Sve što trebate znati o plivanju s osteohondrozom vratne kralježnice

• Kila

Plivanje s cervikalnim osteohondrozom ima pozitivan učinak na ljudskom tijelu kao cjelini. Poboljšava cirkulaciju krvi, disanje. Povećano raspoloženje i emocionalno stanje.

Plivanje s osteohondrozom vratne kralježnice koristi se u mnogim zemljama svijeta.

Mogu se nositi s pacijentima različitih dobi. Mlađa djeca, starije osobe i osobe koje pate od opasnih bolesti trebale bi obavljati vježbe pod nadzorom stručnog stručnjaka.

Korist i štetu

Uz ovu vrstu bolesti, svaka vrsta kupanja može pridonijeti:

• Jačanje mišića vrata i leđa;
• Otpuštanje zaglavljenih živčanih vlakana;
• Proširenje intervertebralnih prostora;
• Poboljšanje učinkovitosti kardiovaskularnog sustava;
• Aktivacija dišnog sustava;
• Unapređenje kralježnice.

Obično se vjeruje da pliva ne više od 50 minuta dnevno.

Svi negativni učinci posljedica su:

• Prekomjerno fizičko naprezanje;
• Previše postupci;
• Nepoštivanje najjednostavnijih pravila;
• Zanemari savjet instruktora.

svjedočenje

Indikacije za uporabu, mogu biti bilo koje vrste bolesti kralježnice, vratne kralježnice i mentalnih poremećaja.

kontraindikacije

Nije dopušteno kupati se s osobama s:

• Onkološke bolesti;
• Bolest srca;
• Bolesti kože;
• frakture;
• Epilepsija.

Opća pravila za nastavu

Kako bi, kako bi se postigao željeni rezultat, na sljedeći način:

• Redovito voditi vodu, najmanje dva ili tri puta tjedno;
• Pažljivo pratite temperaturu vode koja ne smije biti veća od 27-30 ° C;
• U bazenu - ispuniti sve zahtjeve instruktora. A bazen s osteokondrozom je najoptimalnije i najbolje mjesto za provođenje nastave;
• Na otvorenoj slatkoj vodi - za potpuno proučavanje mjesta plivanja spremnika;
• U otvorenoj slanoj vodi - pažljivo pratite ravnotežu.

Nuanzi prije nastave

Da biste počeli plivati, trebali biste:

• Posavjetujte se s profesionalnim profesionalcem;
• Dokazati nedostatak svih vrsta zaraznih bolesti;
• Pronađite prikladno mjesto za kupanje;
• Baviti se traženjem instruktora, nakon što dobije dopuštenje liječnika;
• Kupite potrebne pribor - kupaći kostim, kapu, škriljevci, ručnik, naočale za plivanje, nosač i sapun i spužva za tuširanje nakon plivanja.

Vježbe s krugom

Dječji krug napuhavanja može poslužiti kao dobar simulator.

Također se može koristiti jastuk na napuhavanje ili jastučić za pjenu. Krug je podignut, istezanje ispred vas. Plivaju oko 30 metara, radeći samo s njihovim nogama. Tempo može biti brz ili spor. Tempo je isprepleten.

Druga učinkovita vježba je usredotočiti se na rad ruku. Pacijent stezne krug između zaustavljanja i koljena, radeći samo s rukama.

Besplatne vježbe

Mnogi pacijenti razmišljaju o tome kako plivati ​​u cervikalnoj osteokondroozi u ranim danima upoznavanja s vodenim elementom. Za početnike može biti poznavanje vodenih vježbi u slobodnom formatu.

Vježbe i stilovi za opuštanje kralježnice

Kada je pacijent u vodenom elementu, onda postoji stanje bez težine, na kojem on jedva ništa ne teži.

U tom položaju osoba prestaje osjećati svoju punu težinu. Apsolutno sva opterećenja koja stišću kralješnjake i intervertebralne diskove nestaju u cijelosti. Ako je osoba u vodi, onda je njegov kralješnjak potpuno prazan. Diskovi koji se nalaze između kralježaka, bit će izravnani, što dovodi do potpunog opuštanja tijela.

Ali se smatra da su u ovom slučaju najjednostavnije metode dopuštene:

• Pronalaženje osobe u ležećem položaju;
• Pronalaženje osobe u ležećem položaju. Ali ova metoda opuštanja pomoći će samo onim pacijentima koji dugo znaju zadržati dah;
• Plivanje s malim napuhavajućim alatima na ruci;
• Može se koristiti pult za plivanje. Osoba leži na vodi leđima. Jedno istezanje, on drži ruke, a na drugoj podiže noge;
• Druga učinkovita tjelovježba opušta se na površini vode uz pomoć pola prtljažnika. Glava, ruke i ramena trebali bi dodirnuti vodu, a zdjelica bi trebala dodirnuti rub. U tom slučaju, noge bi već trebale biti na površini ruba. Za veću učinkovitost, preporučljivo je zatvoriti oči. Disanje mora biti mirno i mirno. Ova se vježba može obaviti od jedne do tri minute.

Na rad zglobova

U bilo kakvom plivanju i izvođenju vježbi, apsolutno svi zglobovi mogu funkcionirati u različitim ravninama s vrlo visokom amplituda. Biti u vodi, osoba može primijeniti prirodne resurse u cijelosti. Mogu se razviti povećanjem amplitude pokreta.

Za stilove plivanja, koji pomažu u povećanju rada zglobova, moguće je nositi:

Na treningu mišića

Apsolutno bilo kakva okupacija plivajući sposobni trenirati mišiće. No, s određenim vrstama plivanja, samo određene mišićne skupine mogu trenirati. Stoga, odabir vježbi i stilova treba odabrati kvalificirani stručnjak. U vodenom elementu pacijent mora zadržati ravnotežu. Stoga, kada trenirajte mišiće, duboke i unutarnje mišiće leđa funkcije. Ova grupa mišića je potrebna kako bi podržala kralješke.

Trebali biste savijati ruke i spojiti ih ispod dojke. Dalje, trebate naizmjenično savijati udesno, a zatim lijevu stranu. Twisting se izvodi u različitim smjerovima. Nadalje, ruke su spojene iza leđa na bravu i uzdižu se prema gore. Možete izvesti nagib vrata.

Ruke se uzgajaju u različitim smjerovima malo u savijenom položaju u koljenu. Četke se onda podignu na razinu prsa, a zatim se spuštaju u lateralnu ravninu. Zatim jedna ruka podigne naprijed, a druga se vraća. Položaj treba zamijeniti.

U većini slučajeva vježbe se izvode u stojećem položaju. U tom slučaju mora biti dubina vode na prsima. Početno, broj ponavljanja treba odgovarati pet.

Povećati izlet pluća

S dobi se kapacitet pluća može smanjiti. To je zbog činjenice da se amplituda kretanja zglobova rebara, kao i prsne regije leđa, brzo smanjuje. Stoga, kod starijih ljudi koji su navršili 65 godina, izlet na grudi može biti samo 1-2 centimetara. Nije isključeno mogućnost potpunog nestanka izleta.

Stoga vam tijekom postupka plivanja stručnjaci savjetuju da ovladate takvim tehnikama kao što su "kompetentno disanje". Stoga je potrebno udisati duboko i brzo uzdisati. Učestalost i velika dubina izdisaja i udisaja povećava amplitudu kretanja zglobova rebara, kao i prsne kralježnice.

Za psihoemocionalno zdravlje

Plivanje može ukloniti napetost u mišićima. Ona također utječe na psihoemocionalno stanje. Tijelo pacijenta potpuno se smiruje i opušta. Osoba ostavlja loše misli, a depresivno stanje nestaje. Bolje raspoloženje, pozitivna i žudnja za životom se očituju. S mentalnim kvarovima, nostalgijom i depresijom, stručnjaci preporučuju bilo kakve vodene postupke. I apsolutno sve vrste vježbi i bilo koji stil plivanja pogodni su za ovu kategoriju.

Razmotrite najučinkovitije i najkorisnije plivačke stilove koji pomažu eliminirati bol u kralješnici u slučaju osteohondroze.

Penjanje stila - plivanje na leđima ili prsima, u kojem izvode alternativne ruke za ljuljanje. Taj se stil savjetuje za starije osobe koje su navršile 65 godina života ili bolesnike s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću.

Na trbuhu - jedan od najjednostavnijih i najiskusnijih stilova. U većini slučajeva koristi se u zakrivljenosti držanja tijela, spuštanja ili ojačane torakalne zavoja - hiperkipoza. Uz ovaj oblik plivanja, postoji korekcija položaja, kao i snažno proširenje kralježnice natrag. Ova je metoda vrlo učinkovita. Pomaže u izbjegavanju kirurških zahvata.

Na stražnjoj strani - prikladan za apsolutno sve pacijente i ljubitelje kupanja.

S ovim stilom, kralježnica je potpuno prazna.

Koliko plivati ​​i u kojem slučaju?

Mnogi pacijenti razmišljaju o tome kako pravilno plivati. Kada savladaju metode plivanja, tehnike bi trebale trajati najviše petnaest minuta. U tom slučaju, može biti nekoliko poziva. Trajanje i intenzitet vježbanja treba postupno povećavati.

Nemojte davati previše naprezanja na kralježnici odjednom. To može dovesti do ozbiljnih i nepovratnih posljedica. U početku možete potražiti pomoć stručnjaka.

Daljnje klase plivanja mogu se produžiti na 45-50 minuta dva ili tri puta tjedno.

Nuanse i mjere opreza

• Prije početka zasjedanja trebali biste se obratiti stručnjaku;
• Potrebno je uzeti potvrdu o odsutnosti bilo kakvih zaraznih bolesti;
• Slijedite ispravan kurs;
• Praćenje pravilnosti lekcija;
• Izvršite zagrijavanje;
• Pazite na pravilno disanje;
• Nemojte koristiti zračni prsluk za vrijeme plivanja.

Provjerite korisni videozapis o toj temi

Je li prikladno u obliku prevencije?

Kako bi se spriječio razvoj bolesti, dopušteno je koristiti plivanje kao preventivnu mjeru. To poboljšava disanje, mentalno i emocionalno stanje. Plivanje s osteohondrozom cervikalne regije jedna je od najboljih tehnika za sprečavanje razvoja bolesti. Izvođenje vježbi dopušteno je bolesnicima različitih dobi.

Postavite nam pitanje u komentarima u nastavkuPostavite pitanje >>

Bazen na osteokondroozi je vrlo ugodna medicina

Autor: Alexey Shevchenko 23. svibanj 2017 23:55 Kategorija: Fizička aktivnost

Pozdrav, dragi čitatelji bloga Alexei Shevchenko "Zdravi način života". U nastavku istinski beskrajne teme za uklanjanje bolova u leđima, ne može se spominjati takva važna točka kao "bazen s osteokondrozom". Plivanje i sve vrste vježbi koje se izvode u vodi uvijek donose znatno olakšanje, čak i ako leđa boli loše. Određeni stilovi plivanja su i lijek za osteochondrosis i njezinu prevenciju. Posebno su korisni za one koji se bave sjedećim radom, pa osobno ne propuštam priliku za kupanje u ljeto.

Zašto se preporučuje plivati ​​u osteochondrosis?

Plivanje značajno olakšava osteokondrolu bilo kojeg dijela kralježnice. Jednom kada je osoba uronjena u vodu, tijelo postaje gotovo bez težine, mišići opuštaju što je više moguće, a pritisak koji oblaže kralježnicu nestaje. U takvim uvjetima udaljenost između kralježaka odmah postaje veća, a to omogućuje deformiranim diskovima da se izravnaju i počnu vraćati svoj prirodni oblik.

Proširenjem intervertebralnih prostora otpuštaju se nataloženi živčani završetci, a bol se smanjuje. Povećanje tih praznina je toliko značajno da nakon 45-minutne plivanja, visina osobe raste za gotovo centimetar. Ali nakon što osoba napusti vodu, intervertebralni diskovi ponovno se smanjuju, a rast postaje isti.

Kako pravilno plivati ​​u osteokondroozi?

Ispravno oblikovana tjelesna aktivnost pomaže ublažavanju simptoma osteohondroze. Tijekom plivanja, svi su mišići dobro razvijeni, cirkulacija krvi normalizirana, tjelesni ton je obnovljen, opće zdravlje je ojačano. Zato se ova vrsta tjelesne aktivnosti pokazuje u mnogim bolestima. Može li kupanje pomoći kod osteohondroze? Kako, gdje i koliko trebate plivati ​​kako biste olakšali tijek bolesti? Ova i druga pitanja se dalje odgovaraju.

Kakvo je korištenje plivanja za bolesnike s osteokondrosijom?

Ako vježbate na zemlji, tjelesna težina se osjeća snažnije i ponekad doprinosi umoru. U vodi, istina je upravo suprotna: tijelo čini težine vježbe bilo koji broj i vrsta izvedena je mnogo lakše, a amplituda rotaciji može biti maksimalan. Ako odaberete pravo i raditi kupanje i gimnastika, pacijent će dobiti opuštanje mišića leđa, ravnanje kralježnice i leđne vuču, krećući se istodobno prirodan i opušten.

Zanimljiva činjenica: u toku studija, istraživači su otkrili da kada pacijenti pate od osteochondrosis treninga u bazenu, povući kralježnice, a rast je povećan u prosjeku od 5-15 mm.

Plivanje se koristi za liječenje svih vrsta osteokondroze: cervikalne, lumbalne ili prsne. Obuka u bazenu daje sljedeće pozitivne učinke (posebno u odnosu na bolest):

• jačanje mišića vrata i leđa,
• obnova ispravnog položaja raseljenih kralješaka,
• proširenje prostora između kralježaka,
• oslobađanje zaglavljenih živaca.

Osim toga, postoji niz drugih pozitivnih učinaka:

• stimulacija kardiovaskularne aktivnosti;
• normalizacija cirkulacije krvi, poboljšanje protoka krvi;
• poboljšanje dišnog sustava;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• podizanje tonusa i poboljšanje emocionalnog stanja pacijenta.

Kako plivati ​​ispravno?

Bolesnici s cervikalnom, torakalnom i lumbalnom osteokondrozi trebaju znati: samo prskanje nije prikladna opcija. Plivanje je neophodno na određenom mjestu pod određenim uvjetima i, što je najvažnije - ispravno, to jest, na određeni način, točno odgovara vašoj vrsti osteokondroze. Razmotrite osnovna pravila za terapijsko kupanje.

Stilovi plivanja

U prsima prsnog koštanog osteokondroze treba plivati ​​na leđima, s cervikalnim i lumbalnim prsima ili na leđima.

Da biste postigli maksimalni učinak, pokušajte što je moguće duže da "klize" na vodi, tj. Zadržite u položaju između udaraca rukom i gurnite noge.

Također u medicinske svrhe možete koristiti sljedeće načine kupanja:

Radite samo s nogama, plivajte 30-100 m s zračnim jastukom u rukama.

Radite samo s vašim rukama, plutajte 30-100 m s napuhanim jastukom pričvršćenim na noge.

Plivajte s prsima 20-30 m bez odgađanja disanja.

Vrtna gimnastika

Dobar dodatak plivanju će raditi vježbe u vodi. Evo približnog kompleksa:

Nakon što je pao u vodu na prsima, obaviti prvi hodanje na mjestu, a zatim u pokretu.

Podignite naizmjenično desno i lijevo koljeno (povucite do prsa), dok širite ruke na strane.

Uhvatite stranu rukama, slijedite kretanja s nogama, kao s prsnom pločom, leži na prsima vode.

Stojeći u vodi, stavite ruke na struk i savijte se naprijed, povlačite laktove natrag.

Stojeći u vodi, protrudu naprijed trbuh.

Čučne u vodu, držeći ruke preko ruba.

Između svake grupe vježbi ne zaboravite odmoriti, podignite ruke na strane nekoliko puta.

Pet važnih pravila za obuku vode

1. Izaberite pravo mjesto za vodene aktivnosti

Kada Pothlađenje osteoartritisa simptomi mogu pogoršati, pa kupanje u otvorenim vodama (posebno za medicinske svrhe) je bolje isključiti t. Da. Dodavanjem hladne vode u rezervoarima postoje trendovi koji će značajno povećati opterećenje tijekom pokreta. Otvoreni bazeni također nisu najbolja opcija.

Ali unutarnji bazeni s konstantnim grijanjem vode - to je ono što trebate. Temperatura vode trebala bi biti idealno 27-30 stupnjeva. Ako namjeravate posjetiti wellness kompleks u kojem se nalaze i saune - općenito je divno, tamo možete ugrijati svoje mišiće i opustiti. Ako je moguće, posjetite bazen koji zapošljava iskusne instruktore LFK - moći će provjeriti ispravnost disanja i vježbe.

2. redovito vježbajte i na određeno vrijeme

Očekuje se posvetiti samo treningu od oko 60 minuta, od čega 45-50 minuta - izravno kupanje ili gimnastika, a preostalo vrijeme - zagrijavanje. Nakon treninga, preporuča se odmoriti na tvrdom ležaju 30-40 minuta. Za postizanje pozitivnih rezultata dovoljno je vježbati 2-3 puta tjedno.

3. vježba

Prije treninga vodom važno je pravilno pripremiti. Kaša prvi u zraku (standardne jednostavne vježbe), a zatim i na vodi, što ljuljačke i aktivne pokrete udova, držeći se na strani bazena.

Korisni savjet: ne hladi se u vodi. Čim se pojavi osjećaj hladnoće - zagrijavanje, aktivnije radite s rukama i nogama, možete se baviti toplim tušem.

4. disati ispravno

Ovo se pravilo ne može zanemariti. Zapamtite: tijekom plivanja morate disati na principu "dubok dah - oštar uzdisati".

5. Nemojte koristiti prsluk

Oni koji ne znaju plivati ​​ili se osjećaju nesigurno u vodi, preporuča se kuglu ili jastuku na napuhavanje kao pomoć.

Korisni video - 4 najučinkovitiji i najkorisniji način kupanja za poboljšanje leđa:

kontraindikacije

Prije nego što odete na kupanje, pacijent s cervikalnim ili nekom drugom vrstom osteokondroze uvijek se posavjetuje s liječnikom. Postoje kontraindikacije u ovom sportu i terapeutskoj vodenoj gimnastici:

• infekcije kože;
• zarazne bolesti u akutnom razdoblju;
• teška kardiovaskularna patologija;
• epilepsije;
• vlaženje rana, diateza;
• konvulzije i druge bolesti karakterizirane konvulzivnim sindromom;
• traume i bolesti, u kojima je potrebno fiksiranje udova.

Sažimo rezultate

Podesite svoju bolest prema svojim pravilima - u vašoj moći. Učinite to naviku plivati ​​- i ne samo da će se riješiti simptoma vratne, torakalne i lumbalne degenerativne bolesti diska, ali i postati vedriji, energičan, poboljšati svoje zdravlje i steći više lijepo tijelo. Nemojte zaboraviti gore navedena pravila. Ako je moguće, barem prvih nekoliko treninga trebalo bi nadzirati iskusan instruktor.

Plivanje s cervikalnim osteohondrozom

Osteokondroza je uobičajena bolest. Pogađajte mlade ljude, predstavnike odrasle dobi. Bolest se smatra manifestacijom starosti. Razvojem tehnologija, njihovim uvođenjem u sfera djelovanja, čovječanstvo je prošlo na sjedeći način života, pa je zbog toga bolest počela manifestirati u mlađoj generaciji. Plivanje, kao način liječenja cervikalne osteokondroze, dobiva popularnost.

Izvedba terapeutskog i sportskog kompleksa zauzima vodeće mjesto u liječenju osteohondroze. Popularnost je povezana s povećanom učinkovitosti liječenja. Vježba je dostupna svakom bolesniku s upalom kralježnice.

Često u vježbanju postoji plivanje. Plivanje učinkovito utječe na liječenje kralježnice. Rezultati liječenja premašuju rezultate liječenja uz pomoć gimnastike. Liječnici preporučuju liječenje osteokondroze plivajući.

Prednosti plivanja

Voda ima ljekovita svojstva na kralježnici zbog višestrukog smanjenja težine osobe. Težina osobe u vodi je 3 kg. Rezultat omogućuje osobi da obavlja fizičke vježbe, isključujući preopterećenja, štetne posljedice.

Kada se plivaju na osobi kojoj su uključene sve grupe mišića, klase u hodniku pod vodstvom liječnika usmjerene su na razvoj mišića upaljenog područja. Vježbe vježbanja teško je skupljati zajedno, tako da aktiviraju nekoliko mišićnih skupina.

Kada se plivanje tretira:

• Jačanje dorzalnog, cervikalnog mišića korzeta.
• Poticanje srca, krvnih žila, disanje.
• Proširenje kralježnice, kralješci se potpuno vratiti, djelomično.
• Porast raspoloženja, držite.
• Proširenje intervertebralnog prostora, koji oslobađa stegnute živce.

kontraindikacije

Kada se preporučuje kupanje osteokondroze. Ne uvijek plivanje donosi olakšanje pacijentu, ima kontraindikacije. Ne uzima se u obzir nemogućnost plivanja kontraindikacije, pa pacijentu daje plivajući jastuk, s kojim je ugodno voditi se.

Zanemariti jastuk ne vrijedi plutajuće ljude, sa svojim pomoć za obavljanje dobro vježbe: alternativni plivanje uz pomoć ruku, bez sudjelovanja nogu, naprotiv.

1. Bolesti nosa;
2. Bolesti kože;
3. Nedostatnost respiratornog, srčanog sustava;
4. epilepsije;
5. Tijek bolesti u akutnoj fazi;
6. Kršenje motoričke aktivnosti;
7. Kršenje mozga.

Pravila za plivanje

Za kretanje s cervikalnim osteokondrozom dali su pozitivne rezultate, preporučljivo je slijediti pravila. Stil plivanja pozitivno će utjecati na kralježnicu, glavna stvar je zadržati pravo disanje. Kada se cervikalna osteokondroza preporuča obratiti pozornost na plivanje na leđima. Stil omogućuje osobi da opusti mišićni korzet vrata maternice.

Dobro je zadržati pravilno disanje. Važno je da se inhalacija vrši polagano, mjereno, duboko, izdisaj je brz, oštar. Ta stopa će poboljšati ventilaciju pluća. Postupak će povećati amplitudu kretanja koje donosi prsa. Uključeni su rebara.

tehnika

Prije uranjanja u vodu, pacijenta se potiče da zagrije mišiće. Kod cervikalne osteokondroze, potrebno je proteći mišićni korzet cervikalne regije. Nanesite trljanje, milovanje, zagrijavanje uz pomoć naginjanja, okretanja glave. Nakon vježbi preporučuje se ulazak u vodu.

Cervikalna osteokondroza ne dopušta hipotermiju tijela pa je kontraindicirano kupanje u otvorenom prostoru, otvorenom spremniku. Cervikalna osteokondroza i plivanje su međusobno povezani, uz pomoć potonjeg, bivši je eliminiran. Kako bi tretman bio učinkovit, plivanje se izvodi u zatvorenim bazenima, temperatura vode je 27 ° -30 ° C. Čimbenik je važan za cervikalnu osteohondrozu. Način plivanja je 50 minuta, preporučljivo je posjetiti bazen svaki drugi dan, tri puta tjedno.

Oblici plivanja

Plivanje s cervikalnom osteohondrozom uključeno je u terapiju vježbanja, mnogi bolesnici s tom dijagnozom ne mogu izvoditi druge vježbe, a provedba je bolna. Preporuča se plivati ​​u osteokondrosi lumbalne regije, dok se vježbanje aparata kostiju hrskavice kralježnice opušta, proteže se kralježnice. Vježba ima pozitivan učinak na cervikalnu regiju.

Plivanje s cervikalnim osteokondroza obavlja se na leđima, kada se ne odnose vratni mišići. Koristi se dodatna sredstva - madrac za zrak, jastuk. Uz jastuk, gore navedene vježbe se izvode, ležeći na leđima.

Neprihvatljivo je da pliva s grlića maternice osteochondrosis u prsno zahtijeva napon vrata maternice mišićne korzet, kao glava treba držati iznad vode. Nije potrebno izvoditi plivačke pokrete sa žarom - to će uzrokovati stražnji odmak leđa, dovesti do štipaljivanja živaca.

Prednosti plivanja - voda ne dopušta osobi da nikakve nagle pokrete, izglađivanje akciju, čime se mišići moraju se držati u dobroj formi, ne dopušta tijelu da prekovremeni rad. Uz glatke akcije, oni bi trebali biti izvršeni snažno, tako da mišići dobivaju snagu i opterećuju.

Plivanje i vježbanje

Kada se radi o plivanju u bazenu, bolesniku se preporučuje da izvodi posebnu gimnastiku. Vježba nije težak, tjelesna težina se smanjuje na minimum. Kad cervikalna osteochondrosis s koracima noge dopušteno obavljati vježbe, daje teret na ramenima, rukama podižući ramena, spuštanje, povraćanje ruke na strane u horizontalnu, vertikalnu, sit-ups.

Pacijentica je preporučena gimnastika, koja ima za cilj oslobađanje napetosti od mišića vrata - okretanje glave, naginjanje natrag, naprijed. Važno je da se kompleks vježbi sastoji od liječnika. Tijekom postupaka u bazenu treba postojati instruktor koji kontrolira ispravnost vježbi, što ukazuje na neshvatljive stvari.

Kakva je korist plivanja s osteohondrozom

Prema znanstvenicima, bolesti kralježnice kod ljudi su posljedica činjenice da on kreće izravno, a ne kao životinje.

Međutim, nedostatak mobilnosti i često sjedilački način života također ne pogoduje našem leđima.

U međuvremenu, zdrava kralježnica pruža normalnu vitalnu aktivnost gotovo svih unutarnjih organa osobe.

Kada je osteokondroza - jedna od najčešćih bolesti leđa - vrlo je važno dopuniti glavne metode liječenja trening leđa mišića. Ovo je idealno za kupanje.

Kako terapijski plivanje radi s osteohondrozom

Ljekovita svojstva plivanja povezana su s Arhimedovim zakonom, prema kojem osoba, uronjena u vodu, gubi onu težinu kao i tekućina koja se istiskuje.

Praksa pokazuje da je težina osobe u vodi 2-3 kilograma. Zahvaljujući ovome:

• uklanja višak opterećenja iz kralježnice,
• povećan metabolizam,
• širenje intervertebralnih diskova, što dovodi do porasta ljudskog rasta za 1-1,5 cm kroz 40-45 minuta plivanja.

Plivanje će biti korisno za osteochondrosis cervikalnih, lumbalnih i prsnih područja.

Međutim, ipak je nužno obratite se svom liječniku o nedostatku kontraindikacija i za primanje preporuka o provedbi posebnih vježbi.

Što je dobro za kupanje u osteochondrosis?

Posjet bazenu s osteokondrozom, trenirajte i ojačavate leđa i cijelo tijelo kao cjelinu, oslobodite napetost površnih mišića koja se akumulira tijekom fizičkog napora.

Različiti načini kupanja prisiliti različite skupine mišića na rad, pružajući također i rad dubokih unutarnjih mišića leđa i tiska.

Korištenje gotovo svih zglobova kralježnice tijekom kupanja pruža priliku da otkriju mogućnosti koje im priroda prianja.

Plivanje može povećati pokretljivost zglobova povećanjem amplitude pokreta, što je puno lakše raditi u vodi nego na obali.

Kako i koliko plivati

Postoje različite tehnike plivanja, ali s osteokondrozom svi će biti korisni. Krol na leđima, na prsima ili prsima - bilo koji plivanje treba pratiti pravilno disanje.

[Napomena] Optimalna količina kupanja za osteokondroze je 2-3 puta tjedno 40-50 minuta. [/ note]

Dah mora biti spora i duboka, a izdisanje treba biti brzo. Takvo disanje će poboljšati ventilaciju pluća i povećati amplitudu pokreta prsne kralježnice, kao i rebra zglobova.

Bolje je da nastave počnu u bazenu, gdje je temperatura vode 27-30 stupnjeva, i postupno se prebacuje u hladnu vodu s temperaturom 22-23 stupnjeva.

U liječenju cervikalne osteokondroze nemojte pretjerivati ​​previše, stoga je preporučljivo posjetiti samo zatvorene bazene.

Prije nego što počnete plivati, vrlo je važno dati vrijeme za zagrijavanje na plaži. To će ugrijati mišiće, povećati cirkulaciju krvi u organima i tkivima.

Vježbe u vodi s krugom

Dobar simulator za osteochondrosis može se kupati pomoću dječjeg kružnog gumba koji se može zamijeniti s pjenastim kvadratom ili jastukom na napuhavanje.

Jastuk je uhvaćen u ruci, izvukao naprijed i plivao 20-30 metara, radeći samo s nogama.

Bit će korisno zamijeniti spor i brz tempo.

Istu je udaljenost plutao, stezajući krug između koljena ili stopala, stavljajući naglasak na rad ruku.

Ovom metodom je teže plivati, važno je pravilno disati i uzeti svoje vrijeme.

Ostajanje na vodi leži na leđima i polako pliva nekoliko metara, lagano radeći s rukama i nogama. Nakon takvog predaha, možete se prebaciti na trbuh i plivati ​​s prsnom krvlju.

Već nakon 2-3 tjedna redovitog treninga bit će vidljive pozitivne promjene: smanjenje boli, jačanje mišića, lijepa držanje i vitke noge. [/ tip]

Mislim da nakon čitanja članka nećete imati pitanja - ne li pomoć u kupanju s osteokondrozom? Zato nemojte poreći sebi ovo zadovoljstvo, plivati ​​i biti zdravi!

Stručnjaci za terapeutsko plivanje snimali su videozapis u kojem daju savjete kako pravilno izvoditi vježbe za različite vrste osteokondroze:

Medicinsko kupanje i vježbe u bazenu za osteohondrozu cervikalne i lumbalne kralježnice

Plivanje s osteohondrozom služi za opuštanje mišića leđa i za uklanjanje asimetrije njezinog mišićnog kostura. Kada je ljudsko tijelo u vodi, prirodni pritisak na leđima se eliminira. Stanje dovodi do povećanja udaljenost između kralježaka, što eliminira kršenje korijena živaca. Tako se tretira bol sindrom.

Ipak, ne treba očekivati ​​da će posjet bazenu pomoći u liječenju bolesti kralježnice ako ne slijedite pravila i principe medicinskih postupaka.

U članku ćemo opisati sve suptilnosti liječenja bolesti kralješnične kolone plivajući.

Osnove djelovanja vodnih postupaka

Plivanje s osteokondroza donosi dobar učinak, ako se svi zahtjevi za trening ispravno promatraju.

Mehanizam pražnjenja mišićnog leđnog kostura temelji se na terapeutskom učinku vodenih postupaka na degenerativno-distrofične bolesti cervikalnih i lumbalnih područja. Dugotrajnim treningom uklanja se asimetrični ton mišićnih vlakana. Istodobno, radikularni sindrom nestaje (bol kod kvarova živaca) i progresija bolesti je spriječena.

Osnova degenerativno-distrofičnih bolesti je oštećenje međubirnih diskova na pozadini dehidracije, unosa hranjivih tvari i kršenja opskrbe krvlju. Nažalost, te promjene ne mogu se izliječiti. Plivanje može samo spriječiti kompresiju živaca, eliminirati upalu i normalizirati mikrocirkulaciju u kralježničkoj koloni.

Na pozadini patologije, mobilnost kralježaka je oštećena. Taj se fenomen učinkovito eliminira ne samo pomoću ručne terapije cervikalne ili lumbalne regije, već i posjećivanjem bazena.

Tijekom putovanja sve mišićne skupine aktivno djeluju. Za razliku od masaže, duboki skeletni mišići također se stimuliraju u vodenim aktivnostima. Ona je ona koja sudjeluje u ispravljanju osovine kralježnice.

Uz kršenje položaja, sjedilački način života, metabolički poremećaji, intervertebralni diskovi su degenerirani. Postupno se ispucaju i raspadaju.

Uz redovite satove plivanja, treniraju se duboki mišići, poboljšava se proces mikrokrižavanja i unosa hranjivih tvari.

Bazen s osteohondrozom omogućuje vam otpuštanje leđa i ublažavanje pritiska na živčane završetke. Tako se eliminiraju gotovo sve veze patoloških oštećenja bolesti.

Pravila i načela obuke u bazenu

Klase u bazenu u trajanju od 45 minuta mogu povećati rast osobe za oko 1 cm, što je posljedica širenja međufrekventnih pukotina. Ipak, plivanje ne samo da pomaže, već može dovesti do daljnjeg napredovanja patologije.

Pravila zaposlenja u bazenu za osteohondroze u odjelu za vrata maternice:

• Maksimalno opuštanje kralježnice postiže se sljedećim stilovima: plivanje na leđima i prsima;
• kada vježbate na vodi morate nositi prsluk. On će pomoći u početnim stadijima treninga da se opusti leđima. S vremenom instruktor može razviti principe pravilne obuke i odbiti nositi prsluk;
• ispravno disanje tijekom boravka na vodi povećat će prozračivanje pluća;
• klase bi se trebale mijenjati s mirovanjem 5-10 minuta.

U svakom slučaju, s osteokondrozom lumbalne regije i vrata, bazen treba posjetiti tek nakon što ste savladali terapeutske plivačke stilove zajedno s profesionalnim instruktorom.

Mjere opreza

Da bi naučili kako ispravno plivati ​​s degenerativno-distrofičnim vratnim bolestima, treba poštovati sljedeća pravila sigurnosti:

1. vježba na plitkom mjestu;
2. Područje bazena treba biti ograđeno i imati zaštitne plutače;
3. terapeutski plivanje se nužno provodi pod nadzorom instruktora;
4. vježba se može obaviti najranije 30 minuta nakon jela;
5. Prije ulaska u vodu potrebno je obaviti grijanje grijanja (kružna rotacija ruku, čučanj, okretanje prtljažnika);
6. Kontrolirajte vrijeme boravka u vodi - ne smije biti duže od 30 minuta;
7. nakon postupka, uzmite kontrastni tuš, opustite se i pijete topli čaj.

Pažnja molim te! Kada se u vodi moraš plivati ​​na leđima. Nemojte se smrznuti tijekom treninga, jer to značajno smanjuje terapeutski učinak.

Stil boravka u vodi

S kratkom puhanom dojkom, maksimalni iscjeliteljski efekt postiže se degeneracijom lumbalne kralježnice. Stoga je prilično teško izvesti, pa prije nego što počnete s liječenjem, potrebno je pripremiti prethodnu obuku s instruktorom.

Ispravna prsa za liječenje patologije kralježničke kolone su kako slijedi:

• Ručke se izvode istodobno s trzajima nogu;
• Prilikom kretanja treba postojati sklizak koji povećava napetost mišićnog tkiva;
• istezanje i ravnanje na statičkoj napetosti mišićnih vlakana učinkovitije ako duljina puta nije manja od 25 metara.

Kako ispravno provesti vježbe za kupanje na kopnu

Ako ne znate plivati, možete vježbati na kopnu. Mehanizam treninga sličan je onome koji se izvodi na vodi. Prije postupka, trebali biste zagrijati.

Da biste pripremili lumbalnu podjelu za kasnija opterećenja, potrebno je provesti prethodnu obuku s instruktorom. Posebne vježbe imitacije na kopnu pripremit će se za ispravno izvršenje postupka u vodi.

Izraditi pravila i principe provedbe vodnog kompleksa zajedno s trenerom. Saznajte kako pravilno plivati ​​s prsima.

Stoga, bazen s osteokondrozom je kvalitativan alat za liječenje bolesti lumbalne i vratne kralježnice. Pravilnom vježbom možete spriječiti bol i brzo ukloniti zakrivljenost kralježnice.

Mogu li se plivati ​​ako stvarno želim, uz pogoršanje osteokondroze?

Dobar dan, dragi čitatelj! Mogu li plivati ​​s pogoršanjem osteokondroze? Zainteresirani ste za mnoge. Razgovarajmo o tome kako voda utječe na oslabljeni organizam, zašto je to korisno, rastavit ćemo savjete u bolesti za sve dijelove kralježnice. Naučimo da može zamijeniti plivanje. Svi ovi problemi bit će razmotreni u članku.

Mogu li plivati ​​s pogoršanjem osteochondrosis u bazenu?

U 21. stoljeću nema potrebe čekati ljetovanje za plivanje, bazeni su izgrađeni iu manjim gradovima. U našem gradu izgrađen je za užitak svih došli. Osteokondroza se najčešće osjeća nakon aktivnog posjeta "kupanju". Mišićavi mišići, iznenada prisiljeni na rad, tu i tamo imaju preopterećenje, zauzvrat su bolni osjećaji.

U ribnjacima i moru, kada je pogoršanje, kupanje je bolje odstraniti. Nenametljiv nacrt i hladna voda mogu pogoršati simptome, a u bazenu sve ovisi o stanju u ovom trenutku. Potrebno je plivati ​​u subakutnom razdoblju, ali u akutnom slučaju to vjerojatno neće funkcionirati. Kad se sve povrijedi, to će biti teško, a ne plivati.

Postoje dvije vrste pogoršanja:

1. akutna bol;
2. umjerena ili blaga.

S akutnom boli, nakon plivanja sljedećeg dana mogu biti tri mogućnosti.

• Nema promjena, akutna bol ostaje. Moguće je da je kralješka pomaknuta bubrenjem mišića.
• Bit će bolje s grčem mišića, tk. opuštene mišiće tople vode. O mišićnom grčenju u vratu, pročitajte ovdje.
• Bit će gore nego što je bilo. Ne možete ustati sa pastelima, puno boli. Možda je porast kralježnice porastao, odnosno, povećava se edem. Hitno nazovite hitnu pomoć.

Kada akutna bol ne vrijedi za plivanje i potražiti liječnika radi utvrđivanja uzroka.

Umjereno ili blago.

Ali ako je pogoršanje nije jako izraženo, bol je umjerene prirode, onda mast uklanja takve simptome, čak se i zaboravi da je jučer bilo očitovanja nelagode, kao da ništa ne sprječava plivanje. Samo se nemojte opustiti, u vodi se ponašati mirno i pažljivo, nemojte iznenadni pokreti, izbjegavajte skice, upala ne odlazi tako brzo, ovo djelovanje lijeka.

Poštujem homeopatski pripravak u obliku masti nazvanog "Objektivan T", njegova pomoć mi je neprocjenjiva. Ako slučaj nije kompliciran, ne postoji ukočenost, trnci, samo neugodan osjećaj, a ne veliki sindrom boli, pomaže mi za jednu aplikaciju.

Tijekom blage ili blage exacerbation, učinkovito staviti limenke i koristiti anesthetic patch. Da biste posjetili bazen s lijepljenim ljepilom, naravno, protiv higijene, ako ne padne, postat će impregniran bjelilom, bit će potrebno promijeniti bilo što. Ali ove metode oslobađaju sindrom boli.

Dakle, da plivati ​​u pogoršanju, sve je odgovornost samo za sebe. Liječnici protiv!

Pogledajte zanimljiv videozapis, zašto biste trebali plivati.

Što vam je potrebno za bazen

Dobiti dozvolu za odsutnost zaraznih i kožnih bolesti. Obavezna. Ako se takav certifikat ne pita, ne savjetujem da odem u takvu ustanovu, tražim stroga pravila. Kupaći kostim, kapa, gumene papuče ili posebne čarape s protukliznim potplatom, kadom za tuširanje. Možete staviti naočale i isječak za nos.

Postoji nekoliko pravila za kupanje

• Postavite da nakon postupka doći olakšanje.
• Voda mora biti nužno topla, što bi bilo ugodno.
• Učinite nekoliko vježbi da se zagrije prije ulaska u vodu.
• Plivajte pod nadzorom instruktora.
• Nemojte iznenadni pokreti, primjerice, plivati ​​s braćom.
• Nemojte trošiti više od 40 minuta.
• Uzmi topao tuš, haljinu toplu odjeću i opustite se.
• S velikim raspoloženjem otići kući.
• Bilo je olakšanje, zeleno svjetlo za nastavak vježbe u drugom danu.

Prije zagrijavanja videa.

Alexandra liječnik LFK je kompetentno pripremio besplatni mini-tečaj na "5 dokazanih principa liječenja osteokondroze kralježnice".

Važno! Pažljivo kretati, tamo gdje je vlažan, da se ne sklizne i ozlijedi!

Zašto je voda tako korisna za osteochondrosis?

U svakom pokretu, osoba osjeća težinu tijela, osobito, kada to košta.

A čuda voda se javljaju na slabljenju tijelo vodi utjecajima kao čarobni eliksir, ako to ugodno toplo. Hladna voda, za zdrav.

• Težina osobe smanjuje se na tri kilograma.
• Bezopasnost u vodi se opušta.
• Opterećenje na kralježnici je minimalno.
• Voda pomaže kralježnici da se izravnaju i dobiju pravi oblik.
• M ezhzvonkovye diskovi, stajati na njihovim sjedalima.
• Rast je do 1 cm.
• Poboljšani metabolički procesi tijela.
• U vodi se opterećenje ravnomjerno raspodjeljuje svim skupinama mišića i može se lako pročišćavati i stoga ojačati.
• Težina tijela se smanjuje, lako se kreće.
• Povećava imunitet tijela.
• Osoba postaje trajnija i sretna.

Savjeti u vodi u slučaju osteohondroze

Cervikalna osteokondroza

Plivanje s cervikalnim osteokondroza korisno je na leđima, da u odjelu ne bi došlo do venske zagušenja i ne prekomjerno prenose mišiće vrata. Brace je kontraindicirana. I plivati ​​s pogoršanjem cervikalne osteokondroze, ne vrijedi pokušavati. Boli se da okrenete glavu, au vodi je bezbolno tijelo tako da nećete osjetiti kako ste slučajno napravili oštar pokret.

Pogledajte video vježbe na leđima.

Te vježbe svladavaju i pomažu u jačanju površinskih i dubokih mišića maternice.

Thoracic i lumbal osteochondrosis

1. S problemima u donjem dijelu leđa morate plivati ​​bez iznenadnih pokreta s nogama. To jest, nemojte ih skakati u vodu, da ne izazivate štipanje živca.
2. Korisno u vodi na "vodoravnoj traci" ako nema takvog uređaja, pokušajte objesiti tako da držite na strani bazena. Opterećenje u ovoj pozi je minimalno, kralježnica preuzima svoj uobičajeni oblik, opušta i kralježaka ponovno oblikuje.
3. Svakako koristite razne uređaje za vježbu. Kuglice, posebne štapiće, jastuci itd. Obratite pozornost na sve i potražite svoj alat za obuku. Nemojte nositi prsluk za kupanje, neće vam dati učinkovitost u treniranju mišića.
4. Plivanje uz pogoršanje lumbalne regije osteochondrosis može biti 2-3 dana kasnije. Prvi put morate vježbati u štedljivom načinu rada.

Kako disati dok plivate?

U vodi tijekom plivanja, morate naučiti pravilno disati. Ono se razlikuje od disanja tijekom vježbanja na kopnu. Duboko je usporio dah i brzo uzdisaj.

Što može zamijeniti plivanje?

Plivanje je vrlo korisno za bolesnu i zdravo osobu.

Ovaj učinak bez težine daje sustav ovjesa. Najčešće se koristi za liječenje i rehabilitaciju:

• teške ozljede kralješnice;
• nakon fraktura udova;
• moždani udar;
• srčani udar.

Bez obzira na ograničene ili potpuno odsutne kretnje, sustav ovjesa pomaže treniranju oslabljenih mišića kralježnice i zglobova.

Na žalost, moj sin je ozlijeđen u vratnoj kralježnici skakanje u vodu, sada je u kolicima, ali se našao u radu, izvrsno pjevanje. Zanimljivo, slušajte jedan od popularnih naslovnica

Zamislite Dragons - Thunder na ruskom (prijevod je također njegov).

Vrijeme je da prekinemo ovaj članak. Zasigurno ste htjeli plivati ​​nakon čitanja, onda biste trebali potražiti dobar bazen, gdje rade stroga pravila, a postoji dobar instruktor. Naravno, plivanje s teškom boli nije preporučljivo. Ali ako nakon proživljavanja pogoršanja, počnete ozbiljno sudjelovati u kralježnici, neće biti ništa što bi pogoršalo.

Nadam se da je članak bio koristan, podijelite ga s prijateljem. Ostavite komentar.

Do sljedećeg puta, dragi čitatelj! Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranje bloga.

Medicinsko kupanje s osteokondroza: pravila prakse i vježbe u vodi

Prema statističkim podacima, osteokondroza svih dijelova kralježnice sve se više otkriva kod ljudi u radnoj dobi iu adolescenata. Glavni razlog za to je nedostatak konstantne, neophodne vertebralne stupove mobilnosti u svakodnevnom životu, izboru štetnih proizvoda.

Bez liječenja, razvijanje osteokondroze može postati glavni uzrok invalidnosti i ranog invaliditeta. S pravodobnim liječenjem, bolest može suspendirati, čak i pobijediti.

Za liječenje pacijenti su propisani lijekovi s određenim mehanizmom djelovanja, a za vrijeme perioda oporavka predlaže se vježba terapija, tj. Terapeutski i fizički obučeni kompleksi. Posebno mjesto u kompleksu vježbi je pravilno organizirano kupanje.

Ono što pliva s osteokondroza kralježnice

Osteochondrosis predstavlja kroničnu patološku promjenu koja se razvija u ljudi samo kao posljedica degenerativnih poremećaja diska tkivo nalazi između kralježaka.

Kršenje normalne fiziološke strukture diskova dovodi do činjenice da susjedni kralješci postaju bliže jedni drugima, korijeni živaca su komprimirani i funkcionira cijela vertebralna kolona. Osteokondroza se manifestira jakom boli, ograničenjem mobilnosti, patologijama unutarnjih organa.

Pravilno organizirane klase plivanja mogu postići nekoliko terapeutskih učinaka na kralježnicu. Plivanje s pravilnim držanjem potiče:

• Opuštanje. S bilo kojim osteokondrozom, mišići su grčevito, napet i to smanjuje mobilnost. Voda pomaže cijeloj kralježnici da se opusti, uklanja mišićni grč i istovremeno jača mišiće. Jačanje leđa dovodi do činjenice da su kralješci manje raseljeni. Stoga se plivanje smatra ne samo liječnim lijekom nego i preventivnom mjerom intervertebralne kile.
• Ubrzanje metaboličkih procesa. Jačanje mikrocirkulaciju i protok krvi u stanice doprinose činjenici da je oštećena tkiva pa čak i normalne diskove dobili hranu koja im je potrebna u obliku elemenata u tragovima i minerala i stoga počinje da se oporavi.
• U vodi se ravnomjerno poravnavaju sporedni vertebralni diskovi, što dovodi do produžetka kralježnice. Proširenje razmaka između kralježaka oslobađa stegnute živce i osoba gotovo odmah osjeća značajno smanjenje sindroma boli.
• Procedure vode su optimalno sredstvo za povećati imunitet, što je važno u liječenju bilo koje bolesti.
• Redovito kupanje i kupanje, a osobito vježbe u vodi, smanjiti težinu. To također olakšava simptome osteoartritisa, budući da dodatnu težinu učitavanje kralježnice i doprinose negativnim promjenama u intervertebralnog diska.
• Plivanje vodi do poboljšanje funkcioniranja srca i dišnog sustava, pomaže stvoriti pozitivno raspoloženje za oporavak.

Klase u vodi, pa čak i redoviti plivanje preporučuje se za osteokondroze bilo koje kralježnice, lumbalne, prsne i cervikalne.

Pomaže li to kod bolesti maternice?

Cervikalna osteokondroza je bolest koja se otkriva među mlađom generacijom. Nepokretnost vrata, glavobolje, umor, ograničavanje kretanja u rukama - sve su to posljedice oslabljene pokretljivosti kralježnice.

Plivanje s hondrozom cervikalne regije donosi određene prednosti:

• U vodi, vrat se opušta, grč se uklanja, mozak počinje biti bolji u opskrbi kisikom.
• Redovite vježbe u bazenu pridonose stvaranju jakog mišićnog korzeta oko vrata, što smanjuje vjerojatnost daljnjih patoloških promjena na diskovima.
• Obučava se dišni sustav, što je važno za povećanje imuniteta i smanjenje umora.

Često, jake bolove u vratu čini osobu oprezna o uzimanju klase u vodi. I to je s jedne strane ispravna - nepristrana vježba, iznenadni pokreti mogu uzrokovati još više kršenja.

Stoga, pri odabiru plivanja kao kompleksa vježbe terapije za osteokondroze, mora se razumjeti što se može učiniti u umjetnim i prirodnim vodenim tijelima, a što ne.

Opća pravila za nastavu

Medicinsko kupanje savjetuje liječnik samo u bazenima. U prirodnim rezervoarima - rijekama, jezerima, more može biti jaka struja, koja će zahtijevati malo napora dok plivaju, a time i opterećenje na kralješcima će se povećati. Također u takvoj vodi, ne postoji uvijek prihvatljiva temperatura za osteokondrozu - hladno povećava upalu.

Kada vježbate u bazenu, bolesnici s osteokondrozom uvijek trebaju slijediti nekoliko pravila, ako ne slijede, tada možete izazvati pogoršanje patologije.

• Temperatura vode u odabranom bazenu ne bi trebala biti na prvom mjestu manje od 27 stupnjeva, optimalna je ako se zadrži na razini od 30 stupnjeva. Nakon nekoliko sesija možete plivati ​​već u hladnijoj vodi, ali u svakom slučaju temperatura ne smije biti ispod 23 stupnja Celzijusa.
• Prije nego što odete na bazen, trebate se zagrijati nekoliko minuta. Može biti umjerena vježba, lagana masaža. Zagrijavanje jača protok krvi u kralježnicu i priprema je za vježbanje.
• Ovisno o tome što se krši pacijentova bolnica kralježnice, odaberite način plivanja. Uz poraz cervikalnih kralježaka preporučuje se kupanje na leđima, tako da će kralješci doživjeti pozitivan učinak vode. S drugim osteokondrosi, možete prakticirati stil poput prsa. Kada se izvodi, kralježnica i udovi potopljeni su u vodi što je više moguće.
• Pacijenti s osteokondrozom trebaju izbjegavati nagle kretnje u bazenu. Preporuča se nositi naočale i šešire, što će vam pomoći da izbjegnete ulaz vode u oči i uši, što zauzvrat često izaziva nagle kretnje glave.
• Preporučuje se posjetiti bazen najmanje dva puta tjedno, a optimalno vrijeme za jednu sesiju iznosi 40-50 minuta.
• Možete vježbati u bazenima za osteokondroze i za ljude koji ne znaju plivati. Pomozite im da ostanu na posebnim uređajima za vodu - jastuci, prsteni.
• Posebne vodene vježbe za osteohondrozu trebale bi preporučiti stručnjaka u ljekovitoj gimnastici. U svakom slučaju, po prvi put je potrebno odabrati minimalne komore opterećenja.
• U bazenima, trebate pravilno disati. Dah mora biti dubok, mjeren i sporo. Izdanak mora biti brzo. Ova tehnika disanja dovodi do bolje ventilacije pluća i mijenja pokretljivost kralješaka, što ima pozitivan učinak na smanjenje pritiska na živce.

U idealnom slučaju, ako nađete takav bazen, gdje se lekcije izvode pod vodstvom iskusnog instruktora. Stručnjak će zasigurno slijediti vaše stanje, reći vam koje komplekse možete učiniti prvi, i s kojim se vrijedi čekati.

Vježbe u vodi bazena

Vježbe za pacijente s osteohondrozom u bazenu moraju najprije naučiti pravilno odabrati i izvršiti.

Aqua aerobika je pokazala mladim i starijim osobama, mnogi pokreti su mnogo lakši u vodi, jer nema takvih opterećenja kao u običnim uvjetima na kopnu.

Kao što je već spomenuto, u početku je potrebno ugrijati pet minuta, a tek tada je moguće spustiti se u vodu.

Najsigurnije, najučinkovitije i jednostavnije vježbe za osteohondrozu uključuju:

• Vidi na traci. Na zemlji da se proteže kralježnice, visi na baru, a ne svatko može. U vodi se sila gravitacije smanjuje, a takva vježba je jednostavnija za izvođenje. Proširite kralježnicu u odsutnosti posebnih uređaja u bazenu, možete se objesiti nekoliko minuta na rubu.
• U bazenu za bilo koju vrstu osteokondroze pokazano je da izvodi točne lepeze u različitim smjerovima s rukama i nogama, savijanjima prtljažnika, nagibima.
• Možete izvoditi vježbe s jastukom na napuhavanje. Naizmjence je stisnut između ruku ili stopala i pluta, koristim samo labav par udova. Nije vrijedno paziti, nakon svakog plivanja morate dati tijelu mali odmor.
• Savršeno uklanja opterećenje iz kralježnice nakon vježbanja. Potrebno je podići noge na stranu bazena, dok zdjelica treba dotaknuti rub, a leđa je na vodi. Možete nježno držati ruke iza glave, u tom položaju postoji nekoliko minuta.
• Nakon što se proteže kralježnice, možete prošetati na dnu bazena radi određenih vježbi. To može biti torzo tijela u različitim smjerovima, čučnje, trčanje na licu mjesta, kretanje ruku u različitim smjerovima.
• Kod cervikalne osteokondroze, preporučuje se uglavnom izvoditi vježbe koje se lako mogu izvesti na leđima.

Vježbe u bazenu se trebaju prakticirati stalno, samo u ovom slučaju moguće je primijetiti pozitivan rezultat. Proširite klase klasa također trebate postupno, jer jak, jednosmjerni opterećenje će dovesti do povećane boli i krutosti.

kontraindikacije

Plivanje s osteokondroza ne može se uvijek prakticirati, stoga prvo morate znati sve kontraindikacije ovog sporta. Postupci vode u bazenima, a još više u prirodnim vodenim tijelima, su kontraindicirani ako:

• Osteokondroza je u akutnoj fazi razvoja. Po izraženim bolovima i ograničenju pokretljivosti u početku potrebno je primiti tijek medicinskog liječenja i tek nakon stabilizacije zdravstvenog stanja za pokretanje postupaka vodene pare u bazenima.
• Postoje znakovi bolesti dišnog sustava, gripe, prehlade. Tijekom tih bolesti, zanimanja u slivu privremeno su odgođena do potpunog oporavka.
• Plivanje je kontraindicirano zbog teških srčanih i respiratornih neuspjeha.
• Privremeno odgađanje zanimanja u vodi s razvojem kožnih bolesti u akutnim fazama.
• Pacijent ima takvu povijest, kao što je epilepsija ili sklonost konvulzivnom sindromu.

Video prikazuje vježbe usmjerene na prevenciju cervikalne, prsne i lumbalne osteohondroze: