U kojim slučajevima plivati ​​propisano za osteochondrosis?

Kada se pojavi osteokondroza, oštećeni su kralješci, hrskavice, mišići, ligamenti. Proces traje najmanje šest mjeseci, pa se za liječenje treba koristiti nekoliko metoda, a ne samo plivanje.

Osteokondroza uzrokuje degenerativnu bolest diskova intervertebralnog diska

Jedna od najučinkovitijih tehnika je gimnastika ili vježba, što je najbolje učiniti u vodi. Zatim postoji veći utjecaj na stanje tijela s osteohondrozom, stimulacija imuniteta.

Dodijelite plivanje s osteokondrozom, s laganim i srednjim lezijama svih mišića, zglobova i kralješaka, osobito cervikalne i lumbalne kralježnice. Ali to možete učiniti samo nakon dopuštenja liječnika, a ne tijekom razdoblja pogoršanja.

Upozorenja za uporabu

Za liječenje i prevenciju osteohondroze i drugih bolesti zglobova i leđa, naši čitatelji koriste metoda brzog i ne-kirurškog liječenja, preporučuju vodeći ortopedi. Pažljivo smo ga proučavali, odlučili smo vam ponuditi vašu pozornost.

Dodijelite plivanje u bazenu za osteohondrozu samo ako postoje odgovarajuće indikacije, koji uključuju:

  1. Slab mišići i zglobni tonovi;
  2. Premještanje kralježaka kralježnice;
  3. Liječenje stegnutih živaca;
  4. Problemi s respiratornim i srčanim sustavom;
  5. Smanjeni ton tijela;
  6. Problemi s živčanim sustavom;
  7. Periodična bol u vratu i natrag s osteohondrozom.

Preporučeno za pregled:

Ako pacijent pati od drugih manifestacija osteokondroze, tada je potrebno najprije konzultirati fizioterapeuta, a tek onda započeti terapiju.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da plivanje s osteohondrozom zaliječi cijelo tijelo, postoji niz kontraindikacija, na kojem se ne preporučuje služenje zanimanjima:

  • Pogoršanje osteohondroze lumbalnog ili kralježničnog dijela;
  • Oštri bolovi;
  • Respiratorni ili zatajenje srca;
  • Infekcije kože;
  • Hladna, slaba imunost;
  • Konvulzije, predispozicija za epilepsiju;
  • Poraz mozga, tromboza;
  • Problemi s motorom zbog ozljeda.

Nemogućnost plivanja kontraindikacije nije jer sve lekcije za osteohondrozu provode samo s trenerom, a pacijentima se preporučuje korištenje jastuka na napuhavanje za raspodjelu opterećenja.

Savjeti od glavnog ortopeda.

Mučnina, glavobolja, tinitus, bol i trnci u leđima. Popis znakova osteokondroze može se nastaviti dugo, ali koliko dugo ćete patiti od nelagode i boli? Da ne spominjem moguće posljedice: pareza - djelomično ograničenje kretanja ili paraliza - potpuni gubitak proizvoljnih pokreta. No, ljudi koji su učili gorko iskustvo za liječenje osteokondroze zauvijek prihvaćaju.

Utjecaj plivanja na stanje osteohondroze

Nakon jednog ili dva sjednice riješiti osteochondrosis neće raditi kao skup postupaka koji se koriste za šest mjeseci, ova masaža, parna kupelj, trljanje, vrhnje, steznici i pojasevi zagrijavanje.

Zatim postoji olakšanje od sindroma boli, Povećajte prazninu između kralježaka tijekom štipaljivanja, ublažite napetost, vratite ton tijela, poboljšajte cirkulaciju krvi.

Odjel za ovce

U osteochondrosis na kupanje vratne kralježnice ispuštaju rijetke, iako nastava u bazenu i dalje pridonosi poboljšanju metabolizma u stanicama, vraćanje tonusa, smanjiti bolove i poboljšati funkcioniranje živčanog sustava.

Lumbalna podjela

Zbog osteochondrosis lumbalne pratnji bol, upala živaca, kralješci pomaka, niski ton zglobova, onda bi se dobili osloboditi od manifestacija kupanje.

To se događa zbog ravnomjerne raspodjele opterećenja, uklanjanja napetosti od upaljene točke, rada svih skupina mišića lumbalne regije.

Ali nakon posjeta akutnoj fazi osteokondroze, možete postići suprotan učinak.

Za ublažavanje boli i liječenje osteochondrosis svih dijelova kralježnice vam je potrebno svaki dan.

Čak i najzadovoljnija kost će se izliječiti ako nosite ovo.

Liječnik najviše kategorije objasnio je zašto je ovaj lijek učinkovit.

Odjel za grudi

Najučinkovitiji posjet plivanju je osteokondroza prsa i ramena, jer su ruke i zglobovi uključeni u rad, cirkulacija se poboljšava, pluća se otvaraju i rad srca poboljšava.

Također možete rabiti solne naslage, začepljenje krvnih žila i povećati tonus mišića.

Koristite pojaseve kada se ne preporučuje kupanje, kao i krug, jer komplicira disanje i stvara dodatni teret na ramenima.

Pomaže li kupanje s osteohondrozom?

Što se tiče statistike, napominje se da plivanje s osteokondroza u kombinaciji s drugim postupcima doprinosi liječenju bolesti, uklanjanju boli i potpunom odlaganju u roku od šest mjeseci.

Korisno je pogledati:

Posebno su pozitivni rezultati kod bolesnika starijih od 50 godina, budući da se u 90% slučajeva suočavaju s bolestom, a nakon 50 je manja - samo 60%.

Osteokondroza nije presuda!

Bilo koji liječnik će Vam ponuditi niz načina liječenja osteokondroze, od trivijalnog i neučinkovitog do radikala:


- možete redovito uzeti tečaj masaže, vraća se svakih šest mjeseci.
- povjerenje u kosti i osteopate, vjerujući u čudo.
- Postupak s vrlo rizičnim posljedicama.

No, Valentin Dikul preporučuje: "za liječenje osteokondroze jednom i za sve je potrebno. "

Liječenje osteokondroze plivajući

Kod liječenja osteochondrosis by plivanje, ne zaboravite da morate slijediti neke preporuke:

  1. Stoga je važno da je temperaturni režim vode na razini od najmanje 25-27 stupnjeva Celzijusa, i same lekcije su bile provedene samo pod nadzorom trenera.
  2. Prije klase uvijek se zagrijavajte, zagrijati i pripremiti tijelo za vježbanje.

Zagrijte prije plivanja

  1. Za kupanje u bazenu, dovoljno brassa ili plivanje na leđima, ali samo glatkim i sporo kretanjem.
  2. Važno je promatrati ritam i respiratornu gimnastiku. Za liječenje i rješavanje problema, dva puta tjedno u bazen za 45 minuta.
  3. Nakon kupanja, morate posjetiti tuš i staviti na toplu i suhu odjeću. Važno je ne pretjerivati, nemojte tresti noge, inače će dovesti do pogoršanja osteokondroze.
  4. Također preporučujemo da dopunite plivanje drugim vodenim postupcima prema vrsti Charcotovog tuširanja, termalnu kupelj, kontrastni tuš ili kadu s uljima.

Pravila zaposlenja u bazenu

Kada posjećujete bazen i plivate za liječenje osteokondroze, trebate dobiti liječničke savjete i jasno slijediti pravila kako biste izbjegli pogoršanje situacije.

Obično su to zahtjevi:

  • Savjetovanje s liječnikom, uzimanje testova prije posjete bazenu;
  • Dobivanje potvrde o odsutnosti infekcija i virusa;
  • Izrada tijeka liječenja, odabir trenera za kupanje;
  • Redovitost najmanje tri puta tjedno;
  • Poštivanje temperaturnog režima vode od 25 do 35 stupnjeva Celzijusa;
  • Tijekom kupanja nemojte koristiti krug, rukavice ili krug za vrat;
  • Ograničenje okupacije 40-50 minuta;
  • Nemojte povećavati opterećenje bez potrebe i dopuštenja trenera;
  • Počnite tretman zagrijavanjem.

Korisne vježbe

Prilikom ulaska u vodu, prije plivanja za liječenje osteokondroze, pacijent mora obavljati zadatke desno lijevo na mjestu, napraviti padine.

Ispravno kupanje s cervikalnim osteokondroza isključuje prsno uzdrzavanje, dopušteno je samo plivanje trbuha prema gore kako bi se oslobodio opterećenje od vrata.

U nazočnosti problema u leđima i prsima, preporučuje se izvršiti zadatke na zherdine ili crossbar.

Univerzalno pravilo za uklanjanje osteokondroze svih odjela je disanje i promatranje ritma. Tek tada se možete opustiti, vratiti cirkulaciju krvi i koristiti sve mišićne skupine.

Ako vježba ne izađe kada plivaju, mora se ponoviti s trenerom ili pojednostavniti. Teško opterećenje u prvom razredu samo može pogoršati problem, osobito kod starijih pacijenata.

Pacijentni pregled

Marina, 30 godina: "Imam samo 30 godina, ali dobro poznajem što je osteokondroza, jer sam zbog sjedilačkog rada naletjela na nju. Sve je počelo s bolovima i napetosti u vratu i prsima. Ali nisam se mogla popraviti, izaći iz kreveta. Posjet liječniku pokazao je da se osteokondroza počela razvijati, imam štipanje kralježaka i malu upalu živaca. Napisala sam ulja, kadu i masaže. Ali čitam na internetu o medicinskom kupanju i odlučio sam otići k njemu. Našao sam izvrsnog fizioterapeuta koji je razvio individualni program i pomogao u prvom razredu. Prvo su bili bolovi, grčevi i suženja, nakon što je osteokondroza nestala u potpunosti. Sada nastavljam ići u bazen dva puta tjedno, zadržati tijelo toplo i prisustvovati masažama."

Elena, 52 godina: "Nisam mislio da bih u 52. godini plivala, ali tijelo me je natjeralo. To se dogodilo na taj način, jer imam kroničnu osteokondroznu bolest, tako da je bol, izlazak kralješaka, stezanje, loš ton mišića za mene uobičajena stvar. Prolazim kroz liječenje, ali za poboljšanje rezultata liječnik je savjetovao tečajeve plivanja. Dvaput tjedno posjećujem bazen, vježbom za leđne i prsne dijelove (postoji koncentrirana osteokondroza), koristim jastuk za kupanje, ali ne provodim više od 40 minuta. U kombinaciji s masažom, uljima i remenom za zagrijavanje rezultat je opipljiv, jer je bol i napetost potpuno nestali!"

Uobičajeni stereotip je da je nakon 40 godina već kasno da se riješi zglobova i spinalnih problema. Ali u Kini je dokazano da se kostur u bilo kojoj dobi može aktivno mijenjati. I u kojem smjeru, ovisi o uvjetima koje ćemo mu ponuditi. O tome, koje mjere se mogu poduzeti neovisno kako bi se ispravile različite zakrivljenosti i deformacije - dobitnik Nobelove nagrade, kaže profesor Pak.