Vježbe u vodi za kralježnicu

  • Kifoze

Zdrav povratak nije san, već stvarnost, ako osoba nije lijen da se bavi njome. Vježbe u vodi za kralježnicu omogućuju pokretanje rada mišića s minimalnim opterećenjem. U vodi, sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, koja ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje vam da provedete niz medicinskih treninga za osteochondrosis, scoliosis, herniju i za oporavak nakon operacija na kralježnici.

Prednosti gimnastike u vodi za kralježnicu

Terapeutska vodena gimnastika široko se koristi zbog njegove učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je da je bez obzira na fizički opterećenje sila utjecaja na nju minimalna. To je zbog činjenice da tijelo osobe postaje "bez težine" kada uranja u vodu. Međutim, tekućina također vrši protumjere, koja se povećava s povećanjem tempo i amplituda pokreta. Bit terapeutskih vježbi u vodi za kralježnicu je poznato, a učinkovitost je dokazana.

Brzim djelovanjem ograničava voda, dok spore praktički ne uzrokuju otpor. Osim toga, aktivirani su duboki autohtoni mišići kako bi se osigurala ravnoteža koja nisu uključena u normalni pomak i stoga su slabo razvijena. Iz tog razloga, svatko može raditi takve vježbe, čak i kod problema s lokomotornim aparatom. Terapeutske vježbe imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, već i na cijelo tijelo:

  • Povećava se cirkulacija krvi.
  • Disanje postaje punije, dublje, pa se vitalni volumen pluća povećava.
  • Tijelo je otvrdnuto, povećava se otpornost na infekcije.
  • Opće emocionalno stanje se poboljšava.

Indikacije za postupke vodoopskrbe

Zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobni su za vodene ljekovite vježbe - hidrokinetička terapija. Osim toga, takve vježbe pozitivno utječu na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećavaju mišićni ton. Postoji ogroman broj različitih tehnika osmišljenih za rješavanje problema s mišićno-koštanog sustava. Prikazane su u slijedećim bolestima i stanjima kralježnice:

  • Kifoza.
  • Osteochondrosis.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Ozljede.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodenih vježbi

Voda pruža niz prednosti koje omogućuju vježbe za poboljšanje kralježnice: jačanje leđnih mišića, smanjenje boli i vraćanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnoj prirodi bolesti, nude se i vrste liječenja. Razlike vježbi sastoje se u orijentaciji na određeni odjel kralježnice, skupine mišića, intenziteta opterećenja sile. Oni uključuju:

  • Istezanje kralježnice,
  • Jačanje mišićnog okvira,
  • Vježbe s kravama intervertebralnim krumpirom,
  • Vježbe nakon operacije.

Proširenje kralježnice

Ova vrsta vježbe je propisana nakon odgovarajućeg pregleda, pri dijagnosticiranju bolesti kao što je kralješnja kila, skolioza. Poznate su brojne vrste istezanja: vodoravno, vertikalno, s progibom tijela, istezanje pod djelovanjem opterećenja. Glavno načelo ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih uređaja. Lagana opcija proteže se sa širenjem, čija uloga izvodi užad koja dijeli staze za plivanje:

  • Trebali biste leći s leđima na užetu, ruke se protežu preko glave, stavite noge na vodu. Ova pozicija pomaže raditi mišiće prsnoga dijela.
  • Izvršenje - samo nekoliko minuta, što je dovoljno za sprečavanje skolioze, spuštanje i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Učinite to u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Mogu se nasloniti na stranu. Više ozbiljne metode ekstrakcije se izvodi pomoću uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako ne bi se ozlijediti neznanjem, a ne pogoršati probleme s leđima pogrešne pokrete.

Drugi način vuče se provodi pomoću štita na kojem leži bolesnik. Pod kutom od 45 stupnjeva, struktura se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontanu vuču. Ova vrsta vuče nije svima prikazana, propisuju ga samo sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

S kila kralježnice

Hidrokinesiterapija ili vježbe u vodi za kralježnicu s kernom preporučuju se tijekom razdoblja oporavka. Dodijeli ih i nakon kirurškog liječenja kile, ali ne prije pola i pol dana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno uzimajući u obzir stanje bolesnika. Izvođenje takvih vježbi uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda vježbanja terapije kila je plivanje - puzanjem, leđima ili slobodnim klizanjem. Pomaže u jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje služi i kao neovisna vrsta vježbe, a kao dodatna vrsta koja se održava tijekom razdoblja odmora. Takav kompleks isključuje okretanje prtljažnika, rotaciju ruku i nogu. Sjednica hidrokinetičke terapije traje ne duže od dva sata, a sat i pol potrošeno je na vježbe, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim plivanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. S kila kralježnice propisana je hidromasaža. Ona promiče:

  • ublažiti napetost u kralježnici,
  • poboljšanje cirkulacije krvi,
  • unos hranjivih tvari,
  • povećanje brzine protoka krvi,
  • istovarne spojeve,
  • stimulacija smanjenja vene i intenziviranje cirkulacije krvi.

Ojačati leđa

Većina vježbi daje jačanje mišića leđa koja je neophodna za očuvanje položaja. Uključuju sve vrste padina, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruke i noge. Svrha je jačanja muskulature i osiguravanja aktivacije mišića koji se odmaraju. Navodimo neke od njih:

  • Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. S nogama, stisnite loptu i spustite ravne noge s loptom pod vodom. Ponovite postupak 12 puta.
  • Stojeći na prsima u vodi, izvodite opružno ljuljanje s jedne na drugu stranu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.
  • Idite u vodu na ramenima i zamahajte nogama ispod vode, svaka po 10 puta.

Nakon operacije na kralježnici

Brojne bolesti, uključujući intervertebralnu kila, zahtijevaju kirurške zahvate. Bilo koja operacija na glavnoj osi tijela podrazumijeva teško razdoblje oporavka, može se olakšati posebnim vježbama. Kompleks mjera izabire liječnik koji uzima u obzir težinu operacije i opće stanje. Oni počinju vježbati nakon 6-7 tjedana nakon operacije. Restauratorski kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • Počnite s najlakšim - leži na leđima na vodi. Da biste to učinili, oni položiti na vodu staviti svoje ruke i noge na strane, ispada "zvjezdicom", oni lažu ovako za 5-10 minuta. Postupno, vrijeme se povećava na pola sata i dopunjuje kretanje ruku i stopala duž površine vode.
  • Za vraćanje pokretljivosti kralježnice obavlja trup torbe, koji je u vodi duž prsnog koša.
  • Dobro dokazana rotacijska kretanja debla i zdjelice, naizmjenično u jednoj i drugoj strani.
  • Ojačajte mišiće stražnje noge nogama. Oni se mogu izvesti iz stojeće i sjedeće pozicije. Trebali biste početi s jednim pristupom od 5 ljuljača po stopalu. Zatim povećajte broj pristupa i pokreta.
  • U kasnijoj fazi oporavka počinju vježbe s utezima. Za ovu uporabu dumbbells i remenje s ponderiranje. Takve vježbe, kao i ostalo, provode se pod nadzorom instruktora vježbi.

Kontraindikacije na hidrokinetičnu terapiju

Prednosti vježbanja u vodi su neupitne, ali postoje uvjeti kada će ih morati odgoditi. Popis kontraindikacija hydrokinesitherapy uključuje bolesti kože, prisutnost ulkusa, otvorenih rana, bolesti srca, spolno prenosivih bolesti i infekcija, helmintijaze, bolesti srca, vaginalno krvarenje, groznica, rano postoperativnog perioda.

Centri za terapeutsko tjelesno usavršavanje u bazenu

U svezi sa značajnim širenjem bolesti mozga i koštanog sustava u gradovima postoji veliki broj institucija koje nude usluge plaćanja za obnovu zdravlja. Većina medicinskih centara nudi dodatno istraživanje. Troškovi usluga koje pružaju ovise o kompleksu aktivnosti, korištenoj opremi, nazočnosti instruktora i vrsti zanimanja (pojedinca ili grupe). Da biste se upoznali s cijenama u medicinskim centrima s bazenima u Moskvi i St. Petersburgu, možete vidjeti u našem stolu:

Naziv medicinskog centra, adresa

Vježbe u bazenu za opuštanje i liječenje kralježnice

Kralježnica je glavna os tijela i stanje mišićnog korzetu leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i olakšavanje leđa pomaže vježbama u bazenu, posebno dizajnirane za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu, imaju blagotvoran učinak na skolioze i osteochondrosis trčanje, i pažljivo odabrane asortiman gimnastike i plivanja otklanja simptome kod intervertebralnog leđne kila.

Iscjeljujuća snaga vode za zdravlje leđa

Vodeni medij se smatra izvrsnim uvjetima za istovar stezanih mišića kralježnice. Voda pozitivno utječe na cijelo tijelo, a vezano uz to, vježbe u bazenu često se propisuju u terapeutske i preventivne svrhe.

Tijekom putovanja, gravitacijske sile ne djeluju na kralježnici. Nema leđa na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

Istodobno, glavni mišićni korzet značajno je ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba nadvladati percipiranu otpornost vode.

Tijekom boravka u takvom okruženju, kako bi održali ravnotežu, duboki mišići su povezani s radom, koji se rijetko bave normalnom tjelesnom aktivnošću. Kao rezultat, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno zadrže tjelesnu težinu osobe koja u vodi postaje manja. Zbog toga se svako opterećenje vrši na kralježnici i njegovim međustoničnim diskovima.

Tijekom vježbanja u bazenu izbacuje se spazam mišića, što dovodi do oslobađanja sindroma boli. Organizam se brže obnavlja nakon primljenih trauma i dostupnih bolesti povezanih s zglobovima, prestane napredovati.

Klase u bazenu imaju ljekovito djelovanje, zahvaljujući vodenoj gimnastici:

  • ubrzava se cirkulacija krvi, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako bi se izbjegla stagnacija mišića i zglobova;
  • svaka stanica tijela je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
  • ojačati zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
  • položaj se izravnava i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
  • smanjuje se simptomatologija progresivnih bolesti kralježnice.

Tko ima koristi i tko ne šteti

Gimnastika u bazenu bit će korisna onim ljudima koji su naišli na sljedeće bolesti kralježnice:

Vaterijska gimnastika će pomoći da se oporavi nakon ozljeda, proteza i operacija na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti za preventivne svrhe radi očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima obuke o vodi, oni imaju svoje kontraindikacije. Od posjeta bazenu treba odbaciti u sljedećim slučajevima:

  • ako osoba ima patologiju površine kože;
  • ako tijelo ima akutne upalne procese;
  • Kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
  • kada je riječ o ozbiljnim infekcijama;
  • ako postoje spolno prenosive bolesti.

Priprema za vježbe vode

Zagrijavanje je obavezna pozornica

Svaki kompleks, koji se izvodi u slučaju problema s leđima u bazenu, treba početi zagrijavanjem na zemlji, tako da je tijelo spremno za uranjanje u vodu. Najbolje je odabrati jednostavne združene vježbe za tu svrhu, koja počinje s ramenima i rukama, a završava razradom središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, potrebno je oko pet minuta da jednostavno plivaju bez odmora. To će zagrijati mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme moguće je započeti s provedbom medicinskog kompleksa.

Osnovni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice, niz vježbi dizajniranih posebno za ovo područje tijela:

  1. Za prvu vježbu morat ćete koristiti užad koji dijeli područje u bazenu. Potrebno je ležati na tim užadima, pružajući ruke ispred sebe, a noge ispuštene u vodu. U tom položaju jednostavno lećiš tri minute, radiš nekako istezanje. Tijekom ove vježbe prsni i leđni mišići postaju jači. Također ima pozitivan učinak na držanje kada postoje zakrivljenosti.
  2. Za sljedeću vježbu potrebno je ležati na leđima između konopa, ali već preko. Noge su ispružene, a ruke drže na drugom konopu. Lezi za dvije minute, a zatim se prebacite na trbuh i ponovite sve. Kada radite, trebali biste pokušati rastegnuti svoje tijelo.
  3. Potrebno je plivati ​​na strani bazena i postaviti noge tako da i vaša zdjelica dotakne tu stranu. Ruke široko rasprostranjene u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u ovom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
  4. Na kraju možete samo plivati ​​na leđima i na trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada je u pitanju mišićni grčevi i štipanje živca u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Morate početi lagati na leđima. Ruke i noge su odvojene. Kao rezultat, trebali biste dobiti lik koji izgleda kao zvijezda. I u ovom položaju potrebno je lagati oko pet minuta, u narednom vremenu se povećava, a za vrijeme rukovanja rukama možete usporiti pokret prema gore i prema dolje.
  2. Ležeći na stražnjim nogama da se povežu zajedno, ruke se šire prema stranama i duboko udahnu. Leđa je potpuno opuštena.
  3. Nekoliko minuta plivati ​​kao pas, a zatim ponovno leći na leđima i početi plivati, pomažući sebi s brišući, ali ne oštrim ljuljačkim rukama.

Je li moguće ući u bazen s kila?

Uz hernijeciju kralježnice, vježbe u bazenu mogu se provesti tek nakon operacije, tijekom razdoblja remisije i kao preventivne mjere. Cijela gimnastika usmjerena je na rastezanje kralježnice. Tijekom izvršavanja nije potrebno napraviti oštre pokrete, oni bi trebali biti glatki, spori i klizni. Nakon izvođenja vježbi preporuča se da ostanete pola sata u opuštenom stanju.

Kompleksni LFK za bazen s kila kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

  1. Morate ići u bazen (voda treba doći do prsnog koša) i početi šetati, podižući koljena visoko.
  2. Onda možete napraviti sit-up. Ograničenje tijela mora se izmjenjivati ​​na jednu i drugu nogu. I takav čučnjevi morat će se napraviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
  3. Potrebno je uhvatiti uže i početi propadati u vodi.
  4. Plivajte na stranu i počnite gurati nogama, što mora biti apsolutno ravno.
  5. Lezite na leđima, ruke stisnite iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru i drugom.
  6. Stajati blizu ruba i držite se na rukohvatima. Ruke se protežu i stavljaju tijelo na vodu. U ovom trenutku, trebate pokušati povući svoje tijelo što je više moguće, i krenuti za kretanje ulijevo i udesno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se pratiti vaše disanje.

Kupanje na leđima korisno je i sigurno

Vježbe za osteohondrozu

U osteokondroozi će biti korisne sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenoj vodi i unutarnjim bazenima:

  1. Deblo i zdjelicu moraju biti nagnuti prema stranama, kao i slobodni kružni pokreti.
  2. Da biste se protezali kralježnice, morate se pričvrstiti za užad s nogama i pokušati se natrag natrag. Trebali biste dobiti neku vrstu sklizanja. U tom slučaju, ruke su smještene duž tijela, a struk bi trebao biti savijen što je više moguće.
  3. Za konačnu vježbu morate koristiti mali splav. To bi trebalo biti omotane po stranama s rukama i naginjale ga na prsima. I u tom položaju početi plivati ​​s prsima s kliznim elementima.

Opuštanje leđa vježbe koje se mogu koristiti za osteochondrosis:

Gimnastika u scoliosis i druge oblike zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za scoliosis i druge zakrivljenosti kralježnice su:

  • vježbe disanja s izdisanjem u vodi;
  • Puzeći, leptir i leđa;
  • miješanje i razmnožavanje nogu blizu ruba;
  • poznato svima vježbi "bicikl" (ruke u takvom trenutku morate držati na rukohvatima);
  • Slip na vodu s rukama pričvršćenim duž debla i s odgodom disanja.

Savjeti i nijanse "mokrog" vježbanja

Za vodene gimnastike na pozadini postojećih problema s kralježnicom donijeli su prednosti, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

  • sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
  • gimnastika treba nadopuniti vježbama vježbanja na terenu;
  • prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće, za koje se provodi mali zagrijavanje;
  • sve vježbe traju barem pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
  • Temperatura vode u bazenu treba biti udobna i ne previše hladno;
  • ako tijekom izvođenja takve gimnastike ima bolnih osjeta, zatim vježbe treba zaustaviti i obavijestiti liječnika o tome.

Također, prilikom odabira određene vrste vježbanja koja će se provoditi u bazenu, treba voditi stupanj same bolesti leđa i promjene u njemu.

Zdrava i ravna kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. A kako bi ga podržao u ovoj državi, pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji odabire posebne vježbe koje utječu na određene dijelove leđa i cijelo tijelo u cjelini.

Kako plivati ​​u bazenu s kila u kralježnici

Glavni uzrok razvoja kila kralježnice je neravnomjerno opterećenje. Tijekom pogoršanja liječenje se liječi, ali tijekom remisije mogu se upotrijebiti pomoćni lijekovi. Sa bolovima u leđima, plivanje je dobar rezultat. Nedavna istraživanja smatraju se obveznim preventivnim i kurativnim metodama.

Bazen s kila na lumbalnu kralježnicu

Je li bazen koristan za kila kralježnice? Plivanje u bazenu jača mišiće leđa, koje zauzimaju veći dio tereta, čime se istovaruju oštećeni intervertebralni disk.

Redovite vježbe u bazenu s kila kralježnice omogućuju:

  • smanjiti bol;
  • normalizirati metaboličke procese;
  • Ubrizgati kralježnicu;
  • vratiti prirodni protok krvi;
  • ojačati mišiće;
  • smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo u vodi izgubi težinu, stvara se "bezubost" i opterećenje se smiruje.

Unatoč korisnosti bazena, postoje kontraindikacije:

  • razdoblje pogoršanja
  • bez instruktora
  • skok iz uzdužnog kamena
  • biti u vodi s temperaturom iznad 30 stupnjeva.

Sljedeće preporuke treba pridržavati:

  • Biti uključeni u razdoblje oproštaja.
  • Izvršite samo pojedinačno odabrani kompleks.
  • Obavezno obavite malo vježbanja prije nego što uronite u vodu.
  • Učinite 3 puta tjedno 45 minuta.
  • Nadgledati disanje za pravilnu ventilaciju: udahnuti duboko i brzo udahnuti.
  • Opterećenje bi trebalo postupno povećavati.
  • Odaberite pojedinačni stil plivanja.
  • Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a dovoljno je vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suhi zagrijavanje mora sadržavati:

  • padine na strane;
  • čučnjevi su puni i nepotpuni;
  • rotacije tijela s malom amplituda;
  • rotacija u lakat, ramena;
  • male noge mahi, ruke.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, jača i priprema mišiće za kasnije učitavanje.

Plivanje je najbolje izmijenjeno vježbama

S kila, možete plivati ​​u tri stila:

1 Na poleđini. Najspornija vrsta, koja se može koristiti za bilo kakvo fizičko naprezanje pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja, mišići su praktički opušteni, nema opterećenja, kralježnica je ispružena, neprirodni položaji su isključeni. Plivanje na leđima pruža mogućnost da se opustite nakon dnevnog rada.

2 brasna. Mirna vrsta plivanja, koja se preporučuje za lumbalnu i torakalnu kila. Čovjek pliva na trbuhu, aktivno radeći noge rukama, poput žabe. Potrebno je slijediti sinkroni rad s rukama i nogama, kao i držati držanje.

3 Indeksiranje. Pogodno za fizički jake ljude bez problema s dišnim sustavom.

Način kupanja s puzanjem

Neki ljudi ne slijede određeni stil. Glavni uvjet ovdje jest činiti sve što je u redu:

  • izuzeti nagle pokrete;
  • Prednost bi trebala biti u kvaliteti, a ne u brzini;
  • Mišićne skupine moraju raditi;
  • alternativni kupanje s opuštanjem i ležanjem na vodi;
  • kada se pojavi bol, prestanite vježbati.

Uz bilo koji stil plivanja, trebali biste ga zaustaviti ispravno. Uz oštru promjenu položaja, kralježnica prolazi neprirodno savijanje. Na kraju putovanja, trebali biste se prebaciti na trbuh, a zatim potopiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

  1. S odbora za plivanje 100m luksuznog dupina.
  2. Lezi na leđima i, krećući se istovremeno s obje ruke, plivajte 400 m.
  3. Na istoj poziciji plivajte 250 m, ali ručno izmjenjujte alternativne prijelaze.
  4. Crawl 150 m.
  5. Mirno prsno oko 100 m.

Vježbe u bazenu s kila na kralježnici

Za osobe s teškom boli i kila više od 10 mm, razvijen je poseban kompleks. To bi trebao biti izveden 4 puta tjedno za mjesec dana. Osnovne vježbe:

  • Hodajući s visokim podizanjem koljena, ruke nasljeduju šetnju po skijama. Voda bi trebala biti iznad grudi. Trajanje - 5 minuta.
  • Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda na prsima.
  • Nagnite gornji dio tijela 6 puta. Voda bi trebala biti na razini pojasa.
  • Čuče dok drži rukohvat. U tom slučaju treba pritisnuti pritisak na svaku nogu. 10 čučnja po stopi, a zatim čak i dvoje.
  • Pritisnite noge na trbuh, držeći podršku. Trčite 12 puta.

Nakon mjesec dana treninga, možete komplicirati kompleks - ući u kupanje, povećati broj pristupa i trajanje.

Klase s posebnim prilagodbama mogu zamijeniti nastavu u teretani.

Ako u bazenu nema posebnih uređaja i rukohvata za aqua gymnastics, možete izvoditi jednostavne vježbe uz pomoć razdjelnika kolosijeka:

Lezite na leđima na vodi. Ruke su se širile, čine duboke i smirene dahove. Svi mišići trebaju biti opušteni.

2. Lezi na užetu, podignite ruke gore i natrag na vodu. Maksimalno opterećenje ide do prsnog prostora.

3. Oko granice, ležite na leđima. Stavi noge na nju, naslonjena na vodu bokovima. Podignite ruke na strane.

4. Lezi preko staze na leđima ili trbuhu (u maski), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Treba se nastojati održati položaj u razini, isključujući defleksije.

Aerobik s kila u bazenu

Aqua aerobika - ples se kreće u vodi. U početku, tehnika su stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, ali kasnije ortopedi počeli su ga koristiti za rehabilitaciju pacijenata. Vježbe postavljaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju metabolizam. Oslobađanje od stresa povećava intervertebralni udaljenost, uklanjajući simptome kila. Osim toga, vaskularni i respiratorni sustav je stabiliziran. Vodene klase aerobika dopuštene su u bilo kojoj dobi.

Aqua aerobika - savršeni način za kralježnicu koja donosi mišiće u tonu

Točan kompleks odabire se individualno i u potpunosti kontrolira trener. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, frekvencija je 3 puta tjedno.

Lakši kompleks propisan je ako postoje problemi s hipertenzijom i ljudi nakon 60 godina. Razredi s posebnom opremom omogućuju vam potpuno nadoknaditi vježbe snage u hodniku. Aqua aerobika potpuno isključuje ozljede.

Počnite s malo zagrijavanja mišića. U ovom slučaju, pažnja se posvećuje tehnikama disanja - inhalacije bi trebale biti brze i umjerene. To će vam omogućiti da trenirate intervertebralni i interkostalni mišići.

Kontraindikacije uključuju:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • zarazne bolesti;
  • problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja kila kralježnice

Plivanje vam omogućuje da svoje mišiće leđa vratite u ton. Opterećenje u vodi je minimalno. Međutim, klase nakon operacije propisuju se u mjesecu, kada se povećava potencijal rehabilitacije, a ožiljak je u potpunosti formiran. To sve smanjuje rizik od infekcije. Međutim, valja razmotriti brojne značajke:

  • potrebno je potpuno ozdravljenje postoperativne rane;
  • prije početka tečaja treba proći kroz vježbanje;
  • stalna prisutnost instruktora je neophodna;
  • vježbe bi se trebale alternirati s kupanjem.

Učenje na puno radno vrijeme u bazenu dopušteno je tek nakon 6 mjeseci od datuma operacije.

Klase u vodi pozitivno utječu na zdravlje bolesnika s kila kralježnice. Zbog gubitka težine, kralježnica doživljava minimalni stres, a mišići se pojačavaju. Vježbe bi trebale biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir osobine tijela.

Kako pravilno plivati ​​u bazenu za okosnicu?

Da u slučaju bolesti leđa, lekcije u bazenu imaju koristi, morate znati pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, trebali biste naučiti korisne vježbe u bazenu za leđa. Voda čini ljudsko tijelo gotovo bez težine zbog činjenice da ima snagu uzgona. To je svojstvo vode koja smanjuje opterećenje na lokomotornom sustavu i kralježnicu kao štap. Stoga, plivanje je korisno za leđa - i bolesnika i zdravo - kao prevenciju bolesti kralježnice. Kako bi se maksimalno iskoristilo more mora se pridržavati određenih pravila.

Pravila terapijskog kupanja u bazenu

Ovisno o tome hoće li u preventivnoj svrsi osoba posjetiti bazen ili vraćati zdravlje, to ovisi o tome kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, ali postoje pravila koja bi trebala poštivati ​​svi. Ako se vrat boli, a krvarenje vrata maternice, nemojte preći u vratu tijekom plivanja. Inače se može dogoditi stagnacija venske krvi, a plivanje sjednici neće donijeti olakšanje, ali će rezultirati glavoboljom ili vrtoglavicom. Plivanje na leđima pomoći će vam da izbjegnete moguću nelagodu.

Ako ste zabrinuti zbog boli u lumbalnom području i kostiju, onda bi pješice trebale biti meke i glatke.

Ako se leđa ne smeta, a bazen se posjeti za odmor ili spriječi mogući razvoj bolesti kralježnice, onda možete otići tamo samo dva ili tri puta tjedno. Bolje je da početnici neko vrijeme vježbaju u toploj vodi - oko 30 ° C. Nakon što je posjetio nekoliko klasa, nakon što je dobio koristi i dobio koristi, moguće je proći na više hladne vode - oko 23 ° С.

Svaki put prije nego se uranjate u vodu, trebate zagrijati kako bi zagrijali tijelo, duboko udahnite i podignite individualno prikladnu tehniku ​​kretanja u vodi.

Zašto bazen promiče zdravlje?

Da bismo razumjeli zašto iu kojim slučajevima su određeni stilovi plivanja i vježbi u vodi korisni, treba znati kakav učinak nalaz u vodi ima na ljudskom kosturu.

  • Prvo, plivanje je korisno za kralježnicu u prisutnosti patologija, jer uklanja bol sindrom.
  • Drugo, u tijelu tijelo je praktički bez težine, što privremeno smanjuje opterećenje na zglobovima, što im daje prostor za disanje i sposobnost oporavka, a ako se redovito bave u bazenu, to će zasigurno pozitivno utjecati na stanje kralježnice. Ljudi dnevno većinu vremena u vertikalnom položaju pod teretom težine veznih pločica su komprimirani, iz tog razloga, cirkulaciju krvi pogorša, i kralježnice i svake godine života sve više gubi elastičnost. U vodi se smanjuje kompresijanje unutarnjih organa, smanjuje se opterećenje na kralježničkom stupu, povećava se sloboda kretanja zglobova mišićno-koštanog sustava.
  • Još jedan argument u korist treninga u bazenu - postoji velika vježba mišiće leđa s obzirom na činjenicu da je osoba u vodi je prisiljen održavati ravnotežu, a to uključuje aktivne duboke kralježnice mišića koji podržavaju kralježnicu. Istodobno, amplituda kretanja ruku i nogu postaje veća, a lakše se kretati u vodi. Sve to zajedno - nužna obuka za mišićno-koštani sustav bez napornih napora.

Različiti stilovi plivanja uključuju različite mišićne skupine, obučeni leđni mišići dopuštaju dugo održavanje lijepog položaja. Usavršena kralješnica - zalog zdravlja, klase u bazenu - izvrsna prevencija osteokondroze, intervertebralne kile i drugih bolesti leđa. Savjetujte koji stil je koristan u svakom slučaju, može liječnik.

  • Obavezno pročitajte: spinalni trakt s kila i osteokondroza

Razni stilovi plivanja

Općenito, kod bolesti leđa, preporučuju se tri vrste: na leđima, prsima i kukičanju. Iako je dopušteno plivati ​​na svoj način - na primjer, na svojoj strani ili psu.

Plivanje na leđima

Taj je stil najsporniji. Na leđima je uniformno opterećenje svih mišića, nema ponovnog savijanja kralježnice. Naprotiv, u ležećem položaju na vodu na leđima, opterećenje na kralježnicu je gotovo tamo, natrag ravnanje, u koji su uključeni mišiće ramena, ruke, bedra i stražnjica. Plivanje na leđima može biti dovoljno brzo bez pretjeranog naprezanja na tijelu.

Kada kupanje u leđa, ako osoba pati od intervertebralnog kila, osobito - u križima važnom trenutku svog kraja - ne mogu brzo vratiti u okomiti položaj, kao što je vjerojatno pereizgiba kralježnice, što može dovesti do neželjenih posljedica s tom bolešću. Potrebno je da se zaustavi, najprije okrenuo na trbuh u vodi, a zatim ustati.

Ovom metodom potrebno je započeti nastavu u bazenu za svakoga tko ima patologiju kralježnice.

Plivanje glavom

Brass podsjeća na način na koji žaba plovi. Osoba pliva na trbuhu, dok se kreće u vodi, ruke i noge su uključeni. Ovaj stil je dobar za treniranje mišića kralježnice i prsnog koša. Brass se preporuča za terapiju hernija lokaliziranih u lumbalnom području.

Brass-style je mirna, osoba se kreće u vodi na maloj brzini, što je dobro za intervertebralne kile. Mjed se ne guma fizički, tako da trajanje rada može biti duže.

Kada se prsni plivanje treba sinkrono izvoditi rukama i nogama, leđa treba biti razina, tako da dijelovi kralježnice ne doživljavaju prekomjerno opterećenje.

Plivanje kraul

Ovaj stil podrazumijeva brzinu kretanja u vodi i snagu kretanja, zahtijeva veći napor nego kad se plivanje prsima. Ako su mišići slabi, tijelo je trenirao fizički, a postoje bolesti dišnog sustava, tada se stil ne preporučuje. Pored toga, u prisutnosti značajnih intervertebralnih kila, aktivni rad mišića i oštri pokreti kralježnice mogu dovesti do pogoršanja bolova u leđima.

Krol za terapijske i profilaktičke svrhe preporučuje se nakon dovoljnog broja sjednica i postizanja određene razine kondicije.

Plivanje na svoj način

Nije svatko posjeduje prsa ili rak, bez iskustva, teško je plivati ​​i na leđima - to mora biti naučeno. Ali gotovo svi mogu intuitivno zadržati tijelo na vodi - plivati ​​u stranu, ukazivanje u vodi sa svojim nogama, ili pas-poput - na njihovim trbuhima, podgrebaaya voda pod njihovim rukama. Važno je ne pretjerivati ​​ako se pojavljuje izbočenje međubirnih diskova i intervertebralne kile u anamnezi.

Potrebno je upoznati jednostavna pravila:

  • Nemojte se oštro pomicati u vodi;
  • Ne pokušavajte brzo plivati, obratite pažnju na kvalitetu plivanja;
  • Nemojte overexertirati samo jednu od mišićnih skupina leđa i udova, ravnomjerno rasporediti opterećenje cijelom tijelu;
  • Periodno mijenja aktivni stil mirnošću u vodi, potpuno opuštajući tijelo;
  • Ako bol nastavi ili postaje jači, prestanite plivati ​​na besplatan način.

Voda lfq

Vježbe u bazenu za kralježnicu imaju i ljekoviti i terapeutski učinak. Pomoću njihove pomoći, kralježnica se proteže, opušta. Voda gimnastika je učinkovit način za ublažavanje mišićnih grčeva.

  • Lezite na vodu leđima, širite ruke, duboko udahnite, polako dišite, opustite mišiće tijela;
  • Naslonite se na razdjelni konop s prsima, podignite ruke iznad glave - to je korisno za sternum;
  • Na stranu bazena za povratak u glavu vode od strane, guza ostali protiv bočni zid, noge uspon na brodu, ruke rastopiti strane - uključiti i trenirati sve dijelove kralježnice i leđnih mišića;
  • Nosite masku za ronjenje s cijevi za disanje i leže preko plivanja staze vode trbuhu ili leđima, tako da se može ručno odvajanje uže na njihovu stranu, a noge prilijepiti užeta - s druge strane, a imajući u leđa u uspravnom položaju - tako, tako da kralježnica ne zavoja.
  • Čitajte također: vježbe na brodu Evminov

Prednosti plivanja za mišićno-koštanog sustava i dokazano izvan svake sumnje, ali za liječenje ozbiljnih bolesti kralježnice razrede u bazenu nije moguće, terapijski bazen je na snazi ​​samo u kombinaciji s osnovnom liječenje i rekreaciju koristan za sve - to pomaže u održavanju leđa u redu, i općenito - da bi tijelo u tonu. Klase u bazenu neprihvatljive su u razdoblju pogoršanja bolesti kralježnice i teške boli.

Vježbe u bazenu za kralježnicu

Kao što znate, voda ima pozitivan učinak na cijelo tijelo pa vježbe bazena često se propisuju u terapijske svrhe. Posebno je važno napraviti posebne vježbe u bazenu za kralježnicu. I ovo ima svoje objašnjenje. Ispada da je gustoća vode je znatno veća od gustoće zraka, pa tijelo mora nadvladati otpor vode. I to dovodi do brzog i značajnog jačanja cijelog mišićnog korzeta. Posebnu ulogu igra i činjenica da u vodi tjelesna težina postaje znatno manja, zbog toga što smanjuje bilo kakvo opterećenje na međubirnim diskovima i kralježnici u cjelini. U bazenu se smanjuje spazam mišića, tako da se sindrom boli ukloni. Dakle, voda doprinosi brzom oporavku i uhićenju razvoja bolesti.

Prednosti prakticiranja u vodi

  1. U razdoblju održavanja ravnoteže na vodi, duboki autohtoni mišići su uključeni u rad, a izvan vode ostaju neiskorišteni.
  2. Povećajte vitalni volumen pluća zbog dubljeg disanja.
  3. Ubrzanje cirkulacije krvi.
  4. Zasićenje tijela s kisikom i hranjivim tvarima.
  5. Stvrdnjavanje tijela.
  6. Povećanje imunosti, dakle, povećava svojstva otpornosti na infekcije.
  7. Normalizacija spavanja.
  8. Pozitivan utjecaj na psihu.
  9. Usklađivanje držanja.
  10. Liječenje mnogih bolesti kralježnice.

Indikacije i kontraindikacije

  1. Osteochondrosis.
  2. Kifoza.
  3. Skolioza.
  4. Intervertebralna kila.
  5. Ozljeda kralježnice.
  6. Razdoblje oporavka rehabilitacije.
  7. Prevencija.
  1. Patologija kože.
  2. Venereološke bolesti.
  3. Upala u akutnom obliku.
  4. Infekcija.
  5. Otvorene rane i rane.

Bol i krckanje u leđima i zglobovima tijekom vremena može dovesti do strašnih posljedica - lokalne ili potpunog ograničenja kretanja u zajedničkom i kralježnice do invaliditeta. Ljudi, učio gorko iskustvo da liječe zglobovi su prirodni lijek koji je preporučio ortopedskih Bubnovsky. Pročitajte više »

Osnovni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice morate napraviti sljedeće vježbe za leđa u bazenu:

  1. U svakom bazenu postoje dijelovi užeta, koji se nazivaju istezanje. Ova vježba je ležati na tim užadima i ruke da se povuku naprijed. U tom slučaju potrebno je spustiti noge u vodu. U tom položaju morate leći 2-3 minute. Ovo će ojačati mišiće i torakalnu kralježnicu. Ova se vježba često koristi za različite zakrivljenosti.
  2. Sada morate leći na vodi između dionica, ali preko. Stavite noge na jedan konop, i uhvatite svoje ruke s drugom. Ostavite tako minute 2, a zatim se prebacite na trbuh i učinite isto. U potonjem slučaju, nemojte zaboraviti staviti masku.
  3. Plivajte na stranu bazena i postavite noge na nju tako da bazen također dodirne bazen. Ruke bi se trebale širiti u različitim smjerovima. Vrlo je važno u ovom stanju da se potpuno opustite i zatvorite oči. Možete misliti na nešto ugodno. Laganje mora biti najmanje 5 minuta i najviše 10 minuta.
  4. Plivajte na leđima 10 minuta, a zatim plivajte na trbuhu u različitim stilovima.

Vježbe u bazenu za kralježnicu

  1. Lezite na leđa između dva produžetka pravo u sredini, noge i ruke su smješteni na konopcima i leći tako minuta 5. Ova vježba je cilj poboljšanje mišićnog tonusa sustava kralježnice.
  2. Kada se kupanje na leđima, potrebno je aktivno pomicati ravnanje ruku naizmjenično u različitim smjerovima.
  3. Trebali biste leći na leđima s rukama ispruženim po tijelu. Lezite za minutu, a zatim bacajte ruke iza glave i počnite aktivno raditi s nogama. Pokušajte osjetiti mišiće stražnjeg stezanja.
  4. Lezi na trbuh i zgrabite jednu ruku od strane ploče (krug, madrac), a drugi pritisak na tijelo. Uzmite najdublji dah i umočite lice u vodu. Sada morate izdisati zrak u vodi, ali u malim dijelovima. Da opet nadahnu, okrenite lice na stranu. Imajte na umu da noge trebaju raditi kao da su kukičane.
  5. Za treniranje dubokih i lateralnih mišića, trebate stajati na nogama tako da voda dospije u vrat. U vašim rukama biste trebali imati bučice. Savijte ruke u različitim smjerovima i spustite ih.
  6. IP: isto. Sada se trebate podizati i spuštati tegobe za tegljenje ispred vas. No laktovi se ne mogu istodobno saviti.
  7. Izvucite ruke s vješto bokovima ispred i napravite naprijed kretanja prema stranama.
  8. Stajati na sve četiri i zavoja leđa u različitim smjerovima.
  9. U vodi, stavite ruke na struk. Napravite padine u različitim smjerovima, a zatim rotacijski pokreti. Osim toga, trebate zakrenuti kućište u različitim smjerovima.

Jeste li ikada doživjeli stalnu bol u leđima i zglobovima? Sudeći po činjenici da ste čitajući ovaj članak - s osteochondrosis, artroze i artritis, vi već znate osobno. Sigurno ste pokušali hrpu lijekova, kreme, masti, injekcija, liječnika i, očito - ništa od navedenog niste pomogli. I to ima objašnjenje: farmaceutkinje jednostavno ne koriste prodaju lijekova koji rade, jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina tisućljećima zna recept za uklanjanje tih bolesti, a to je jednostavno i razumljivo. Pročitajte više »

Bazen i kila kralježnice

Vježbe u bazenu s kila kralježnice mogu se obaviti nakon operacije, tijekom remisije i prevencije. U ovom slučaju, gimnastika je usmjerena na istezanje kralježnice. Zapamtite, svi pokreti moraju biti klizni i glatki. Na kraju punjenja, leži na vodi u opuštenoj poziciji oko 30 minuta. Možete koristiti posebne alate za držanje glave. vježbe:

  1. Idite u vodu na prsima i počnite hodati s dugim korakom s visokim koljenima. Ruke moraju krenuti na vrijeme.
  2. Korisno je napraviti sit-up s izmjeničnim naglaskom na svakoj nozi. Čučanj mora najprije biti 12 puta s naglaskom na desni ekstrem, zatim slijeva na lijevoj strani i 12 puta više na obje noge u isto vrijeme.
  3. Uhvatite se rukama i počnite padati u vodi 4 puta u svakom smjeru. Ako možeš, učinite to na površini.
  4. Budite sigurni da se s noge gurnete sa strane bazena. U ovom slučaju, svi udovi bi trebali biti ispravljeni.
  5. Lezite na leđima, pričvrstite ruke iznad glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Sada počnite zakretati tijelo oko svoje osi: prvo desno, a zatim lijevo.
  6. Stajati na stranu i zgrabite rukohvate. Sada leći s ispruženim rukama i torzom. Pokušajte se protezati što je više moguće. Glava se naizmjenično okreće u različitim smjerovima: lijevo / desno / gore / dolje. Rotacije bi trebale biti spore. Tijekom zavoja trebate disati i izlaziti.

Svaka vježba za leđa u bazenu treba kontrolirati instruktor i imenovati liječnik. Nemojte sami lijekirati, pun je komplikacija i neugodnih posljedica.

Posebno se ti problemi počinju pokazivati ​​nakon 45 godina. Kada se jedan na jedan prije fizičke slabosti, dolazi panika i pakleno neugodna. Ali nemojte se bojati toga - morate djelovati! Što znači da trebam koristiti i zašto? Kaže vodeći ortopedski liječnik Sergej Bubnovsky. Pročitajte više »

Plivanje s kila kralježnice: dopušteni stilovi, pravila za doziranje opterećenja

Plivanje s kila kralježnice je najučinkovitiji i najsigurniji način liječenja intervertebralnih kila. U vodi slabi opterećenje kralježnice, a otpor vodenog okoliša onemogućuje oštre pokrete i ozljede oštećenih dijelova kralježnice.

Opće preporuke za lekcije plivanja

Sudjelujte u bazenu s dijagnozom intervertebralne kile, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

  1. Kupnja pretplate (odabir bazena), obratite pažnju da temperatura vode nije manja od 24 ° C, a u bazenu nije bilo nacrta.
  2. Nastava se moraju održavati 2, a po mogućnosti tri puta tjedno.
  3. Optimalno trajanje sesije je 45 minuta.
  4. Ako postoji bol ili nelagoda na području kila - odmah prestanite plivati ​​i ostavite vodu.
  5. U bilo kojoj vrsti kile koja se skoči u vodu strogo je zabranjena. Možete ići i izlaziti (!) Iz bazene kupke samo pomoću stepenica.
  6. Prije sesije, tuširanje, ne isparavajte tijelo previše, a na kraju isperite hladnom (20-24 ° С) vodom. Kada napustite tuš, stavite suhu (!) Ručnik na ramena ili struk i uklonite je samo prije ulaska u vodu.
  7. Obavezno nosite posebne naočale. Oni će pomoći da ne zatvore oči, što znači da neće dopustiti da se sudaraju s drugim plivačima na putu ili rubom bazena, koji je vrlo traumatičan čak i bez kila u kralježnici.
  8. Prilikom konačnog tuširanja nemojte zaboraviti završiti s kontrastnim postupcima.
  9. Nakon sesije, nemojte prljati kosu i nemojte pregrijavati glavu pod sušilom za kosu, ali obratite posebnu pozornost na rupe za uši potpuno suhe.

kontraindikacije

Usprkos svim prednostima, terapeutski plivanje s izmjerenim krumpirom nije dostupan u slučajevima kada:

  • došlo je do pogoršanja patologije i vraćanja sindroma boli - moramo pričekati oporavak stabilne remisije bez boli;
  • postoje teški kongenitalni defekti srca;
  • postoje patologije u kojima postoji mogućnost nastanka konvulzivnih ili epileptičkih napadaja;
  • Postoje invazivne bolesti kože, uključujući vlaženje alergijskih osipa.

Pažnja molim te! Ako ste neudoban kupanje, ne zaboravite da kupnjom općenito u svrhu obavljanja složenih vježbi u vodi s hernija diska, bit ćete ometati (ili ćete ometati) ljudi plutaju u svom putu. Bolje je odmah potražiti bazen, gdje postoji prilika da se upustite u specijaliziranu grupu aqua aerobika, s kojom instruktor vježba vježbe.

Kako pravilno plivati ​​s kralježnicom kila

Svaki liječnik mora preporučiti pacijentu s herniated diskova koristiti bazen, ali nije svaki profesionalni - ortoped ili neurolog može osjetljiv preporuke o sadržaju plivanja.

Mi liječimo plućnu cervikalnu intervertebralnu kila

Sposoban i pažljiv instruktor LFK će obratiti pažnju na činjenicu da uputstvo za liječenje kostiju smještenih u cervikalnoj regiji omogućuje samo dvije vrste plivanja:

  1. Plivanje stilu, ali samo s maskom i cijevi, kada je glava stalno pod vodom i lice gleda prema dolje.
  2. Ronjenje na mjestu: ruke su produžene naprijed, cijela kralježnica rastezana u jednoj liniji. U tom položaju, noge mogu raditi u stilu kukičanja ili prsa.

Videozapis u ovom članku nije objavljen, obratite pažnju na fotografiju.

Doziranje opterećenja treba biti za zdravlje. Tijekom respita za vraćanje disanja, preuzmite ovu poziciju kako ne bi ometali druge plivačice na putu. U ovom trenutku poželjno je zakretati, naginjati se u različitim izbočenjima i kružni pokreti u vratu, dok se nalazite u položaju gdje voda ne može dosegnuti usnice.

Važno! U mreži možete upoznati preporuke da s međumerkerebrnim kenjima možete plivati ​​leptir. Plivajući "delfin" kategorizirano kontraindiciran u bilo kojoj hernijaciji kralježnice, štoviše, nije preporučljivo izvoditi istovremene kretnje poput vala s nogama i prtljažnikom bez zamahivanja rukama.

Ne preporučuje se plivanje mjedena s kijima i izbočinama u cervikalnom i cervikalnom prsnom prelazu, kao i kod lezija međuvertebralnih diskova u struku. Cijena neovisne primjene ovog stila plivanja za sve je isti - umjesto dobre, pogoršanje sindroma boli i "povrat" liječenja na nekoliko pozornica.

Plivanje s kremama u struku i prsima

A kako plivati ​​na kile kralježnice u vratnom-torakalne, torakalne, lumbalne i lumbosacral regiji (vidi Koji su razlozi tamo intervertebralnog kila lumbosacral. - Liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički kompleks sukcesivnih zadaća plivanja, koji je pogodan za ove vrste izbočina i kile.

Prednosti plivanja za zdravlje kralježnice

Plivanje ima neporecive prednosti za ljudsko zdravlje, koje je izvan snage drugih sportova.

Njegova se upotrebljivost uvelike povećava ako se uključite u nju u moru.

Uz bilo kakve probleme s kralježnicom, redovito kupanje poboljšava svoje stanje i olakšava bol.

Sila plovnosti vode čini ljudsko tijelo gotovo bez težine, tako da se opterećenje na svim zglobovima tijela značajno smanjuje. Zbog toga je plivanje ogromna korist za kralježnicu.

Zašto plivanje ima pozitivan učinak na tijelo

Osim toga, s godinama kralježnica gubi svoju fleksibilnost.

Biti u vodi, unutarnji organi prestanu cijepati, leđa je potpuno opterećena, sloboda kretanja zglobova kralježnice znatno se povećava.

Kada koristite različite stilove plivanja Praktično su uključene sve grupe mišića, i obučeni mišići kralježnice zadržavaju lijepo držanje i ne dopuštaju da se između kralježaka snažno iscijedi. I to je već izuzetna prevencija mnogih ozbiljnih bolesti, kao što su osteoartritis, kralježnicna kila itd.

Ako želite koristiti za kupanje eliminirati zakrivljenost kralježnice, prvo je neophodno da se konzultirate sa svojim liječnikom o tome što stilu plivanja bolji posao posebno u tvom slučaju, da plutaju na želucu ili leđima.

Opuštanje za kralježnicu

Apsolutno sva opterećenja koja guraju intervertebralne diskove i kralješnice, potpuno nestati.

Kada je pacijent u bazenu (čak i ležeći), kralježnica je potpuno prazna, a diskovi između kralježaka izravnavaju se i "opuštaju".

Zglobovi rade s visokom amplitudom

Osoba može u potpunosti iskoristiti sve prirodne sposobnosti u vodi i čak ih znatno razviti povećanjem amplitude svojih pokreta.

Dakle, u slučaju da se mobilnost zglobova smanji, vraćanje zdravlja vaše kralježnice, amplitude i jednostavnost kretanja bit će puno lakše i brže u vodi, nego na kopnu.

Trening mišića

Važno je napomenuti da različiti stilovi plivanja vlak različitih mišićnih skupina.

U ovom slučaju, prednosti odlaska u bazen očituju se u činjenici da u vodi osoba mora stalno održavati ravnotežu, zbog onoga što se povezuju s radom unutarnji i duboki leđni mišići, koji su potrebni za podupiranje kralježaka.

Povećani izleti pluća

Kod starijih ljudi, obilazak prsnog koša je samo 1-2 cm ili potpuno nestaje.

obilazak Je li određena udaljenost do koje donja granica pluća pomiče tijekom pokreta disanja.

Za vrijeme kupanja preporučljivo je majstorstvo tehnika "pismenog disanja": brzo izdišite i udahnite duboko. Velika dubina i učestalost nadahnuća-izdisanja doprinose povećanju amplitude pokreta prsne kralježnice i rebara i značajno poboljšava pluća ventilaciju.

Psihoemocionalno zdravlje

Plivanje uklanja napetost u mišićima i poboljšava psiho-emocionalno stanje, bez obzira gdje se plivate - u bazenu ili na rijeci.

Ljudsko tijelo potpuno je opušteno i smiruje se.

Ovdje, koliko ugodnih i korisnih trenutaka možete dobiti dok plivate. Odaberite tehniku ​​i stil plivanja koji vam odgovara i uživajte u rezultatima.

Plivački stilovi za različite probleme s leđima

Krol bez uklanjanja ruku ili prsnog psa

Preporučuje se za one ljude koji nemaju fizički napor ili osobe s višom starosnom dobi.

Na trbuhu

Kada hyperkyphosis (pojačana rebra savijanje) i liječnici sagnuti sovetyut plivati ​​na trbuhu, kao kad se plovi u tom stilu ide natrag i ispravljanje kralježnice proširenje stav.

Na poleđini

Kada kupanje na leđima, kralježnica je potpuno prazna, zbog čega ako imate ozbiljnih problema s kralježnicom, bolje je plivati ​​i ležati na tom položaju.

Intervertebralna kila

Postupci vode dovode do smanjenja sindroma boli, koji su se pojavili kao rezultat kompenzatornog grčenja mišića kralježnice.

Osim toga, izleti na bazenu pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa u okolna tkiva, obnovu dotok krvi na zahvaćena područja, pojačati korzet leđa koja oslobađa mišiće i zahvaćeni dio leđa od prekomjernog napona.

Obično se takvi pacijenti preporučuju za plivanje s puzanjem ili na leđima, a također vrše i posebne vježbe za istezanje kralješnice.

Nastava bi trebao biti pod nadzorom instruktora, govoreći kako pravilno plivati, i koja opterećenja treba izbjegavati. Bazen treba redovito posjećivati, 2-3 puta tjedno, traje oko 1 sat.

Optimalna temperatura vode za takve ljude je 28 stupnjeva.

osteochondrosis

Najveća kralježnica može se postići plivanjem u dva stila: plivanje na leđima i prsima.

Nije preporučljivo koristiti meki prsluk za vodu.

Ako ne znate plivati, možete koristiti jastuk na napuhavanje ili krug.

Medicinsko kupanje je nemoguće bez pravilnog disanja. Da biste ga naučili, instruktor će vam pomoći. Vježba i kupanje u vodi trebaju se izmjenjivati ​​s odmorištem (u takvim trenucima polako možete plivati ​​na leđima).

Vježbe za leđa u bazenu

Glavna stvar je izbjegavati hipotermiju.

Osim toga, zabranjeno je uključivanje takvih vodenih postupaka u prisustvu ogrebotina, rana, posjekotina, upalnih i zaraznih bolesti, jer to može uzrokovati nelagodu i bolne senzacije.

Razmotrite nekoliko vježbi koje se preporučuju za jačanje kralježnice:

  1. Naslonite se na istezanje (užad koji odvaja staze u bazenu) i pružite ruke nad glavom, noge bi trebale ležati na vodi u mirnom stanju. Zahvaljujući ovoj vježbi, torakalna kralježnica i mišići dobro funkcioniraju. Nekoliko minuta na istezanje izvrsna je prevencija skolioze i naginjanja, kao i liječenje zakrivljenosti kralježnice.
  2. Lezi između istezanja preko staza za plivanje. Ruke moraju se držati na jednom od strija, i staviti noge na drugu protežu. Pokušajte držati leđa ravno, postupno naprezanje sve mišiće. Ova vježba može biti učinjena na trbuhu (u maski).
  3. Stavite noge na rub bazena, a zdjelica treba dodirnuti rub. Leđa bi trebala ležati na vodi, a ruke bi se proširile na strane. Opustite se i zatvorite oči. Lezite na ovom mjestu 5-10 minuta.

Osobitost takvih postupaka vodoopskrbe je da su svi mišići vrlo dobro proučeni, ali ne nose bilo kakvo opterećenje, kao u vježbanju na simulatorima.

Bazen se preporučuje ljudima za liječenje i prevenciju različitih ozljeda i bolesti kralježnice, s osteokondrozom, skoliozom, kyfozom. Plivanje će imati koristi unutarnjim organima i kralježnici osobe, i gotovo nema kontraindikacije.