Plivanje u nazočnosti kila lumbosakralne kralježnice

  • Kila

Hernije na donjem dijelu leđa su, u pravilu, za svaku drugu osobu. Sve pogreške su neravnomjerno opterećenje na kralježnici. U akutnim fazama, kada se osjeća najjača bol, lijekovi se ne mogu osloboditi. Ali kada dođe stupanj remisije, postaje moguće započeti pomoćne metode liječenja i prevencije kile. Također možete uključiti i kupanje ovdje. Nije ni čudo da se mnogi ljudi sjećaju o ovom divnom sportu, kada počinju problemi s leđima.

Voda i ljudsko tijelo

Postupci vode imaju izvrstan učinak na cijelo ljudsko tijelo. Nakon niza studija, liječnici su došli do zaključka da s kila na lumbalnom dijelu tijela plivanje je neophodno.

S redovitim vježbama:

  • smanjuje bol,
  • svi se metabolički procesi obnavljaju,
  • jača mišićni korzet,
  • opskrba krvlju sakralnog dijela kralježnice je obnovljena,
  • ispružena kralježnica,
  • smanjuje zagušenja kralježnice,
  • normalni metabolički procesi tijela,
  • živčani sustav je ojačan.

Tijelo uronjeno u vodu gubi težinu. "Painlessness" ljudskog tijela u vodi omogućuje uklanjanje opterećenja iz kralježnice, strispravite intervertebralne diskove i tako uklonite bol.

Bazen, opremljen hidromasažom, dvostruko je koristan. Tijelo je potpuno opušteno tijekom postupka. Proces oporavka mišićnih, živčanih, kardiovaskularnih sustava je mnogo brži. Poboljšava opskrbu krvlju, protok krvi u venama, grčevi mišića se uklanjaju, hranjive tvari postaju aktivnije. Hidromasaža znatno smanjuje teret na kralježnici. Nijedna od vrsta istezanja kralježnice neće dati takav učinkovit rezultat u uklanjanju boli. Sustav hidromasaže izvrstan je opuštajući učinak na cijelo tijelo.

Uzrok kilije na kralježnici

U ljudi, većinu dana, kralježnica je u uspravnom položaju. Nepravilno raspoređene težine dizanja. "Sjedeći" rad uzrokuje bol u leđima. Većinu vremena kralježnice je pod ozbiljnim opterećenjem.

Tijekom vremena počinjemo osjećati:

  1. Žudnja, bol u središtu vratu.
  2. Glavobolja.
  3. Slaba i bolna bol u rukama.
  4. "Kol" u prsima.
  5. Crtež boli u lumbalnom području.

Postoji takva bolest kao osteokondroza. Prvo su izbočine, a zatim kila.

Značajke plivanja s hernijama na donjem dijelu leđa

Categorically je nemoguće:

  1. Uzmi vodene postupke u fazi egzacerbacije.
  2. Za početak vježbi bez instruktora.
  3. Uronite u vodu, temperatura je ispod 30 stupnjeva.
  4. Skoči s rubnog kamena.

preporučuje se:

  1. Započeti lekcije samo u razdoblju potpune remisije.
  2. Nabavite individualni kompleks vježbi koje je razvio stručnjak.
  3. Prije nastave se zagrijava (torzo, okreće, čučne, mašu rukama i nogama).
  4. Vodite vodu najmanje tri puta tjedno. Trajanje sesije je četrdeset i pet minuta.
  5. Glatko smanjite temperaturu vode od trideset stupnjeva do dvadeset tri.
  6. Pazite na pravilno disanje. Duboko udahnite i brzo izdahnite. Osigurajte ventilaciju pluća.
  7. Nemojte prekomjerno raditi tijelo. Postupno povećajte opterećenje.
  8. Odaberite pojedinačni stil plivanja.
  9. Tečaj lekcija trebao bi biti održan najmanje šest mjeseci. Zatim posjetite bazen pet, šest puta mjesečno.

Preporučene vrste navigacije

S hernijacijama na donjim leđima preporučeni stilovi:

S problemima u lumbalnoj kralježnici ne preporučuje se stil leptira. Pogodan je za zdrave osobe s jakim tijelom. Uz ovaj stil koriste se oštri pokreti. Oni mogu samo izazvati i pojačati bol.

  • Kroll. Pogodno za organizam pripremljen za plivanje. Mišićni korzet treba dovoljno ojačati. Ljudski dišni sustav ne bi trebao imati problema.
  • Na poleđini. Nježna vrsta plivanja. Tijelo je mirno, opterećenje je gotovo odsutno, mišići se opuštaju, kralježnica je rastegnuta. Preporuča se započinjanje rekreativnih vodenih aktivnosti iz leđa.
  • Brass. Ovaj stil je indiciran za kila u lumbalnom i prsnom području. Dovoljno je mirno za plivanje.

Kompleks terapeutskih vježbi u bazenu

  1. Podizanje koljena visoko, hodamo u vodi. Razina vode bi trebala stići do prsa. Premjesti naše ruke kao da smo skijali s skijaškim stupovima. Pet minuta.
  2. Stojimo. Voda bi trebala doseći razinu dojke. Okrenite tijelo deset puta u svakom smjeru.
  3. Izrađujemo stazu lijevo i desno. Voda dosegne struk. Ponovite šest puta u svakom smjeru.
  4. Čučanje, držeći ruke s rukohvatima. Alternativno, mi vršimo pritisak na jednu nogu, a zatim na drugu. Deset puta smo squat na lijevoj i desnoj nozi. Zatim, na obje noge deset čučnjeva.
  5. Povucimo noge do struka, držeći se na stranu. Dvanaest puta.

Ovaj mali kompleks je namijenjen osobama s teškom boli u lumbalnoj regiji, s kistom više od 10 mm, za nekoga tko tek počinje plivati. Ovaj kompleks vježbi se izvodi u roku od mjesec dana. Četiri sata tjedno. Uz sudjelovanje instruktora.

Nakon uspješno završenog prvog mjeseca vodene obuke, moguće je komplicirati aktivnosti. Dodajte plivanje i povećajte trajanje vodenih postupaka. Kada lordozu patološko savijanje kralježnice u prsnom području, morate plivati ​​na leđima. S jakim zavojem, plivajte na trbuhu. Izaberite vlastite poze, pomažući vam da smanjite bol.

Voda se stvrdnjava, razvija, jača tijelo i duh čovjeka. Plivanje - učinkovita pomoćna metoda liječenja na lumbalnom odjelu za pacijente.

S kenima u lumbosakralnoj kralježnici, počnite plivati ​​i ne očajavajte se, uživajte u ugodnim i korisnim trenucima! Želimo vam pun povratka!

Plivanje s kila kralježnice: dopušteni stilovi, pravila za doziranje opterećenja

Plivanje s kila kralježnice je najučinkovitiji i najsigurniji način liječenja intervertebralnih kila. U vodi slabi opterećenje kralježnice, a otpor vodenog okoliša onemogućuje oštre pokrete i ozljede oštećenih dijelova kralježnice.

Opće preporuke za lekcije plivanja

Sudjelujte u bazenu s dijagnozom intervertebralne kile, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

  1. Kupnja pretplate (odabir bazena), obratite pažnju da temperatura vode nije manja od 24 ° C, a u bazenu nije bilo nacrta.
  2. Nastava se moraju održavati 2, a po mogućnosti tri puta tjedno.
  3. Optimalno trajanje sesije je 45 minuta.
  4. Ako postoji bol ili nelagoda na području kila - odmah prestanite plivati ​​i ostavite vodu.
  5. U bilo kojoj vrsti kile koja se skoči u vodu strogo je zabranjena. Možete ići i izlaziti (!) Iz bazene kupke samo pomoću stepenica.
  6. Prije sesije, tuširanje, ne isparavajte tijelo previše, a na kraju isperite hladnom (20-24 ° С) vodom. Kada napustite tuš, stavite suhu (!) Ručnik na ramena ili struk i uklonite je samo prije ulaska u vodu.
  7. Obavezno nosite posebne naočale. Oni će pomoći da ne zatvore oči, što znači da neće dopustiti da se sudaraju s drugim plivačima na putu ili rubom bazena, koji je vrlo traumatičan čak i bez kila u kralježnici.
  8. Prilikom konačnog tuširanja nemojte zaboraviti završiti s kontrastnim postupcima.
  9. Nakon sesije, nemojte prljati kosu i nemojte pregrijavati glavu pod sušilom za kosu, ali obratite posebnu pozornost na rupe za uši potpuno suhe.

kontraindikacije

Usprkos svim prednostima, terapeutski plivanje s izmjerenim krumpirom nije dostupan u slučajevima kada:

  • došlo je do pogoršanja patologije i vraćanja sindroma boli - moramo pričekati oporavak stabilne remisije bez boli;
  • postoje teški kongenitalni defekti srca;
  • postoje patologije u kojima postoji mogućnost nastanka konvulzivnih ili epileptičkih napadaja;
  • Postoje invazivne bolesti kože, uključujući vlaženje alergijskih osipa.

Pažnja molim te! Ako ste neudoban kupanje, ne zaboravite da kupnjom općenito u svrhu obavljanja složenih vježbi u vodi s hernija diska, bit ćete ometati (ili ćete ometati) ljudi plutaju u svom putu. Bolje je odmah potražiti bazen, gdje postoji prilika da se upustite u specijaliziranu grupu aqua aerobika, s kojom instruktor vježba vježbe.

Kako pravilno plivati ​​s kralježnicom kila

Svaki liječnik mora preporučiti pacijentu s herniated diskova koristiti bazen, ali nije svaki profesionalni - ortoped ili neurolog može osjetljiv preporuke o sadržaju plivanja.

Mi liječimo plućnu cervikalnu intervertebralnu kila

Sposoban i pažljiv instruktor LFK će obratiti pažnju na činjenicu da uputstvo za liječenje kostiju smještenih u cervikalnoj regiji omogućuje samo dvije vrste plivanja:

  1. Plivanje stilu, ali samo s maskom i cijevi, kada je glava stalno pod vodom i lice gleda prema dolje.
  2. Ronjenje na mjestu: ruke su produžene naprijed, cijela kralježnica rastezana u jednoj liniji. U tom položaju, noge mogu raditi u stilu kukičanja ili prsa.

Videozapis u ovom članku nije objavljen, obratite pažnju na fotografiju.

Doziranje opterećenja treba biti za zdravlje. Tijekom respita za vraćanje disanja, preuzmite ovu poziciju kako ne bi ometali druge plivačice na putu. U ovom trenutku poželjno je zakretati, naginjati se u različitim izbočenjima i kružni pokreti u vratu, dok se nalazite u položaju gdje voda ne može dosegnuti usnice.

Važno! U mreži možete upoznati preporuke da s međumerkerebrnim kenjima možete plivati ​​leptir. Plivajući "delfin" kategorizirano kontraindiciran u bilo kojoj hernijaciji kralježnice, štoviše, nije preporučljivo izvoditi istovremene kretnje poput vala s nogama i prtljažnikom bez zamahivanja rukama.

Ne preporučuje se plivanje mjedena s kijima i izbočinama u cervikalnom i cervikalnom prsnom prelazu, kao i kod lezija međuvertebralnih diskova u struku. Cijena neovisne primjene ovog stila plivanja za sve je isti - umjesto dobre, pogoršanje sindroma boli i "povrat" liječenja na nekoliko pozornica.

Plivanje s kremama u struku i prsima

A kako plivati ​​na kile kralježnice u vratnom-torakalne, torakalne, lumbalne i lumbosacral regiji (vidi Koji su razlozi tamo intervertebralnog kila lumbosacral. - Liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički kompleks sukcesivnih zadaća plivanja, koji je pogodan za ove vrste izbočina i kile.

Vježbe u bazenu za leđima s kila

Zdrav povratak nije san, već stvarnost, ako osoba nije lijen da se bavi njome. Vježbe u vodi za kralježnicu omogućuju pokretanje rada mišića s minimalnim opterećenjem. U vodi, sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, koja ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje vam da provedete niz medicinskih treninga za osteochondrosis, scoliosis, herniju i za oporavak nakon operacija na kralježnici.

Prednosti gimnastike u vodi za kralježnicu

Terapeutska vodena gimnastika široko se koristi zbog njegove učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je da je bez obzira na fizički opterećenje sila utjecaja na nju minimalna. To je zbog činjenice da tijelo osobe postaje "bez težine" kada uranja u vodu. Međutim, tekućina također vrši protumjere, koja se povećava s povećanjem tempo i amplituda pokreta. Bit terapeutskih vježbi u vodi za kralježnicu je poznato, a učinkovitost je dokazana.

Brzim djelovanjem ograničava voda, dok spore praktički ne uzrokuju otpor. Osim toga, aktivirani su duboki autohtoni mišići kako bi se osigurala ravnoteža koja nisu uključena u normalni pomak i stoga su slabo razvijena. Iz tog razloga, svatko može raditi takve vježbe, čak i kod problema s lokomotornim aparatom. Terapeutske vježbe imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, već i na cijelo tijelo:

Povećava se cirkulacija krvi. Disanje postaje punije, dublje, pa se vitalni volumen pluća povećava. Tijelo je otvrdnuto, povećava se otpornost na infekcije. Opće emocionalno stanje se poboljšava.

Indikacije za postupke vodoopskrbe

Zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobni su za vodene ljekovite vježbe - hidrokinetička terapija. Osim toga, takve vježbe pozitivno utječu na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećavaju mišićni ton. Postoji ogroman broj različitih tehnika osmišljenih za rješavanje problema s mišićno-koštanog sustava. Prikazane su u slijedećim bolestima i stanjima kralježnice:

Kifoza. Osteochondrosis. Skolioza. Intervertebralna kila. Ozljede. Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodenih vježbi za kralježnicu

Voda pruža niz prednosti koje omogućuju vježbe za poboljšanje kralježnice: jačanje leđnih mišića, smanjenje boli i vraćanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnoj prirodi bolesti, nude se i vrste liječenja. Razlike vježbi sastoje se u orijentaciji na određeni odjel kralježnice, skupine mišića, intenziteta opterećenja sile. Oni uključuju:

Proširenje kralježnice, Jačanje mišićavog okvira, Vježbe s krugovima intervertebralne kile, Vježbe nakon operacije.

Proširenje kralježnice

Ova vrsta vježbe je propisana nakon odgovarajućeg pregleda, pri dijagnosticiranju bolesti kao što je kralješnja kila, skolioza. Poznate su brojne vrste istezanja: vodoravno, vertikalno, s progibom tijela, istezanje pod djelovanjem opterećenja. Glavno načelo ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih uređaja. Lagana opcija proteže se sa širenjem, čija uloga izvodi užad koja dijeli staze za plivanje:

Za ovu vježbu trebali biste leći s leđima na užetu, ruke se protežu preko glave, stavite noge na vodu. Ova pozicija pomaže raditi mišiće prsnoga dijela. Vježba traje samo nekoliko minuta, što je dovoljno da spriječi skoliozu, spuštanje i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Učinite to u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Mogu se nasloniti na stranu. Više ozbiljne metode ekstrakcije se izvodi pomoću uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako ne bi se ozlijediti neznanjem, a ne pogoršati probleme s leđima pogrešne pokrete.

Drugi način vuče se provodi pomoću štita na kojem leži bolesnik. Pod kutom od 45 stupnjeva, struktura se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontanu vuču. Ova vrsta vuče nije svima prikazana, propisuju ga samo sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

Vježbe s kila na kralježnici

Hidrokinesiterapija ili vježbe u vodi za kralježnicu s kernom preporučuju se tijekom razdoblja oporavka. Dodijeli ih i nakon kirurškog liječenja kile, ali ne prije pola i pol dana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno uzimajući u obzir stanje bolesnika. Izvođenje takvih vježbi uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda vježbanja terapije kila je plivanje - puzanjem, leđima ili slobodnim klizanjem. Pomaže u jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje služi i kao neovisna vrsta vježbe, a kao dodatna vrsta koja se održava tijekom razdoblja odmora. Takav kompleks isključuje okretanje prtljažnika, rotaciju ruku i nogu. Sjednica hidrokinetičke terapije traje ne duže od dva sata, a sat i pol potrošeno je na vježbe, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim plivanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. S kila kralježnice propisana je hidromasaža. Ona promiče:

osloboditi krutost u kralježnici, poboljšava cirkulaciju krvi, dotok hranjivih tvari, povećavaju protok krvi, istovar zglobove, stimulira smanjenje vene i povećan protok krvi.

Ojačati leđa

Većina vježbi daje jačanje mišića leđa koja je neophodna za očuvanje položaja. Uključuju sve vrste padina, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruke i noge. Svrha je jačanja muskulature i osiguravanja aktivacije mišića koji se odmaraju. Navodimo neke od njih:

Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. S nogama, stisnite loptu i spustite ravne noge s loptom pod vodom. Ponovite postupak 12 puta. Stojeći na prsima u vodi, izvodite opružno ljuljanje s jedne na drugu stranu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta. Idite u vodu na ramenima i zamahajte nogama ispod vode, svaka po 10 puta.

Kompleksne vježbe nakon operacije na kralježnici

Brojne bolesti, uključujući intervertebralnu kila, zahtijevaju kirurške zahvate. Bilo koja operacija na glavnoj osi tijela podrazumijeva teško razdoblje oporavka, može se olakšati posebnim vježbama. Kompleks mjera izabire liječnik koji uzima u obzir težinu operacije i opće stanje. Oni počinju vježbati nakon 6-7 tjedana nakon operacije. Restauratorski kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

Počnite s najlakšim - leži na leđima na vodi. Da biste to učinili, oni položiti na vodu staviti svoje ruke i noge na strane, ispada "zvjezdicom", oni lažu ovako za 5-10 minuta. Postupno, vrijeme se povećava na pola sata i dopunjuje kretanje ruku i stopala duž površine vode. Za vraćanje pokretljivosti kralježnice obavlja trup torbe, koji je u vodi duž prsnog koša. Dobro dokazana rotacijska kretanja debla i zdjelice, naizmjenično u jednoj i drugoj strani. Ojačajte mišiće stražnje noge nogama. Oni se mogu izvesti iz stojeće i sjedeće pozicije. Trebali biste početi s jednim pristupom od 5 ljuljača po stopalu. Zatim povećajte broj pristupa i pokreta. U kasnijoj fazi oporavka počinju vježbe s utezima. Za ovu uporabu dumbbells i remenje s ponderiranje. Takve vježbe, kao i ostalo, provode se pod nadzorom instruktora vježbi.

Kontraindikacije na hidrokinetičnu terapiju

Prednosti vježbanja u vodi su neupitne, ali postoje uvjeti kada će ih morati odgoditi. Popis kontraindikacija hydrokinesitherapy uključuje bolesti kože, prisutnost ulkusa, otvorenih rana, bolesti srca, spolno prenosivih bolesti i infekcija, helmintijaze, bolesti srca, vaginalno krvarenje, groznica, rano postoperativnog perioda.

Centri za terapeutsko tjelesno usavršavanje u bazenu

U svezi sa značajnim širenjem bolesti mozga i koštanog sustava u gradovima postoji veliki broj institucija koje nude usluge plaćanja za obnovu zdravlja. Većina medicinskih centara nudi dodatno istraživanje. Troškovi usluga koje pružaju ovise o kompleksu aktivnosti, korištenoj opremi, nazočnosti instruktora i vrsti zanimanja (pojedinca ili grupe). Da biste se upoznali s cijenama u medicinskim centrima s bazenima u Moskvi i St. Petersburgu, možete vidjeti u našem stolu:

Naziv medicinskog centra, adresa

Kako ispravno plivati ​​u bazenu s kila na kralježnici

Plivanje je izvrstan sport. To je dobro za vaše zdravlje, za ljepotu likova, ali mnogi ljudi ne znaju da je plivanje s hernija lumbalnog dijela kralježnice pomaže učinkovito smanjiti bol i smanjiti mišiće leđa.

Zašto postoje bolovi u leđima

Većinu vremena tijekom dana osoba provodi uspravnu poziciju. On šeće, sjedi, stoji, a u ovom trenutku kralježničnom stupom utječe atmosferski tlak i sila gravitacije. Situacija je pogoršana ako osoba ima pretjeranu tjelesnu težinu, a zatim se opterećenje na kralježnici povećava mnogo puta.

Zbog prekomjernog opterećenja, prostor između diskova se sužava, diskovi se stiskaju, a jezgra pulpe se pomakne u bilo kojem smjeru. Proces njezina pomaka naziva se izbočina. Ovaj proces prati snažne senzacije boli, ometanje korijena živaca i manifestira se kao neurološke simptome.

Ako se tjelesna aktivnost ne zaustavlja u ovom trenutku, želatinozna jezgra, koja zadržava izbočinu, sruši. To čini intervertebralnu kila.

liječenje

Liječenje intervertebralne kile uključuje liječničku terapiju, vježbe fizioterapije, fizioterapiju, masažu, akupunkturu. Plivanje s kila na lumbalnu kralježnicu također će postati neophodni pomoćnik u uklanjanju sindroma boli.

Glavne metode i lijekovi za terapiju lijekovima propisuje liječnik, a pridržavanje strogih preporuka glavno je jamstvo uspjeha u liječenju. Za vrijeme trajanja liječenja, a također i nakon nje, potrebno je kontrolirati opterećenje na kralježnici. Ali kako tijekom terapije možete osigurati jačanje leđnih mišića, dok fizička opterećenja moraju biti ograničena? Najbolje opcije su terapeutska gimnastika i plivanje. Plivanje s hernijom lumbalnom kralježnicom treba detaljnije razmotriti.

plivanje

Voda značajno smanjuje tjelesnu težinu osobe i time smanjuje dinamičko opterećenje na kralježnici. Zbog toga se smanjuje pritisak na diskove intervertebralnih diskova. Tijekom treninga sve su mišićne skupine ojačane, uključeni su mišići leđa, a pokreti tijela u bazenu pridonose istezanju kralježnice, što je iscjeliteljski učinak.

Načini obuke u vodi

Pokretanje klase u bazenu morate slijediti glavno pravilo - bilo kakav trening u bazenu koji morate početi sa suhim zagrijavanjem. Suhi zagrijavanje osmišljen je kako bi se mišići zagrijali. Ovo zagrijavanje pomoći će povećati cirkulaciju krvi, zagrijati mišiće, dati veselje i imat će očite prednosti u pripremi za plivanje. Da biste ušli u vodu, trebate glatke pokrete, vrlo pažljivo.

Osnovni stilovi

Medicinsko kupanje s kila kralježnice rješava gotovo sve stilove, ali preferencija treba dati kako slijedi:

Leptiričan stil nije indiciran pacijentima koji imaju poteškoće s leđima. Ovaj stil je dovoljno kompleksan i odgovara samo onima koji se profesionalno bave plivanjem. Osim toga, ovaj stil karakteriziraju vrlo oštri pokreti i veće opterećenje na kralježnici. Izrada naglo brišući gibanje dok kupanje leptir, možda pretjeranu prenapona slabine, što je glavna kontraindikacija u prisutnosti kralježnice patologija, posebno s hernija diska.

Stil grudi preporučuje se za scoliosis, osteochondrosis, lordosis i kila lumbalne kralježnice. Brass je mirno plivanje tehnika, kretanje vode događa s prilično sporo, ali ako patologije kralježnice, posebice u intervertebralnog kila, plivati ​​brzina jednostavno nije potrebno. Plivanje u ovom stilu ne uzima puno energije od osobe i daje mu priliku da posvetiti puno vremena za trening na vodi. Da biste dobili dobar učinak od treninga, potrebno je istodobno raditi uz pomoć svih mišića tijela i držati leđa u horizontalnom položaju.

Preporuča se kada je tijelo već dovoljno snažno nakon tretmana i pripremljeno je za veće fizičko naprezanje. Ovu činjenicu objašnjava činjenica da se kunić karakterizira brzina i snaga tehnike, a zahtijeva primjenu mišićnih napora. Ako je pacijent oslabljen tonusom mišića i ima problema s disanjem, mora se s velikim pažnjom plivati ​​s rakovima.

Najmirnija i stoga učinkovita vrsta plivanja je stil na leđima. Mišići tijekom vježbe primaju isti opterećenje u svim odjelima, a negativan učinak na kralješnice je praktički odsutan. Kada se kupanje na leđima, svi mišići tijela su uključeni. Izbjegavanje pretjeranog opterećenja, plivanje na leđima može razviti dobru brzinu. Glavna stvar nije da se sudaraju s drugim posjetiteljima bazena, plivajući na tom položaju. Plivanje na leđima je dobar način da se opustite na vodi ako je osoba prethodno plovila u drugačijem, energičnijem stilu. Kad se opuštaju na vodi, odmaraju se svi mišići tijela, kralježnica je rastegnuta, pliva se na poleđini prikladnom za početak vježbanja u bazenu za osobe s kralježnicom.

Kraj treninga je također važan. Kako biste izbjegli prekomjernu ekspanziju kralježnice, prvo se morate prebaciti s leđa, a tek onda potopiti na dno bazena.

Ako imate pitanja i poteškoće tijekom treninga u bazenu, iskusni trener u blizini uvijek može pomoći pacijentu. Ne samo da plivanje pomaže ojačati kostur kralježnice i dati dobar terapeutski učinak s kila. Vaterna gimnastika je izvrsna terapijska metoda za patologije kralježnice. Pravilna vježba će osigurati opuštanje mišića leđa, ukloniti stezanje korijena živaca i ublažiti bol sindrom.

Plivanje s lumbalnom kila - 7 pravila, kako ne bi naštetili

Navigacija članka:

Plivanje u medicini i zdravlju je vrsta fizičke kulture tijekom koje se na ljudskom tijelu javlja jednostupanjska akcija vode i dinamička kretanja.

U vodenom okolišu, mišići rade sinkronizirano, dobivajući izmjereni teret. Postupci vode smatraju se važnim dijelom blagotvornog učinka na pacijenta.

Široka prevalencija bolesti živčanog sustava degenerativno-distrofičnog podrijetla određuje potrebu za korištenjem novih metoda liječenja. Plivanje može postići regresiju hernirajućeg intervertebralnog diska (MPD).

Klinička slika

U mnogim slučajevima, lumbalna bol je povezana s prisutnošću hernija diska. Ova patologija mišićno-koštanog sustava određena je zamjenom pulpe jezgre MTD s ruptura vlaknastog prstena. Razvija se zbog osteokondroze kralježnice, traume. To izaziva kompresiju živčanih struktura.

Za razliku od normalnog stanja kralježnice, kila lumbalne kralježnice pokazuju uzorak pomicanja kralješaka. Opasnost od spondilolisteze je razvoj kronične boli, slabost u donjim ekstremitetima.

Najvaskularnija manifestacija intervertebralne kile je kompresija korijena kralježnice s razvojem boli, osjetilnih i motoričkih poremećaja u zoni njegove inervacije. Zajednički položaj - na razini L4-L5 i L5-S1 MPD.

Kernu lumbalne kralježnice karakteriziraju sljedeće značajke:

  • bol u lumbalnoj regiji koja traje nekoliko godina;
  • smanjena pokretljivost u segmentu motora;
  • palpacija-određena napetost paravertebralnih mišića;
  • promjena u fiziološkim krivuljama (ravnanje lumbalne lordoze);
  • poremećaja autonomnog živčanog sustava (hiperhidroza, mramora kože);
  • slabost, hipotenzija mišića;
  • smanjeni refleksi;
  • oslabljena osjetljivost (hipoestezija, anestezija, hiperestezija).

U početnim stadijima bolesti, samo periodično dosadno, bolna bol u lumbalnoj regiji ometa. Severnost sindroma boli postepeno se povećava, kasnije se povezuje kralješka i radikularni sindrom. Tipične ponovljene egzacerbacije, povećana bol kod podizanja gravitacije, napetosti mišića. Tijekom bolesti pojavljuju se patološki simptomi:

  • simptom lasega - boli u lumbalnom području kada podiže ravnu nogu u lažnom položaju;
  • simptom udarnog kašlja je bol streljaštva ili povećanje njegovog intenziteta na području pogođenog korijena živca kod kašljanja ili kihanja.

Bez adekvatnog liječenja dolazi do gubitka osjetljivosti genitalnih organa, kršenja zdjeličnih organa kao urinarne inkontinencije i stolice.

Korist i učinak vodnih postupaka

Uz herniated lumbar zdravlje plivanje je važan položaj među sredstvima za ispravljanje funkcionalnih poremećaja kralježnice. Kompleksno s medicinsko-biološkim, farmakopsiholoških metoda omogućuje postizanje pozitivnog rezultata ovisno o lokalizaciji hernije.

Prema mehanizmu djelovanja i učinkovitosti u kili lumbosakralne kralježnice do optimalnih sredstava za zdravlje plivanje uključuju:

  • korektivne vježbe;
  • izotonične vježbe uz plivanje prsima, sa strane;
  • vježbe za opuštanje (sporo kupanje s pločom);
  • istezanje u vodi;
  • vježbe disanja u blizini ruba bazena u vodi ili tijekom vožnje.

Učinkovitost obuke ovisi o uspostavljanju konačne dijagnoze i razumnom odabiru načina plovidbe. U vodi, tijelo je u stanju bez težine. Potpuno ukloniti sav tlak u MTD opterećenju.

Vodeni medij pomaže smanjiti tonus mišića, opuštanje tkiva i smanjiti intenzitet sindroma boli.

Plivanje pomaže u jačanju koštanog tkiva, pozitivno utječe na zglobove. U vodi se leđna moždina produžuje mehanički. To dovodi do dekompresije živčanih struktura, poboljšanja cirkulacije krvi, smanjenja edema, eliminacije subluksa zglobova intervertebralnih zglobova.

Opće preporuke

Plivanje je idealan sport za obnovu vertebralnih diskova u procesu liječenja. U vodi nema gravitacije, tako da pokreti postaju glatki, rizik ozljede je isključen.

Opća pravila za plivanje s lumbalnom kila:

  • prije početka treninga obavezno je savjetovanje liječnika koji će odabrati niz vježbi na temelju opće kliničke slike;
  • plivanje se prikazuje samo tijekom remisije;
  • nužno zagrijavanje na zemlji (vježbe disanja, zagrijavanje mišića);
  • U vježbi treba biti 2-3 puta tjedno u zatvorenom bazenu;
  • opterećenja se moraju strogo mjeriti, postupno povećavati;
  • vrijeme treninga u početnoj fazi nije više od 30-40 minuta;
  • temperatura vode za lekcije od 25 ° do 28 ° C

Categorically, nemoguće je plivati ​​s podignutom glavom s kravama intervertebralnim kikom.

Pogrešno mjesto glave preopterećuje mišiće kralježnice, vrata i leđa.

Koji stil odabrati

Kada kila MTD-a uključi tijelo u vodu, ona mora biti uredna. U učionici koristimo komplekse općih razvojnih vježbi s ulomcima sportskog plivanja. Budući da morate plivati ​​kako ne biste pogoršali stanje, kila lumbalne kralježnice s bilo kojim stilom nogu trebaju raditi "od kuka". To znači da kretanje pokreće cijelu nogu, a ne od koljena.

Stil plivanja odabran je odvojeno, uzimajući u obzir motoričke sposobnosti. U slučaju bolova u leđima, preporučuje se plivati ​​s stilom kukičanja na leđima. Glava i tijelo trebaju biti u ravnoteži s vodom. Zbog gibanja gornjih ekstremiteta, rotacijski pokreti se pojavljuju u lumbalnom području u anteroposteriornom smjeru, što povećava mobilnost kralježnice.

Brass nepotrebno naprezuje mišiće leđa, pa je u početnim fazama bolje da ga ne koristite. Poželjno odabrati dojku s izduženim oblikom klizanja, plivati ​​na leđima s prsnom nogom. Oštri se pokreti isključuju. Preporuča se zaštitna naočala i cijev.

kontraindikacije

Suočavanje s degenerativnim bolestima kralježnice treba obaviti uz dopuštenje liječnika, pod nadzorom instruktora. Opća kontraindikacija plivanja s bilo kojom kila i kila lumbalne regije posebno su:

  • razdoblje pogoršanja s teškim sindromom boli;
  • otvorene rane;
  • osip na koži;
  • crijevnih poremećaja ili infekcija;
  • visoka tjelesna temperatura;
  • teška radna snaga;
  • razdoblje oporavka nakon akutnih upalnih procesa.

Nemir tijekom nastave signal je da ih zaustavi. U uvjetima bazena, ako nema kontraindikacija, plivanje s kila lumbalne kralježnice može se zamijeniti kurativnom gimnastikom: u bazenu i na kopnu.

video

Uzrok disk hernije

Aqua aerobika

Osim plivanja u kili lumbalne kralježnice, prikazana je aqua aerobika - vrsta rekreativne i rekreativne fizičke kulture koja kombinira konvencionalne i netradicionalne vježbe u bazenu. Trening se temelji na kombinaciji plivanja, preventivnih, restaurativnih vježbi i lokalnih vježbi na različitim mišićnim skupinama. Koriste se različiti početni položaji: leži, stoji, u polukrugu, sa ili bez objekata. S pokretnim nosačem, bez podrške i nepokretnoj podršci.

Dopuštena dubina bazena je 120-130 cm. To vam omogućuje da stavite u vodeni okoliš svih dijelova tijela i koristiti gotovo sve grupe mišića, izuzetno olakšati mišićno-koštani sustav. Tijekom nastave kreću se s niskim, srednjim i visokim intenzitetom. Odabir vježbi odvija se uzimajući u obzir oblik leđa u sagitalnoj ravnini (kyphosis ili lordosis).

Zajedno s gimnastikom uz odobrenje liječnika, koristite hidromasažu i Sharkoov tuš. Tijekom tih postupaka, pozitivni učinak se širi u nekoliko smjerova. Postoji povoljan učinak na stanje nervnih, respiratornih, mišićnih i kardiovaskularnih sustava u tijelu.

Prvenstveni smjer složene rehabilitacije pacijenata s degenerativno-distrofičnim bolestima mišićno-koštanog sustava je plivanje. Primjena metode pomaže u smanjenju boli i vraća mobilnost kralježnice.

Zalog za poboljšanje stanja je redoviti trening.

Vježbe u bazenu s kila na kralježnici

Plivanje ima dobar učinak na liječenje mnogih bolesti. Nanesite vježbe u bazenu s kila na kralježnici. S redovitim sjednicama, zajedno s lijekovima, problemi s leđima padaju. Za provođenje takvih treninga preporučuju i liječnici. Ako se odlučite sami, nemojte zaboraviti konzultirati kirurg, jer postoji niz vježbi koje dovode do lošeg zdravlja i brzog zahvata.

Djelovanje plovidbe na intervertebralnoj herniji

Kniška je izbočenje međurrerkestralnog diska. Do takvog stanja dolazi do traume, bolesti s hondrosima. Kada su živci istisnuti, osoba doživljava jaku bol.
Bolest se može izliječiti fizikalnom terapijom, terapeutskim metodama, kirurškim intervencijama. Plivanje se koristi kao popratni lijek. Dugo se pokazalo od najboljih strana. Vodene procedure jačaju mišiće, što znatno smanjuje teret na kralježnici, naročito ako pacijent ima više kilograma. Na taj način možete riješiti višak težine. Ali glavna stvar je da kupanje uvelike olakšava proces rehabilitacije i vitalne aktivnosti osobe, pacijenta s hernirajućim intervertebralnim diskovima.
Terapijsko plivanje traje oko sat vremena. Polovica tog vremena dobiva vježbe. Oni su slični onima koji su napravljeni na kopnu, ali se izvode u vodi, djelotvorni su za zdravlje. Budući da se opterećenje na kralježnici u tekućem mediju značajno smanjuje, udaljenost između kralježaka raste. Ovaj proces ide na prirodan način, što je izuzetno važno.
Započnite s vježbama u vrijeme kada je bolest u stanju mira. Tijekom pogoršanja ili neposredno nakon operacije, ne možete postupati u bazenu. Počinju samo mjesec dana nakon operacije.
Vježbe u bazenu su odabrane pojedinačno. Posebno odgovorna za ovo treba uključiti pacijenta koji je podvrgnut operaciji. Trener mora biti dovoljno vješt i iskusan. Samo će stručnjak moći ispravno ispraviti tečaj lekcija. Ako ste neko vrijeme odgodili operaciju, ne biste trebali raditi vježbe u prirodnim rezervoarima jer se ne mogu izbjeći hladne katarhalne bolesti. U bazenu voda je ugodnija u temperaturi.
Plivanje vraća opskrbu krvlju i metaboličke procese u tkivima. Pogođeni dio kralježnice neće doživjeti velika opterećenja zbog prenošenja ih u mišiće. No, tradicionalno kupanje za pacijente s vertebralnom hernija je kontraindicirano, budući da su intervertebralni diskovi učitani s nevjerojatnim opterećenjem. Vježbe bi trebale biti samo one koje pridonose istezanju kralježnice. Pod nadzorom instruktora, pacijent će dobiti potrebne informacije o tim vježbama koje se moraju izbjeći.
Ni u kom slučaju ne prekidajte zapošljavanje. Samo ako ste jako bolesni i pali s temperaturom, ne morate posjetiti bazen. Idite na bazen koji vam je potreban najmanje 3 puta tjedno. Temperatura vode trebala bi biti u rasponu od 28 do 32 stupnja. Počnite trenirati s malim opterećenjima. Ako pacijent osjeća umor, broj vježbi mora biti smanjen. Prva sesija bi trebala trajati manje od svega. Pacijentica je samo plivanje. U budućnosti se broj vježbi postupno povećava. Kao rezultat aktivacije, noge treba dobro koristiti, a ruke i leđa trebaju biti opušteni.

Što se najprije mora učiniti?

Mnogo treba obratiti pozornost na disanje. Udišite duboko i izdahnite - brzo. To će osigurati optimalno funkcioniranje kralježnice i povećati amplitudu njegovih pokreta. Hidromasaža je također korisna. Važno je:

  • Mišićno opuštanje;
  • vazodilataciju i prehranu kralježničnih tkiva;
  • poboljšanje cirkulacije krvi;
  • blagotvorno djelovanje na vene, poboljšanje njihovog funkcioniranja.

Hidromasaža ne može zaustaviti tijek bolesti, ali njegov blagotvoran učinak na kralježnicu sprečava njegovo uništenje i deformaciju, ublažava bol i upalu, potiče regeneraciju.
Postoji nekoliko mogućnosti za rastezanje kralježnice:

  • u bazenu na vertikalan način;
  • iz vode na kopnu;
  • vodoravno;
  • pod vodom.

Vertikalna vuča ima brojne poteškoće. Samo mišići lumbosakralnog dijela trebaju raditi. Da bi se to osiguralo, pacijent treba uzeti vertikalni položaj na čvrstu površinu. Uronjen je u vodu pod kutom od 45 stupnjeva. To daje najbolji rezultat.
Potrebno je:

  1. Prvo se zagrijava u vodi. Dobro opušta mišiće.
  2. Čest je način provođenja nastave kada se glava i prtljažnik nalaze na jednoj razini. Učinite i zagrijavanje cerviksa i mišića donjih ekstremiteta.
  3. Uzmite čaše i cijev s vama.
  4. Izvršite kretanja biciklista. Spin u pedaljima za vodu, kao da ste biciklist.
  5. Podignite noge jednu po jednu. Počnite s lijevom, a nakon 10 vježbi promijenite položaj nogu.
  6. Intenzivno opustite tijelo i često leže u ležećem položaju.

Uz masažu, biljnu terapiju, aerobiku, jogu i lijekove, vježbe s intervertebralnom kila u vodi su vrlo učinkovite.

Neke aktivnosti

Sljedeće vježbe pomoći će:

  1. Hodanje u vodi s visokim nogama. Bolje je kad je razina vode iznad prsnog koša. Dok hodate, radite s rukama. Premjestite ih kao skijaše tijekom utrke. Koraci pokušavaju napraviti veliki. Dovoljno je 5 minuta nastave s predahom, a opet za posao.
  2. Okreni se dolje. Uhvatite rukohvate i sjesti. Prijenos težine naizmjence na jednu nogu ili drugu. Vrijeme samog čučnjega trebalo bi dosegnuti 5-6 sekundi. Shema vježbe je ovo: 10 puta sjesti s naglaskom na jednu nogu, koliko s druge strane. Onda učini 10 sit-up, ravnomjerno raspoređujući teret na noge.
  3. Naprijed i natrag. Shema skokova: 5 puta naprijed, a zatim toliko leđa. To je učinjeno u redu bez prekida. Zatim malo odmori, a opet se smrzne. Tako - nekoliko pristupa.
  4. Nagnite torzo sa strane. S druge strane skreću se lateralne padine - zatim lijevo, a zatim desno. Učinite 10 puta u jednom i istom u drugom smjeru.
  5. Gurnite od ruba nogama i ispružite se tako da se glatko premjestite preko površine vode. Glava bi trebala držati na razini prtljažnika, lice - pogledati dolje. Noge u zatvorenom stanju, povucite ih. Premjestite gornje udove prema naprijed. Tijelo je u potpunom opuštanju. Učinite to nekoliko puta.
  6. Uključuje os. Povucite jače nego jedan, a drugi. Učinite to 5 puta.
  7. Stajati na stranu i uzmite je. Ruke izvucite, poravnajte torzo. Kick nogom intenzivno.

Manipulacija glave sa sljedećim:

  • spuštamo ga u vodu i uzdisati;
  • okrenuti u jednom smjeru i udahnuti zrak;
  • ponovno spuštamo i izdahnemo;
  • podići i gledati naprijed (dah);
  • spušteni i izdahnuti;
  • Učinite isto s početnim zaokretom glave u drugom smjeru.

Pristupi trebaju biti učinjeni 10, a zatim odzračivač i ponovite ponavljanje.
Taj je kompleks stvoren za početnike. Može ih koristiti onaj pacijent koji ima promjer kila veći od 6 mm. U slučaju da osoba pati od boli, također možete napraviti takvu obuku.

Trajanje nastave

Primijeni gore navedeni kompleks bi trebao biti mjesec dana, svaki drugi dan. Ukupno ćete dobiti do 15 sati. Alternativni izleti u bazen s terapijom vježbanja. Postupno dodajte intenzitet lekcija. Potrebno je uključiti i plivanje:

  • na leđima s mahami s obje ruke;
  • na leđima s alternativnim pokretima ruku;
  • na trbuhu puzanja;
  • Prsna;
  • držeći se na posebnim uređajima (lopta, ploča).

Na samom kraju, vježbajte nekoliko puta s odbijanjem od ruba i opuštanjem mišića (broj 5).

Ne dajte sebi veliko opterećenje, ona bi trebala postupno rasti.

Nakon što se tijelo prilagodi na nekoliko vježbi, povećati njihov broj i intenzitet treninga. Prvi mjeseci u vodi trebao bi biti učinjen satom, u sljedećim - do sat i pol. Trening je dizajniran za šest mjeseci. Glavna stvar je da im se usko pridržava iskusni stručnjak.

Plivanje s kila na lumbalnu kralježnicu

Plivanje s kila na lumbalnu kralježnicu pomoći će da se protežu leđa, ojačaju mišiće, vraćaju metaboličke procese i cirkulaciju krvi. Tijekom lekcija u bazenu rizik od ozljeda je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta nagle pokrete.

Prednosti plivanja

Medicinski plivanje s kila kralježnice, prema stručnjacima u rehabilitaciji, ublažuje opterećenje s struka, nježno trenira mišiće leđa. Ovo je posebno važno kako bi se spriječilo ponavljanje bolesti. S jedne strane, muskulatura prima opterećenje neophodno za rast, as druge se to opterećenje širi cijelim tijelom i ne ozlijedi već oštećenu kernu donjeg dijela leđa.

Lumbalna kila, plivanje u bazenu pomaže polako, ali sigurno se nositi s boli koja boluje zbog mišićnih grčeva.

Cirkulacija krvi u zahvaćenom području poboljšava se, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju metaboličke procese i počinju se oporavljati. Lijekovi su učinkovitiji. Izvršeno je glatko ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Udaljenost između kralježaka povećava se, pa se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne regije smanjuje. Poboljšani metabolički procesi i cirkulacija krvi u zahvaćenom tkivu hrskavice.

Još jedan važan učinak vježbi u vodi je opuštanje. Uostalom, pacijenti s lumbalnom kralježničnom kila često doživljavaju bol tijekom kretanja, inače ne mogu uživati ​​u životu. Da bi se podigla emocionalna pozadina i bilo je raspoloženje za borbu protiv bolesti, plivanje će pomoći.

Kako plivati ​​s kila

Kao i svaka vježba vježbanja s kila lumbalne regije, plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

  • Ne možete plivati ​​ako se bol pogoršava. U takvoj situaciji čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti kralješnice i živce, šteti pacijentu. Započeti fizičke vježbe, uključujući plivanje, moguće je samo nakon dugog remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
  • Potrebno je ispravno odabrati volumen i vrstu opterećenja. Uobičajeno sportsko kupanje daje prekomjerno opterećenje na kralježnici. Bazen za plivanje treba razviti od strane instruktora zajedno s liječnikom. Potrebno je uzeti u obzir koliko je jaka kila, kako brzo se razvija, koje druge bolesti se promatraju u tijelu;
  • Najučinkovitije opterećenje kralježnice u bazenu za kila je stil puzanja i kupanja na leđima. To su ti stilovi koji treniraju mišiće struka, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
  • Pacijent bi trebao slušati svoje tijelo, napustiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako bolni napad započne tijekom putovanja, morate odmah zaustaviti sesiju;
  • U mnogim sanatorijama postoji poseban sustav koji oponaša whirlpool. Ova masaža vode ima dobar učinak na mišiće, opušta i istodobno ga tonizira;
  • Voda masaža ima blagotvoran učinak na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije o bazenu koje ćete posjetiti i odabrati najpotpunije različite postupke.

Obratite pažnju i na sljedeće točke:

  • Potrebno je redovito vježbati, barem dva puta tjedno, bolje - triput. Jedna sjednica traje oko sat vremena;
  • Tijekom prvih razreda, poželjno je imati toplu, oko trideset stupnjeva vode. No, trebate smanjiti temperaturu na 23. Smanjite svoju razinu koju trebate polako, kako ne biste iritirali već iscrpljenu lumbalnu kila;
  • Da bi imao blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi, trebate pravilno disati dok plivate. Duboko udišite, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta kantarne lumbalne ili sakralne službe - osteokondroza. Ovaj patološki proces opažen je u većini pacijenata sklona lumbalnoj herniji. Na temelju karakteristika osteokondroze i drugih patoloških procesa morate odabrati stil plivanja:

  • Ako se savijanje grebena u blizini bokobrana savija, mora se stalno plivati ​​po leđima. U tom se položaju vraća na sebe fiziološke krivulje. Ako plivate s takvom patologijom na trbuhu, stanje se može pogoršati;
  • Ako je leđa previše napeta natrag, plivanje na leđima je kontraindicirano. Uostalom, učitava muskulaturu ramena, a kao rezultat, leđa je još zaobljena. Zato plivamo samo na prsima;
  • Kada je slab imunitet, ili pacijent u godinama, a mišići su oslabljeni, nemojte dopustiti pokreta s velikom amplituda, kao u zeca.

Program vježbanja

Ako se takve patologije ne promatraju, pacijent s lumbalnom kilaje dodijeljen je opći kompleks plivanja:

  1. Mi uzimamo ploču za kupanje, udobno smještenu u vodu, noge koje ponavljaju stil dupina, udaljenost od 100 m;
  2. Ležimo na leđima, istodobno premještavamo ruke na udaljenosti od 400 m;
  3. Bez mijenjanja položaja počinjemo kretati ruke zauzvrat za udaljenosti od 250 m;
  4. Plivamo s puzanjem udaljenosti od 150 m;
  5. Prije nego završite sesiju, idite na mirnu dojku i plivajte 100 m.

Možete izvesti sljedeće pokrete terapije vježbanjem:

  1. Naizmjenično zavaravamo slučaj;
  2. Glatko okrenite tijelo;
  3. Zauzvrat mi povlačimo noge u trbuh, savijamo ih u koljenima.

U vodi ne samo da možete plivati, već i vježbate u bazenu. To je prikladno jer se u bazenu s lumbalnom kila teško oštetiti leđa, a voda zadržava dio tereta, izuzeti su iznenadni pokreti.

Vrste plovidbe s kila na lumbalnu kralježnicu

Osjećaji boli u lumbalnom području poznati su svakome, no vrijedno je znati da se ponekad bezopasna nelagoda može signalizirati pojavu bolesti kao što je kila kralježnice.

Što je kila?

Da biste razumjeli što je lumbalna kila, morate uzeti u obzir strukturu kralježnice.

Svi kralješci nalaze se na maloj udaljenosti jedan od drugog, što pruža kralježnicu fleksibilnošću i jastukom. U ovom slučaju, intervertebralni prostori lumbalne regije su red veličine manji nego u području vrata maternice ili prsišta.

Udaljenost između kralježaka zauzima disk - formiranje vlaknastog tkiva s tekućim sadržajem. U slučaju da su intervertebralni diskovi oštećeni, sadržaj se izlije u spinalni kanal. Taj se fenomen naziva kila i nosi opasnost u obliku štipanja živčanih završetaka.

Važno je znati! Ako ne počnete liječiti kernu na vrijeme, problem prolazi paralizom donjeg dijela prtljažnika.

Nije teško prepoznati samu kernu: svi simptomi bolesti lokalizirani su uglavnom u tom dijelu kralješnice u kojem je oštećen intervertebralni disk. To jest, osoba koja je naišla na kila lumbalne kralježnice može osjećati:

  • bol u lumbalnoj regiji;
  • osjećaj krutosti, utrnulost u leđima;
  • oštri napadi bolnih senzacija, koji se nazivaju "komora";
  • nelagoda tijekom tjelesnog napora, uglavnom s naginjanjima prema stranama;
  • bol, davanje na području nogu: osjeti trnce, peckanje, utrnulost.

Kao i kod bilo koje bolesti, simptomatska slika se razvija postupno, a lako nemir na kraju zamijenio izgovara bolne senzacije, koji postaju uzrok smanjene kvalitete života i mogu uzrokovati niz funkcionalnih i organskih oštećenja.

Važno! Uz produženi tijek bolesti, lumbalna kralježnica ima rizik od razvoja patologije mokraćnog sustava i crijeva.

Kao nezavisne metode liječenja, plivanje se često izdvaja. Međutim, prije odlaska u bazen potrebno je saznati je li moguće plivati ​​s ovom bolešću i postoji li praktična korist od ove vrste tjelesne aktivnosti.

Vrste kupanja s kili

Kralježnice u lumbalnom dijelu zauzima težak dio opterećenja: poznato je da svaka težina tog dijela kralješnice osjeti dvadeset puta veću. Stoga, ne postoji ništa iznenađujuće u činjenici da je leña koja često postaje mjesto pojave kila.

Pažnja molim te! Postupci vode osiguravaju stabilan terapeutski i preventivni učinak smanjujući opterećenje na kralješcima i jačanje mišićavog korzeta, koji zauzima značajan dio funkcionalnog tereta na kralježnici.

Naravno, plivanje s kernom treba biti toliko štedljivo da ne uzrokuje pogoršanje bolesti. S obzirom na pitanje kakve vrste plivanja su prikladne, valja napomenuti da su posebne vježbe provedene u vodi, od kojih neke zahtijevaju posebne prilagodbe, sigurne i učinkovite.

Vježbe u vodi

Vježbe u vodi s kenima treba redovito provoditi, ali istodobno izbjegavati neugodne osjete u lumbalnom području, što je posljedica povećanog stresa na kralježničkoj stijenki.
Visoku učinkovitost osiguravaju sljedeće vježbe:

Pješačenje u vodi

Vježba uključuje šetnju u vodi uz maksimalno moguće podizanje koljena. Ruke moraju koordinirati položaj trupa i podsjećati pokrete prilikom vožnje ili hodanja skijama.

Približno vrijeme vježbe iznosi pet minuta.

Okreće se na strane

Vježba je uobičajena okreta gornje polovice prtljažnika s statičnim položajem nogu i donjeg dijela leđa. Ruke mogu biti paralelne s podom ili ležeći na struku.

Vrijeme vježbanja je 3 - 5 minuta.

klizanje

Ova vježba omogućuje vam da opustite leđa mišića i dati svoju kralježnicu anatomski ispravnu poziciju. Da biste to učinili, ležati na trbuhu, protežu vaše ruke iznad glave i gurnuo noge na rub bazena, zajedno s informacijama ravne noge slajd na površini vode.

Tjelovježba treba ponoviti četiri do pet puta.

Nakon dva mjeseca redovite obuke i pod uvjetom da nema boli, program možete komplicirati dodavanjem sljedećih stilova:

kontraindikacije

Za plivanje s kila postoji nekoliko kontraindikacija, čije se nepridržavanje može uzrokovati pogoršanje i pogoršanje bolesti. Uglavnom, od plivanja je neophodno odbiti u slučaju da je bolest u stupnju pogoršanja, a osoba doživljava teške boli.

Također je potrebno odbiti od obavljanja vježbe koja izaziva bol na području kila. U tom je slučaju preporučljivo zamijeniti vježbu s blagim.

To je važno obavljati tehnika gledao profesionalni instruktor, onda se postavlja pitanje da li korisno kupanje kila slabinski dobiti čvrstu pozitivan odgovor i da će dovesti do izražavanja rezultata u liječenju i prevenciji bolesti.